俗語有云：日日開工，大便暢通。但當「OT」也開了，便秘還是找上門時，確實令人困擾。專家稱，從人體生理學上說，直腸肌與直腸形成的肛腸角度越大、直腸越直，排便就越順暢。我們坐着時，肛腸角約為80至90度，而當蹲着時，肛腸角度可達100至110度，所以蹲着排會更順暢。此外，下蹲時腹部壓力大，可促進排便。不過坐馬桶已成為主流，當便秘時，應採用甚麼方法去解決呢？
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/ z; b4 ]9 }- C5 a" `) S. v0 D1. 按摩搥背
4 O5 }$ q+ }5 M. U8 ^9 T2 J# [排便前順時針畫圈按摩肚臍周圍，順應腸道蠕動規律，刺激腸道，可增加便意。你還可以單手握拳，用力搥背數下，坐下前再輕輕搥背10下，然後輕輕拍打骶尾骨，通過振動刺激腸道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n4 I9 `) ~) R, E+ Z" Q+ Y
) G( J- _9 [2 _- V" b' F2. 踩凳仔
4 [; F2 Q5 c* y& A腳下最好踩一個小板凳，上身微微前傾，這個姿勢可以增加腹壓，有助於順利排便。
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3. 托下巴
& Z$ P F/ f3 D9 w8 A6 t" i- K$ h公仔箱論壇雙肘抵在雙膝上，用雙手捧住下巴，然後微微用力向上托，這有刺激大腸神經、加快大腸蠕動的功效，不久肛門就有想要排便的反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t T/ E6 k( Z/ d v/ _7 H
2 B: u2 C: S4 z4. 咳兩聲9 s. X, S0 n3 \6 Q# _5 q7 N! y# b
連咳數聲，不但能增加腹壓，還能有效預防因用力排便引起的心腦血管事件。
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V# y* ^7 |1 C1 `; L; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 丹田呼吸( I# K4 c' X8 d2 C) C2 G2 J) X
排便時應採用腹部呼吸法，用鼻子吸氣，讓腹部像皮球一樣鼓起來，給腹部施加壓力，然後突然收縮腹部，呼氣，這樣就可以補充坐姿所缺乏的腹部壓力，促進排便。: H- u. f0 N3 p2 K* ]/ d' X6 d+ Q+ g
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發表於 2014-7-4 03:53 PM
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