俗語有云：日日開工，大便暢通。但當「OT」也開了，便秘還是找上門時，確實令人困擾。專家稱，從人體生理學上說，直腸肌與直腸形成的肛腸角度越大、直腸越直，排便就越順暢。我們坐着時，肛腸角約為80至90度，而當蹲着時，肛腸角度可達100至110度，所以蹲着排會更順暢。此外，下蹲時腹部壓力大，可促進排便。不過坐馬桶已成為主流，當便秘時，應採用甚麼方法去解決呢？7 }* R. c2 B3 c; Y9 W% i
- P, y, t( v5 M1 W J( p8 z1. 按摩搥背
0 j: x+ g, b4 O# H) s9 ^# M排便前順時針畫圈按摩肚臍周圍，順應腸道蠕動規律，刺激腸道，可增加便意。你還可以單手握拳，用力搥背數下，坐下前再輕輕搥背10下，然後輕輕拍打骶尾骨，通過振動刺激腸道。tvb now,tvbnow,bttvb2 E# a: R5 ] t- x' Z
% E# ?$ h! ?, }7 }# Z' O7 K+ h0 O& l5.39.217.762. 踩凳仔1 Y* k. B" h* H7 s/ S
腳下最好踩一個小板凳，上身微微前傾，這個姿勢可以增加腹壓，有助於順利排便。tvb now,tvbnow,bttvb8 r6 [' B s+ b# B: m& R& N
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3. 托下巴' t. S( e4 T/ E( ^: m/ c- i
雙肘抵在雙膝上，用雙手捧住下巴，然後微微用力向上托，這有刺激大腸神經、加快大腸蠕動的功效，不久肛門就有想要排便的反應。
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: a5 ?, \5 H3 R7 R4 r2 D+ { H/ g公仔箱論壇4. 咳兩聲# i; z% C" h. k* o: _7 @
連咳數聲，不但能增加腹壓，還能有效預防因用力排便引起的心腦血管事件。
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5. 丹田呼吸
2 ? Z( g# k4 d2 o9 h, O* Q# ctvb now,tvbnow,bttvb排便時應採用腹部呼吸法，用鼻子吸氣，讓腹部像皮球一樣鼓起來，給腹部施加壓力，然後突然收縮腹部，呼氣，這樣就可以補充坐姿所缺乏的腹部壓力，促進排便。4 D' A2 w8 z" }; ~' L
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發表於 2014-7-4 03:53 PM
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