8招助你睡一個好覺
. k! |+ G6 a3 u5 c1 Q; g; X( c: j8 _% [6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.765 T& a% a5 J) k( C& X9 t4 x
睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:tvb now,tvbnow,bttvb' v0 D3 R4 b) `' ~+ v x2 Q& \6 l: a
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1. 建造一個睡眠環境tvb now,tvbnow,bttvb! y2 s0 s- }# \ ?% `; x) e
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。公仔箱論壇) C: }& p) K7 r; g" J
0 V- |# a) i5 R. r3 r% C2. 建立規律習慣
0 p9 L2 s# P# p- E0 t4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
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6 n @" I( ~" G6 w5.39.217.763. 遮擋光線
9 O/ Y9 A; K' t. X# T; {* T9 u! \5 utvb now,tvbnow,bttvb 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。公仔箱論壇0 L% I. v9 Q+ B1 ~) p+ j
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4. 消除嘈音: l( l$ x# p. |8 m
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
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$ c2 ]5 V6 Z" M6 T9 y公仔箱論壇5. 夠鐘就不要碰咖啡因
8 \* G; x9 P }' Q公仔箱論壇 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
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O' }0 d: `! P- ?: N' C# m6. 不要飲酒tvb now,tvbnow,bttvb4 P( Z5 a1 t* I; P. C
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。, `0 A5 e/ M! _; |1 O3 @
4 u8 b7 V$ Z' w& N5.39.217.767. 避免重口味食物5.39.217.76* P7 N3 K* d" A( W+ h
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z0 b7 L$ F# s" G+ l
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8. 確保睡床只用來睡覺
, s; ]; k% C# g- `$ Z5.39.217.76 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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