俗語有云：日日開工，大便暢通。但當「OT」也開了，便秘還是找上門時，確實令人困擾。專家稱，從人體生理學上說，直腸肌與直腸形成的肛腸角度越大、直腸越直，排便就越順暢。我們坐着時，肛腸角約為80至90度，而當蹲着時，肛腸角度可達100至110度，所以蹲着排會更順暢。此外，下蹲時腹部壓力大，可促進排便。不過坐馬桶已成為主流，當便秘時，應採用甚麼方法去解決呢？5.39.217.76$ G' g; m8 t- F, Q' E: C. [9 P/ {/ A
9 o8 B3 E- k6 s' A9 r9 x1. 按摩搥背公仔箱論壇% f2 ~% q5 {( r* S* @- k' l+ c
排便前順時針畫圈按摩肚臍周圍，順應腸道蠕動規律，刺激腸道，可增加便意。你還可以單手握拳，用力搥背數下，坐下前再輕輕搥背10下，然後輕輕拍打骶尾骨，通過振動刺激腸道。
! A/ X, ?9 T1 N/ b4 r- T3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76) t5 V' z$ F9 x8 ^2 c3 f9 Q% V
2. 踩凳仔
+ `2 u' T. l0 b1 M O腳下最好踩一個小板凳，上身微微前傾，這個姿勢可以增加腹壓，有助於順利排便。公仔箱論壇: n/ T2 R- @/ r# _. [ h! H$ r. m
7 v' ~6 P) j# x" w8 H# n
3. 托下巴. @/ [# X! ?& n. F8 e# B+ t5 F+ e
雙肘抵在雙膝上，用雙手捧住下巴，然後微微用力向上托，這有刺激大腸神經、加快大腸蠕動的功效，不久肛門就有想要排便的反應。5.39.217.76- W: d6 @9 R$ w' e
" C( y# l7 z# X% s( F+ e1 z. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 咳兩聲
" T7 U% v0 V0 y. B {- L( H連咳數聲，不但能增加腹壓，還能有效預防因用力排便引起的心腦血管事件。
8 K: F m* C f+ r5.39.217.765.39.217.76" s7 {- N4 H2 `$ l; o B
5. 丹田呼吸2 Q1 A8 A. j* D+ m1 G$ X
排便時應採用腹部呼吸法，用鼻子吸氣，讓腹部像皮球一樣鼓起來，給腹部施加壓力，然後突然收縮腹部，呼氣，這樣就可以補充坐姿所缺乏的腹部壓力，促進排便。公仔箱論壇; ]; p9 L$ ?2 G1 I9 t7 h
6 @/ }9 j; x" u$ @# s( I& K: K2 q; t
前瞻網7 }' v, r- m0 p S% d3 E* T
 |
發表於 2014-7-4 03:53 PM
| 