8招助你睡一個好覺
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: D: ^+ Q A1 v+ D- ` 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法: X! v6 \3 `1 L9 H* O# k0 k6 q
/ y( U( O% `; c1 h5 D* Atvb now,tvbnow,bttvb1. 建造一個睡眠環境
1 o4 u- S( ^5 e. r5 C+ N 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i' g7 a& O) A; l2 |
' W+ I0 O% Q1 Y0 T8 ]& l2. 建立規律習慣
- V; S: A* S% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。公仔箱論壇9 t `* I3 M5 x% F
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3. 遮擋光線
; R. L' i9 h' M5 t) B 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
2 v, W) P0 u+ X& k* U: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb5 u1 P/ P7 O! u% }' F) M
4. 消除嘈音5.39.217.760 I8 W* e3 E7 @. Q) G/ J. [4 g$ K
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。公仔箱論壇) O( s, [' j. V4 T
" L, S0 k- \' ?! @) Y公仔箱論壇5. 夠鐘就不要碰咖啡因
2 L4 |/ V/ {5 T" E3 G" I 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。5.39.217.767 U; z* b- n' u i
6 C' p, S8 l8 [) u) Ytvb now,tvbnow,bttvb6. 不要飲酒
7 f% P# |# o! a! P% q# X4 K* a公仔箱論壇 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
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7. 避免重口味食物公仔箱論壇8 |! Z3 ~; \4 B$ M8 F
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
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" \( k5 g" w; x8. 確保睡床只用來睡覺
( v* f% c. a1 e. q9 x) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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