8招助你睡一個好覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B# ~' u/ l( h, R3 X* w: |: b
& W o* g Z* r6 O; \: X6 j$ ` 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
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5 a) e, t, z* m公仔箱論壇1. 建造一個睡眠環境
3 m- z" M# O! ?0 J! m- |$ i/ [公仔箱論壇 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
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2. 建立規律習慣公仔箱論壇" v& v% U5 ?' a( S. Q* p3 W$ T# q7 F
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
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$ w4 U- n1 `. D2 s2 B# s2 B' X3. 遮擋光線
' `) B% {) c, u9 w; N( \ 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
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2 H+ T# G3 X2 u% e" }+ I5 ltvb now,tvbnow,bttvb4. 消除嘈音
3 Y. G# o1 B* c( X$ p$ M- Y6 Q公仔箱論壇 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。0 t+ y0 |' f Z2 V$ B. x
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5. 夠鐘就不要碰咖啡因
2 a! |" Z; ~ d) A& h% Q% @& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
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6 ]3 N: w8 a: D* S7 `1 {8 v' j2 ?# y1 dtvb now,tvbnow,bttvb6. 不要飲酒
) s6 Y8 w% J2 B' g" V8 v5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。# z- E- y4 B0 ]( z- x
7 K$ k. ]+ e) N7 P- g) v! h3 }* O7. 避免重口味食物: m" I0 G, _7 M; J8 Y0 `: E w
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y/ i7 J9 i9 n# z
' l( Q5 h* n0 x9 m3 Qtvb now,tvbnow,bttvb8. 確保睡床只用來睡覺
5 V( y' C6 M3 n% d' d: B 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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