早餐：
8 `: W, m5 O9 m- ^公仔箱論壇1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
2 o$ J$ U! J2 i9 l: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。tvb now,tvbnow,bttvb; B6 I* K1 |$ Z% i
3. 做法：
% E" E+ y; V8 a6 z* i* M8 Ktvb now,tvbnow,bttvba. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。5.39.217.76) ]% w3 N- P- i- V" n( A
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。 q; C/ @' S3 d5 X3 s. A# X
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。公仔箱論壇7 n% l* G* k( ?3 t0 h- c& P
l 午餐：
% O/ l" ~8 N" V# m2 stvb now,tvbnow,bttvb1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。1 P( {& e6 e8 M* _
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
0 M1 L4 n. H2 m: A+ S( f+ T% X3. 做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g" N* q3 R" _8 ` K
a. 米飯做法參考早餐。
" X7 F. T3 _7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。tvb now,tvbnow,bttvb) D( m3 ]& }+ Z. f1 _( O5 ?
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。tvb now,tvbnow,bttvb; W+ T8 u; s6 w6 l6 [* `! }
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
; {0 y5 V, T+ j) x0 @ l# I2 Pe. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
) ~& G9 R( y. Z- Z8 k. \公仔箱論壇f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
5 S+ b! A. @9 `0 w0 d0 H公仔箱論壇l 晚餐：
! D- U; O1 C' B+ @1 l' rtvb now,tvbnow,bttvb1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。公仔箱論壇; q9 [: _' k% X; J
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }! V$ M- v) Y1 L2 u" {) I$ T
3. 做法：
- q4 s% m+ `6 V* E) M' c% g8 e+ Na. 米飯做法參考早餐。tvb now,tvbnow,bttvb1 c X* F4 ?6 Z+ ?# I% P! i, h% x# i. t
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U. y* N$ O0 t; Y* S6 m0 q. P
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。# Z) d W, L" ?$ q
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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