★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
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+ U6 r% x: y# }6 S5.39.217.76★飲食須知# Z' j4 v) h8 m, z+ q2 r" \; S {
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1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。5.39.217.760 P7 ^, y% z* R7 f" V6 V
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2.起床時先飲用一杯溫開水。
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5 x- a5 {6 f: o公仔箱論壇3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。. n+ Q/ \& P" V2 F9 ?( a: L
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4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。. d7 K) H8 i4 X4 ^9 g. D) t: e8 V
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5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。- ^# o5 m: ?. y3 _$ l$ Z; b% u
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6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。2 Q; I v# V; q
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7.晚餐盡量於八點前服用完畢。5.39.217.764 t- o# ]) E5 e6 P* ?
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8.絕對禁食宵夜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B2 P: y/ B" E2 ]2 w4 z1 [; L7 f% Q
" n& y! ]2 G% \4 i( L2 _" a★運動須知
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1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
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2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
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3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
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, e, F/ x# ]/ B3 I4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
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5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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