早餐：tvb now,tvbnow,bttvb0 e) d7 ~( }' u! ~! v& ]
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
6 j( _$ x8 h6 J$ D) s; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
8 _ q$ G a# N% A3. 做法：3 O1 I$ b) ~/ U! a0 \
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F" _# Z" g5 n
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。+ Y/ |, R. A! {7 f7 j7 o
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
% d6 O, T3 z1 w& a6 l# t8 ?tvb now,tvbnow,bttvbl 午餐：公仔箱論壇$ P7 g' I8 l7 m% p' S; `) m
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
& ^1 r p" m" s7 J5 p% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
* x5 g; ^9 E. ~公仔箱論壇3. 做法：9 T- e0 y, R; i% b
a. 米飯做法參考早餐。. e$ f: {" x: y a/ T7 I
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
3 a- ] L1 \2 S u o8 I7 Fc. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
" K6 a g( i( m, E* Ld. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。tvb now,tvbnow,bttvb/ n) t* z4 V" ^8 K
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
3 l/ H: A7 }; _( r2 `公仔箱論壇f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
2 L, P; b* a, S. @l 晚餐：
: A1 e- q6 O3 w! ttvb now,tvbnow,bttvb1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。2 J, J" o p5 d1 U& I' d0 |% F7 A1 R
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。公仔箱論壇& y! ~+ A6 G! N$ Z/ r+ S L4 v
3. 做法：
* N* z% i. s- Otvb now,tvbnow,bttvba. 米飯做法參考早餐。
6 [: T! R3 d/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x, I$ \0 f, \4 L5 H' v% n4 h
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
3 [! E' W) X' r* U! ntvb now,tvbnow,bttvbd. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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