★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
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★飲食須知
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1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。tvb now,tvbnow,bttvb0 W& ^* ~5 S9 f
1 ^0 b# u! g; W( J/ htvb now,tvbnow,bttvb2.起床時先飲用一杯溫開水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z4 R! k4 X$ n
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3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。tvb now,tvbnow,bttvb9 ^8 \! c) ^4 q f+ U8 {
4 l) \ u A: ^+ V ~& E% y4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。5.39.217.76- e5 X3 t2 b/ K: L' B& R
; Z2 c; ^9 @0 B- l: e" W5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。
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3 k$ O$ F/ L0 w- c2 h6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
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7.晚餐盡量於八點前服用完畢。
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. H: @" a2 o+ ~( R+ Qtvb now,tvbnow,bttvb8.絕對禁食宵夜。5.39.217.76, N1 {: z# I! e
0 {6 s* R: |8 |+ \tvb now,tvbnow,bttvb★運動須知+ B4 M7 T4 L. [. m/ \
5 |# D2 m4 |. k1 g1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。tvb now,tvbnow,bttvb1 d* ]* p+ }5 z; w4 I' u0 D* b& s
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2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。6 {( S$ }9 P- O2 L% i
8 g5 k9 Q: g; u* ^$ |4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
0 c% P" Q {/ Y7 s5 H* I1 ^公仔箱論壇
% Y7 P! z! J% X1 z4 h* l公仔箱論壇4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y$ F* s6 S' ?% A4 t
4 R9 |7 D! b# b$ L0 a: n5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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