早餐：tvb now,tvbnow,bttvb; q7 a. G8 ]& X$ ?
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
# ^9 f8 h* [( U+ E2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
6 @2 t" s# T( j7 P3. 做法：- V% e" x( c+ y2 e9 m
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。# l- ^6 H- a9 b2 N+ s _
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q/ `% x% O/ b* [4 x
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
# O" M" Y% N3 O% z5 U7 j5.39.217.76l 午餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t& T9 R+ ?# n2 y( k
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
' D- I5 Z- x* G+ [0 h公仔箱論壇2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。tvb now,tvbnow,bttvb5 [$ ]$ L' { ~( ]
3. 做法：公仔箱論壇/ M4 p; D9 s$ s) y- L9 j% _
a. 米飯做法參考早餐。5.39.217.767 y3 x" ~' q- Y5 g p# N
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。公仔箱論壇 A4 T6 a: Z* j. Q0 t
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。5.39.217.76. n% B8 K1 i5 J, }* K# x
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。5.39.217.76& K9 d" X3 ? T4 T$ V
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
" f/ r. w2 w- J pf. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。5.39.217.76) H. Y# R9 y* g
l 晚餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G1 B, y6 @; C2 D3 g
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。% e' b/ U" e* t% Q9 f4 Q0 v3 A
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
& M* u, D5 u5 d, d! T3. 做法：
5 T5 `0 }1 w4 o1 m- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。a. 米飯做法參考早餐。5.39.217.768 L6 N7 ?+ r! r. X1 z3 d, ?1 D1 x6 |
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。tvb now,tvbnow,bttvb* @& F8 c/ P* V( r* x
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
, j8 F d( D% u8 id. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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