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& c4 Z' V; n3 R散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M5 o) T; @ ?6 n& V9 ~) @9 q" z2 d' {
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1. 關節差，別背手
F0 a( w0 r }0 {5.39.217.76用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T" G/ Y9 ~3 o# Z& ]" D
+ T7 X' [! S, p$ }5.39.217.762. 身體弱，邁大步5.39.217.76* r2 N$ u) ?; K
這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N# ?% [+ M$ U, g
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3. 胖老人，走久些
7 @: U2 D; X3 o ]) p+ T; |4 ptvb now,tvbnow,bttvb胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。
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4. 血壓高，挺胸脯
2 @! b7 |& U( P7 A& b$ `. \公仔箱論壇腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。公仔箱論壇! P) Y5 `* e0 E! p
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5. 冠心病，慢點走
7 c2 J$ U# ~4 f, P# a+ Q; b7 d冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。5.39.217.76. m2 \7 M$ g* x! W' W
~; d! B% o: i* U$ h7 q+ t9 ~* f7 W公仔箱論壇4. 血糖高，選好鞋) s* L' w- v% o/ K1 y' n
為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。
+ F% Y; A, p) O4 F F2 p7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- T* y) x0 R6 @. S# X怎麼散步效果好？
8 |7 d9 ^) A% @4 ^1 u: D: T1 X公仔箱論壇散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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