☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？tvb now,tvbnow,bttvb# P; _5 ?) a$ ^* q
, k) J+ a* R0 w( o) g& [公仔箱論壇1、清晨醒來時多吃食物& K+ g3 [1 S8 O3 C
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2 e& _. O7 K. w0 [8 z% h8 t公仔箱論壇早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。公仔箱論壇- o- l8 m' v. {- L: q
! e o$ G# Y. M3 ] 醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。
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: ` b) @ z. Z5 w4 F! g" G9 {公仔箱論壇 如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb1 E) c6 W, n* [: t7 }; s
+ q! k$ }$ }6 g8 N& _, n o9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、來不及吃早餐別空手上班TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `! P7 o; E. p5 k
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如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l/ W5 o! D, [) N) s5 s
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3、和孩子一樣喝奶
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一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。
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. m" W+ M, c4 u) I7 | 是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。tvb now,tvbnow,bttvb5 Q4 _; n2 x4 \( I: o
' D9 o N" l+ w/ ]9 N& x5.39.217.764、睡不好會發胖
# l+ u0 q3 n+ L% _$ j! x6 A" a, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! a0 G% u# x: e& A: M9 o3 M) o0 y& e
下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”
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無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。
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+ g# A3 g- ~, o7 s/ w$ J 當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。
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如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。
4 G4 L1 D/ C* Z, b; X5 E# q& x5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者- i6 U: {1 J7 [9 {
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麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。; o* b: m4 J# V' Q1 ` u+ @. y
, \4 e0 e7 `# a& s% V' _5.39.217.76 據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。
* f" K4 E6 k8 P: w5 l4 G9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.763 A' |# D+ C) u2 l' `( D
6、不停地運動
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把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。5.39.217.76" [# _4 i8 K) I
6 d' D- ~/ p5 l, ^; h$ N5.39.217.76 每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。
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1 M& W. E* q1 K G0 s2 k) M! k M 但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。5.39.217.76+ p7 h7 R$ V1 P/ H5 u7 ~
( y6 X; b, p0 ~8 s( |, I* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、飲食宜粗不宜細TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t( |& `+ d# ~1 ^' O
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科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z0 x" J0 f# B: S3 E1 s
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隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。
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8、五分鐘完全放鬆
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當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!
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9、餐前餐後多補充水分公仔箱論壇/ v& ^* M' `4 u3 Y _4 r0 `
# \$ C: m/ D s( a* t$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。
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這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。
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5 c m: J/ b, h; u) H6 }: p& Wtvb now,tvbnow,bttvb10、精神食糧
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5 `- E) f+ k6 {0 n公仔箱論壇 誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。tvb now,tvbnow,bttvb4 z0 t# E3 [8 ?$ P+ i; O
: S; C+ m/ W) }4 ~0 A: v9 x! F+ ktvb now,tvbnow,bttvb 核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。
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1 y( |1 ^! E( E5 X0 p& r. {! F5.39.217.7611、不要臨睡前才洗熱水澡
, L" n, A* g1 u+ { e. ^4 ~9 V5.39.217.76公仔箱論壇" S, G7 l3 u) K: t0 C- e2 K
體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。
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因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。
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. h; l) B, N4 L8 h0 C! E 聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。
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7 C) Q$ a% m! h9 a' A% d 如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。
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, t( M; k; K$ d公仔箱論壇12、租房前先消毒tvb now,tvbnow,bttvb" N: L4 m7 w# @! R5 Y
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如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。公仔箱論壇1 _9 N- H7 `9 D" {! y
6 N% O& b# t; s5.39.217.76 尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。tvb now,tvbnow,bttvb3 A2 w5 R" U! f7 U# L1 j# d
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13、不要在健身房健身
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當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。. ]% x' R/ s; Q l7 x9 w7 X
9 M3 W4 r+ B1 ^ M: x! q9 G& \5.39.217.76 所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。- R0 l7 R2 L( ] u# K7 F
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14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙5 U3 w! k6 f& W$ ~- J6 t- P( X' F
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儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。* q; _" r& h1 _. w+ A0 S; e
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尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！
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- u' I$ T$ t0 [1 l15、中午也要刷牙
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你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
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