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" x3 y1 Y( }1 I* a公仔箱論壇上班族長時間盯着電腦，維持相同姿勢，不僅造成腰痠背痛、肩頸僵硬、骨盆外擴，也容易發胖。《**過濾廣告網址**》整理了幾個小招數，讓上班族工作時，能讓身體呈現較舒適的姿勢。3 z8 I4 X) U, @# ^3 \
2 S* |/ B: H: [3 @& c+ K1. 眼睛筆直視前方7 U6 v5 \: Q# v6 B
工作時脖子總是不自覺地前傾或後仰，會讓脊椎承受不當壓力，長期下來會造成脊椎彎曲變形。可調整螢幕高度，讓坐下時的「視線」能筆直向前，並注意頸部需保持自然直立狀態。
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2.屏幕距離要適當公仔箱論壇+ f) W- d2 v# ~: T
屏幕與頭之間最理想的距離，約為1個手臂的長度。& a L A' W! N/ e
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3.後背增加小靠枕% M7 L- ^, h& s
在背後加了小靠枕，使身體呈現微S型曲線，可有效避免彎腰駝背或過度緊繃僵直，進而造成肌肉疲乏。tvb now,tvbnow,bttvb- G/ d0 u+ ~. _5 F8 a- ?- a! k( e
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4.肘部要有支撐處5.39.217.765 n( _; k2 b# E1 Z( U8 q/ p
使用電腦時，雙手要有個支撐點，否則手臂、手腕一鬧起脾氣，便容易發麻疼痛。5.39.217.76& O# x0 ?% P( B9 c; H- X9 M. }
6 `0 W% h4 w! o8 |# n& s+ n* u- O6 K; d公仔箱論壇5.膝蓋略低於臀部5.39.217.764 R. m! u; ~8 N; Q7 l; @
以「膝蓋比屁股略低一點」為基準，適度調整椅子高度，如果鞋子比較高，記得調整椅子高度，降低因為椅子過高或過低，導致腰椎疼痛的機率。tvb now,tvbnow,bttvb7 P$ A( u8 t, j G
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6.坐姿正確不翹腳
! i. X2 C+ |8 T8 Vtvb now,tvbnow,bttvb「翹腳」不僅會使姿態不佳，還會造成骨盆外擴、腰椎錯位變形，嚴重時甚至會導致腰痛、關節炎、脊椎側彎等問題。5.39.217.764 @# w! u' C/ j; W
6 E6 L! W. e: J3 _% w+ v* E9 k最重要的還是每隔30分鐘起身走動，並適度伸展，讓肌肉能喘口氣。) [" v8 d5 O' t2 Y% b( V+ \! K
8 D5 l1 V3 M1 \+ N( O: e台灣《蘋果日報》 |
發表於 2014-6-23 05:53 AM
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