俗語有云：日日開工，大便暢通。但當「OT」也開了，便秘還是找上門時，確實令人困擾。專家稱，從人體生理學上說，直腸肌與直腸形成的肛腸角度越大、直腸越直，排便就越順暢。我們坐着時，肛腸角約為80至90度，而當蹲着時，肛腸角度可達100至110度，所以蹲着排會更順暢。此外，下蹲時腹部壓力大，可促進排便。不過坐馬桶已成為主流，當便秘時，應採用甚麼方法去解決呢？tvb now,tvbnow,bttvb P1 f R: C. {6 S8 ~6 O% n
* [9 N4 _" K( W6 ?% r公仔箱論壇1. 按摩搥背5.39.217.76; J; r1 t( h# ~5 r* e9 h
排便前順時針畫圈按摩肚臍周圍，順應腸道蠕動規律，刺激腸道，可增加便意。你還可以單手握拳，用力搥背數下，坐下前再輕輕搥背10下，然後輕輕拍打骶尾骨，通過振動刺激腸道。公仔箱論壇! T7 h/ B8 c5 K5 V6 i; ]
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2. 踩凳仔
; V2 w. {3 q4 n9 ?: A" a5.39.217.76腳下最好踩一個小板凳，上身微微前傾，這個姿勢可以增加腹壓，有助於順利排便。tvb now,tvbnow,bttvb& v$ W$ o& I2 l4 Y
/ Z. @ n; [/ m3. 托下巴tvb now,tvbnow,bttvb) }% ?% S' o7 p8 a! a, W
雙肘抵在雙膝上，用雙手捧住下巴，然後微微用力向上托，這有刺激大腸神經、加快大腸蠕動的功效，不久肛門就有想要排便的反應。
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4. 咳兩聲
9 I8 C4 N2 s0 C( M8 I* A7 j& x3 Y. Y連咳數聲，不但能增加腹壓，還能有效預防因用力排便引起的心腦血管事件。
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5. 丹田呼吸
( o! ^: p8 e$ B/ ^: g& I排便時應採用腹部呼吸法，用鼻子吸氣，讓腹部像皮球一樣鼓起來，給腹部施加壓力，然後突然收縮腹部，呼氣，這樣就可以補充坐姿所缺乏的腹部壓力，促進排便。* j4 R7 z$ h$ c# ]) A8 P: M
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發表於 2014-7-4 03:53 PM
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