早餐：
. `* _5 ~, d9 G( [1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。$ a! J4 d8 b. [$ E( d
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
; G# F5 J1 j6 b- x ntvb now,tvbnow,bttvb3. 做法：
& o& t9 u$ C& E, x5.39.217.76a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。5.39.217.76; }" ?# r1 T! V9 s1 h" L( b
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。0 F. M+ J/ o6 U# z8 `9 u
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。公仔箱論壇# M# s1 o7 b+ B) c' I
l 午餐：
, P( O" n M. O: n1 E2 W' j' h5.39.217.761. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
# C* _9 n4 w/ D! I, h, V; A2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。* z/ G! X; p4 H, w% s. E* {! l
3. 做法：
$ ^% G5 |) D" o( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。a. 米飯做法參考早餐。公仔箱論壇, C# U( B8 y, |
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
, K: u" _2 o0 J, V% z1 @5.39.217.76c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。1 M+ h! T, [6 q! S
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L& }; |- H" e0 h! D0 O, n0 Q t8 |
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。5.39.217.763 n& R3 X) b$ Y! v
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。' Z U) w, _+ B) T6 c6 x6 j
l 晚餐： N5 w8 I4 }# M& T- D3 S
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
- H! W' B. \% L2 Z& P+ I. c2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
& a2 Q1 N4 z& y" A8 {# _' ?! M! y3. 做法：+ a/ {: O3 O& Y
a. 米飯做法參考早餐。
- a- J" M; C2 e0 O; s5.39.217.76b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
! [! N# S1 z$ \$ Qc. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。公仔箱論壇% D2 o0 D& O2 k/ k
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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