饮食十训

val_xev

1、每天应吃早餐，包括一轻食及一主食。tvb now,tvbnow,bttvb/ [( x7 c) P% y, B4 N2 h5 Z
% Z6 o9 t% d9 Q- h
　　2、培养少食多餐的饮食习惯。把每日基本进食份量平均分配为四至六餐，这样身体便能有效消耗热量。 - F6 d+ m0 o3 B5 Y" ]( D
5.39.217.76! M4 e! N/ r* I. ]+ Q
　　3、假如[口痕]想吃零食的话，可吃点水果、喝杯热茶或吃些高纤的饼干。
$ L' `0 r+ A  ^: y5 S
% L4 w( [$ E5 Jtvb now,tvbnow,bttvb　　4、晚餐应尽量吃得清淡，因晚餐后的热量消耗较少。
+ U+ q5 ^5 H7 M3 m; J5 K! a' t4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- R. O9 @" {, j- s9 l+ K2 g
　　5、选吃肉类时，应选BBP或蒸的菜式，因所用的油份较少。
  G7 I3 u" @/ a# S. Y6 n, \& n" f0 e2 m2 ?
　　6、早餐应选吃高蛋白的食物，如炒蛋、豆煮粥或脱脂乳酪配鲜水果等，因蛋白质能慢慢提供身体能量，减低午餐前吃小吃的机会。
% o) o6 h' d' C. k9 K
! o& S! ^' ^/ O" t! d　　7、慢慢嘴嚼食物，不但对肠胃有益，更能有效减少吃得过量的机会。
! w2 k% \; C* F0 Z9 x1 z2 Ptvb now,tvbnow,bttvb
8 H# F8 s! x$ [# r6 ~3 b　　8、避免只吃快餐，因其煮法含大量油份及调味料。如真的要吃，可先吃些水果或杂菜沙律来[打底]，这样便不怕吃得过量。
' L( O  V$ Z$ A* h6 _6 ^- r
/ V( q$ B9 M0 r& @. ~公仔箱論壇　　9、假如胃口比较大，蔬菜及水果类的食物是可以任吃的，但记住不要加过多的酱汁来调味。
% ?2 b1 @, D9 ]5 e) m1 Z
/ c7 m& Z/ h! qtvb now,tvbnow,bttvb　　10、清水、草茶、中国茶或有汽矿泉水饮多少也没有关系，但汽水、果汁或咖啡奶茶等含高糖份的饮料，还是少饮为妙。