早餐：公仔箱論壇0 }( u( b, c' o, P. y2 s
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。& z, P" ^8 w" \
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
, Q" V' _) s% B* w$ J$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 做法：
. ]* {" j- f: S; V6 g+ B+ {tvb now,tvbnow,bttvba. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
?) L- C2 ~/ x公仔箱論壇b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。; m3 O! ]. Y, ?8 U7 O0 a
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
3 k+ j* C8 k$ S0 L) q* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 午餐：
7 {6 ~) V: X# ^% d8 R. e/ B5.39.217.761. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \% N; h- I) n0 i+ T2 B: `! n
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
5 s" A1 z* Z8 o' c( B6 k3. 做法：公仔箱論壇) D: D7 T; y6 i1 v& }9 g
a. 米飯做法參考早餐。
4 Z2 s! L; s/ H- v! }5.39.217.76b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D' j1 P8 v1 k1 S$ I) `
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
# G( Y: `9 H; T3 n) I. bd. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
7 ^% N& s8 H! Y, G5 otvb now,tvbnow,bttvbe. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。1 r/ ~; U$ T- s) g( b& R
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。公仔箱論壇9 }) b7 U/ G/ t4 S4 q' a( y9 K
l 晚餐：
% j6 b3 d2 ^& Y5 v3 p# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。! _) K: n2 ^, r: w/ n
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。* S- { X* c' z! x( w( O: B
3. 做法：公仔箱論壇/ t; @' i+ T$ m2 `0 @ M& P
a. 米飯做法參考早餐。5.39.217.76' q7 ~! u5 S) |, E6 t9 \3 q/ x
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
. T3 ~5 ^( l9 C, {' Z+ Sc. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
- f4 H9 t1 Q9 L; V/ d, ?8 b& Xd. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
| 
