饮食十训

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1、每天应吃早餐，包括一轻食及一主食。
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　　2、培养少食多餐的饮食习惯。把每日基本进食份量平均分配为四至六餐，这样身体便能有效消耗热量。 ' e* |* Y/ f1 ^" {% B
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　　3、假如[口痕]想吃零食的话，可吃点水果、喝杯热茶或吃些高纤的饼干。
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　　4、晚餐应尽量吃得清淡，因晚餐后的热量消耗较少。 tvb now,tvbnow,bttvb& \: n+ E# C% C& V
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　　5、选吃肉类时，应选BBP或蒸的菜式，因所用的油份较少。 公仔箱論壇. r: D9 `" a! q% l6 L0 t) |; J

% D: a1 o$ t1 O　　6、早餐应选吃高蛋白的食物，如炒蛋、豆煮粥或脱脂乳酪配鲜水果等，因蛋白质能慢慢提供身体能量，减低午餐前吃小吃的机会。 4 {5 R) R* n+ b" Y) D, s$ n

5 h1 b2 P4 }- O* H' M. D- t公仔箱論壇　　7、慢慢嘴嚼食物，不但对肠胃有益，更能有效减少吃得过量的机会。
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2 X6 D# i# C1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　8、避免只吃快餐，因其煮法含大量油份及调味料。如真的要吃，可先吃些水果或杂菜沙律来[打底]，这样便不怕吃得过量。 tvb now,tvbnow,bttvb$ _: H# F7 S6 W- N+ G

6 P$ ?" U7 G4 q$ A1 j　　9、假如胃口比较大，蔬菜及水果类的食物是可以任吃的，但记住不要加过多的酱汁来调味。 & F9 E/ E5 t1 S- c9 X3 ]
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　　10、清水、草茶、中国茶或有汽矿泉水饮多少也没有关系，但汽水、果汁或咖啡奶茶等含高糖份的饮料，还是少饮为妙。