★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
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★飲食須知( Y: s4 o. K" G H. v2 Z
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1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。
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2.起床時先飲用一杯溫開水。
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5 J! ?* J( f+ @# U3 Rtvb now,tvbnow,bttvb3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。
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4 r& p* r' [( o1 l8 Q7 ?. r$ X- G! q# m5.39.217.764.中餐三餐中最營養豐富的一餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f) l5 [# ]0 f1 w
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5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。公仔箱論壇0 ?& i: d7 b1 M( J
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6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
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7.晚餐盡量於八點前服用完畢。
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2 Y& x% q' l# |+ g& P3 E公仔箱論壇8.絕對禁食宵夜。
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★運動須知
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1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。tvb now,tvbnow,bttvb9 S) k) v8 P% I c/ ]/ a" h
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2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
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g+ W6 f1 M- x" v/ E; C& b, E5.39.217.763.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。公仔箱論壇$ p* O+ T- ]+ v' P8 r: u
4 M+ i- z0 \9 k! v, {: stvb now,tvbnow,bttvb4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。5.39.217.76+ I9 G" Y& c" A! g# n
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5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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