★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
; V8 j% [/ Y! x公仔箱論壇
5 l/ d. M( G' j' ~8 V4 l4 c) ^4 Atvb now,tvbnow,bttvb★飲食須知
: |+ H- L! X0 ]; }! s& Z# v公仔箱論壇公仔箱論壇$ o2 z$ ~! ]; |. b% @
1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。公仔箱論壇4 F3 S& S; T4 g
5.39.217.76/ ]+ R. b# p. B" [- w- Z
2.起床時先飲用一杯溫開水。tvb now,tvbnow,bttvb( \' |( p' }0 ]7 j0 P p
: e, o- R( Z A8 U. j1 ptvb now,tvbnow,bttvb3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。
, d% k, @3 H# l6 k, Q5.39.217.76公仔箱論壇# C3 `5 X, T9 x; M8 \( @
4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
8 f. F3 d* L: x$ Y/ W& B' _tvb now,tvbnow,bttvb
1 P3 J% J' \* h( k5 ]+ G, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。
$ U3 F1 E6 Q H. r- g) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?: X3 a n$ Z+ H
6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
" E+ P7 c( {4 H8 w: I- ~
% ^: p* o5 [ U) P* N公仔箱論壇7.晚餐盡量於八點前服用完畢。公仔箱論壇) o4 t. M; U, B$ D$ q' y
: D; l; k! Z: P. S
8.絕對禁食宵夜。
% h. P" i" w; e6 f: {: Z公仔箱論壇公仔箱論壇7 P" K! a$ a; v# H& O
★運動須知
$ W5 O8 e0 M y. Q' Dtvb now,tvbnow,bttvb2 j) Z% b$ A; r5 D1 u" f5 _0 _
1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
0 U5 Q, c& u! c9 ^9 ztvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76( c6 T; c- z- V9 | b6 f5 v
2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。6 l; ~ T; {% c5 e1 I* b
/ u8 b D6 r" |3 B9 ^2 y3 _' k& P8 G
3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。tvb now,tvbnow,bttvb; ?" U# o. J8 u w: H
" Z0 B7 t$ |. L公仔箱論壇4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。tvb now,tvbnow,bttvb* p0 {2 u$ _. n' [1 j B2 B3 o
) q( a- q; [( j
5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
| 
