规则1：早餐一定要吃公仔箱論壇( F' y% j) G$ k& r3 j# L
没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。6 S8 d; }9 y( Z3 t3 F& v
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不守规则的后果：
# T( w( z' i: `8 etvb now,tvbnow,bttvb 不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。
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规则2：午餐吃八分饱
$ D8 A5 N0 A! W: \8 k 基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。
: @/ Q9 H3 X0 M3 }, B 改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。
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不守规则的后果：
5 f% A+ z1 n. u公仔箱論壇 想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R7 T+ j+ L! H# [" R( L8 l
身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。
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( q/ _8 l6 B4 p) X! ~% K& ?. rtvb now,tvbnow,bttvb规则3：饭后尽量不吃甜点
7 D- ~+ I0 W3 F. g0 Ztvb now,tvbnow,bttvb 如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！
' p6 l4 @9 U p! I! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {( R" ]2 d( ^) F1 d0 @
不守规则的后果：
; b: e( l( w* I公仔箱論壇 曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！
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规则4：维持低油、低盐的饮食习惯tvb now,tvbnow,bttvb8 O S* N$ r8 ~" ]
尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，5.39.217.76" i0 m1 b, k5 G, V) M
因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。5.39.217.767 T% s1 X4 Q6 {
4 M( R) @4 @5 S9 L0 I公仔箱論壇不守规则的后果：
7 y/ C2 O, ]* i+ I4 Utvb now,tvbnow,bttvb 油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。
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规则5：尽量摄取高纤维的食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p+ N* ^" |, m i
芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，) |0 o+ q# B: o* g1 r: U7 r
吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。tvb now,tvbnow,bttvb/ d; k$ k) \3 r, R
. D7 o* t' y2 {. l$ Ctvb now,tvbnow,bttvb不守规则的后果：
$ v; V5 L) b$ \4 F, z0 C0 Q 没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `% i$ I# l/ {3 T$ m
6 L6 t* p! m: _% I q; m! P, `3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。规则6：睡前3小时，别再进食了
3 C x* m3 F! E2 {/ q( u 早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：
6 r( [* x/ ?. B9 z0 P2 [tvb now,tvbnow,bttvb 低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。 q2 ~9 O- S9 [3 {" X
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不守规则的后果： d/ e1 P3 H% R$ c1 R7 W, ]$ B' w
睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。tvb now,tvbnow,bttvb' E5 O3 L/ Y% R. H! L2 g
! x. |% a( H" R2 q5.39.217.76规则7：有规律地定时进餐
8 p7 G ~9 F/ Q' Htvb now,tvbnow,bttvb 三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。
. t I. s; z9 i9 i" {* H) d- M D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P# V9 N! R. t9 |1 u8 `" h6 H. _
不守规则的后果：公仔箱論壇( F8 C6 ^3 C& s; U$ U( r: I; X
不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。公仔箱論壇# v' \% t( l: J: @0 L) z3 ` q9 K
体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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