☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？
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+ ^4 Q/ @' W9 c* atvb now,tvbnow,bttvb1、清晨醒來時多吃食物tvb now,tvbnow,bttvb4 G1 @* W9 ?- _
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, }+ v/ J- T$ G! I% X8 btvb now,tvbnow,bttvb早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。公仔箱論壇% [: n2 Z/ U" ^; G0 _$ W2 b8 g
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醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。tvb now,tvbnow,bttvb+ i; b3 H1 N& I8 l; D" h. T S
+ [8 g+ `% K& X( p u! E& B 如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。5.39.217.76$ c1 G) Z) K) l
, X7 {- e/ S% |2、來不及吃早餐別空手上班
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如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。9 J0 v6 |& m1 {1 h, Y
' M. B* B" c8 ~* P6 D5 [3、和孩子一樣喝奶
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( | n% {, i9 _1 K* R" K公仔箱論壇 一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb- z; K" H: b8 l9 \. I
* I1 Y# o' `( \7 p4 H: p+ _/ Rtvb now,tvbnow,bttvb 是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。
# p5 `) u2 r! S) s) E& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a- r" H) I- X
4、睡不好會發胖
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下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”公仔箱論壇- Z3 t4 l% N& d3 A4 [
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無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。
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v# ^/ q6 U% ]$ u6 c. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。
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; r, n% F7 Y, S1 j0 l Y1 J" ?公仔箱論壇 如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。# b9 O& v; R, ?. h
5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者
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& m3 r0 F2 S) U% ~! G$ r* h* o 麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。! j& t. L( C' R- k
3 n( [+ q f" ]3 h; r. w- x公仔箱論壇 據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。
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$ X% Y4 V- d" v8 ^# K! h6 C5.39.217.766、不停地運動
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. P$ i" t8 x! q2 F1 M# A: ntvb now,tvbnow,bttvb 把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。3 ?8 }$ h- n2 ~8 `
% M! q, B' s/ T) L# E; K7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。9 _2 G) b# }8 ^+ c& S" w' M7 B
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但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。
5 X7 `( g' e8 r3 R5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y/ g0 n; J8 h8 [1 ?
7、飲食宜粗不宜細tvb now,tvbnow,bttvb1 _: e4 k* f8 r' H/ r( [$ o
5 J8 a, Q3 U; e: F9 S2 P- j 科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。
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隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。
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( p8 P! p! N; m8 x+ Q1 a& E/ Utvb now,tvbnow,bttvb8、五分鐘完全放鬆
# C4 w) }9 t }4 T5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |) B. b$ K* ]$ d
當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!公仔箱論壇4 L, F' X0 o, {- }3 Z
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9、餐前餐後多補充水分tvb now,tvbnow,bttvb' B$ ^) B1 N( V! M, ^
" ~3 J* `- k7 s$ o8 l+ E 飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。' H7 E2 N! j: a" w# c- X9 e
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這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。
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10、精神食糧5.39.217.76! E6 x6 B2 {* E3 N5 [0 O- T
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誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。2 F0 F0 U% w% ]6 ]9 i6 e* j
( M4 h* } ?+ _; [$ F+ X2 }9 A$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。
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11、不要臨睡前才洗熱水澡6 }) e' m8 L4 J7 H2 }" q7 l1 K
& O6 W b# I( m" x' o$ Y7 t; Z 體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。
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n5 x7 G* c) r7 T公仔箱論壇 因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。5.39.217.767 {" y1 J4 i, m
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聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。tvb now,tvbnow,bttvb% R1 E8 V8 R. h+ } t
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如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。( n" P2 W' J+ f/ n
! `& X9 E! k! A0 Y. s/ h12、租房前先消毒5.39.217.76* ?2 h0 o3 v6 o3 H
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如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。公仔箱論壇. G. O8 \+ @& v( g3 V/ X5 R
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尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。tvb now,tvbnow,bttvb) `* o% C% R9 b; W. u3 |
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13、不要在健身房健身
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當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d8 t: G0 Z3 u: K& u
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所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。公仔箱論壇4 }' Y) {9 r+ P3 \. T7 Z
% G7 S, k( [1 Q: s3 i- K" Btvb now,tvbnow,bttvb14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙tvb now,tvbnow,bttvb9 W: v: _5 V9 f* a) A( A% L
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儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。tvb now,tvbnow,bttvb8 H4 S8 ]% H5 d7 C- f0 `: u* [
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尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！5.39.217.76- b6 c: F/ ]4 @, ~& v
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15、中午也要刷牙
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你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
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