早餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T/ ]+ r+ ]) y# @! s
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
/ z4 k! e, e$ p8 m. `6 F5.39.217.762. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。5.39.217.76# |0 a1 Q. e# X" p3 Z
3. 做法：
2 M$ ]9 K- Z* Ta. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
% X/ C% e/ l- ^$ O' S3 e* e公仔箱論壇b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。. v+ D/ Z; Z' e# t$ {* G: _
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。% u4 B, B2 x* u9 _" e
l 午餐：
+ ?% J. d- z9 Z5 _+ G1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U% R5 o3 x3 P; z/ F
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。公仔箱論壇' [, F' Y" x! Z4 Y) b$ l6 N y" B
3. 做法：
0 p- v/ E( D4 X( n6 l公仔箱論壇a. 米飯做法參考早餐。
% _3 m0 [ l0 a. q0 v1 W5.39.217.76b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。- }# F* Z1 k3 n+ M/ _
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。公仔箱論壇, c/ ~: B! {+ e: {& ]' h5 X
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。公仔箱論壇% a, ]1 G4 f( a4 R: W" ?3 {
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。4 Q; [* ~0 _% u
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
2 Q* g8 u0 m( ~! m0 h3 u$ F公仔箱論壇l 晚餐：$ S) e, D. `; J! P
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
1 m. |9 g; V. @" X* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
@& E# A d+ Q5 B4 y3. 做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B7 I$ i# e2 T" x) m2 Q
a. 米飯做法參考早餐。) c i1 B0 j8 {# O
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
a. Z J* a0 T1 j |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
7 G ~) J& K4 m* |! mtvb now,tvbnow,bttvbd. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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