早餐：
5 g5 D5 ]; y; e: p公仔箱論壇1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
_1 t2 r- ~# I; X6 X" ?5.39.217.762. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。tvb now,tvbnow,bttvb) s4 `& ?: r& g& R9 {* i; X
3. 做法：tvb now,tvbnow,bttvb" ^9 H# _9 u* d [3 t+ Y4 H
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。公仔箱論壇& [, R1 B: t4 `9 |+ z* F' `
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
& z$ D1 w- \ _' T+ t) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j% n% |8 Y6 W5 O" J+ x% _
l 午餐：
+ y' [2 ]2 }& z' Y9 w1 k$ M1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。5 X4 i; W+ ~2 ?
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
% @/ k S. R. d, c3. 做法：
8 l4 L& j) E k0 I0 F5 s公仔箱論壇a. 米飯做法參考早餐。5.39.217.76$ g }" I0 i. P# y; d) P0 ]
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。5.39.217.76& v$ L3 q8 E7 [. j; _1 f5 A
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。公仔箱論壇+ ^1 h, y2 A' t+ q
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。5.39.217.76+ N& u3 z1 o" I* ?& G
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
; v0 z& q; h9 p- y- b' {: Zf. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
( W% r/ C1 c! p5 c# jtvb now,tvbnow,bttvbl 晚餐：/ J+ i' {+ d3 d2 n g) \
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。/ ]1 r- j" m) K8 r& F/ @
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x" x7 G7 l8 c
3. 做法：
1 b. U e0 K$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。a. 米飯做法參考早餐。5.39.217.76# v/ @ K; S+ a# Z2 o* @
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。" L5 v3 f) C, a# I9 x
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D$ \' O4 N7 [) A
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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