规则1：早餐一定要吃1 x) R5 [2 G9 L- o- O! C. ~6 O1 A
没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。
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不守规则的后果：公仔箱論壇/ v, u0 V/ l4 T% b. N0 }# C0 v
不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。$ O/ i5 a- K3 k
$ [% [& i( x1 {! y! [. U j规则2：午餐吃八分饱 tvb now,tvbnow,bttvb9 M2 V: q$ t% l4 Y
基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。+ F$ j& F- y l! a
改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。
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4 _0 K( f5 g$ K U$ M) ctvb now,tvbnow,bttvb不守规则的后果：公仔箱論壇 h5 }- u. R8 O! }* X* ~
想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，
, x5 K. g5 ]: h( a! v3 j 身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。
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% \& _! J+ O5 V4 t4 J3 ftvb now,tvbnow,bttvb规则3：饭后尽量不吃甜点
' r- l; ?- J6 y0 C4 U f7 M5 E 如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！
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5 q- m4 P. }, H4 ~1 Ptvb now,tvbnow,bttvb不守规则的后果：tvb now,tvbnow,bttvb. D- w( g% n9 _3 N& \
曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！5.39.217.762 }; e! }) a' g0 s, N/ V
, C1 ?9 A4 n+ O( S0 P" A规则4：维持低油、低盐的饮食习惯2 i/ q* P$ S- C) @ e0 l8 E
尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，, \( ]3 R5 d( ?" h9 w8 P: n6 p
因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。公仔箱論壇5 Z* C( f. W, e n/ L
8 g6 B& d9 A* N3 x) o4 z! }6 Ztvb now,tvbnow,bttvb不守规则的后果：公仔箱論壇1 @% ^2 ~7 T* m/ C
油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。9 T6 u3 G5 B+ W( `! t4 i/ o7 }
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规则5：尽量摄取高纤维的食物 ; ?6 W8 H2 R! U* o& ~4 N
芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w" o, Y4 a* H% V7 T! U" U
吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。
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没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！5.39.217.76+ A1 h4 W$ h Y: n. ^
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规则6：睡前3小时，别再进食了公仔箱論壇2 B7 o4 p" l( M9 O! O) O$ t7 E, v
早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：
# u; ]6 y& ], G- S& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。
4 k$ y* ?6 ?# ]) h9 }* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! j* h' ]$ E0 y5 g' e" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不守规则的后果：
2 f, B$ I( g: l4 M" n8 f P/ Q+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。
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+ u) M$ g& o3 j" a- K; u规则7：有规律地定时进餐
6 [2 K" `; ]! J" _& Y3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。9 Q! z$ _3 T) z2 z" m; h
4 A' r2 N }, v; f- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不守规则的后果：0 Y; x7 |3 b8 O/ X1 i
不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j$ S( H- o1 P o3 j5 m
体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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