规则1：早餐一定要吃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F) E% ~. O7 b" D" H: v
没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。
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不守规则的后果：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m9 r% h! U$ L; p: O7 _
不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。8 H% |0 [" E2 J
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规则2：午餐吃八分饱
. ]$ d6 V6 E3 ~% B7 A5.39.217.76 基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。
v$ V, g- H+ ^% X3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。
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不守规则的后果：
d+ j9 m+ H/ ~( K. B! X& ? 想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，
1 M/ j( K2 K/ E5 m5 m' }+ ~0 Qtvb now,tvbnow,bttvb 身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。5.39.217.76* m9 e: _& W5 I9 `& Y2 g+ D1 ]* \
( O5 V2 ?$ C, t5 ]; }, |; V5 @$ T5.39.217.76规则3：饭后尽量不吃甜点公仔箱論壇/ ]! Q& k: @' A- w" y$ P# N
如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！
/ I+ w- O# L F2 e* ?0 ?; r' A, }5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb0 x& Z; A) q# E5 J8 g$ k
不守规则的后果：公仔箱論壇- f7 q# U8 x+ U& t
曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！
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- C( C a; w8 I" m规则4：维持低油、低盐的饮食习惯公仔箱論壇' @3 }8 p0 |- z4 h( r/ f% j" q
尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，
: c$ R6 o+ q- z: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。
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( g+ |0 H4 h/ O) s不守规则的后果：公仔箱論壇8 Y! u l3 r, |* ^% q* Z# v) ~
油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。7 G+ _8 l0 T2 ^0 l$ a# U
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规则5：尽量摄取高纤维的食物 公仔箱論壇: | s% B4 A6 y3 l: ]) N
芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，
3 l3 t v* ?9 p5.39.217.76 吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。/ d" O8 S% R6 t9 a5 U/ e0 r
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不守规则的后果：
$ a+ G$ g$ Y4 y5.39.217.76 没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！
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3 N4 f, {, W8 B! }8 @公仔箱論壇规则6：睡前3小时，别再进食了公仔箱論壇) R q1 ^5 A' x; u5 z" w
早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：( ~4 [7 @6 R$ Y( s
低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。! i% R$ l; m9 e- c; x" B
1 Z* s9 ]! `9 Y$ c不守规则的后果：& F5 }& {, ~" ^
睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。
. B" }; V; G5 K3 ]/ E% m j- Z; y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^2 X, J8 V1 T) g$ X
规则7：有规律地定时进餐
% H& a. K8 T! ~& c( G7 L ? 三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。8 x7 _4 n" M @
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不守规则的后果：. U- |5 s# |( J
不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。% `( f+ }2 E- x# K" ?# @: }
体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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