☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？5.39.217.761 J9 _5 N( G3 `" M( h' v/ s
/ }( C4 [* \/ W2 w' @5 Mtvb now,tvbnow,bttvb1、清晨醒來時多吃食物tvb now,tvbnow,bttvb" [3 Z6 g) u7 i3 F) X
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* d* [& f" h0 U8 G3 }& _+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。5.39.217.763 R- C# s. @! O1 O. P
$ L6 Z: Z0 L1 Z1 x+ }/ B2 h公仔箱論壇 醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。
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如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o" X0 o. f/ w/ S/ V6 c3 o$ F! G
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2、來不及吃早餐別空手上班$ E1 v2 N; {9 q6 ^4 l+ w9 X9 X
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如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。公仔箱論壇6 N$ z* S: t$ A# x: s+ Z1 g
8 M9 s6 b6 n7 H( `; j; G, w x3、和孩子一樣喝奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l6 ^$ I+ ?7 V. `( K' q
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一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {- R1 V$ r! {- K+ F6 O! D
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是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。
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. ~( f+ T# M% p vtvb now,tvbnow,bttvb4、睡不好會發胖
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9 \- L' s3 h6 n* |5.39.217.76 下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”
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2 N2 |( J6 v: D: e7 o無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。
8 S4 H# ]/ c' x4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A+ o& g4 C6 h0 f3 U; h
當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。tvb now,tvbnow,bttvb, f1 v* |9 a7 F# V L
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如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。公仔箱論壇0 i$ |# Q) |6 {3 X& Y/ O
5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者tvb now,tvbnow,bttvb( f; Y- d# M# [/ j
% G: C& N* F* L$ Q0 }7 Y( f% D 麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。
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" [- o% C" V, D; @6 U 據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s( W5 L; b& {; U% s' g
$ \; a9 g' S. j8 t. I5 y1 O公仔箱論壇6、不停地運動
% w) ~" @" y1 g% n3 [: ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O" P2 n9 \& D& I9 ]
把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]1 l" ?, L& A; V8 b# O# X8 P
+ X' H; l/ z9 Ztvb now,tvbnow,bttvb 每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。
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但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。
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: [- O# _4 e' a4 G/ o9 I8 Z- \. K5.39.217.767、飲食宜粗不宜細
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科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。
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隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。
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8、五分鐘完全放鬆
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當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!tvb now,tvbnow,bttvb( {: ~6 T0 t% S7 j: V
! z$ w4 q& d* `; ?* R5.39.217.769、餐前餐後多補充水分tvb now,tvbnow,bttvb3 g# O$ ~# I2 Y2 e
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飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。5.39.217.76, C- g# W. d% Q
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這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。tvb now,tvbnow,bttvb2 ^$ }+ }8 t7 S
# h, y& z3 U0 ?4 \公仔箱論壇10、精神食糧
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誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。
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* Y. ]9 x; X- I) w# I6 n5.39.217.76 核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。公仔箱論壇( }& {+ _, f; K$ ~4 v. r1 d# h
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11、不要臨睡前才洗熱水澡
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體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。
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2 r' M% q6 f* d- d! X2 F; l0 K公仔箱論壇 因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E4 b( X; V0 _0 @: N
' P: U8 z- y. W% y" |. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。
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4 Y- W$ n2 e M# Z5 S, r公仔箱論壇 如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。
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, \) W0 H0 b6 }" R5 Z5.39.217.7612、租房前先消毒
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如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。
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尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。公仔箱論壇6 a& Y" S: V) B$ y- Q
. X4 L( D6 k3 K6 _5.39.217.7613、不要在健身房健身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T1 W/ E& { }- d9 \
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當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。
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O* u" N0 h" Y3 { ?( e& ]2 l 所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。
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14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙8 A G) T/ a1 Z9 ^
% d: q( z& ]" U6 t, b( m5.39.217.76 儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。
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0 U% w; K9 z# A9 _0 j. t* h# s( N公仔箱論壇 尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！# [( a6 }' L9 A9 b' u8 S* [7 l
4 w& Z' @, b; D2 ?, K: M15、中午也要刷牙
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你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
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