[健康資訊] 改善睡眠小常识

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1.养成一个放松的就寝习惯，如听柔和的音乐，洗个热水澡。在就寝前避免可让人兴奋的活动。
1 I4 R$ o; q1 l6 @tvb now,tvbnow,bttvb2.就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n& p. I( b0 f9 u# \6 M
3.营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境。
# P! _: M& e; [  k- L9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.每晚按时就寝，每天早晨按时起床。公仔箱論壇6 x" f& a  C: W* a& x4 r- o! U
5.不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物饮料，如巧克力、咖啡、茶、可乐等。! B8 w  ]& ]  f
6.不要经常用酒精饮料来帮助睡眠。
/ W* g% j  C4 A6 n1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.睡前不要吸烟。尼古丁和咖啡因一样，可使人更清醒。公仔箱論壇; X! T# O' w4 R' D- u
8.经常运动，但就寝前3小时内不要运动。
& h% s  |( ^5 G9.如果在15分钟内不能入睡，就应从床上起来。
3 Q0 p) I$ w7 r, H5 N$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.避免经常打瞌睡。如果实在需要打瞌睡，应在下午的中间时段进行，并以15～30分钟为宜