早餐：
3 _* y. |/ h6 x) F( W: y1 B公仔箱論壇1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。5.39.217.762 S! k( Y. ?3 L; a8 V
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。5.39.217.76 X, K5 Z1 W' m# B5 ~# V( s
3. 做法：
2 P, w$ ?$ P* V' n5.39.217.76a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c) V9 [( Q/ ^; p
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。公仔箱論壇! k2 c X5 F& I& ?$ q( y
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。公仔箱論壇 x" k5 ?6 J& P. K- v( Y1 @
l 午餐：
( b9 v! `+ o" C$ o6 C/ stvb now,tvbnow,bttvb1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
9 `" y. b3 ~7 r2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
2 t" R$ `( x/ v1 R" ~0 z4 B6 i公仔箱論壇3. 做法：
: R3 C8 a- s* r8 F6 _) }% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。a. 米飯做法參考早餐。/ y- g1 B" ]6 d5 {' E
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
' O. F! {; u0 T+ ?+ F5 K" S& c- D5.39.217.76c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P4 P& T5 F" b1 A6 }' D1 e2 q
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
# f8 j1 y- K8 L- etvb now,tvbnow,bttvbe. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
- A: {/ U6 u" G# w2 mf. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。3 R3 K) [% e5 J/ y1 @ P+ K
l 晚餐：
3 P1 Y" X" g4 ^tvb now,tvbnow,bttvb1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
2 m- E1 B* P! ]0 H( F4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
/ t# l( S/ |# t5 G; |3 U. V" S公仔箱論壇3. 做法：
/ a3 ~7 O& n7 C9 q: n; A: Ca. 米飯做法參考早餐。
+ C0 h' B2 {5 l* T& D) ib. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。公仔箱論壇 E8 @) q) F2 r5 t
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
n3 G) f9 M/ \$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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