1、每天应吃早餐，包括一轻食及一主食。
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$ X, |" k: `0 W6 @9 y7 A/ @5 S公仔箱論壇 2、培养少食多餐的饮食习惯。把每日基本进食份量平均分配为四至六餐，这样身体便能有效消耗热量。
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% `+ O- F* r8 ^2 k9 S! W# O公仔箱論壇 3、假如[口痕]想吃零食的话，可吃点水果、喝杯热茶或吃些高纤的饼干。 / {) j/ G% ^& V; ]9 g1 w9 y
L; O5 P/ m! F" z+ x/ \ 4、晚餐应尽量吃得清淡，因晚餐后的热量消耗较少。
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5、选吃肉类时，应选BBP或蒸的菜式，因所用的油份较少。
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% N( q1 R! {2 F- O- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6、早餐应选吃高蛋白的食物，如炒蛋、豆煮粥或脱脂乳酪配鲜水果等，因蛋白质能慢慢提供身体能量，减低午餐前吃小吃的机会。 0 N% q P& T% X: d7 S, }# n0 R
4 p& q8 K# E G$ W5 `6 u0 E 7、慢慢嘴嚼食物，不但对肠胃有益，更能有效减少吃得过量的机会。 4 V- {6 K5 P7 |! G( V3 M
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8、避免只吃快餐，因其煮法含大量油份及调味料。如真的要吃，可先吃些水果或杂菜沙律来[打底]，这样便不怕吃得过量。
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$ v( p' i3 n" O6 _. W0 O公仔箱論壇 9、假如胃口比较大，蔬菜及水果类的食物是可以任吃的，但记住不要加过多的酱汁来调味。 3 I- Z" W, C* s: }/ D- @) d
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10、清水、草茶、中国茶或有汽矿泉水饮多少也没有关系，但汽水、果汁或咖啡奶茶等含高糖份的饮料，还是少饮为妙。 |
發表於 2007-5-16 02:22 PM
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