饮食十训

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1、每天应吃早餐，包括一轻食及一主食。
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　　2、培养少食多餐的饮食习惯。把每日基本进食份量平均分配为四至六餐，这样身体便能有效消耗热量。 4 R1 ~% K5 @4 X' u! Y

/ @! S* u2 y/ Y; w5 h8 R; X  A0 U# z　　3、假如[口痕]想吃零食的话，可吃点水果、喝杯热茶或吃些高纤的饼干。 - g3 Q4 z9 L2 p6 F/ F" A$ s1 \( ^1 G

+ a$ A" ]9 ?% K* m& ~' `; |公仔箱論壇　　4、晚餐应尽量吃得清淡，因晚餐后的热量消耗较少。
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　　5、选吃肉类时，应选BBP或蒸的菜式，因所用的油份较少。 5.39.217.761 R; Q7 g% d. I

% o5 {; x- ^' M% m8 d3 i公仔箱論壇　　6、早餐应选吃高蛋白的食物，如炒蛋、豆煮粥或脱脂乳酪配鲜水果等，因蛋白质能慢慢提供身体能量，减低午餐前吃小吃的机会。
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8 _- H1 T' T4 ]6 s4 H+ c* `/ e* D5.39.217.76　　7、慢慢嘴嚼食物，不但对肠胃有益，更能有效减少吃得过量的机会。 " b. j! h1 E/ _2 c" m. O+ s% J
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　　8、避免只吃快餐，因其煮法含大量油份及调味料。如真的要吃，可先吃些水果或杂菜沙律来[打底]，这样便不怕吃得过量。
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# y4 Q7 i- N& \( R( Q4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　9、假如胃口比较大，蔬菜及水果类的食物是可以任吃的，但记住不要加过多的酱汁来调味。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k6 v% t2 P+ M) n6 R
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　　10、清水、草茶、中国茶或有汽矿泉水饮多少也没有关系，但汽水、果汁或咖啡奶茶等含高糖份的饮料，还是少饮为妙。