☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？公仔箱論壇 _8 A3 k+ A% ~6 V
$ X9 ]2 M" c* P4 M$ |/ jtvb now,tvbnow,bttvb1、清晨醒來時多吃食物公仔箱論壇4 m3 a1 K& w1 D& ]1 {% J
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早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。
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醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。
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如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。
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, {) g6 R* h& P( v7 Q" j7 d2 P2 gtvb now,tvbnow,bttvb2、來不及吃早餐別空手上班& s2 n5 |2 Y6 S+ V7 n' f4 k" N
9 Z) V. L* i! I0 ~( T' {% Z$ G) [' Ftvb now,tvbnow,bttvb 如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。
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3、和孩子一樣喝奶tvb now,tvbnow,bttvb9 [7 J7 W }0 M" R; L
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一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。5.39.217.769 U# v, `% v2 ]0 |& ~
2 b3 Z+ h7 P! n6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。, ~+ h+ N" C# M
: T$ `) R+ M! U$ B+ V公仔箱論壇4、睡不好會發胖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H8 U" z: I7 e0 K
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下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”
0 h7 a5 L. Y* v' } tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76( e$ m$ L- v: l: F0 y
無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d2 {. b: K% r7 U" W. U
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當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k8 A+ i0 L0 E* y$ c/ o7 n
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如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。
) g2 x3 s' v6 [ q$ l: N4 b) Q公仔箱論壇5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者0 y( Z+ r; G1 ~. ]' z! ?4 V
5 C: q& A+ {- J0 s, J公仔箱論壇 麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。
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: \: H8 a# t8 ]* n 據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。公仔箱論壇! `/ a9 k, g7 {
3 Q; ^/ f! _: e. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、不停地運動5.39.217.761 |& |+ x- G! I
$ q# x; T; y @+ z% y, E% G公仔箱論壇 把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。
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* S+ c$ B s2 m5.39.217.76 每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。
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但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。
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7 R# U( M: \/ v% h1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、飲食宜粗不宜細公仔箱論壇) Q' F: K" I- q# K
1 f3 _6 ^( k7 N 科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。
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隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。
2 h$ B' j: |# D* N, u6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. W* C2 T- C6 w' n3 `2 V. E8、五分鐘完全放鬆
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當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!
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3 n! }8 B1 S- y+ otvb now,tvbnow,bttvb9、餐前餐後多補充水分
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& J, u, v) v7 @7 \ 飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。8 { v1 G P) _- ?9 s( k- ^0 z
5 u/ [8 Q' N' a5 X 這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。
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: y1 D5 x* Q1 o/ @& ^$ w7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10、精神食糧
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: ~1 k1 p( B0 K( r% H6 A9 |tvb now,tvbnow,bttvb 誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。
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6 Q; w4 L. _, e: d% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。
$ n: u: P5 L% I/ h9 q8 l+ L( e) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _0 N+ c3 x* T) W' C5 E' U8 \
11、不要臨睡前才洗熱水澡公仔箱論壇& v* F8 D( Z7 ]8 j1 e
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體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。
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$ ^& O/ b3 L$ E4 `$ j( G! Q公仔箱論壇 因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。
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聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。
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如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。* u$ O2 l" y1 F/ Q8 _+ c* f* m
: b% h: U `) P# P- X5 F u5.39.217.7612、租房前先消毒9 a7 H' l; B# a- g
* o0 J. n, F, n: ~. k" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。
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尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。5.39.217.764 U2 u% K% ?5 X; d/ I: x
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13、不要在健身房健身5.39.217.76/ X5 X9 b3 k1 n! Y2 M5 ?
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當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o3 E) y& U3 x- M
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所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。
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8 F# z) O% I1 g9 u. q! o" Htvb now,tvbnow,bttvb14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙tvb now,tvbnow,bttvb/ K8 o; ]8 Y2 l) j1 Y# D
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儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。7 o, x- N! L5 n0 z4 Y! H: T
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尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！5.39.217.76* v) I* f4 u1 ]3 m
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15、中午也要刷牙' z/ ]# C" q1 ]2 p
. S: G# P) J+ g8 Q 你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
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