早餐：
7 F( r: G! z5 A! U4 i1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。公仔箱論壇$ m6 t5 ^7 I; e `% [1 `8 i, @
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
- _) Z6 b$ V2 o: b% o3. 做法：tvb now,tvbnow,bttvb( ~4 O7 p7 X1 M" K5 b! V
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
! Z0 ?' B' v# ?0 s, ]% N5.39.217.76b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。5.39.217.76& W* R) C9 Q% Z* [6 u. U1 Q$ V
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。5 |3 l8 K- B7 c& J ~$ m" k
l 午餐：公仔箱論壇9 }% I* O, [0 y$ N- M6 `' V7 x+ c
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
' P% \; }) B7 Z1 M, M! ~2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
, g/ Y) ]/ t, u& s' ~7 Z$ C3. 做法：# L( [# m5 m$ u3 t5 U
a. 米飯做法參考早餐。5.39.217.76; _4 r' l f9 N0 C4 u
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。5.39.217.76! X) |- { X; D$ [0 Q
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D5 ^" E3 x0 c6 L7 Z
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B# i4 J2 J/ Z9 `
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
! y- U& ~. z+ D5 `: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
9 q6 T. E% @6 B) ^0 z5.39.217.76l 晚餐：
* d$ x: @* ], a$ p1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。" B, X' F4 h- V M" b6 j
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
6 z3 Z8 }5 j" h8 ?5.39.217.763. 做法：
7 [& n" L9 d3 |- M# z }公仔箱論壇a. 米飯做法參考早餐。
% i0 J- O# q- z G/ s% Dtvb now,tvbnow,bttvbb. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
1 u) n- J0 }. e$ C, n$ J% |5.39.217.76c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i+ L8 e8 K( `, u& n
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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