1.香蕉
5 b* s9 h% d/ C1 _: L$ v5.39.217.76 香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。
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; i* p6 D1 V) u8 A/ M7 O2.烤地瓜⋯⋯公仔箱論壇! T% A1 h% x* k) V" C+ z" U
地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。
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" _+ r/ t8 g- h1 D2 x$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.溫牛奶tvb now,tvbnow,bttvb5 X( ? i5 g) a; k
牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。
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4.白肉公仔箱論壇, f8 R: c9 ]& f- ^. g+ q J/ y
白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。
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5.黑木耳飲tvb now,tvbnow,bttvb& |: H7 e: Y- _/ p. B, a
黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。5.39.217.76: T1 d. k* D9 |5 A2 F
: ^3 h7 }3 y% o公仔箱論壇6.堅果5.39.217.760 b. f, `1 f5 f
天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。
4 P* q4 k$ s) d UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 Z6 j1 t$ D4 P# U h7.無糖優格
4 M2 t d/ Z; A' S; v5.39.217.76 含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製5.39.217.76) i" N: S! R0 I6 ?" D" t# Z
: u7 ?: ~$ W6 @ Y l4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.菊花茶tvb now,tvbnow,bttvb# b1 W p6 X6 q! K | N8 S
菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。
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雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
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