1.养成一个放松的就寝习惯,如听柔和的音乐,洗个热水澡。在就寝前避免可让人兴奋的活动。6 | j6 h& D- t8 X: b+ [
2.就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a2 t) G u4 T- I! |5 Z
3.营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境。
( Y/ M5 B( S4 y& M: `/ q F4.每晚按时就寝,每天早晨按时起床。
2 S( ]/ q6 g1 W+ Ftvb now,tvbnow,bttvb5.不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物饮料,如巧克力、咖啡、茶、可乐等。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P' J6 d6 d D3 `6 Z
6.不要经常用酒精饮料来帮助睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb& ]( N+ P3 } r) b
7.睡前不要吸烟。尼古丁和咖啡因一样,可使人更清醒。
" C, S! e: h7 u* m8.经常运动,但就寝前3小时内不要运动。" N g! K0 v3 f( r& y8 u. @
9.如果在15分钟内不能入睡,就应从床上起来。
8 K# t/ b: |8 P, D# hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.避免经常打瞌睡。如果实在需要打瞌睡,应在下午的中间时段进行,并以15~30分钟为宜 |