2 [: o4 N3 [* b6 w4 Etvb now,tvbnow,bttvb【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ 5.39.217.767 G: q' O! E: a) X
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長肌肉的話代謝就會上升 / }, h ^( c3 E' t/ P
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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$ O- X2 c! a% i+ Q8 [7 b7 f c5.39.217.76那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ 5.39.217.76# y% p0 [/ Z! R. ]& ]: i
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我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y7 F4 W; d! P* V
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
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3 Y' m8 l- s; B& e) h$ @2 Gtvb now,tvbnow,bttvb另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 5.39.217.76: t& q! Y+ h3 U6 |4 U0 @# o
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P, s2 B8 q! v
" q7 m$ q+ ~1 V, _# z( ^1 m4 w2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ / r) j- M; L5 i& U6 e
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每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） 公仔箱論壇; U, ]6 N# z0 n4 {( E+ q! P
安靜時 …………… 20kcal
8 |) P8 N+ W: P- C# c. Z公仔箱論壇步行 ………………… 50kcal
8 F; h1 J7 y4 c, H慢跑 ……………… 150kcal tvb now,tvbnow,bttvb9 a) a5 ^( s! ~/ O/ Q! X
慢跑（快）……… 170kcal
( j% ^. d5 s( T) w騎自行車 ………… 80kcal % w3 k, F0 E- a7 {6 A7 e$ w4 {2 q
$ X4 { P4 Q; I9 }有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
, o. G% S( ]4 J# O1 B公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P# P" X3 b. V. [
跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
6 w, S# O4 W4 g$ R: R/ B4 N骨骼肌 ………… 25％ - I' o n% U7 w7 t0 ^
臟器 …………… 70％
5 v8 s+ }: I0 u( P! f) E* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消化器官 …… 30％ tvb now,tvbnow,bttvb) _5 j' Z' x3 \6 _( p* I; `
大腦 …………… 18％ 5.39.217.76/ b. |8 l$ N. o& C% K
心臟 …………… 16％
7 D; _6 X3 f- \; U9 ^腎臟 …………… 6％
& M+ n- s: _4 N8 P0 @8 z7 t& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他 …………… 5％ 公仔箱論壇) f: g" @. W o( H- D
. j z# t" [2 M% g; V. J5.39.217.76保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
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HIGA's Comments TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C9 O5 g1 H4 Q: M9 @
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ 5 z; z( ^1 s/ x! ], t7 p( F: P& F j
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大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動& q( n- U1 U# T, q9 j% d/ K
/ T' W5 J+ T- P5 ^- Q4 ^+ t公仔箱論壇把腰往上抬，對腳發揮效果
% k: }) H9 E; @tvb now,tvbnow,bttvb用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 % J0 ~' n' S% U" M- A* P/ [
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 公仔箱論壇* {4 {% ^2 S( J! ] r2 m; w
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BASIC 10次 tvb now,tvbnow,bttvb- W( N) g6 f7 ~6 [
SLOW 10次
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! y# D" k: Y) v0 ~- L6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。tvb now,tvbnow,bttvb& e- N6 m7 f, h4 v
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。5.39.217.766 P# r7 m( l2 @$ r0 n! h0 ?- U
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SLOW 每個動作都用3秒來做。 % S; t! ~' f/ P# ^; Q: n! Q
' f; c7 C) M) W! `! ?# ~5.39.217.76POINT 公仔箱論壇) ?! n3 f( _: o' R- b2 W7 o/ `* j
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
" _1 S8 f, J, K: z& m5.39.217.76https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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