/ n3 J$ K% [) Y4 @" v) _tvb now,tvbnow,bttvb1 h- B& M5 Q$ y( I8 v
【健康睇波系列】
2 O# _* e9 d, Y& v+ X公仔箱論壇【本報訊】巴西世界盃進入尾聲，踢畢下周日及周一凌晨兩場季軍及冠軍大戰後，將正式落幕。經歷整月日夜顛倒生活，球迷生理時鐘被打亂，凌晨捱眼瞓，早上則精神不濟，想盡快回復正常作息，精神科醫生建議要從調節睡眠入手。準備睇波的周六及周日晚上最好9時入睡，凌晨3、4時起身看直播後直接上班。即使已請假準備周一在家「補眠」，亦應中午12時前起床，否則晚上睡不着又陷入「攰爆」惡性循環。
1 g- e. X4 [! y( D9 T. ]" _, F: ]記者：嚴敏慧 梁麗兒tvb now,tvbnow,bttvb% M% V6 }+ J2 y$ v+ U6 i
tvb now,tvbnow,bttvb1 U$ H- U! x" u( d
; T% R2 Q# h" _3 a" ?5 O. i
( h& f- l: a3 j! x7 f" U公仔箱論壇
* V" s0 k; l9 |5 g4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。今屆世界盃的季軍賽及焦點冠軍大戰，分別於香港時間周日凌晨4時及周一凌晨3時上演。精神科專科醫生方日旭表示，經過差不多一個月的睇波戰，部份球迷已習慣放工回家後即時睡覺，凌晨起床睇波的生活。由於睡眠時間已被調整，周六及周日繼續維持「早睡早起」習慣，對日間活動沒有太大影響。
, \% Z& O, i8 \7 x0 o' ?" b7 M
# z9 |1 L$ a/ I( e+ Y% X+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q8 a8 f2 K1 r( E5 c& Q8 y6 c
. R% s5 O0 C8 \6 q6 r7 q: o
{9 i1 V) p3 K) W
7 i' R3 x% G: j9 Z; ?! W9 l. T公仔箱論壇請假補眠應中午前起床不過，要一班「湊熱鬧」球迷，凌晨4時仍精神奕奕睇波，翌日又能正常上班，挑戰甚大。方日旭認為，睇波前「瞓夠」最好，建議將睡眠時間調整，晚上9時上床睡覺，至凌晨4時起床睇波。但要提早入睡並不容易，可運用調整時差的光線治療，「朝早起身去曬太陽30分鐘，會令人早少少有睡意」；夜晚準備入睡前最緊要安靜，切勿玩電話、電腦，以免螢幕的光線刺激大腦。
( v! d" x+ R7 ?- K- U5.39.217.76不少球迷已預早請假，準備通頂睇波後，周一放假在家「補眠」。方日旭提醒，睇波後可以補眠，但必須在中午12時前起床，「瞓到下午2、3點，個人係冇咁攰，但夜晚又會瞓唔着，之後嗰日咪又係辛苦」。他建議，周一放假的上班族，下午睡醒後可去做運動，增加倦意；晚間理論上可根據正常時間入睡，生理時鐘即回復正常。5.39.217.76; |; @5 l: ^1 J1 A. b# P
要延遲入睡比「提早瞓」容易，習慣4時起床的球迷，晚上9時理論上會眼瞓，方建議，球迷可晚上捱眼瞓延後1小時睡覺，相信大概1至2天可回復上午7時起床的習慣。但謹記日間眼瞓也盡量不要飲咖啡提神，睇波飲酒也應減少，否則影響睡眠質素，變得易醒及易發夢。
! Z/ t: Y) B' H" p5.39.217.76" q" X: I) t9 D7 V( `" u, S8 K
, r- A; c/ ]8 n( p% e+ `, J' @- i: j+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 g+ }7 x3 Z+ Q. ]5.39.217.76
# l. }6 [& y. z) W9 R
6 d3 x N7 f: L% k5 B0 Q6 d+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冇波睇日子 輕鬆過渡貼士‧盡快調整睡眠作息時間，重投正常生活的規律
/ q( t8 L9 \" @8 V5 x( U+ r5.39.217.76‧學習新事物或培養新興趣
( z8 q; o+ w+ S! D' c‧重新投入睇波之外的興趣或嗜好，如晚上跑步或運動
9 h( r- }+ k0 S' v% T9 ~* ~$ a‧空閒時翻看今屆賽事的精華片段或回顧歷史性賽事
' A7 s' X" T d( Q' ~. r/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧與朋友相聚講波經
, o3 s ?; h# U) M‧落場踢波「解癮」公仔箱論壇8 q0 Z. q; z) k! |6 B9 H
資料來源：方日旭醫生、李德誠醫生TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]9 u( b2 e4 c
5.39.217.768 k6 P% J; U% N: f7 Q. m( A
5.39.217.768 Q x. d# G4 Z" n& n5 q: S
|
發表於 2014-7-11 03:24 PM
| 
