[健康資訊] 改善睡眠小常识

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1.养成一个放松的就寝习惯，如听柔和的音乐，洗个热水澡。在就寝前避免可让人兴奋的活动。
1 ^/ a. {4 o% X公仔箱論壇2.就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物。
4 I) l0 _7 b$ D5 e- X; H: l公仔箱論壇3.营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境。
, J1 W3 _( t- ztvb now,tvbnow,bttvb4.每晚按时就寝，每天早晨按时起床。
7 i$ D; n, g" H# b; u公仔箱論壇5.不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物饮料，如巧克力、咖啡、茶、可乐等。tvb now,tvbnow,bttvb% V( U; N+ [, Y' [# }
6.不要经常用酒精饮料来帮助睡眠。1 A* H2 p0 A9 M! j. c# o
7.睡前不要吸烟。尼古丁和咖啡因一样，可使人更清醒。
' l4 n# \1 E9 a( s# ]' k3 a8.经常运动，但就寝前3小时内不要运动。0 n9 d: b6 C9 H* C- O' }3 D# a
9.如果在15分钟内不能入睡，就应从床上起来。0 L' M" R: p) F" ~3 S
10.避免经常打瞌睡。如果实在需要打瞌睡，应在下午的中间时段进行，并以15～30分钟为宜