1、每天应吃早餐，包括一轻食及一主食。公仔箱論壇2 K: N) j) x; j2 r @
1 P& z* a- ]! ^% C0 a
2、培养少食多餐的饮食习惯。把每日基本进食份量平均分配为四至六餐，这样身体便能有效消耗热量。 公仔箱論壇% {* R; \% Z6 {2 S- J/ H
7 b4 m& X$ Q; u% E5 p5 T
3、假如[口痕]想吃零食的话，可吃点水果、喝杯热茶或吃些高纤的饼干。
( e4 h8 m2 u+ O# ?, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" |- u& g! j+ S. \3 M+ W9 }: f
4、晚餐应尽量吃得清淡，因晚餐后的热量消耗较少。 5.39.217.76 E' M- Y" W1 @1 {$ a
3 @4 @# v* u* V: z" A: Z- g! y$ X 5、选吃肉类时，应选BBP或蒸的菜式，因所用的油份较少。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `' f$ H9 p! l9 J& I0 S( z
" L( G& s* g% O) W( r
6、早餐应选吃高蛋白的食物，如炒蛋、豆煮粥或脱脂乳酪配鲜水果等，因蛋白质能慢慢提供身体能量，减低午餐前吃小吃的机会。
8 e y7 V4 _" \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j$ b* J# A# |; P
7、慢慢嘴嚼食物，不但对肠胃有益，更能有效减少吃得过量的机会。
& h) p P# q2 L% a4 [1 P; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 i4 W: Q0 V$ K7 \; v
8、避免只吃快餐，因其煮法含大量油份及调味料。如真的要吃，可先吃些水果或杂菜沙律来[打底]，这样便不怕吃得过量。 5.39.217.76) @: O2 O8 P: g- O* `! m
公仔箱論壇0 h# A- n& n% A
9、假如胃口比较大，蔬菜及水果类的食物是可以任吃的，但记住不要加过多的酱汁来调味。
' @) O( f' Y9 O' [5 X( l
( r5 k' V! s0 R9 {( |* x8 n, i公仔箱論壇 10、清水、草茶、中国茶或有汽矿泉水饮多少也没有关系，但汽水、果汁或咖啡奶茶等含高糖份的饮料，还是少饮为妙。 |
發表於 2007-5-16 02:22 PM
| 
