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散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。5.39.217.76( z Z) m% y, o7 c3 r
3 n& ~' H* g2 s7 y8 \1 _1 B公仔箱論壇1. 關節差，別背手/ }# q: c) L* E
用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。5.39.217.761 j( o7 ]) U0 G+ V
; k9 P( A# A% B8 B: [1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 身體弱，邁大步5.39.217.76! s' N. F- [8 d" Q) M9 p8 e! d
這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。
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3. 胖老人，走久些
& a+ P! V, P0 N5.39.217.76胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。
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( {5 i% N5 ]0 A% }. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 血壓高，挺胸脯6 t! i9 f4 I$ E' W
腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。公仔箱論壇( D6 \0 r7 x. Y5 G1 [ \; Q
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5. 冠心病，慢點走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z ?# C1 N2 O; x. V! O
冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。公仔箱論壇: i1 ^# O) W E; q7 ^
+ E6 L! H6 V' m4. 血糖高，選好鞋
! o3 u4 C S2 F, @% k4 N Z' b) I公仔箱論壇為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。5.39.217.76- u; p) {* P) r6 f: M: t; s- \
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怎麼散步效果好？公仔箱論壇, W8 ^* h l( r$ f
散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。公仔箱論壇: V+ E8 G8 \# z
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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