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9 ~) K. K0 d& U# F) f散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。( E; ]# j; b; k/ L( q
1 z7 Y4 V( s8 a9 ^0 K' b$ t! j1. 關節差，別背手8 `6 j& e1 J4 d9 _# N( w2 t* o* G
用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。
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2. 身體弱，邁大步
# f4 q f4 R$ S- _4 Btvb now,tvbnow,bttvb這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。
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9 y5 k; u( k( Z+ o# o8 L+ r3. 胖老人，走久些5.39.217.76. @0 z d' l% a& q" B5 o
胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。
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4. 血壓高，挺胸脯tvb now,tvbnow,bttvb+ ^# G3 Z6 V1 p2 o- k
腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。
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5. 冠心病，慢點走tvb now,tvbnow,bttvb* k# ~- A+ l' Y. u( ^
冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。8 f" V' `) G+ i: N% _. z$ H
5 n% p9 U% F" f2 _. G公仔箱論壇4. 血糖高，選好鞋5.39.217.76- g4 }- S' V1 {! ^7 Z, g+ [
為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。公仔箱論壇6 Y. z7 n: X* h" L
& c9 W" g+ o: r2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎麼散步效果好？3 `8 n! f% j7 {" S& o x7 t
散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。5.39.217.76 ~% M' v9 ^7 y M# g
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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