 tvb now,tvbnow,bttvb/ L: z2 Z$ U/ b
2 m5 L* U, }: E; K0 x
散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W# ?3 b& F3 a, ]/ N9 q1 _7 v
! w2 U' r/ N% i- p3 W6 j0 K0 j, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 關節差，別背手公仔箱論壇) s; m: R) D- }$ z0 V8 [
用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。
. b) ?* m t& {% @" }/ y4 Q+ i
2 @7 P/ M0 I3 J- v) [tvb now,tvbnow,bttvb2. 身體弱，邁大步
' L; ?3 ^& v1 k/ n. m% B5.39.217.76這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。; ~+ s5 U" n' U+ y
( H. `/ Y: s% o( d+ }3 l6 L/ E3. 胖老人，走久些
/ G) d1 S% i3 B% x5.39.217.76胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。
" d9 ^$ q% }9 f" j& J) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b. K8 o6 m4 L( w/ `! w! l# }
4. 血壓高，挺胸脯
! `: r( c" P: w6 O腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z! T! L |1 \
) U4 ]/ k/ S8 `7 w' g5. 冠心病，慢點走公仔箱論壇6 \ i# ]) |7 `) v
冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。5.39.217.762 u6 N5 U0 H! q2 f" z7 ~+ X
: K" B8 Z5 e2 S9 r: u0 \$ `4. 血糖高，選好鞋
$ B. v# v. \7 L為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。# M6 s! d, ^& }6 A6 _
7 u% e* H6 {+ I8 W% D( X怎麼散步效果好？
* S8 { [& W2 @8 r) _0 n2 G# a; K2 ]散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。
# d+ Q- J8 a5 b3 _; q* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& @3 O2 g% d4 f, S% S+ A1 j3 R
寧波健康網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c% `8 E- R( y, Y9 f8 _% r
 |
發表於 2014-6-29 04:31 PM
| 
