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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb+ {. `- n' R3 w; L" T6 a
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長肌肉的話代謝就會上升
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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, k q0 A0 g6 [. o1 X# S t單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 - d3 } P( Z! _# i/ K6 G
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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2 r* y6 ?9 F& r2 ?0 Btvb now,tvbnow,bttvb我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 tvb now,tvbnow,bttvb5 H" Y5 ^: i" ^2 k/ Y
; w7 R1 K. E3 M- j$ I4 H公仔箱論壇另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 5.39.217.761 \5 X3 _; _+ p: x
) S% ]- H* \: ]! Z4 Q+ r" r2 P5.39.217.76為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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/ \# p. x/ S% ?& Q& N比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ 1 o3 G3 T- I/ g2 U* h# @1 i
5 d( Y) X1 k! }; ~2 f, k7 e2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ 5.39.217.761 ?) w% F5 F v, R2 g
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每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） 5.39.217.767 U4 j5 Z, M/ ~ I
安靜時 …………… 20kcal
" E5 Q5 k4 h) }$ [: y. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步行 ………………… 50kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c7 k6 G" E( @3 a) F- ]% D
慢跑 ……………… 150kcal
3 {: R- o% S" A* C3 N( a慢跑（快）……… 170kcal 5.39.217.764 C5 B: ~. Z1 R
騎自行車 ………… 80kcal
- k2 B$ E0 k8 [4 e6 ?& qtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb. T& ]) Z5 c; ~, \# s& W
有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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, M$ \$ x" M1 O- f9 x) i; u跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ 5.39.217.76" p3 C- c0 N" h
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( a6 A8 A6 u& ~) ]" R* j在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） 5.39.217.76 h* [ J+ r8 F z$ q- n$ a3 E* V
骨骼肌 ………… 25％
( |( |5 \! ] s5 h' o臟器 …………… 70％ 6 d. ~6 M' B/ N# \
消化器官 …… 30％ tvb now,tvbnow,bttvb/ c9 m) U( T5 | p" b7 Z6 W
大腦 …………… 18％ 9 y9 a0 |7 @8 O' C
心臟 …………… 16％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i8 G7 h% t/ R' b3 a7 W' w
腎臟 …………… 6％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e) O7 ?1 _1 q; v& F; r( p( N. I
其他 …………… 5％
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1 y: {" v! O+ ]+ C) J- W2 i: C6 Ctvb now,tvbnow,bttvb保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 7 ^4 [! K$ x1 x \$ x( F# n
& ]1 | S) t8 T2 d. ^, T; E' v0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。HIGA's Comments tvb now,tvbnow,bttvb3 X7 s/ T6 e( E- t, \- q( {$ T
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ 5 F1 \+ P, [$ F! p
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( V2 v% R4 Q, R3 m- W大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動
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7 z0 E' P* D9 E! Q' c1 o5.39.217.76把腰往上抬，對腳發揮效果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S7 D- d6 L: B! e
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
9 Y& X: d8 M$ A# g3 I5.39.217.76請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
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* `- ~8 f+ P& L8 E7 \' i% i" H( gBASIC 10次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?. O, t9 T {9 B
SLOW 10次
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- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
: j6 ?9 z. i2 s0 h$ R9 N1 k公仔箱論壇 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。公仔箱論壇 ^4 f0 n J# I4 v9 S- t$ [
+ ~0 x/ d3 p( D! y. ] W$ iSLOW 每個動作都用3秒來做。 * t( |) M5 _8 J/ _# B" ]
; N& P" T. k- A+ a$ l7 LPOINT 公仔箱論壇9 T* a/ o: q5 d& C5 X$ z, d2 T
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
! m9 H, c1 I9 B! a, G, ]- n公仔箱論壇https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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