8招助你睡一個好覺公仔箱論壇' w' N, c% s& Q y
- J! U1 z! Q, K7 _' j3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:5.39.217.76+ ]2 G0 e( ^* f, m' V6 T
8 O2 O0 q+ O; u; K5.39.217.761. 建造一個睡眠環境
0 P8 S: Z$ ]4 ~& _+ Z/ ?3 ^ 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M: X( x6 R. E1 \* i( f. r" L: f' ~& C
6 |6 n# W6 a7 X5 Y' f( X+ C. V5.39.217.762. 建立規律習慣5.39.217.769 E3 }, x* P# z f2 y
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。2 }# i8 _6 o9 {! m/ u
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3. 遮擋光線tvb now,tvbnow,bttvb# J8 p, b7 d0 i9 g T: n" P+ N0 I7 e
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。tvb now,tvbnow,bttvb# x8 T4 t# _7 N* I
, e5 X8 v- V, R7 F6 N5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 消除嘈音
! R, H( H, z0 W/ P+ u% ^tvb now,tvbnow,bttvb 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。4 A6 z- b% {- \ |
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5. 夠鐘就不要碰咖啡因
% W, ^0 x- E, Z5 {* k& m% c7 s5.39.217.76 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。公仔箱論壇0 I' r4 H3 I% C) e8 X2 E) w
. ]0 ]. @* x2 `) ~* B3 q2 ?! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 不要飲酒5.39.217.76/ E+ j. u9 `4 ~8 i1 z
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
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* ]# M! _) R- d( Y x- N2 Otvb now,tvbnow,bttvb7. 避免重口味食物5.39.217.76) j+ \/ f( B( X" @" w$ ?
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。公仔箱論壇% m2 X4 p' W$ d/ |! p8 z( k# Z0 s$ w- o
6 m* a, U7 ?3 X0 J& s# i2 a6 u8. 確保睡床只用來睡覺
' ^2 u7 v8 L! \0 E; R 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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