规则1：早餐一定要吃7 M# y" `9 y! S- |7 `
没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。5.39.217.76! _* O5 p8 e. G
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不守规则的后果：5 C3 p* L5 F* ^
不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。
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" y f: `' R X) D5 S" m# E2 r规则2：午餐吃八分饱
3 ?, U$ `* J! X 基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。
, }% i7 r g+ P# l: Rtvb now,tvbnow,bttvb 改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。 9 ?. @1 e: I2 {
& y+ m/ e+ I4 V) x) x( I8 A不守规则的后果：5.39.217.76$ A9 y! ~: X1 x
想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O" Q2 I, I% d! z6 g0 w" s
身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k# k7 h/ j" v- T# K2 f$ L0 ~6 z
2 _$ H3 G7 f8 I7 O6 U" [tvb now,tvbnow,bttvb规则3：饭后尽量不吃甜点9 t4 x7 K1 H" R* s
如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！
, _) J3 F* w# a; i8 b5 \ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I( J" D' S5 S S
不守规则的后果：
' W% C) k! w) P+ u, b" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！2 q" P+ I# E" l, @0 q7 m
% p( ^% j8 K) a, J$ q5.39.217.76规则4：维持低油、低盐的饮食习惯tvb now,tvbnow,bttvb r& e9 A& ? R, H* M7 U
尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，
5 V) ?( r t$ R+ `: v9 i1 m$ R 因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。 ~/ m7 w' n0 @/ Q9 C
6 k8 G& D4 P9 V* N% n, }不守规则的后果：
( n" Z8 t1 f7 e! n5.39.217.76 油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。9 p! g+ K, |( A4 Z" |' a( |( [
+ F r8 v+ T( Q4 d0 w# ctvb now,tvbnow,bttvb规则5：尽量摄取高纤维的食物
1 a# a p5 y$ r. S% o4 Q. Q# \. g 芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，# D. B4 e2 ?7 ?3 V
吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。公仔箱論壇! N" l" t+ G( N9 R+ \9 b
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不守规则的后果：
8 c* F! z4 E2 F3 ~ C: btvb now,tvbnow,bttvb 没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！, t5 D4 \) a+ N: A+ i' ]
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规则6：睡前3小时，别再进食了
c% k1 g* b" j0 I. Y3 Q/ o 早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l8 Y% J: h. _; M8 F/ h
低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W% e2 `# L7 g8 ^3 g, V5 C8 u
8 O9 F2 |2 B& b4 X9 |tvb now,tvbnow,bttvb不守规则的后果：% c2 O4 m* B- d
睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。5.39.217.766 e h) u1 `, }9 X% e
/ T4 | N2 m- Y; V% }规则7：有规律地定时进餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e" \& x0 K4 ?" h5 U# t
三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。tvb now,tvbnow,bttvb2 E0 Y: [/ Y' T( E2 c
7 i: `: w6 d+ k- b( xtvb now,tvbnow,bttvb不守规则的后果：公仔箱論壇/ Z3 u2 S! v3 D# y# K# J7 Z5 `+ q
不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。
3 F. d' I; Z; z6 o, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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