早餐：tvb now,tvbnow,bttvb; \2 ?6 X2 G4 B( \" y
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
' V- z2 M/ Y, ]0 Y J( S8 ?/ utvb now,tvbnow,bttvb2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。tvb now,tvbnow,bttvb0 ^! X( f' j& ?! R
3. 做法：
4 E5 _" S1 I. C- ~a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。公仔箱論壇5 c) q) O! {$ V% N* ?' T2 F. T
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
1 M _. }. `: [0 J" Z" V6 p8 z' Z0 |: E2 A公仔箱論壇c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。. `- Z q. p: X5 Z K
l 午餐：5.39.217.762 o; U* V! M" ~, F( J1 g% }: z, M
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
& u, r, B- B! x0 R; w* j2 E2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。tvb now,tvbnow,bttvb+ y/ _% c0 x6 q: G7 K e! m( J9 x
3. 做法：
5 K" k/ N# m$ x; i) ^3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。a. 米飯做法參考早餐。
7 T w4 R! e. _/ l, ktvb now,tvbnow,bttvbb. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
( @" }4 d8 @' ^0 X3 V; F5.39.217.76c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
/ n, [; v9 q: g' F6 O公仔箱論壇d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
2 c4 C I4 n1 f" ?4 @7 o p公仔箱論壇e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r. l" P1 }8 O; r$ f
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。8 u' L5 b) e, x
l 晚餐：公仔箱論壇7 v9 g* O: v9 \* h* E
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。0 b* X0 j/ |, e: l( b4 k
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。8 s% O* y4 T6 a6 N N
3. 做法：' v0 D3 x2 G! k+ E% _( A A
a. 米飯做法參考早餐。
& o% C' }) H0 L- [2 I. l+ ~6 R4 e公仔箱論壇b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
4 J: t* n$ A: H; otvb now,tvbnow,bttvbc. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
, i8 ]5 w5 L) {: G/ S% _5 o* od. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
| 
