1.香蕉1 a% \% Y- D% ]/ L/ O
香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。
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1 D; O) E' S2 l9 m2.烤地瓜⋯⋯
) k1 Q/ D! o% ~$ F地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。
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3.溫牛奶5.39.217.76+ Q% L1 O' ~+ _$ j
牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。tvb now,tvbnow,bttvb0 M7 O# Y( b2 a# f! n% M
" |1 G: A+ I/ A& i, f \- M4.白肉7 H8 a! ~ I9 W# S( ^3 e0 {
白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。
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5.黑木耳飲5.39.217.769 w' W2 Y6 f) b, U0 \7 M, C, L
黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。
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6.堅果
! F* J- L+ o) n3 h7 x* r) d" ~tvb now,tvbnow,bttvb 天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。tvb now,tvbnow,bttvb9 {& C1 u" _6 o' D4 w6 ^' U
& D) ]. M" s0 [5.39.217.767.無糖優格
1 z2 i2 D+ d# y8 F/ x公仔箱論壇 含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製5.39.217.767 Y2 |: N1 U+ Y* J$ ?
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8.菊花茶
6 c1 q9 I2 N6 ~( V7 M: [0 B4 t1 V公仔箱論壇 菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。: _6 k6 U, `, `# {; M: B$ o- O
( D( K; b9 [' o% T+ g# f# Z t' Y 雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
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