★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
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★飲食須知公仔箱論壇# s! F4 D2 g+ F- w8 l
; I( R/ u: _8 r) W @1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。
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# ?" C( b: X S5 c! z6 I4 ]* E公仔箱論壇2.起床時先飲用一杯溫開水。
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4 \/ t4 U/ L) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。
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4 m' B2 a) H3 }4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h( z1 W9 X; o' {& m
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5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。tvb now,tvbnow,bttvb) B1 \8 y F0 _
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6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
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7.晚餐盡量於八點前服用完畢。
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# W0 A) m) M- G9 n Z6 L2 f5.39.217.768.絕對禁食宵夜。5.39.217.76# J7 I4 f( y/ D1 _. t% t2 @& N$ M
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★運動須知tvb now,tvbnow,bttvb% l. |; A6 k4 b$ B. D& L. D# d- ]# C& T
2 g# \5 J( f7 ttvb now,tvbnow,bttvb1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
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; Q3 S1 [- F/ C; w6 _公仔箱論壇2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。公仔箱論壇* a2 T/ s5 \. f( m
7 Q3 c2 E8 d$ L: W' c公仔箱論壇3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
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4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
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5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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