★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。公仔箱論壇1 _# g& ], b4 q6 v, p- N
8 J( N) [ W. d# O! A; h: X★飲食須知9 l# q- l% k5 w9 L
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1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。
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2.起床時先飲用一杯溫開水。
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+ c2 ^0 ?7 Y& Q4 ~: R3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。5.39.217.76) R- d; Q! @! B' u; M! K, Z
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4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `0 L. i- i* m% U* I
5 H: F# T6 C7 u ?3 J5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。公仔箱論壇9 D" q# {& C0 W: A) Q* i% ]6 Y
# ^5 n/ {9 b% Z6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
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0 u" _' m" G g F( Q3 V9 P5.39.217.767.晚餐盡量於八點前服用完畢。
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8.絕對禁食宵夜。
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★運動須知5.39.217.76( ?' g. x- b1 F: I1 B# |7 I
" a) U1 e2 F+ H1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
8 \# r) w: d' t1 C7 p* d7 c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z6 `7 Z7 q$ D, [
2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。tvb now,tvbnow,bttvb' h$ j: w3 S0 a2 U8 l4 v
$ `; S/ ]; H; k9 {5 D- t$ Q( i5 J公仔箱論壇3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [1 L* i. g0 R* [# z( S
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4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
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5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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