[健康資訊] 改善睡眠小常识

val_xev

1.养成一个放松的就寝习惯，如听柔和的音乐，洗个热水澡。在就寝前避免可让人兴奋的活动。
. O+ q1 s: w- }; k; c, ?. p: Z2.就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物。
! c( R7 J; g( s: {, O3 c: w( o公仔箱論壇3.营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境。
/ e9 K4 }8 S- g5.39.217.764.每晚按时就寝，每天早晨按时起床。: W5 b) B  E) F% |6 E4 C
5.不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物饮料，如巧克力、咖啡、茶、可乐等。8 n5 t& S3 F, w, ?, F' u5 ~
6.不要经常用酒精饮料来帮助睡眠。公仔箱論壇4 [/ G+ R, j: Q! d5 X
7.睡前不要吸烟。尼古丁和咖啡因一样，可使人更清醒。' L  W$ S2 W8 ?# g4 N& U* [3 x
8.经常运动，但就寝前3小时内不要运动。
# k! [$ A4 J" h  {4 o公仔箱論壇9.如果在15分钟内不能入睡，就应从床上起来。tvb now,tvbnow,bttvb7 N, o6 g, q: I1 I) A$ a: U" Q
10.避免经常打瞌睡。如果实在需要打瞌睡，应在下午的中间时段进行，并以15～30分钟为宜

nick.huang

THANKS YOU!

nick.huang

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lux1261

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force2992

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cfml

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chestnut

very useful tips....thank you for sharing!!!

bebe2007

多謝分享~ 祝大家都有個甜夢吧~

67677676

多謝分享~

iso9000

the best 5.39.217.76- N) E9 {8 A* D9 @1 W3 D: V/ ~# b
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dudu03010

多謝分享  ,,,