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【健康睇波系列】
9 j5 J" U! f) r7 c( J9 }6 G【本報訊】巴西世界盃進入尾聲，踢畢下周日及周一凌晨兩場季軍及冠軍大戰後，將正式落幕。經歷整月日夜顛倒生活，球迷生理時鐘被打亂，凌晨捱眼瞓，早上則精神不濟，想盡快回復正常作息，精神科醫生建議要從調節睡眠入手。準備睇波的周六及周日晚上最好9時入睡，凌晨3、4時起身看直播後直接上班。即使已請假準備周一在家「補眠」，亦應中午12時前起床，否則晚上睡不着又陷入「攰爆」惡性循環。
$ [: l0 r6 ~5 C7 @記者：嚴敏慧 梁麗兒tvb now,tvbnow,bttvb1 s+ C, ^: a+ \; ~
- t) y5 z9 ?1 K# xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, Z0 q3 l4 Y# z+ k
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2 @: D5 X7 Q ~7 I2 I- S公仔箱論壇今屆世界盃的季軍賽及焦點冠軍大戰，分別於香港時間周日凌晨4時及周一凌晨3時上演。精神科專科醫生方日旭表示，經過差不多一個月的睇波戰，部份球迷已習慣放工回家後即時睡覺，凌晨起床睇波的生活。由於睡眠時間已被調整，周六及周日繼續維持「早睡早起」習慣，對日間活動沒有太大影響。5.39.217.76' d. r1 Y: n& Y+ l% L
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9 ?0 s% b, s% ~$ p$ A請假補眠應中午前起床不過，要一班「湊熱鬧」球迷，凌晨4時仍精神奕奕睇波，翌日又能正常上班，挑戰甚大。方日旭認為，睇波前「瞓夠」最好，建議將睡眠時間調整，晚上9時上床睡覺，至凌晨4時起床睇波。但要提早入睡並不容易，可運用調整時差的光線治療，「朝早起身去曬太陽30分鐘，會令人早少少有睡意」；夜晚準備入睡前最緊要安靜，切勿玩電話、電腦，以免螢幕的光線刺激大腦。
K: i8 E# k" r& d不少球迷已預早請假，準備通頂睇波後，周一放假在家「補眠」。方日旭提醒，睇波後可以補眠，但必須在中午12時前起床，「瞓到下午2、3點，個人係冇咁攰，但夜晚又會瞓唔着，之後嗰日咪又係辛苦」。他建議，周一放假的上班族，下午睡醒後可去做運動，增加倦意；晚間理論上可根據正常時間入睡，生理時鐘即回復正常。tvb now,tvbnow,bttvb9 S7 r; ~( @4 W, A7 W2 V [
要延遲入睡比「提早瞓」容易，習慣4時起床的球迷，晚上9時理論上會眼瞓，方建議，球迷可晚上捱眼瞓延後1小時睡覺，相信大概1至2天可回復上午7時起床的習慣。但謹記日間眼瞓也盡量不要飲咖啡提神，睇波飲酒也應減少，否則影響睡眠質素，變得易醒及易發夢。
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1 I/ U9 w) ^! W" l0 I/ itvb now,tvbnow,bttvb冇波睇日子 輕鬆過渡貼士‧盡快調整睡眠作息時間，重投正常生活的規律5.39.217.765 }8 c3 P( M# w' }8 @* d
‧學習新事物或培養新興趣7 \& W: Y1 p1 a- x! n' J
‧重新投入睇波之外的興趣或嗜好，如晚上跑步或運動公仔箱論壇0 y) K) z& Z6 v: N( t S- H5 w& E4 p& T
‧空閒時翻看今屆賽事的精華片段或回顧歷史性賽事
, l( \# r8 t# Q" D‧與朋友相聚講波經9 O! g+ t, I6 c& |; }8 H* u c H4 |
‧落場踢波「解癮」
# l5 Y. s. _# D3 ` a7 |. U7 \tvb now,tvbnow,bttvb資料來源：方日旭醫生、李德誠醫生
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發表於 2014-7-11 03:24 PM
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