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散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。公仔箱論壇3 B. r* U c1 u* n6 A6 r# i
I% \5 S5 ]0 T3 B: O1. 關節差，別背手
: t% X0 N# t; f) z" Q5 B# ^$ ^用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。5.39.217.766 m" Y0 }' o/ S! s# L( U* {+ W
/ O% q/ Y$ [! a7 v3 j% ^; U2. 身體弱，邁大步
1 C% _/ j' D: E) l* b6 m0 }% p. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。
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6 \& Y' R- F4 {+ Z. gtvb now,tvbnow,bttvb3. 胖老人，走久些公仔箱論壇 ]$ n5 q% N7 j1 a( G
胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。5.39.217.76. H1 P J g& u3 X2 X
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4. 血壓高，挺胸脯
' y7 t4 @6 A/ q1 F, }1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。
& N8 L; ~) S- D# `* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; }5 D3 y. ~' E0 P0 h5 M9 C
5. 冠心病，慢點走tvb now,tvbnow,bttvb& x# _1 d9 L! V+ r
冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。
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7 h. q$ w: Z3 h" K6 N! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 血糖高，選好鞋
1 G* Y* U% f) h. |0 o/ N+ e- o公仔箱論壇為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。
$ V3 {, g. o0 ^4 }5 Y# k公仔箱論壇5.39.217.765 H W0 ]% G; _: n7 z/ N8 ^ i
怎麼散步效果好？- ?" y% f0 n; y0 @
散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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