★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。8 S6 u8 J- W# m; m8 z) z, k0 A
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★飲食須知公仔箱論壇" A1 S+ e' K& h& s
0 D5 \. J/ m6 z9 W公仔箱論壇1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。
7 Z! d5 j- Z. {7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 T) ]) j3 t' |* w. N, s6 v
2.起床時先飲用一杯溫開水。
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3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。5.39.217.76( \/ P% ^$ X9 W% s% h
$ x6 [+ q" N- Y- h6 c+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
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, ?, L1 f0 z/ f5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。tvb now,tvbnow,bttvb! C7 }( T, g# A6 t2 m
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6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
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7.晚餐盡量於八點前服用完畢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y w" o ?9 u4 r! i- U
' _" c' D O/ A, U: v5 B! ?* }8.絕對禁食宵夜。公仔箱論壇5 c! d F U. ]. ?# i
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★運動須知5.39.217.764 J9 L1 A r" e$ g
% }+ r6 _ h0 }' ]* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。5.39.217.765 k) Z R2 u9 j
- J# c* T$ M* Y% W7 W6 I9 |2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。公仔箱論壇4 K7 N, ?, X9 y! j# J) B
" \5 P; z6 T* g3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
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4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。tvb now,tvbnow,bttvb: k$ K! c- g( v
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5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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