早餐：
- w" \% b0 W9 T( I1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
0 ^( Q9 F6 g; P# Z2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K1 C% u, D1 f; b$ Y7 I7 B
3. 做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u. f; }% I. h
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。' [3 Z5 E; j6 z. T [% T- G. q
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
( r6 m( J4 C b5.39.217.76c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
8 c! m" m. F6 W- }公仔箱論壇l 午餐：
" e0 z G8 i5 v, ?. F' y公仔箱論壇1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
- I7 g* O2 b0 `5.39.217.762. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。2 S. H! a0 M1 e0 a# U: p( n
3. 做法：! _4 ^% ^& l& A: `7 W0 r3 z- W
a. 米飯做法參考早餐。5.39.217.76% Y; U, } Z- h+ Y6 w
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
: X( B1 \/ N | H2 A% y: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
1 [/ |9 f. t; B! k5.39.217.76d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n7 k# j, V8 [$ ]+ G% X
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
! M i: c. U3 I2 X" i' u! @1 Z5.39.217.76f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
- n7 [ N8 X" a2 W4 b公仔箱論壇l 晚餐：
5 |1 K5 g( o0 D6 M* y+ a- Otvb now,tvbnow,bttvb1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
3 L+ g! s' N R- |1 s+ [( }5.39.217.762. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s9 n, c! f) z/ q1 g8 F7 X* F
3. 做法：公仔箱論壇. H0 J( Z' w1 q; i8 p
a. 米飯做法參考早餐。, O3 ]# q3 S' _2 J
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。, n/ X: a+ M# Y- `+ L5 |
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。公仔箱論壇: ?$ F# b# T6 n: q
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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