發現自己有暴躁易怒、易緊張、憂慮、失眠、肌肉無力的困擾嗎？只要身體中的礦物質「鎂」缺乏，就會出現以上問題！
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「鎂」對人體的重要性是人體中不可或缺的礦物質，可以幫助牙齒、骨頭的骨成長、調節神經及肌肉收縮，而且還參與了體內的代謝過程。長期缺乏下來會引發骨質疏鬆、情緒暴躁、記憶衰退等症狀。根據衛福部國民營養健康狀況變遷調查指出，大家的平均鎂攝取量只達到建議量的7成，明顯有攝取不足的問題。
/ @5 H) {- y2 ~; y9 [tvb now,tvbnow,bttvb讓身體不「鎂」的原因主因為現代人吃的多是高度加工過的精緻食物，加上生活中有大量飲酒、吃下過多的鹽份及咖啡因，或是長期處於壓力中，都會破壞鎂在體內的儲存。還有一個辨別身體缺乏鎂的症狀，就是變得嗜吃巧克力，因為巧克力中含有鎂，但是巧克力含有高糖，所以不建議用巧克力來補充！
" W+ a% A$ j3 [& g/ ^5.39.217.76可以補充「鎂」的好食1. 深綠色蔬菜： 5.39.217.763 ^* n) m8 q( K) q
如：菠菜、瑞士甜菜、羽衣甘藍、海帶和甜菜都屬深綠色蔬菜，還富含其他維他命和礦物質，熱量也較低，是補充鎂的最佳來源。 7 @! O$ r; w8 k% f7 j
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) R y! e$ ]# O4 w" S5 P7 r6 d2. 堅果和種子：
" B! _0 L; u" e' f' ~+ ?% P建議攝取半杯南瓜子就可滿足1日鎂建議攝取量。其他堅果如芝麻、巴西堅果、杏仁、松子、胡桃和腰果都含有大量鎂質，但服用時請要適量，一次最多吃十顆左右就足夠了。 5.39.217.76$ d/ p( l, k( q$ D' I& V1 v9 ~; V
3. 豆類：
$ L5 Z! B1 o# |0 q* g2 [9 c' m5.39.217.76黃豆和毛豆是豆類中的最佳鎂質來源。
" a9 D* x7 i- v0 ~tvb now,tvbnow,bttvb4. 全穀類：
! h/ N4 N, U- U) Ptvb now,tvbnow,bttvb可選擇蕎麥、糙米，及近期最火紅的藜麥，它們都含有大量鎂，是不錯的食物來源。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @+ p7 h# F- i( k; @8 f
5. 魚類： 5.39.217.76- b# P) D Y' K; e
如鯖魚、金槍魚、比目魚等，因此平時多吃魚不僅可補充鎂質，還可獲得維他命D和ω-3脂肪酸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?" b5 C+ M! ?7 ?! a3 @7 E
文 / 彭幸茹 tvb now,tvbnow,bttvb% J- q- z& [+ l0 u2 u
https://tw.news.yahoo.com/心累-暴躁都是因為少了它-多吃-5-類食物讓心情更-055013990.html | 
發表於 2019-7-15 05:03 PM
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