规则1：早餐一定要吃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b+ k, d8 D+ j' m+ c6 D! z {. m: ~
没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。
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# N3 ^* z! V4 P/ t+ T6 P6 etvb now,tvbnow,bttvb不守规则的后果：
# o5 x3 T6 G/ P0 Xtvb now,tvbnow,bttvb 不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。
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规则2：午餐吃八分饱
1 N3 Q% v: `! C. X9 ftvb now,tvbnow,bttvb 基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。tvb now,tvbnow,bttvb: _( U: K* F' v
改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。
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" C B0 I3 k% v& F% _4 e1 D2 wtvb now,tvbnow,bttvb不守规则的后果：
1 y- q, q: q1 M4 Utvb now,tvbnow,bttvb 想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，公仔箱論壇+ j2 W" P0 W; H; P
身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。tvb now,tvbnow,bttvb7 R/ V. U! Q+ \( h% ~/ V
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规则3：饭后尽量不吃甜点5.39.217.76" `; E$ p" x& L$ X$ F6 q0 b4 l
如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！
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不守规则的后果：! `6 v4 J+ _) H( O, G
曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！
1 x3 C& |0 W0 c6 K8 rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x; c' _7 s5 T
规则4：维持低油、低盐的饮食习惯tvb now,tvbnow,bttvb5 X. }' F. e8 w1 J, D
尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，5.39.217.76 w& I* R1 G+ s
因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。
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/ O0 F: P R0 K$ J9 U不守规则的后果：9 Q7 d# ?2 ?/ C5 O+ G
油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k' C0 G$ C1 O. `
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规则5：尽量摄取高纤维的食物 ' }# b# A6 U1 D! h& c- o8 _$ U5 r
芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，
% V+ [/ }6 R4 b. g* b" L9 atvb now,tvbnow,bttvb 吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。
9 X$ t% v8 s5 M( a4 b1 Htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, n ]4 R# {2 {$ d0 J9 V; h6 a
不守规则的后果：tvb now,tvbnow,bttvb+ M, D* ]6 D: t4 i/ A1 k# @
没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！
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规则6：睡前3小时，别再进食了$ J' m$ t' e+ F. [. Y
早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：
. }$ N T9 t2 L z9 @# e- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。
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不守规则的后果：
y/ f0 }: C- X$ r- `) q' l& [. Otvb now,tvbnow,bttvb 睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。5.39.217.766 ~, `, O9 W( z! j/ C
4 Q& H9 A p; t" H% Q& Q; F# O规则7：有规律地定时进餐% a, C0 F2 R5 _, m( _' L
三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。5.39.217.76: a" I$ G! y0 u+ t: x
! E0 ~9 c' {! F6 b, q0 R% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不守规则的后果：
. O8 d$ j! h6 h- _+ g公仔箱論壇 不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。公仔箱論壇6 v0 f$ O: m, Z
体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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