8招助你睡一個好覺
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睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:tvb now,tvbnow,bttvb' ^9 `+ p- o; w" \
+ q) ~2 ~/ ?0 s# s. O6 mtvb now,tvbnow,bttvb1. 建造一個睡眠環境
# W) J+ s2 A0 x* P5.39.217.76 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。& [ v; _2 I* A/ ]
" C# a3 R8 a# k4 i4 h# Y f5.39.217.762. 建立規律習慣: r4 L* ` q7 o$ z& X2 T
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。" V4 X: o9 S. x+ i$ M5 N; I" L
% k" w5 K6 \4 ]* y4 I3 P" Qtvb now,tvbnow,bttvb3. 遮擋光線
+ v; J3 o0 ^) C4 n& B5.39.217.76 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
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4. 消除嘈音
7 D7 r/ S8 T; Q. m2 K5.39.217.76 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。1 f2 K/ v" A; E5 ^
. {) t# Q, E, S: k: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 夠鐘就不要碰咖啡因$ b! Q9 c3 f6 S8 y0 `9 _5 k
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
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6. 不要飲酒tvb now,tvbnow,bttvb; L8 |3 A$ ]- o6 J) S
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。5.39.217.762 a9 S3 w; t G9 g/ l: q% `* \
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7. 避免重口味食物
- g O$ M+ E X公仔箱論壇 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。5.39.217.76' S( c( p. L; p5 }, G" X
, U. x4 t/ ?6 B U* K" E* Ltvb now,tvbnow,bttvb8. 確保睡床只用來睡覺" X/ Z: z' r/ T) O* `/ V# Q0 c
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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