早餐：
( p) @0 \) n {( c/ H5 F1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
8 {" ~6 d6 ~3 _# l0 W2 w7 k1 l5.39.217.762. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
' U0 x; q9 Z" e. c# l3. 做法：
% J" k$ w" k, H7 ma. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O7 U+ h( B; `) A p* u& U
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
# S- ]# f8 Q6 F, Ec. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
' y3 r6 e' ` u; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 午餐：
# h. o3 G# m, f3 l% d1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。$ ^/ Z: e" C( K
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
$ N& d1 s$ q/ v( e% r3. 做法：
/ u( Y) Y9 i, |5 b w公仔箱論壇a. 米飯做法參考早餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _3 [) u# r" \% G" C) R0 C6 `
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。tvb now,tvbnow,bttvb6 d5 x- \) D r+ D* b
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
4 b1 q" ?' u$ u, ~2 W" ?. ^d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。5 T6 F( ~* ]$ [" V i
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
5 g4 v& N! C0 `5.39.217.76f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。$ d8 g; F% N }% T& O6 [
l 晚餐：
2 @; v& f* ~ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。公仔箱論壇( e8 ~9 R0 k) J5 X
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
- y- o l# ^, r0 y& G/ n4 t# c公仔箱論壇3. 做法：
4 c- {+ t/ k* w6 Q+ [# m5 ga. 米飯做法參考早餐。
# A% O" s! D. Tb. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。8 N! U- u4 v; p
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
8 U8 W. L- r8 v4 Htvb now,tvbnow,bttvbd. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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