1 B K5 X( n% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ 5.39.217.76/ ?$ d( S2 x& ]% T9 u
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長肌肉的話代謝就會上升
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 公仔箱論壇/ G A2 l8 N- D, \5 e! [
3 k. _2 E8 `' g' l1 c: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 ( D+ n% \6 C& l- V& N
# T! E3 ~' h! e! d; r* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ 5.39.217.76. c: e6 S$ |4 B1 X1 E
# Z9 a5 S" q9 h. x; h' Z( j2 y! [* x公仔箱論壇我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
5 c& D' b4 m) ?4 O( O5.39.217.76 公仔箱論壇6 y$ e: m3 v S% I. {& `
安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ tvb now,tvbnow,bttvb" [+ ^. O8 m: y. r( \# m- m
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~6 T" k9 U4 b) d: N& H
& `) [/ [& M/ X1 G) _4 t f& d/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） tvb now,tvbnow,bttvb8 J! G- G7 }! L2 i9 [9 n4 x6 r
安靜時 …………… 20kcal 5.39.217.76- | W: f" X: D
步行 ………………… 50kcal
9 K8 F. K8 G9 k5.39.217.76慢跑 ……………… 150kcal
6 T( ^3 J, _2 p# L5 ^5.39.217.76慢跑（快）……… 170kcal tvb now,tvbnow,bttvb& }9 W( y: C4 Y
騎自行車 ………… 80kcal
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8 G2 _5 \2 [$ L/ \4 Z6 \公仔箱論壇有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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- X! d$ _* c& k5.39.217.76跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e$ o+ R4 E4 u3 T( o
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P' `6 J4 g$ r5 g( F) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
! M% s" _8 p, u4 o- Z! h骨骼肌 ………… 25％
* D% W+ ^ X2 \$ i X1 d9 u, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臟器 …………… 70％
' ]) W% O O- C9 m( |" t) {; o消化器官 …… 30％ 公仔箱論壇+ q% j+ n/ N" `1 Q
大腦 …………… 18％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H4 r. y: x+ p8 S- q
心臟 …………… 16％ tvb now,tvbnow,bttvb: f+ {: G9 L# m! U" [, @
腎臟 …………… 6％
; [- F9 _1 }0 v* x# e* s公仔箱論壇其他 …………… 5％ ; e) p3 A/ |: ^$ ?; |
- u1 ^% [8 R6 M) y0 `4 b) W- G保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 4 m; K0 B5 M# i. C
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150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
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大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動8 }2 U2 s/ Z3 y
- o. P! e& G' s s+ c把腰往上抬，對腳發揮效果 公仔箱論壇' k4 L0 @5 `7 S% _3 K. g+ d
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 tvb now,tvbnow,bttvb( k6 O. K) E( c7 D( g8 v. i& g- r
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
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BASIC 10次 " y4 O; V& X9 W6 |' H9 J
SLOW 10次
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. A1 f: F j5 J/ {! ~! Ztvb now,tvbnow,bttvb- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。公仔箱論壇& y* q0 C/ j+ |$ V: L; O. `
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
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' V2 e' N& S! x/ Y' k2 d公仔箱論壇SLOW 每個動作都用3秒來做。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U$ p6 _# L) L1 N. W* P% J
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POINT TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I, s h0 |* i* D$ Y3 B/ M
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
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https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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