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散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。tvb now,tvbnow,bttvb, {2 f1 ^- u/ ?- x
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1. 關節差，別背手
# t' \6 j! ~1 N, Z0 P9 e5.39.217.76用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。
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0 w1 ?& y) W- k公仔箱論壇2. 身體弱，邁大步5.39.217.768 ^8 R/ R7 X2 A) j
這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。
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( ] j* Q) C8 d* x) {5.39.217.763. 胖老人，走久些公仔箱論壇! d5 ?9 C; b, C3 @' W
胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。
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6 H) B; g. [- v9 `4. 血壓高，挺胸脯
; F" h9 B" B' G: h$ T( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 { L! i6 q3 S2 r
- x+ `" r' P% b5 {6 H& z4 u5. 冠心病，慢點走, v1 t# k' W5 u5 T5 M- t' V
冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。$ I6 l7 T, |; \9 R, `
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4. 血糖高，選好鞋( ^$ Z2 p Q- r3 w* \, s
為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。
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' n. T: z+ u. @/ E: f5 Ntvb now,tvbnow,bttvb怎麼散步效果好？tvb now,tvbnow,bttvb: \! K8 Q1 [3 g9 L1 |: f8 n4 i$ P
散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。
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% v5 V: e* @. ctvb now,tvbnow,bttvb寧波健康網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @0 J% d$ O& |
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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