3 }' S; E3 v! E【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ 公仔箱論壇/ ~3 j8 O! K2 }0 M
+ }: p6 C3 ]# e: S3 \4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長肌肉的話代謝就會上升 公仔箱論壇 B+ u8 [2 E0 i
( ~# n. J* c) a8 r$ [ L2 ]4 n4 Jtvb now,tvbnow,bttvb減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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1 y ?. |3 B9 X) i1 c那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ 5.39.217.762 y% N' {( G7 J% h
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我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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7 R5 Q: w( u' r公仔箱論壇安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 " L- s9 P1 d) ^) }
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ 2 C' X: y, B7 O q: ~
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
% \6 L, l9 z, i A2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! k( F/ s3 }/ ~4 @公仔箱論壇每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
( @% ?; c4 L6 Q7 q0 R7 M; D- m4 e安靜時 …………… 20kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _/ n: r6 m2 d
步行 ………………… 50kcal tvb now,tvbnow,bttvb& a% r0 r/ o1 A3 ?
慢跑 ……………… 150kcal
! P( W7 {3 e& t+ O4 c; ]8 u! e公仔箱論壇慢跑（快）……… 170kcal $ I/ J0 v, A" m$ x. \: N3 K2 K
騎自行車 ………… 80kcal 公仔箱論壇7 X' n( q- W, m! N {( H
6 P' u4 P" }% s% E9 F4 {有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 公仔箱論壇: C7 e. N2 L# s3 j$ ^3 {( D: V: t0 t/ P
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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! |' W0 I: E% P! p1 t. U9 Etvb now,tvbnow,bttvb在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） " t& j: v' b2 z, v
骨骼肌 ………… 25％ 3 l0 I7 f4 s7 T+ @( \9 |. J/ L
臟器 …………… 70％ 0 z, r% L1 a* g* W; p5 G. i F
消化器官 …… 30％
+ d: F: g0 k" `% d3 C5.39.217.76大腦 …………… 18％ . V- v4 y; F% H: a; C- E
心臟 …………… 16％
& L* Z; D. P/ z2 @# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腎臟 …………… 6％ * E U* V( v5 S+ [3 G
其他 …………… 5％
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保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 t7 \# Y. r, ]: P! Y$ C" ]1 G2 n
W& a v5 X% F4 \* i2 c- ]8 T$ v5.39.217.76HIGA's Comments
% }9 T- g E- L$ o- m, vtvb now,tvbnow,bttvb150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
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大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動tvb now,tvbnow,bttvb- Z! q# o( M; t# j
/ ^ q' r0 d; y7 @! l' D3 h( J5.39.217.76把腰往上抬，對腳發揮效果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x1 Y3 D. y' [, I/ p; R+ r+ V5 X
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
. X, d$ N7 L$ Q2 [5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 tvb now,tvbnow,bttvb% X: J& J; M, G3 H& B9 F$ n
- s0 W @% t! ~ E4 x( C1 c& m6 tBASIC 10次
w' g6 E0 g7 c* U8 _SLOW 10次 + i# t. }0 l! Y, v7 Q, m# r6 E
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' j! H& q! ]4 }4 R# G2 K a+ A$ ~tvb now,tvbnow,bttvb- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
/ V0 ]# y+ r8 V" Wtvb now,tvbnow,bttvb - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。( a* m/ ]3 \! q* [( D' G! M
5 n2 t% G1 n# t0 v公仔箱論壇SLOW 每個動作都用3秒來做。
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4 J. H$ Y3 ^! w1 o2 B% ~2 u4 Y# E公仔箱論壇POINT
% T0 [/ {/ b4 B! _; i1 j/ o5.39.217.76比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
# q; G/ ]2 S) X' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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