/ X6 @( W7 ?8 D% p, u3 @1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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# _( \- u& }! O2 Y: l長肌肉的話代謝就會上升
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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; X8 w. G: d a) M* }; X/ f單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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6 |7 J3 W3 ^* J. ]( _6 r; ~; A公仔箱論壇那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ 公仔箱論壇! ^9 V* [# X, F t& P( Q) ` U
! W1 u1 Y8 G7 N/ W3 P5.39.217.76我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 tvb now,tvbnow,bttvb: S3 A+ D7 I9 p
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 5.39.217.769 Q w$ @- E( `
% Z+ O" ^* J t# e! h, q公仔箱論壇比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
: f8 V3 M4 G$ R+ L" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y( B2 ^/ ?2 V: c3 E
2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
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每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） 公仔箱論壇1 m/ G* B( S8 U/ d0 p
安靜時 …………… 20kcal
: Q1 {# Q/ ^# K! |步行 ………………… 50kcal 公仔箱論壇# S9 \# P K% h+ e" X( u
慢跑 ……………… 150kcal
4 g6 \: n( N: G; M( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢跑（快）……… 170kcal
% i. S# r" H. b( H) z. B( [8 ?) ftvb now,tvbnow,bttvb騎自行車 ………… 80kcal
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( E- P8 t/ \5 f& X% i3 n1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R& d4 V2 d) w( n
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
% K$ B7 O4 z! T# }5 {$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼肌 ………… 25％
8 a2 ?7 o/ o1 ~% E公仔箱論壇臟器 …………… 70％ ) S$ K$ p1 ? a9 q% U+ o3 q4 F. z
消化器官 …… 30％ k5 c( O$ d+ B
大腦 …………… 18％ 公仔箱論壇& C d0 O2 s0 Y) ]* _- t$ U
心臟 …………… 16％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {; G% y: F+ ^8 q+ G" Z
腎臟 …………… 6％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S" e K5 ?0 a* @$ d. r
其他 …………… 5％
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保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
4 y/ S! G. M- N- y公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D) C: C5 Y) i) B( D( A
HIGA's Comments 5.39.217.767 r% Y& @( l. a5 z* f8 s$ n- l
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ 5.39.217.76, R! s- c! X$ i5 E
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0 b U$ i( v! V4 G. _3 F% Y公仔箱論壇大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動
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1 O0 H# o: }3 u+ `- B" b# E- L+ r" c把腰往上抬，對腳發揮效果
' L5 i) @0 f0 L. v0 l6 h- Q3 J用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k+ C- X9 C. D' g$ k7 O# N
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
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9 H" Z7 O8 A4 c0 i9 K5 ~# ?- @9 Z: p1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。SLOW 10次
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2 |' S9 M: H6 n3 g u$ }5 C9 htvb now,tvbnow,bttvb- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
P' u+ d2 c2 D% t% Y) e - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
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* y- h! J3 O9 a8 x4 j z8 j* _SLOW 每個動作都用3秒來做。 , z: x! h6 [6 W5 n8 s
; z$ o) h' C: R+ ~0 J5.39.217.76POINT
+ W. o% v7 }: |- f, D公仔箱論壇比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
, G8 B0 p% N' T7 S公仔箱論壇https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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