發現自己有暴躁易怒、易緊張、憂慮、失眠、肌肉無力的困擾嗎？只要身體中的礦物質「鎂」缺乏，就會出現以上問題！
& l+ a- k6 p9 x+ O0 R9 ]- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 檢視相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k" y6 Y- k* z
5.39.217.76; \! b! C0 g4 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o+ n$ E' Z* Q3 l
「鎂」對人體的重要性是人體中不可或缺的礦物質，可以幫助牙齒、骨頭的骨成長、調節神經及肌肉收縮，而且還參與了體內的代謝過程。長期缺乏下來會引發骨質疏鬆、情緒暴躁、記憶衰退等症狀。根據衛福部國民營養健康狀況變遷調查指出，大家的平均鎂攝取量只達到建議量的7成，明顯有攝取不足的問題。 公仔箱論壇/ Y" p& h/ v- s4 V
讓身體不「鎂」的原因主因為現代人吃的多是高度加工過的精緻食物，加上生活中有大量飲酒、吃下過多的鹽份及咖啡因，或是長期處於壓力中，都會破壞鎂在體內的儲存。還有一個辨別身體缺乏鎂的症狀，就是變得嗜吃巧克力，因為巧克力中含有鎂，但是巧克力含有高糖，所以不建議用巧克力來補充！
6 o0 y6 j! s. itvb now,tvbnow,bttvb可以補充「鎂」的好食1. 深綠色蔬菜：
7 R6 S) \% r# u- `$ \如：菠菜、瑞士甜菜、羽衣甘藍、海帶和甜菜都屬深綠色蔬菜，還富含其他維他命和礦物質，熱量也較低，是補充鎂的最佳來源。
) |, m5 w) C# [8 ]6 v5.39.217.76 檢視相片
2 U9 E/ D3 ` b7 |( ctvb now,tvbnow,bttvb
I! ^4 R# z( L% B2 j( u+ n& V
5.39.217.76% {6 r$ h0 B0 c" i
2. 堅果和種子：
" g7 V [/ `3 k3 J, C- z$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議攝取半杯南瓜子就可滿足1日鎂建議攝取量。其他堅果如芝麻、巴西堅果、杏仁、松子、胡桃和腰果都含有大量鎂質，但服用時請要適量，一次最多吃十顆左右就足夠了。
. \% {% b! N! C, }0 P2 a1 b3. 豆類：
+ K' n& p3 z! W6 ]- ]2 o' u公仔箱論壇黃豆和毛豆是豆類中的最佳鎂質來源。
9 U; X+ K$ W x# }) ~, L( N2 j4. 全穀類：
6 d2 s% n9 @2 T) T6 q6 C5 Otvb now,tvbnow,bttvb可選擇蕎麥、糙米，及近期最火紅的藜麥，它們都含有大量鎂，是不錯的食物來源。 tvb now,tvbnow,bttvb; n# u5 G- L2 o7 S" H, G/ N
5. 魚類： 5.39.217.76! k* q- R D, l. Q6 N: ~
如鯖魚、金槍魚、比目魚等，因此平時多吃魚不僅可補充鎂質，還可獲得維他命D和ω-3脂肪酸。
. L7 V7 \- d k' I2 ~文 / 彭幸茹 9 F/ @# X) B w
https://tw.news.yahoo.com/心累-暴躁都是因為少了它-多吃-5-類食物讓心情更-055013990.html | 
發表於 2019-7-15 05:03 PM
| 
