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散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。
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, N: b1 T1 L8 Y V _5.39.217.761. 關節差，別背手
: N q7 l- w& L, _. @: v" U用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。
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8 \/ _& T% r# J% |# dtvb now,tvbnow,bttvb2. 身體弱，邁大步5.39.217.76( p$ @; X2 F9 _# T
這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。
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& s" J$ [$ p9 O: g/ Gtvb now,tvbnow,bttvb3. 胖老人，走久些5.39.217.76" i1 Y6 [6 s3 ]/ K, H+ U1 X
胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。
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: Z% c8 g& Q% e- }, g5.39.217.764. 血壓高，挺胸脯
6 [7 s, I' Y I9 a腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。
' w( @ j g) W% s7 J. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ j' }, `! M) K% a4 ]. {5. 冠心病，慢點走tvb now,tvbnow,bttvb! q) h0 X/ j$ |6 ]4 P
冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。5.39.217.76 O8 v9 d$ Q' L7 z7 R' c
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4. 血糖高，選好鞋
& _4 w& a( ^% h7 Dtvb now,tvbnow,bttvb為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。
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怎麼散步效果好？公仔箱論壇7 L5 n% A- b8 K
散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p5 P4 ]5 z& m& L
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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