發現自己有暴躁易怒、易緊張、憂慮、失眠、肌肉無力的困擾嗎？只要身體中的礦物質「鎂」缺乏，就會出現以上問題！ tvb now,tvbnow,bttvb7 R0 w" W4 a& g) W0 Z( g
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% T$ f K& n5 F. j2 E% Z2 N! S「鎂」對人體的重要性是人體中不可或缺的礦物質，可以幫助牙齒、骨頭的骨成長、調節神經及肌肉收縮，而且還參與了體內的代謝過程。長期缺乏下來會引發骨質疏鬆、情緒暴躁、記憶衰退等症狀。根據衛福部國民營養健康狀況變遷調查指出，大家的平均鎂攝取量只達到建議量的7成，明顯有攝取不足的問題。 tvb now,tvbnow,bttvb& _ H: z( e+ n: N$ \6 W
讓身體不「鎂」的原因主因為現代人吃的多是高度加工過的精緻食物，加上生活中有大量飲酒、吃下過多的鹽份及咖啡因，或是長期處於壓力中，都會破壞鎂在體內的儲存。還有一個辨別身體缺乏鎂的症狀，就是變得嗜吃巧克力，因為巧克力中含有鎂，但是巧克力含有高糖，所以不建議用巧克力來補充！
0 z. w2 m" t; }# {可以補充「鎂」的好食1. 深綠色蔬菜：
3 n! q6 J# w" o |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如：菠菜、瑞士甜菜、羽衣甘藍、海帶和甜菜都屬深綠色蔬菜，還富含其他維他命和礦物質，熱量也較低，是補充鎂的最佳來源。 tvb now,tvbnow,bttvb1 W9 w; y6 m l( h# e
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/ B) r( P% \( ]# z2 q8 m9 \/ R7 D, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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$ w% n" _ V6 y* T. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 堅果和種子：
1 @$ _8 E! Z: X1 `0 G6 }. Z6 d- U5 i1 @建議攝取半杯南瓜子就可滿足1日鎂建議攝取量。其他堅果如芝麻、巴西堅果、杏仁、松子、胡桃和腰果都含有大量鎂質，但服用時請要適量，一次最多吃十顆左右就足夠了。
8 y, h" A# {& W# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 豆類：
- Z: ^4 Q' J9 S% f- W4 l5.39.217.76黃豆和毛豆是豆類中的最佳鎂質來源。
( o3 a, W* v) _' V4. 全穀類：
7 h& @5 r( ~, }tvb now,tvbnow,bttvb可選擇蕎麥、糙米，及近期最火紅的藜麥，它們都含有大量鎂，是不錯的食物來源。 tvb now,tvbnow,bttvb# F/ i3 p& a4 }$ ]( p- n) [ I
5. 魚類：
. m0 B7 A& H4 F. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如鯖魚、金槍魚、比目魚等，因此平時多吃魚不僅可補充鎂質，還可獲得維他命D和ω-3脂肪酸。 tvb now,tvbnow,bttvb7 U9 y3 \7 |" `7 I
文 / 彭幸茹 公仔箱論壇 B# }1 [) u0 w% I9 s5 @5 A1 c
https://tw.news.yahoo.com/心累-暴躁都是因為少了它-多吃-5-類食物讓心情更-055013990.html | 
發表於 2019-7-15 05:03 PM
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