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散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。tvb now,tvbnow,bttvb' V5 ]- N* {" M. T0 _2 u7 z+ ]
, F2 ]0 M! c8 ?, \ _' z* z( q1. 關節差，別背手
4 M) C- S* S2 N& P$ ]7 w0 n用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。tvb now,tvbnow,bttvb1 V$ ~! d% N2 S7 c q$ d
6 m0 n5 c5 C+ {: a5.39.217.762. 身體弱，邁大步
( r. N0 |6 k& Z% \, X5.39.217.76這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。tvb now,tvbnow,bttvb/ y* h7 E& p" W! x( Y2 w0 V( M
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3. 胖老人，走久些
: Z! K% G' ]: H5 K8 N! c( L5.39.217.76胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。
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4. 血壓高，挺胸脯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m8 w0 B* |7 }3 N7 @
腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。
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x0 S2 y1 L) W* J! K' g公仔箱論壇5. 冠心病，慢點走
7 C; V7 ]" B$ ~) E* {8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。tvb now,tvbnow,bttvb5 I4 H6 {; U$ ^6 g2 [' {1 @2 ^* t
: {3 c% C! ]8 S8 U- T4. 血糖高，選好鞋( f0 L4 Z5 Z0 I
為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。公仔箱論壇8 ]8 Y Q |% x' c6 ]
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怎麼散步效果好？
* m& r7 `6 j1 L8 d; I5.39.217.76散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z+ J& D# L8 N4 J$ L
( A( }/ p, ?+ k% w% H1 C3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。寧波健康網
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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