★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。5.39.217.76. c: y& {! j7 C; G" b
5 t D/ X- j. w% O* J" B6 p( q1 O5 A★飲食須知5.39.217.763 i# ]7 m1 g" [
! v5 g9 w/ }0 I8 Q" ?, ?5.39.217.761.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^7 @! ~5 ~, L9 t! D
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2.起床時先飲用一杯溫開水。
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3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。, ~' a5 {$ e! d" Z5 Y7 n
4 K$ M! c- l8 r% x4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
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5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。7 o- @* v6 C) @
$ F" v9 x; Z- q" i4 C$ q3 a5.39.217.766.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
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y& A9 w0 [) v; f7.晚餐盡量於八點前服用完畢。
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8.絕對禁食宵夜。
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) D( H$ x, X5 h, l, ?公仔箱論壇★運動須知9 P/ t" j- R" ^' P7 J) t
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1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。tvb now,tvbnow,bttvb, U; A8 i2 q1 z0 ?
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2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。tvb now,tvbnow,bttvb0 c7 z/ `( ^" Q5 _, A, O/ e Q7 Q5 T
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3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。" V* f% O3 G2 s' F
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4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
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5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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