8招助你睡一個好覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T( Q# r" \0 ^# @: d$ g
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睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
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1. 建造一個睡眠環境tvb now,tvbnow,bttvb, R, J7 F/ p: U$ g
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
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/ }" G: W/ [6 g* g5.39.217.762. 建立規律習慣
/ M8 c, h2 Z1 T& n2 ]# l) w$ w5.39.217.76 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。tvb now,tvbnow,bttvb8 ]. J( U( `2 N9 C) o! O
) N: X/ y2 N$ o. C5 Ktvb now,tvbnow,bttvb3. 遮擋光線公仔箱論壇! I( `% |' U) H6 G* m# z
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。tvb now,tvbnow,bttvb8 Y& G' P+ m8 `( D+ m6 ~+ E8 J( K* v+ k
G' T1 W4 O$ Y4 w, u0 ^- T$ v5.39.217.764. 消除嘈音tvb now,tvbnow,bttvb* d& X8 K! H7 y0 n& V, z
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
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& t h8 }) \" x' A0 W0 T2 W, b5. 夠鐘就不要碰咖啡因
/ T! O5 \7 a: J. w8 f+ n/ m* K5.39.217.76 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。公仔箱論壇$ Y7 s2 i6 k9 q( B* v
# ?1 m- z7 B5 ]+ w0 T6 o公仔箱論壇6. 不要飲酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B9 s/ U5 \7 R; E) x1 D
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
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F" M: v8 a. h& U/ H, {/ g. W7. 避免重口味食物$ V G/ N$ K4 G+ M5 {$ ]
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
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8. 確保睡床只用來睡覺tvb now,tvbnow,bttvb: M2 X [ G! k1 I
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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