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散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w# p$ t, @% X
" @; g1 |1 |0 M3 M$ s1 w1. 關節差，別背手
. r2 s1 N, b$ p s4 }; ]) Q5.39.217.76用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。tvb now,tvbnow,bttvb8 C+ D# s) ~, W3 Q
. L' t* x% Q' {+ u: p k公仔箱論壇2. 身體弱，邁大步公仔箱論壇$ y# {' o0 ?/ c/ l9 e; Z4 W$ @ h
這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。5.39.217.76$ E6 [- w1 v% e) U
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3. 胖老人，走久些
" v6 G. s9 T) J1 g: _; X" E/ L$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。2 M6 F# a+ p( {. r9 ^
8 x* B( N7 G! v3 _4. 血壓高，挺胸脯
5 k, P: s3 ~5 ~- a0 R2 z: m1 G0 T腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。公仔箱論壇1 `# |4 U5 x; `+ ]5 c! e. [
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5. 冠心病，慢點走公仔箱論壇' s% Y9 O0 N, Z7 ~6 a' \2 J
冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。tvb now,tvbnow,bttvb0 j4 \3 [; e; `. p" s, v
% w5 P0 K7 }& Z' |4. 血糖高，選好鞋5.39.217.76) z& Q4 [3 \* @) {! J& e
為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V& M( |2 a0 ~; G# w7 ~
! l' I% K" f1 G5 G4 ?. ]; p; B公仔箱論壇怎麼散步效果好？
! F- i, b* D- F! e散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。, ^- i& G3 e# r8 @6 R
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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