發現自己有暴躁易怒、易緊張、憂慮、失眠、肌肉無力的困擾嗎？只要身體中的礦物質「鎂」缺乏，就會出現以上問題！
5 C, U+ \8 y, s( M- Q$ Z/ }9 h公仔箱論壇 檢視相片
/ W9 g' G5 q3 ^公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J3 Z0 c w$ e0 A+ n
1 s" B; r2 }8 n「鎂」對人體的重要性是人體中不可或缺的礦物質，可以幫助牙齒、骨頭的骨成長、調節神經及肌肉收縮，而且還參與了體內的代謝過程。長期缺乏下來會引發骨質疏鬆、情緒暴躁、記憶衰退等症狀。根據衛福部國民營養健康狀況變遷調查指出，大家的平均鎂攝取量只達到建議量的7成，明顯有攝取不足的問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z ]2 M, F' Z
讓身體不「鎂」的原因主因為現代人吃的多是高度加工過的精緻食物，加上生活中有大量飲酒、吃下過多的鹽份及咖啡因，或是長期處於壓力中，都會破壞鎂在體內的儲存。還有一個辨別身體缺乏鎂的症狀，就是變得嗜吃巧克力，因為巧克力中含有鎂，但是巧克力含有高糖，所以不建議用巧克力來補充！
( P( H3 _ D9 a0 M; j公仔箱論壇可以補充「鎂」的好食1. 深綠色蔬菜：
H# N0 `! q- T2 Z公仔箱論壇如：菠菜、瑞士甜菜、羽衣甘藍、海帶和甜菜都屬深綠色蔬菜，還富含其他維他命和礦物質，熱量也較低，是補充鎂的最佳來源。
$ a: N* t8 ?1 z: c, U公仔箱論壇 檢視相片
. \3 R% E5 L5 S" I; E5.39.217.76
0 g7 N0 i! t$ J+ Q4 z6 w1 x5.39.217.76
O- X w. M) K3 U5 X0 r4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 堅果和種子：
4 g2 J) i' c0 O8 ^5 e; n+ R4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議攝取半杯南瓜子就可滿足1日鎂建議攝取量。其他堅果如芝麻、巴西堅果、杏仁、松子、胡桃和腰果都含有大量鎂質，但服用時請要適量，一次最多吃十顆左右就足夠了。
* P$ _7 h2 x% G# @: c* p4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 豆類： 公仔箱論壇4 N; I- H2 N+ g" t+ Q
黃豆和毛豆是豆類中的最佳鎂質來源。 公仔箱論壇# K2 U& S; s! {* G( j1 y: w% o! k% S
4. 全穀類：
% c3 _9 L" j: U+ R" w; I$ a, j2 s公仔箱論壇可選擇蕎麥、糙米，及近期最火紅的藜麥，它們都含有大量鎂，是不錯的食物來源。 5.39.217.76; K+ `6 V9 @& t/ ^% S+ p9 o4 F
5. 魚類：
% O d- a$ K+ o公仔箱論壇如鯖魚、金槍魚、比目魚等，因此平時多吃魚不僅可補充鎂質，還可獲得維他命D和ω-3脂肪酸。 ; r4 M+ i) e; O8 I; q. {
文 / 彭幸茹
3 v4 V" g7 p. G+ O6 w8 W5.39.217.76https://tw.news.yahoo.com/心累-暴躁都是因為少了它-多吃-5-類食物讓心情更-055013990.html | 
發表於 2019-7-15 05:03 PM
| 
