8招助你睡一個好覺
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) U) e: s9 A+ H, D: l: J, x 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:- k8 L# z" L* S% i) k4 o6 o J: X
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1. 建造一個睡眠環境
6 M$ l% E/ G: K0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
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) l5 {& x- A1 p- j公仔箱論壇2. 建立規律習慣公仔箱論壇, g, }& F, c5 O6 [: h) p
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。公仔箱論壇. V0 s8 s: j3 s* J2 |2 a0 o
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3. 遮擋光線tvb now,tvbnow,bttvb {0 ~, T9 Z+ P [% N7 d' U5 ]% ?: S
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
9 P0 A0 d5 f$ R# O, Q- stvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I3 Z, q' t* v9 w: g: W
4. 消除嘈音5.39.217.769 W' _; A4 B$ R1 u
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。& B% P8 w" ~$ y1 A0 X/ e3 O: y
) }) }( s' u2 w9 d" f+ P& A公仔箱論壇5. 夠鐘就不要碰咖啡因
" t4 s2 s8 @$ H/ d0 \& ttvb now,tvbnow,bttvb 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。公仔箱論壇0 [: k; s. L2 K$ w3 q+ W& O
' r- I" Y6 y, p, o0 H) Z公仔箱論壇6. 不要飲酒
0 H. g3 h* t3 Btvb now,tvbnow,bttvb 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。5.39.217.766 Z1 @/ I0 p1 `/ v* w
( _3 J2 J: X8 {! K" l, B) I公仔箱論壇7. 避免重口味食物
& P& @# D. f- m5 N* ^5 N* g( X8 I 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。5.39.217.76+ e0 `5 D- F# }( S/ T
. X" d% C! K R, B. @" otvb now,tvbnow,bttvb8. 確保睡床只用來睡覺' d9 Y; M* d r5 q! i2 m
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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