1.养成一个放松的就寝习惯，如听柔和的音乐，洗个热水澡。在就寝前避免可让人兴奋的活动。
1 E: J* m! W0 i2 F5.39.217.762.就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物。3 U2 ~ h/ s# M: p6 h! z
3.营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境。
3 F e) H. ^; Q _公仔箱論壇4.每晚按时就寝，每天早晨按时起床。5.39.217.76; [, r! m X# G, O
5.不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物饮料，如巧克力、咖啡、茶、可乐等。5.39.217.76 N- E8 J, z5 h5 ~5 }' x; D
6.不要经常用酒精饮料来帮助睡眠。5.39.217.76/ ~& {. ]( K- {! n/ R* S
7.睡前不要吸烟。尼古丁和咖啡因一样，可使人更清醒。tvb now,tvbnow,bttvb, l+ J7 _( d2 y6 H4 n1 \6 p
8.经常运动，但就寝前3小时内不要运动。
. _2 E! x% e3 O" R' v& `: Ftvb now,tvbnow,bttvb9.如果在15分钟内不能入睡，就应从床上起来。
! i" u: I, i2 `* Q: s& [( V& dtvb now,tvbnow,bttvb10.避免经常打瞌睡。如果实在需要打瞌睡，应在下午的中间时段进行，并以15～30分钟为宜 |
發表於 2007-5-24 11:35 AM
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