★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
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★飲食須知
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( e0 i1 ~* Y! T5 P公仔箱論壇1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。% Y C8 s4 W* Q3 f4 k6 i2 j
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2.起床時先飲用一杯溫開水。5.39.217.76& G' @( B# \- ^7 k
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3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。2 t1 T/ G5 L" i3 U# n
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4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
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5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。
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6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。 L' \: t% T* K, u# y9 g' N- `1 [
o0 p, h7 o- L3 t* Q) ]tvb now,tvbnow,bttvb7.晚餐盡量於八點前服用完畢。
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" N- P$ B$ A2 O5 U8 ^8.絕對禁食宵夜。
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4 Q! `/ w4 w+ G/ f; N★運動須知$ Y, m$ I& j) N( ^4 ^( z
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1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。公仔箱論壇5 B: a1 |8 d' o9 S
( i$ z$ U- f) d% c5.39.217.762.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
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! G7 {$ Y& m" K, \! t' V5.39.217.763.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e" V( @" _# f
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4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
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5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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