' e" ~. }- H1 \3 I% {5.39.217.76【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ 公仔箱論壇3 G+ t$ w" G3 Q3 y- u4 X
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長肌肉的話代謝就會上升 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^5 ?, e0 G( g h* m/ }
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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! Q, |7 l6 H% j' p! F公仔箱論壇單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ 公仔箱論壇( ?! F( Q& a- b% }( a* R) |
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我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g$ O& F# k& T9 V
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 1 ?5 z# P2 E# g3 o
$ `* z! ?' J u- P7 y公仔箱論壇為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 公仔箱論壇 o; g+ Q+ H' a! o# |+ c4 c
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a+ q3 c: @0 j' c
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ 5.39.217.76( a1 u+ D# k2 Z2 m
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每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
8 m/ {% N) C- Y安靜時 …………… 20kcal 公仔箱論壇3 U; k9 k( l: N4 q
步行 ………………… 50kcal 公仔箱論壇: |6 t: {' ~7 [5 a3 m# P* E1 }
慢跑 ……………… 150kcal
, ` M6 K4 Y! |/ b" d* S2 u a, V% I- \公仔箱論壇慢跑（快）……… 170kcal
" _. @# o! j4 H+ i+ j: U* [騎自行車 ………… 80kcal
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有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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2 N0 x* f# U, i% ~9 P跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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* B \1 k/ k4 u* x; J5.39.217.76在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
9 Y. \0 k4 j7 J, n; Ntvb now,tvbnow,bttvb骨骼肌 ………… 25％
1 I' h( Z- I0 X* a2 Y/ l' i& O2 p( C臟器 …………… 70％ 公仔箱論壇# v1 m) F$ d7 Y
消化器官 …… 30％
/ x$ m g' O/ G公仔箱論壇大腦 …………… 18％
8 [' r- S, ?7 n; S8 A公仔箱論壇心臟 …………… 16％ 公仔箱論壇$ H4 c. O5 ?" P% u, H9 t6 Z
腎臟 …………… 6％ 4 ?6 c8 I- i. C+ G6 \
其他 …………… 5％ tvb now,tvbnow,bttvb$ Y* x# f9 r7 T* g, X
: K1 U4 L a* d2 J' [; b, V9 [公仔箱論壇保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 公仔箱論壇" O# v9 R& F# _
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HIGA's Comments
) ^! F5 C. R- Z( v$ a公仔箱論壇150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
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大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v# E. d9 D1 n5 y9 }6 ?. Z
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把腰往上抬，對腳發揮效果 公仔箱論壇. X: q6 w1 T% x- p
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 tvb now,tvbnow,bttvb1 E) S* ~& T& K, ?. c$ `
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 . Q* O& x6 }+ K* o: `2 \
# @9 e2 t0 C; r; s公仔箱論壇BASIC 10次 5.39.217.768 q, I! d D+ ]1 u& w% M
SLOW 10次 ) x9 S- d$ e7 e: s8 J& g# b
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- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。tvb now,tvbnow,bttvb: D0 d' }& }' x; a7 q4 R
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
. o' ?0 ?% l( L6 R* c: t$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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SLOW 每個動作都用3秒來做。
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/ Z }! ^- w2 l" y% h3 D+ F公仔箱論壇POINT
( z8 ], {9 c. o0 K2 m! Etvb now,tvbnow,bttvb比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
! w. _8 ]% m7 [$ w( r/ w' f5.39.217.76https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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