發現自己有暴躁易怒、易緊張、憂慮、失眠、肌肉無力的困擾嗎？只要身體中的礦物質「鎂」缺乏，就會出現以上問題！
8 q: x- H; Q0 i( t2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 檢視相片
+ z! i+ }. g0 h( n) ^
8 P4 U6 @, k8 y; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ [; @7 j+ Q: s5 E/ _5 o. \6 m) N「鎂」對人體的重要性是人體中不可或缺的礦物質，可以幫助牙齒、骨頭的骨成長、調節神經及肌肉收縮，而且還參與了體內的代謝過程。長期缺乏下來會引發骨質疏鬆、情緒暴躁、記憶衰退等症狀。根據衛福部國民營養健康狀況變遷調查指出，大家的平均鎂攝取量只達到建議量的7成，明顯有攝取不足的問題。 R# P, _" h# m, l, Q
讓身體不「鎂」的原因主因為現代人吃的多是高度加工過的精緻食物，加上生活中有大量飲酒、吃下過多的鹽份及咖啡因，或是長期處於壓力中，都會破壞鎂在體內的儲存。還有一個辨別身體缺乏鎂的症狀，就是變得嗜吃巧克力，因為巧克力中含有鎂，但是巧克力含有高糖，所以不建議用巧克力來補充！ tvb now,tvbnow,bttvb# k5 h ?" K _/ A8 T6 C7 h! X
可以補充「鎂」的好食1. 深綠色蔬菜： 公仔箱論壇3 e6 M: X; V# Q
如：菠菜、瑞士甜菜、羽衣甘藍、海帶和甜菜都屬深綠色蔬菜，還富含其他維他命和礦物質，熱量也較低，是補充鎂的最佳來源。 5.39.217.762 b$ V3 l) O* f0 s" m- y4 s. A
 檢視相片公仔箱論壇2 ~- ]& ~: O) w W' E
, D! v0 ]1 U0 x: \0 z) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l3 s& I1 H4 T' t: g0 o
2. 堅果和種子：
4 f: w# K5 x/ G: m' V5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議攝取半杯南瓜子就可滿足1日鎂建議攝取量。其他堅果如芝麻、巴西堅果、杏仁、松子、胡桃和腰果都含有大量鎂質，但服用時請要適量，一次最多吃十顆左右就足夠了。
- G" L7 B! {+ S! a$ j3. 豆類： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u6 y; x) c- c+ X! Y6 O* o: o
黃豆和毛豆是豆類中的最佳鎂質來源。
8 h7 `8 z5 P* G( {! p6 q4. 全穀類：
/ j' v& }$ H$ A9 c可選擇蕎麥、糙米，及近期最火紅的藜麥，它們都含有大量鎂，是不錯的食物來源。
: @5 s; F' K3 f/ j: w4 l公仔箱論壇5. 魚類： / J! T) r) C8 J# o" c4 K; `
如鯖魚、金槍魚、比目魚等，因此平時多吃魚不僅可補充鎂質，還可獲得維他命D和ω-3脂肪酸。
8 R7 f2 M* F0 H1 P5 W& m. X文 / 彭幸茹
% j1 N) ^7 [- G; \! stvb now,tvbnow,bttvbhttps://tw.news.yahoo.com/心累-暴躁都是因為少了它-多吃-5-類食物讓心情更-055013990.html | 
發表於 2019-7-15 05:03 PM
| 
