★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c% G& l+ U c I+ i
) O8 n* e6 h- ^0 y- u3 T★飲食須知* e# {2 K* ?# o* a) ~& b
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1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。公仔箱論壇" T6 N, f- n9 k. ]
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2.起床時先飲用一杯溫開水。
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9 I; Z* C2 Z: x' I0 ?' s: |! t3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。公仔箱論壇8 L& q. K: z0 s8 \, T; P
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4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
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5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。
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6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。) c1 h( _0 v* x1 r+ u( g; w f: c( ?
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7.晚餐盡量於八點前服用完畢。
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8.絕對禁食宵夜。, u; \8 S0 g# o: X
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★運動須知
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) n( x% ]: ?; d1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。8 k1 @7 _/ I. H. o* o+ @- w
1 t0 ]5 \# K5 G1 Q& ~" \tvb now,tvbnow,bttvb2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
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3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
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4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
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7 B5 e, l* k& D- W5 K5 `5.39.217.765.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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