★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
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7 H. D% T% r, I$ M+ n公仔箱論壇★飲食須知tvb now,tvbnow,bttvb5 ]( r( v6 B3 [* c& s5 s0 S1 R
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1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。5.39.217.761 T3 I' ? D( J0 z0 m1 z
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2.起床時先飲用一杯溫開水。
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1 D; I6 m6 F0 c( a! t& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。
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' B# v. K, o) m5 K1 e1 H公仔箱論壇4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
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5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。
; `% g+ L1 v. m, T, c7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 E# s7 Q1 W+ o& x! P5.39.217.766.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
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3 V4 s* s. L) A+ m, u7 ^公仔箱論壇7.晚餐盡量於八點前服用完畢。
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8.絕對禁食宵夜。
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5 ~ _: U1 k: o: R2 h/ [* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★運動須知5.39.217.76' i* u* ?( K2 d. P
) ? Z4 t! [5 Z$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
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' X/ v3 W! b/ ~% U" v6 etvb now,tvbnow,bttvb2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
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+ Z% h2 G8 F* u% L" \tvb now,tvbnow,bttvb3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a) r) W) K) D& J
- p3 g& j5 [; |% g( l* ^# `5.39.217.764.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。4 {6 ]5 X' q+ r7 I
7 E- w2 |3 f; F1 u0 l( ?tvb now,tvbnow,bttvb5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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