★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
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, V6 `3 J5 J6 @8 \/ `3 `) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★飲食須知TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W9 r" i& P" |9 e
6 D7 V/ z1 J) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。$ M2 ~2 E$ G* }
1 L0 A* s# m9 i4 z0 ]2.起床時先飲用一杯溫開水。, A2 @, D/ E8 A: N/ `
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3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。
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% k2 o6 t+ T5 a Ltvb now,tvbnow,bttvb4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。# n! J N) A" v! j% j
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5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。5.39.217.76' ~/ I3 z, F0 N: g: I
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6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
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7.晚餐盡量於八點前服用完畢。
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7 h) W7 v( S+ d/ S. w8 F公仔箱論壇8.絕對禁食宵夜。
8 Y. p+ w# o& @2 M9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U( l# h n" b( |' x* _
★運動須知5.39.217.76+ `9 a( c" m7 W: |% b) q
3 L' s0 Y3 J9 ?, X( @tvb now,tvbnow,bttvb1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。tvb now,tvbnow,bttvb: D6 [- [ ~# _/ J8 B0 G- ~) V9 z
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2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。公仔箱論壇. `3 V! D! H3 m" l5 e( K: ?; D- ~, E
* z) f9 P& U1 J/ ?# `7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
) ?8 ~' L# g* z. R* n5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb3 g+ X% e' W4 h8 D5 }
4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
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$ s: x( S) U* Q5.39.217.765.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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