✿1．吃肉前喝兩勺醋。可大大降低血糖水準。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。tvb now,tvbnow,bttvb6 J! G* I9 x! _% f" C5 c% T& u
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✿2．減輕5％的體重。只要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％。( @) |$ C0 F p, `6 I
4 j: L# o" O" l ]/ v5 V4 r" [) f公仔箱論壇✿3．每天走路35分鐘。每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80％。
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9 H4 O6 K. g# W6 e✿4．多喝咖啡。每天4杯咖啡，糖尿病危險降低29％—54％；每天4—5杯，降低約29％。⋯⋯5.39.217.76" \ G! U/ ~; Y' R6 Q5 E" @% F
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✿5．買食物看清高纖維標誌。高纖維食物可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。$ k* m$ Z8 K% b C0 q
' y% I6 v( k7 u' s9 o- J2 jtvb now,tvbnow,bttvb✿6．一周吃速食不超過2次。每週吃速食2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍) X3 Z- [7 W9 a- W8 J# P1 H
, @* n: B. b: J& N( j5 {公仔箱論壇✿7．火腿香腸要少吃。每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43％。
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✿8．肉桂有助降血糖。肉桂粉可撒在咖啡裡，也可以和蜂蜜一起沖水喝。
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6 ^, u8 F# g7 v/ n- l. K0 l公仔箱論壇✿9．做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。深呼吸可以減小壓力。tvb now,tvbnow,bttvb8 X0 ^7 Z" E: F# Q2 R) i+ }
1 J& f/ h G% p, Q1 c! L✿10．睡眠在6-8小時之間。睡眠不足6小時，糖尿病危險翻番；超過8小時，危險增加3倍。
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✿11．不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。
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✿12．四十五歲後多關注血糖。肥胖、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，也應小心。 |
發表於 2014-6-17 08:20 AM
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