早餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s( l# Z7 K' y* E# B+ b% Y
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
' Q; [( `1 Z3 k5.39.217.762. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f# Q5 D6 B+ B& l3 p& u
3. 做法：5.39.217.76' p5 [9 K$ L: i' k) r) o5 ~9 i
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
$ }/ O* {5 }. ]* H公仔箱論壇b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。公仔箱論壇" v. W$ P/ P' g# u
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
5 [7 b- r# @' W! U: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 午餐： o- f; R' y7 `3 I# ]7 `) Z6 L
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y; m% |7 Z( N7 O8 [
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
0 X7 K, b, J P; o3. 做法：tvb now,tvbnow,bttvb l8 e7 W' ? t7 ~% d7 o# }( [3 i
a. 米飯做法參考早餐。
: ` s3 f" Z: z8 m. J5.39.217.76b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。/ m! X3 X0 e3 C. y
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
( f3 s. i4 f8 ?+ `$ g% k8 _d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
' _2 X* _: `. l2 H, p" ytvb now,tvbnow,bttvbe. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。公仔箱論壇: r. I% u! f3 _: O" p" j' d
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
) X8 v! N& I2 a' Cl 晚餐：
* N+ x& K8 f- C1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。公仔箱論壇2 S! i3 T$ v& A; N1 z& U
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
" N1 B! p7 P0 B; ~* G8 H0 \& Y7 ctvb now,tvbnow,bttvb3. 做法：
, m0 W2 a, N% T3 J9 R5 Q( [5.39.217.76a. 米飯做法參考早餐。 v$ R: u+ z( K& u# I
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
3 x) g- W( v& i( T3 T! ]% K, Jtvb now,tvbnow,bttvbc. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {% A! B( H1 J+ ^& F( v$ J+ n
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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