规则1：早餐一定要吃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o3 ^; l4 X2 F. c' q
没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。
( l* e+ d, e. S- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76* `1 x6 g/ r2 g2 }0 S% U( o
不守规则的后果：
9 l: [* H7 \, \5 {$ n4 P 不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q, c7 E) W1 Z( A2 C. U, z
* w# u: K/ k+ N% }公仔箱論壇规则2：午餐吃八分饱 5.39.217.76! V3 u2 @3 S& B8 B
基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。
+ I6 n- q* p& b% M' Otvb now,tvbnow,bttvb 改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。
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% D5 r! u! L% J0 E8 ]8 u5 N9 {3 ?9 t不守规则的后果：
: h* {4 v* J/ d* U5.39.217.76 想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，! Q% K: X$ b1 [; X3 c
身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。! c! y( J* V$ ]
' M, I. G7 }7 i* i8 H2 X' j! V5.39.217.76规则3：饭后尽量不吃甜点8 i5 M3 C5 b4 i: c
如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！
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: I- y, i Y$ g/ |% I: ntvb now,tvbnow,bttvb不守规则的后果：公仔箱論壇$ d) N6 D4 T# d3 ]9 c
曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！
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' z+ R5 [2 M) ^$ `公仔箱論壇规则4：维持低油、低盐的饮食习惯$ ]% m2 l7 Q& ~- r' Y& t
尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，5.39.217.76( ]! k5 [+ A5 V( H7 C& f8 C
因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {/ T Z# {. p, G% Q
: S$ M/ n. g& v& u% \不守规则的后果：$ N: w# R0 f. q* N2 |
油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。
, d. W. ^! Y, h$ m% r* Y( ^ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' k5 U7 s0 Z. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。规则5：尽量摄取高纤维的食物 tvb now,tvbnow,bttvb% t3 c' S; T# m# _" Y
芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，
5 {" z* z$ F$ O/ ?, I公仔箱論壇 吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p+ j8 N6 C$ o) [, b0 e* I& {
) e" ]% C H# b7 }公仔箱論壇不守规则的后果：
; I/ J# C) s. U8 o# J* Q3 B, K公仔箱論壇 没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！公仔箱論壇5 \$ [. J- L5 a0 a- e8 c
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规则6：睡前3小时，别再进食了
) Z1 T I' | \# z5.39.217.76 早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：
1 E' `8 P9 H+ K& x ntvb now,tvbnow,bttvb 低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。
; a: W: L( |3 e% [. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% O! G5 b4 r8 _1 u) m. Y2 S
不守规则的后果：7 J0 H5 {$ y, Q3 I; Z/ v( D
睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。
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规则7：有规律地定时进餐9 r5 w) s+ V+ g6 [# m
三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。
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不守规则的后果：
, p( J( v3 @) u/ D) y( j N) \. y5.39.217.76 不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。
% o9 U8 x8 w7 K# y公仔箱論壇 体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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