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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
. {6 f! H2 @1 o! g; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 T& F% n& R8 _: O1 L8 M6 G9 E i# H長肌肉的話代謝就會上升
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 公仔箱論壇+ n' y: b( Y' [% j
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ 7 z J2 c: F, w9 D: L/ s4 B1 Y+ n! }3 F
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我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 4 `! C8 k' K8 Z( E$ U, |" g
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 公仔箱論壇7 Z9 L4 ?" v: n7 C3 ~* o
0 d1 K) r0 T% g& rtvb now,tvbnow,bttvb另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g! O: O8 b2 W6 X& P+ w# z
0 B! N: c" y! ^ p5 i; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ tvb now,tvbnow,bttvb2 w1 L; M, \3 M/ f5 p
$ A% s- T% ?. [3 X/ B每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） 5.39.217.765 f' f0 T: |3 [2 F
安靜時 …………… 20kcal
0 P0 J3 b. g+ u3 B9 y公仔箱論壇步行 ………………… 50kcal
( c6 {2 Z6 p: A( l慢跑 ……………… 150kcal tvb now,tvbnow,bttvb# \* _( V+ T9 l& e5 E! }& i
慢跑（快）……… 170kcal
; m Z! `* p/ J, T; Z% Btvb now,tvbnow,bttvb騎自行車 ………… 80kcal
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有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 5.39.217.764 ]) V8 `! ?1 B6 V" W
$ A+ l& W; k9 l7 E! e+ l公仔箱論壇跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） 5.39.217.76& H$ y7 z2 {+ ?7 g& B/ q! ^9 q
骨骼肌 ………… 25％ 0 q: z4 c; w/ M# s) i3 e5 o
臟器 …………… 70％ 公仔箱論壇- B# o* {( t" T. [: e. y3 m1 k+ @
消化器官 …… 30％
# v- x3 p' _$ g* T大腦 …………… 18％ 5.39.217.76 l7 x, D+ k m9 x
心臟 …………… 16％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j& z/ b6 a: \8 G! x, v1 h
腎臟 …………… 6％
7 D) B2 I8 w: z, Ptvb now,tvbnow,bttvb其他 …………… 5％ 5.39.217.76% T& Y; D/ Q* ^% [$ q
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保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
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; `+ V6 Z, k7 b5 hHIGA's Comments TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a* B3 o7 J% O5 Y& e: H1 V- {
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb" d7 c) c) x @' B" Y
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3 j$ Y! t5 `3 o" {tvb now,tvbnow,bttvb大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動公仔箱論壇; p( g- {4 l& u% N& v; f3 A* i
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把腰往上抬，對腳發揮效果
9 c3 P6 @% O" X; _% D3 T$ z用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 6 k6 Q( \! W2 |! z
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 ; H) d5 q% X- ~) u. y
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BASIC 10次
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- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
g5 A; a+ I/ f5 U+ l: D公仔箱論壇 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。" M# m: r9 K; G$ ?+ D' U; w2 j
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SLOW 每個動作都用3秒來做。
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3 o% k3 q3 c' ~9 Z9 C5.39.217.76比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
) ~& J. N; N1 m: Z! q' t公仔箱論壇https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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