1.香蕉
& Z: W5 J* u& o) d8 Mtvb now,tvbnow,bttvb 香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D M, j1 L0 L7 d
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2.烤地瓜⋯⋯. v E* Q- F, G2 B" G0 r
地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。
( K. L5 E' L3 o7 w- A* Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {+ _; T5 \* c2 S& E4 _
3.溫牛奶
1 ]$ H3 l2 z. L. O( r V9 z8 M5.39.217.76 牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。# C j3 s) ^4 P9 A; J
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4.白肉7 r0 z. D4 {, _' P0 J: J
白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。9 o" _# b9 }% o1 t
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5.黑木耳飲tvb now,tvbnow,bttvb( B8 p1 `/ T8 c9 @: f: t" x
黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v+ H$ l. @8 N! K J
8 g$ g5 p( Q5 b1 O% b. vtvb now,tvbnow,bttvb6.堅果# {$ d8 x) p6 Y8 A' R$ s! S+ s
天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。tvb now,tvbnow,bttvb- H4 p( w& ?9 a
% z' a1 B2 B" f0 f" B) L3 X公仔箱論壇7.無糖優格! h1 G& x( |0 i
含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製. n6 \' ~' a& ^3 s d2 w
8 E+ y0 }+ M$ s3 Z zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.菊花茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i& P! i9 h5 }5 ~2 j; e
菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。# K7 t4 V+ g0 o0 A4 f4 l7 H
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雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
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