★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。公仔箱論壇) o ?5 j( c: q# |0 j8 `3 ~
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★飲食須知9 ~8 u7 @7 y- ^3 _6 a* C
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1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。
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0 V# S0 i3 ~+ P% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.起床時先飲用一杯溫開水。
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# P7 G( H1 \4 d- O% k3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。
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4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。1 ]$ I+ P: O9 U* L
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5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。tvb now,tvbnow,bttvb+ V- l+ _; d9 R) T* R% ]2 N2 p5 q
6 D+ v! i5 }7 a/ }tvb now,tvbnow,bttvb6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H) t f: P& e q: n& A
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7.晚餐盡量於八點前服用完畢。tvb now,tvbnow,bttvb9 Y) k8 h# D; P
8 O% A0 q, d# @8.絕對禁食宵夜。
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★運動須知
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1 i F- B* V1 O6 f! Jtvb now,tvbnow,bttvb1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。* }- H8 x7 l- K4 D5 H/ G# g
% X5 F& T6 H5 H' s1 t2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。: L! J0 c" r6 c2 z" A
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3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。5.39.217.76( m3 z! I# ~+ N' F6 G' g- q3 R
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4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。5.39.217.768 X0 W! A3 P/ C/ D3 \- r$ c
( Y4 ]/ Y; T. H- o公仔箱論壇5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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