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散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。
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; v: r, M' V1 ]! _/ f' \公仔箱論壇1. 關節差，別背手5.39.217.76/ O5 m Y+ p2 B0 a. F$ ^& A) V: `
用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。tvb now,tvbnow,bttvb/ l& o5 M& h; R0 `# s6 s" p
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2. 身體弱，邁大步tvb now,tvbnow,bttvb8 @" a8 V& t& U- @7 P1 }7 A
這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。5.39.217.767 E7 `- q$ G2 F2 c( ^/ c+ D0 @$ o
0 Q$ _' H* e, O) h; W公仔箱論壇3. 胖老人，走久些
; _0 \$ G& H2 h6 Z% T" h* D胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。
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4. 血壓高，挺胸脯
8 P' C7 v* K: g Mtvb now,tvbnow,bttvb腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。5.39.217.76+ d- _1 |0 u( p
5 Z( q2 \; ?3 F) j* w, _/ T8 a d5. 冠心病，慢點走公仔箱論壇3 F3 Z& d4 C2 M1 t
冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c5 Y7 x. M5 R. r0 ?" s+ k4 I
: e+ [) ?) G5 ~8 z; d$ [3 I8 H; W; W4. 血糖高，選好鞋
, Z) v: H9 Z4 x4 Itvb now,tvbnow,bttvb為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。tvb now,tvbnow,bttvb8 [5 R$ \% D8 b/ G, B
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怎麼散步效果好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g) {4 H" N# q; H. H
散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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