规则1：早餐一定要吃1 e- w5 S# I) m, z" Q
没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。) f9 W$ j6 [& M6 d% a" y! f
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不守规则的后果：
7 B$ c8 n# a, v) I; A; c4 t8 stvb now,tvbnow,bttvb 不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。
/ o3 Q9 }- N1 C, _6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. x: Z4 o2 @# n7 g4 n/ a
规则2：午餐吃八分饱
! Y7 V {; x8 n1 v$ b0 ` 基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。
) ]( _) a: Y, d) B7 f' X; Vtvb now,tvbnow,bttvb 改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。 ; k# @ ~" \# w- U/ s% U1 {" ?* c
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不守规则的后果：公仔箱論壇1 R" \) a: M0 g% X; m1 F
想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，tvb now,tvbnow,bttvb* R; C0 v/ q, m1 q4 |6 ]0 ~; H
身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。
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/ f- }3 h: I% ~2 I3 F# \7 Ptvb now,tvbnow,bttvb规则3：饭后尽量不吃甜点7 F1 Y2 p0 N& C+ C# W8 r5 u
如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！5.39.217.761 N. Q2 m& n0 N/ v" A. P1 B
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不守规则的后果：
( D, m$ K8 r+ T* W- U5.39.217.76 曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！
2 U: _+ k; a' y+ a0 Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^0 e! T; o2 A; L
规则4：维持低油、低盐的饮食习惯+ C7 m8 I7 O) U) v& F+ P/ {
尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，
n7 Q% l. Y8 U7 A 因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。tvb now,tvbnow,bttvb4 I y, G. K9 Q$ U
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不守规则的后果：
6 e+ T3 ~3 i/ w: l/ k: D" a7 H5 }) Qtvb now,tvbnow,bttvb 油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _6 X5 ]; a i9 p: l1 e0 m
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规则5：尽量摄取高纤维的食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K; ~9 r; C( I' H, ?
芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，
! K$ ?8 J/ I! W9 i( { 吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。tvb now,tvbnow,bttvb, ~! j E; l# s" }+ l
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不守规则的后果：
9 O- M9 N' ]9 j( u; X3 ]1 ]0 C 没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！
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* |8 ~. N# [2 o) x8 C" f! g! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。规则6：睡前3小时，别再进食了
% G$ w6 j, R( t$ P2 K7 w. h% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：
4 [- k& J" q M+ L' f 低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。5.39.217.76. p/ F( v; O E! m; |! u Q
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不守规则的后果：
; ~2 g0 j6 _- |" I8 C( D% ^ 睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。
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" ~6 Y/ j5 h9 ^. v4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。规则7：有规律地定时进餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L- K) c- n H+ w/ g8 [* W5 F0 y; l
三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D$ Z: S0 x' S
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不守规则的后果：. p* s0 m" X$ X
不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb. _5 ]7 |7 c$ j7 ]7 z V
体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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