如何令髮質更健康？ (一)公仔箱論壇, U2 F" U3 A) W! t/ ]6 m' I
有位家長朋友電郵提問，指出最近發現小朋友的枕頭上留下很多的頭髮，擔心會否有營養不足的問題而影響頭髮的健康生長。
" V" K' o1 {) ?tvb now,tvbnow,bttvb其實，很多因素都會影響頭皮的健康成長。小朋友愛吃的油炸油膩食物會增加皮脂腺的分泌，影響毛囊功能，加速頭髮脫落，而脂肪代謝過程產生酸性的物質會影響血液酸鹼度，不利頭髮生長。常吃辛辣食物可使頭髮失去滋潤而加速脫髮，辣椒、芥末及咖喱等刺激性食物會增加油脂分泌。有些小朋友晚間玩電腦及上網打機，所以很夜才入睡，睡眠不足會令頭皮油脂分泌量增加，更可能影響正常新陳代謝作用及血液循環，阻礙毛囊吸收營養，增加脫髮機會。3 Q/ I/ T7 ?3 u2 X5 ?( b8 i( s
所以應盡量有足夠休息。均衡的營養對頭髮的健康十分重要，牛奶、海帶均有助毛髮生長。刺激性食物如咖啡、巧克力等宜盡量少吃，因為這些食物會增加頭皮油脂，加快頭髮掉下的速度。
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+ h) J6 ?- }' ^公仔箱論壇如何令髮質更健康？ (二)
; Y. m1 I. x E I8 P/ l$ Q/ i5.39.217.76如果缺乏蛋白質，奧米加3及6脂肪酸(Omega-3及Omega-6)、維他命B、矽及鋅等物質，脫髮機會較大。多吃以下幾種食物，讓頭髮可得到足夠營養，預防頭髮脫落及促進頭髮生長:
+ `2 D8 ~, w; O5 Z9 H. [7 f$ a1. 魚類/殼類海產 - 含豐富蛋白質、脂肪酸、鋅
3 }& S# n) `' e" e2 U5.39.217.762. 果仁 - 含豐富蛋白質、維他命E、鎂、磷、鐵、鋅等礦物質及不飽和脂肪
5 Z$ a4 W4 w6 Q+ O6 g0 S5.39.217.763. 種籽 - 含維他命B、脂肪酸
% {% k1 s; D/ v+ n公仔箱論壇4. 全麥包/糙米 - 含醣類、豐富的纖維質、維他命B群、維他命E、鐵、矽、鋅公仔箱論壇! K( g3 J4 e+ b! Y9 X! N
5. 豌豆 - 含蛋白質、維他命B、鐵、脂肪酸* [; w) y* }. a3 v( q
6. 乳酪 - 含豐富蛋白質、鈣、鉀及維他命B2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H3 S* V" D9 a) X. |: ~
7. 蛋 - 含豐富蛋白質、維他命B、鐵公仔箱論壇4 v; S& w; c: Y, m S
8. 奶 - 含鈣、鐵、鋅、維他命A、D、E、C、蛋白質5.39.217.765 d7 a. H4 K) y
以下是筆者提供有營健康午餐及晚餐:
! P+ h9 S' |* \- K4 ?; j' u午餐 - 菠菜炒雙絲公仔箱論壇& f& {5 S+ ]! r% S
菠菜1碗 + 牛肉2兩及豬肉2兩 (切絲, 少油快炒)、糙米飯1碗、奇異果一個、
5 C# |7 j3 @' w公仔箱論壇檸蜜1杯 (2茶匙蜂蜜 + 2片檸檬 + 250ml 溫開水)/ _ b# D* Z. j/ R J7 G8 M
晚餐 - 豆腐煮魚$ c* O n: F! r& h. V8 Y
約3兩魚肉, 半磚豆腐 (薑, 蔥少許) 、清炒青紅椒紅蘿蔔絲1碗、糙米飯1碗、5 t- r* J" m+ P
海帶黃豆瘦肉湯一碗、橙一個. |
發表於 2015-4-1 04:56 PM
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