1.香蕉公仔箱論壇2 l* G8 _) o4 A1 M. u) I( F) {, h
香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。5.39.217.76 l# ~2 C5 W* ]- Q
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2.烤地瓜⋯⋯
+ ~8 f |1 L( g; H* ?5.39.217.76地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。5.39.217.764 n! R. P# p2 Z
8 R* f5 o4 M% I1 c6 E4 k# g3.溫牛奶
6 @8 V3 C, g1 T" T! p; v1 L5.39.217.76 牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。: T' {& i% a- w' O& S5 ` w0 M
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4.白肉
0 s, w2 q8 A8 [, J# ntvb now,tvbnow,bttvb 白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。公仔箱論壇& A1 A/ q6 k. K! n. T, M4 f5 ^
1 T! E; V- @% N' ntvb now,tvbnow,bttvb5.黑木耳飲
2 \0 s; S4 Y" j4 p 黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。
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0 |3 m0 h9 b' O/ `7 T, t. T& K5.39.217.766.堅果
3 {, p: _+ X$ D6 H 天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。
7 ?- z& t" m- S; G) L/ p公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 C2 z: I* q7 w1 N+ d' c
7.無糖優格5.39.217.765 h# i* V- u5 A. g0 }1 e X: K
含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製* M [, a8 x; d9 v
. O9 c0 ^8 [5 i$ }' ]8.菊花茶
9 f+ K4 _. |$ y- y/ p, d公仔箱論壇 菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。; A3 P* L' @/ ?1 _: J$ @
a" I4 y% q+ K* W/ S& ?9 g1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
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