规则1：早餐一定要吃) Z3 F6 N! Z) c( Z& M0 R- K
没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。tvb now,tvbnow,bttvb2 M. d5 t8 M) G$ c
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不守规则的后果：
4 s3 X# k6 w4 p, z: ttvb now,tvbnow,bttvb 不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。
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9 f C1 N; `9 F; _( x4 f5.39.217.76规则2：午餐吃八分饱 公仔箱論壇. A7 l/ v! c# G5 F8 b5 s0 |
基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。
; N! d' ~; ^$ W; S/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。 公仔箱論壇9 |& }/ k3 F% P9 B, `6 D
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不守规则的后果：5.39.217.767 T! [& K" O& @- X' |% ?
想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，
. c& V; \ r" e' v! E E5.39.217.76 身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B' ^7 z7 T% E# Q* ]0 a% n4 _. I
7 K* {5 A- |/ F+ A* ?& g1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。规则3：饭后尽量不吃甜点5.39.217.76; s7 J( e$ Y% J. r8 G+ n3 c
如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！
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不守规则的后果：
; ]2 L. g1 a* g1 s. ?& P2 ^) P5.39.217.76 曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！
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0 X5 I7 w% q0 d: R2 ]6 J) ~公仔箱論壇规则4：维持低油、低盐的饮食习惯
* s H6 _% R3 Z' J5 n, {- {/ Q0 l 尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，
L; R4 U6 J( k# B+ u" Dtvb now,tvbnow,bttvb 因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。
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" e' d% V8 z( N- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不守规则的后果：tvb now,tvbnow,bttvb3 M3 z w* {1 O! J7 D! Y7 j O
油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。tvb now,tvbnow,bttvb" i u% F- A) [; m+ u$ B
& w2 `+ d/ {8 c% i! R6 o公仔箱論壇规则5：尽量摄取高纤维的食物 tvb now,tvbnow,bttvb/ l& e4 e; O) u
芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，
- q+ O+ |- Y4 @9 ~7 {/ } 吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R# k3 t1 {& ?' E1 }
. g, w2 K0 A; d& R0 z1 Etvb now,tvbnow,bttvb不守规则的后果：: u. T1 P# K6 ^" G) Y" }' h
没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！5.39.217.763 C7 m! \1 y* R! t w8 O/ l
' o) _ O" y& U, h+ r5.39.217.76规则6：睡前3小时，别再进食了
9 B0 z {& P8 d' A% d l: t 早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~% @9 S m$ o ~, w5 v( L g
低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。
) N* F, c Z& I2 o0 D! Q! _9 j5 r/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。公仔箱論壇8 S( m/ d' t+ V* y* V/ I) d* _
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规则7：有规律地定时进餐
' F: M4 h! o. |% R9 T7 [ 三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。
5 B# Z$ H) P& z9 h7 M( _# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @3 @" h: J w/ f: [
不守规则的后果：
0 G2 f# O% b B# {8 y7 a: C公仔箱論壇 不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。5.39.217.76' c7 V) p, A. M, e4 f% B! |
体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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