1.养成一个放松的就寝习惯，如听柔和的音乐，洗个热水澡。在就寝前避免可让人兴奋的活动。tvb now,tvbnow,bttvb& U1 ^. f( x, u
2.就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物。公仔箱論壇- F5 T2 Q% M% D3 [: p6 `! {( {, w* f6 L
3.营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境。5.39.217.76# N1 _ e9 t F0 p1 i
4.每晚按时就寝，每天早晨按时起床。
) {: M$ h: p$ u9 b9 P7 O6 ?# V5.不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物饮料，如巧克力、咖啡、茶、可乐等。tvb now,tvbnow,bttvb( }- g, z" w, c* K: h0 S
6.不要经常用酒精饮料来帮助睡眠。7 @! ~3 I6 s f; g' l
7.睡前不要吸烟。尼古丁和咖啡因一样，可使人更清醒。" q; J: F4 @: \$ c$ H
8.经常运动，但就寝前3小时内不要运动。
( A+ P! W5 w) {. N0 B# }5.39.217.769.如果在15分钟内不能入睡，就应从床上起来。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J% }+ A" w! n' W: {# i" p
10.避免经常打瞌睡。如果实在需要打瞌睡，应在下午的中间时段进行，并以15～30分钟为宜 |
發表於 2007-5-24 11:35 AM
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