早餐：
; R7 [, l; s) p; y# I+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。& Y+ H, f7 {' @/ B
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
0 }! A1 ]1 q4 \; K( T3. 做法：3 l6 I! |0 `) e3 @
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
) {# Q7 P( X n6 F* t( rb. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
; |2 v, @2 y& M) V' a& U0 ~7 w& Y公仔箱論壇c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
F, }3 \ Y% _5 J. X) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 午餐：5.39.217.761 b" Z- ~8 }/ }1 U
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
( e1 a5 i( p% d4 q$ X( _! W2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
! ?' H! g* H$ }8 c3. 做法：
+ c, n4 y/ s. |, ya. 米飯做法參考早餐。
1 z" X" ?1 W3 ~9 Utvb now,tvbnow,bttvbb. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。tvb now,tvbnow,bttvb" I- f' x; [9 y
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
9 ^2 ?6 Z8 [* K, {% @5.39.217.76d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
' e8 m* s' G6 I% Q! y( A' h) ge. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。& j( [1 W( u$ v. k
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
- I: u. _0 B- S; P3 s bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 晚餐：0 }) c' e) B4 O* D
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
6 n( Q5 X- h9 X2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。5 w, w1 V1 [; R6 P6 A% i/ h! m6 O: w
3. 做法：5.39.217.76! ], ]! ^, U3 r/ z, R0 E
a. 米飯做法參考早餐。
" l: _: D" V: }公仔箱論壇b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。tvb now,tvbnow,bttvb f3 B4 z( F& U7 g' o
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
+ T; C# x x; H, ?1 R1 Ed. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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