早餐：5.39.217.763 p1 q& S. |: f5 ]4 b- i
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
* ^$ Y9 d8 B6 X- A# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。5.39.217.765 M$ I" {$ L0 F
3. 做法：
" S* j% B2 c' }4 ^# L& B oa. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
" ?; F, \. d; ^( x4 B/ }b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。0 w, P: v5 W6 ]" g6 c- N- o
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
& E& P! }) ^0 \ I" K) K4 {2 v& ltvb now,tvbnow,bttvbl 午餐：; c1 T% N8 r* X! {( U" n8 p
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n" f i) e! m- P! ?$ o
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z& c4 P2 v7 g- l% v; u
3. 做法：
# U$ T# R0 h+ c! H, e6 `1 j5 T5.39.217.76a. 米飯做法參考早餐。
& N, N& P) X2 R ~$ L- _b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
) z- q8 d' \/ p* a" [tvb now,tvbnow,bttvbc. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。tvb now,tvbnow,bttvb7 B1 D6 w6 d/ d" A* k
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
9 F% x9 k9 c7 M0 s5.39.217.76e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
2 x! w* U- U: a8 i5 ef. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
- b/ Y1 W9 z6 F6 m公仔箱論壇l 晚餐：公仔箱論壇& V! [( R# w. R# W+ ?
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
X" m3 p) E( D! Q+ D公仔箱論壇2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
0 [* q* T; k: |0 J+ V5 F8 l3. 做法：
; y+ O# I/ k& }a. 米飯做法參考早餐。
) }- W5 B" N- {公仔箱論壇b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。4 _( }6 y0 t f* [# S4 E. N
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
- M/ J& {/ P, n公仔箱論壇d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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