★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
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7 k$ Q' K' [3 w& J( ?8 n★飲食須知5.39.217.761 W9 e. K! c7 i$ T y( l0 v0 e( v1 M
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1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。5.39.217.76* ~. x5 l* y, F E. V R
/ {. ~# C( p" F: C+ ]5.39.217.762.起床時先飲用一杯溫開水。
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3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。5.39.217.763 Q. M7 w, M* e. f+ ]+ R3 Y7 ^
) ]; C: a5 M7 }4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
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5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。
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6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
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7.晚餐盡量於八點前服用完畢。* @3 ?. a! d2 X! ^, T) c, S3 N
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8.絕對禁食宵夜。0 c, K! c* R' e( h0 W
5 M. g ?+ J, |' Y% h公仔箱論壇★運動須知
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1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
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6 V8 N* U' H3 \* v公仔箱論壇2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
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3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。5.39.217.76$ p; w" `2 V1 O& Z, P1 e$ |& C
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4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。, ~" C9 y7 M' }6 _+ Q/ N- E
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5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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