早餐：5.39.217.76% Q" l. b J2 r. |+ d% U
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
9 Q7 v) C2 X+ O! u p! I& k/ y公仔箱論壇2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
$ f" \. v! t9 V- O1 m+ K: @公仔箱論壇3. 做法：
2 u, Y: P# l) J! L; Btvb now,tvbnow,bttvba. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W7 ^+ _ ~% a
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
) Q# A/ ]2 H( [8 O$ V2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。公仔箱論壇" L- _: x5 V; g9 X, \
l 午餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G+ x* l' X$ G5 t
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。公仔箱論壇# Y8 r! i3 Y { q8 a
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。tvb now,tvbnow,bttvb* m9 v p, G' }$ F+ s
3. 做法：5 T/ l" ^2 \* i7 E
a. 米飯做法參考早餐。5.39.217.76) T$ V, X M" O' T
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。5.39.217.76- ^0 o) ^5 Y% @2 C6 `
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。1 E9 ]: r8 C+ R R& v! c+ ^0 ~$ ?+ T
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \# o6 x! R, Z9 e) Z
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。$ e3 }3 r8 ^3 Q2 C
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
' X% E6 i) t5 W5.39.217.76l 晚餐：: N% f0 E4 }" Z U* e
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。5.39.217.765 B I6 P6 p6 K: } B
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。5.39.217.768 e& U3 T1 `- u+ J" |
3. 做法：2 y0 l) \! t1 S: Y
a. 米飯做法參考早餐。
" V" F6 M# c5 V0 q! |b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
0 l9 w4 i4 w1 a, O& @公仔箱論壇c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
- ~1 Q. C8 z' L0 c- W ^/ O gd. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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