☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？
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3 ~6 W/ n1 T- G' [( k6 z9 ktvb now,tvbnow,bttvb1、清晨醒來時多吃食物5.39.217.76# W6 N" N1 T( `. p/ P V
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2 s4 q8 S% K% C9 ]4 ]4 A2 u7 _' k早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。
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' r! w6 D" j" O# P. B( l: F 醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。
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% U# i7 i' p, s' y% m% a; G. H5.39.217.76 如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。
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2、來不及吃早餐別空手上班
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1 v' k$ r+ P9 N* [6 i' P 如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。公仔箱論壇+ h+ E; S' K% W8 Z6 A) z
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3、和孩子一樣喝奶
8 S; }9 R j. j7 d* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 \+ B, A* k2 c9 Q 一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。
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. m z3 Q; V6 L4 G* z6 t 是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。
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0 s/ Q0 R+ o6 E" w( }4、睡不好會發胖5 h6 n# M7 _$ ?1 y* _; d
- ?) o% y7 k& X* rtvb now,tvbnow,bttvb 下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”5.39.217.76. l- g7 [, j3 |1 s. M6 b/ I0 U8 ]
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無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。
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當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。5.39.217.76+ i) J6 Z M) @1 K# _* ~6 f
5 P. q! q' k" x" l% ^& ^* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。
: M( N- s, T; B7 c公仔箱論壇5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者
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6 W' N0 | U9 k8 y2 {; j% M1 |+ E 麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。tvb now,tvbnow,bttvb7 G9 \4 q. h- i
# C0 a, |6 |7 a$ N+ w 據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。
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" r( j! i6 y* T3 q4 `: z$ ]: U) Q公仔箱論壇6、不停地運動5.39.217.76" B( k( z& t* q6 H
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把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。
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% N1 S) ?/ p. n5 n" K8 G 每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。
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, Q( U; n! c5 _5 D# P, v/ r5 |* [ 但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。
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) f+ M$ J- X! k% q) b4 r# N0 P7、飲食宜粗不宜細tvb now,tvbnow,bttvb1 v! d; n9 n' V8 X7 H5 v2 p( l7 G
& ]3 U7 N# T) ]' d 科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。
- N5 e( ~& B V3 t9 K公仔箱論壇5.39.217.76, t5 J) i9 u* K6 t. [
隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。5.39.217.760 M) L" z8 [( W
/ g- L4 X X. Z; L公仔箱論壇8、五分鐘完全放鬆5.39.217.76. L& h8 h$ O) i. C+ y/ E
, A! j& n5 M+ A5 f/ Q3 d3 B2 F 當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!tvb now,tvbnow,bttvb) R: s% d' y: F8 }2 L
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9、餐前餐後多補充水分$ E) j8 i& s; B" {; _' I: u8 {
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飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。- Z% t8 x+ p* Q/ R! x k$ j
7 R* w1 u$ Z; g) E 這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。
9 P& F" n3 x; e6 X3 d5 g9 i- x, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; U1 K/ q2 a0 n$ w. _10、精神食糧
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7 r6 p2 S& {. G" b! y 誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。
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7 G; T ~( G. ?2 S3 B5 M6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。( r2 D; t* F. N* b8 S; [
) X- f/ A% f# v0 E7 ytvb now,tvbnow,bttvb11、不要臨睡前才洗熱水澡
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# }% ?8 @3 ^1 K" z. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。
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! q- @2 l, R. j+ h( htvb now,tvbnow,bttvb 因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。7 Q" L5 `' ^- R
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聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。0 z8 ?; c* F) A6 W
0 l; A- j Z% C公仔箱論壇 如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。
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12、租房前先消毒tvb now,tvbnow,bttvb$ S7 i9 i7 K4 w5 i- Y1 Q4 n
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如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。( F) P$ ?) S& k7 B( P3 L1 G' F& Z- r
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尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。: N+ j) ^! a) x& _( g
/ x. W' y: e. H- x& R2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13、不要在健身房健身
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當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。
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所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。5.39.217.76& c/ [3 j& v' Y9 K8 d1 E8 `
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14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙5.39.217.76. y" z3 ?0 h$ f; I* `1 C
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儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。
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2 r! Q: L* \. `- K- O( z8 c0 \ 尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！" T9 B0 d+ ^- I) m, F) V4 i" F
5 a; l) Y! T; [tvb now,tvbnow,bttvb15、中午也要刷牙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p+ ]1 e( ^$ @% H2 S) I+ l& S$ x
3 E1 U) n, l! k. n% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
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