' J0 Y! [2 W K/ l5 @【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ 8 b# a) x) l' L; V
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長肌肉的話代謝就會上升
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( f7 e# I7 h5 E$ j6 c+ i' S( E減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 3 e X7 l/ x- J8 O3 m& f
# T9 w/ J3 x$ Q4 V+ ]4 Z公仔箱論壇那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ ( n1 I4 H$ {, k4 x! Q0 `$ \
3 ^: q7 H4 z+ C- w7 M5.39.217.76我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 tvb now,tvbnow,bttvb7 H. S" u$ L! P$ {5 z
E& k8 N5 B$ a4 ^+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
0 \2 X m& [2 N" Ntvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb1 {! G2 u8 Y. x% I/ Z
為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E& t6 u; r% z% A7 _& H
: P6 X& s# r0 L6 c7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ / K1 |1 W: `! V, B8 z S: D
; Y) p' } X: Wtvb now,tvbnow,bttvb2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
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8 l) S0 A* @1 e9 O每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
5 k9 y& K# t. O7 v R7 h3 qtvb now,tvbnow,bttvb安靜時 …………… 20kcal
8 b! U8 K+ J8 ?9 ]6 l* Q, d步行 ………………… 50kcal
$ C: P% x' N2 _ T. J! j7 P; d5.39.217.76慢跑 ……………… 150kcal d6 d0 ^$ z% k- I9 @% W& q3 v
慢跑（快）……… 170kcal
w4 q$ j5 r/ S& b& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。騎自行車 ………… 80kcal
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% ~1 M9 a) H0 C$ W& utvb now,tvbnow,bttvb有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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% N5 S- Z: B9 H# V; \/ X公仔箱論壇跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ tvb now,tvbnow,bttvb+ V7 B- T1 E' e9 U; g
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' N$ }- g2 V2 W/ l* j! Xtvb now,tvbnow,bttvb在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） 公仔箱論壇, q# r0 e, I9 X$ s: N
骨骼肌 ………… 25％
- t2 y5 u$ O% {6 k2 d0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臟器 …………… 70％ tvb now,tvbnow,bttvb) }3 t$ {4 X8 x8 p6 N% {% \% T
消化器官 …… 30％
6 V: V% K# m# ?1 I1 e, k7 @公仔箱論壇大腦 …………… 18％ , }0 b) |, v" ~+ {
心臟 …………… 16％
+ x6 M% S& i# O: @$ t, x* y) w9 A6 R" z公仔箱論壇腎臟 …………… 6％
% z% B8 P% G6 `; Y+ E: I3 K其他 …………… 5％ 公仔箱論壇% ]7 `$ n+ S- j, F! d! f
}/ c: B- d, _) {6 R0 l保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 5.39.217.767 a9 r9 D( `( S# _9 Q: `
6 T, z# I7 u4 j* l9 Etvb now,tvbnow,bttvbHIGA's Comments
( _8 d- ^9 u) n; o2 s+ w5 Itvb now,tvbnow,bttvb150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
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大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n' U5 E9 @+ k4 ?* d7 X
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把腰往上抬，對腳發揮效果
3 ?0 O i/ a+ ?1 ?* _* g5.39.217.76用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 公仔箱論壇% j% C$ E2 U2 c. @( \* g
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 & c3 q4 p+ C w% j: i
% K9 {& v6 T+ N: M) |- JBASIC 10次 tvb now,tvbnow,bttvb+ i2 a r5 A- s/ s# r+ y
SLOW 10次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c- S4 S: ]+ e
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. x" B3 M% n* u. e- a; j8 A4 K) E5.39.217.76- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r; {7 `3 w4 M7 T: c! ]0 [
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
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0 r7 v3 f0 U5 L5 Z/ e7 \; r3 I$ YSLOW 每個動作都用3秒來做。 5 ?; L' N5 n% s
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POINT TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q9 Q2 p% m1 j) j& }
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
H( Q# d1 o# d8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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