[健康資訊] 改善睡眠小常识

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1.养成一个放松的就寝习惯，如听柔和的音乐，洗个热水澡。在就寝前避免可让人兴奋的活动。; a* k/ a/ @, |2 l2 g+ F
2.就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M; [2 C2 I3 j
3.营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境。7 |# Q4 |: @1 Q% g! C% n; ]! H
4.每晚按时就寝，每天早晨按时起床。
+ p* v6 E( k# z9 ?7 Ctvb now,tvbnow,bttvb5.不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物饮料，如巧克力、咖啡、茶、可乐等。5.39.217.76, p9 a! S( d0 K
6.不要经常用酒精饮料来帮助睡眠。
/ @# l( S9 j: h- L( [; b, ]0 d( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.睡前不要吸烟。尼古丁和咖啡因一样，可使人更清醒。tvb now,tvbnow,bttvb& p8 O3 Y' C& l9 ]' x$ P
8.经常运动，但就寝前3小时内不要运动。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]( a# k2 t3 r2 l8 H; F! O
9.如果在15分钟内不能入睡，就应从床上起来。
& s& k  t, ]$ U: l8 W; c% D" atvb now,tvbnow,bttvb10.避免经常打瞌睡。如果实在需要打瞌睡，应在下午的中间时段进行，并以15～30分钟为宜