1、每天应吃早餐，包括一轻食及一主食。5.39.217.76% s. p* G' t( }' m: N. v# h( q
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2、培养少食多餐的饮食习惯。把每日基本进食份量平均分配为四至六餐，这样身体便能有效消耗热量。 # Y2 X$ m0 ^. z/ E! Y/ k
7 N4 |& ?0 i9 n/ H5.39.217.76 3、假如[口痕]想吃零食的话，可吃点水果、喝杯热茶或吃些高纤的饼干。
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4、晚餐应尽量吃得清淡，因晚餐后的热量消耗较少。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z7 M q E6 ?% {4 |1 x4 l$ m- N
0 Q; R, B& T: V! I 5、选吃肉类时，应选BBP或蒸的菜式，因所用的油份较少。
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8 p' v( P$ c) d: e4 I, d8 U8 Z4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6、早餐应选吃高蛋白的食物，如炒蛋、豆煮粥或脱脂乳酪配鲜水果等，因蛋白质能慢慢提供身体能量，减低午餐前吃小吃的机会。 tvb now,tvbnow,bttvb6 v5 M6 q* k" ]# a6 c" x/ p# f9 r: i
0 _6 R" V- w" n# X 7、慢慢嘴嚼食物，不但对肠胃有益，更能有效减少吃得过量的机会。
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8、避免只吃快餐，因其煮法含大量油份及调味料。如真的要吃，可先吃些水果或杂菜沙律来[打底]，这样便不怕吃得过量。 5.39.217.76. @* ?9 f/ t* Z$ z
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9、假如胃口比较大，蔬菜及水果类的食物是可以任吃的，但记住不要加过多的酱汁来调味。 公仔箱論壇# x: @& I4 e5 ]' M. F' G% }
5 N5 i! r& b/ X& S 10、清水、草茶、中国茶或有汽矿泉水饮多少也没有关系，但汽水、果汁或咖啡奶茶等含高糖份的饮料，还是少饮为妙。 |
發表於 2007-5-16 02:22 PM
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