规则1：早餐一定要吃5.39.217.766 O0 \% d W. Y- D+ M. p
没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。tvb now,tvbnow,bttvb' p0 ^' [6 v1 h1 l) c8 J+ Q
$ L: J9 G5 u& `9 O. L不守规则的后果：% `5 K: k$ H0 c3 e5 r/ i
不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。
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, y e) r/ f. k ?% Y( {5 Itvb now,tvbnow,bttvb规则2：午餐吃八分饱
' y6 f. D4 C) o# T3 g- Q5 B5.39.217.76 基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。
6 i) n8 I# x5 Y5 k( J8 \7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F' h; _; x" P: I' t
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不守规则的后果：
# a' c$ F) V {8 L9 H g. f8 ] 想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，tvb now,tvbnow,bttvb9 c8 D) y# C. Q: w" \- J
身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。& X$ ?3 n/ D A; u3 U. W6 X
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规则3：饭后尽量不吃甜点
# i0 `/ k% U$ C 如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！
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不守规则的后果：- w3 s4 n6 ]3 j3 V0 S( t, f8 m
曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！
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4 b* d3 q% ?( w9 V/ P4 ~8 p规则4：维持低油、低盐的饮食习惯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D: v/ L; r& Z0 |% W& a' s
尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，7 B2 ]; ~% F- B& R
因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。
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不守规则的后果：5.39.217.76# I: D, d0 b0 ^! p6 ^ @
油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。2 F. u, M4 T7 e
1 T6 a& R1 y3 K- f" `规则5：尽量摄取高纤维的食物 tvb now,tvbnow,bttvb% d, f @7 D; r' o" F& x" v
芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，公仔箱論壇* n( O5 Z5 ^7 `5 E* ^( P6 |
吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。5.39.217.76. J- F8 c% z$ E9 ? U& h0 x
! h' R' @+ |' m. {4 e# r5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不守规则的后果：公仔箱論壇( K$ B# |$ G1 m! a6 ?
没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！1 E/ P! s% T* N3 w2 u
( |; r2 x$ G h+ {公仔箱論壇规则6：睡前3小时，别再进食了tvb now,tvbnow,bttvb: J1 R4 E4 k ]8 {% G, d" i4 v2 b
早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：公仔箱論壇2 V6 P( [( T' Q* L$ U L! N" s
低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。9 x4 F- p+ z9 ~) P
4 j9 q) K" X( h. y! q9 A. @- d公仔箱論壇不守规则的后果：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j/ R0 j$ r, Z' z9 ` D) z
睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。
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9 @* K2 ^ h& j8 Y! U( L) U2 E规则7：有规律地定时进餐5.39.217.76' o) y- P4 N2 f" z/ |. ~5 {; J5 b
三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。
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不守规则的后果：
4 `# r5 Z, M. F# N; j' d2 N& e 不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。7 d6 g! X/ J5 M6 H3 ]
体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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