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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k7 Z; X5 c `
" v0 Y7 L2 a" A% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長肌肉的話代謝就會上升
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
4 T% i3 P5 Y$ @; o/ f公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C, p {2 E8 Q1 H$ P* Y- q
單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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* y9 j+ p2 i9 ~1 Y那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 . `3 z& R7 j9 a \- R8 h7 y
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 tvb now,tvbnow,bttvb H4 n2 J* ~9 e( a W
* _( G; B4 M8 V" F V/ `. e3 t" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
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' }7 J4 W9 m, @$ X* F/ utvb now,tvbnow,bttvb2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ tvb now,tvbnow,bttvb/ {' j' m3 B3 q
0 ~. t3 V( d7 l& f) t每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
+ M" X+ ~. V* u: I% q: L公仔箱論壇安靜時 …………… 20kcal
( }) k; e* \, K/ O/ \- ]5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步行 ………………… 50kcal
( k! m$ Q1 O6 G7 A; H! N$ itvb now,tvbnow,bttvb慢跑 ……………… 150kcal
A4 N9 G% F% N% O8 c/ e慢跑（快）……… 170kcal 3 \% |5 j% G, i: L9 K N4 b0 q
騎自行車 ………… 80kcal
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有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
, R" D5 {6 X& ?9 l+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % H8 m1 k4 n. w
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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） 1 b" Q8 \) O( n
骨骼肌 ………… 25％
/ [2 `- x, a' ?" d8 t4 x5.39.217.76臟器 …………… 70％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h) M$ i% H) `2 x3 F
消化器官 …… 30％ 5.39.217.765 T, v$ C/ u- P `1 m3 Y- c
大腦 …………… 18％ 公仔箱論壇) S# H% |. V: D% K/ Q
心臟 …………… 16％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 D3 V$ d: x: ^: ~+ M) s
腎臟 …………… 6％ , c3 w, g- q0 N0 Q0 b$ X" v
其他 …………… 5％ 公仔箱論壇: H/ L4 [& h# _* k% b# f8 w, i
' L, g& Y* `0 y' K% Ttvb now,tvbnow,bttvb保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
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* L; {& m, C6 W. H% ~! e5.39.217.76HIGA's Comments
9 o% H, i" D3 U+ O3 [) q' p7 _0 Vtvb now,tvbnow,bttvb150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
7 F( @( G* T; V# S公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb7 e2 b6 k# j. Y& D. J+ Q, s
* e, a+ Z% M) p/ I' c5.39.217.76大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動
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把腰往上抬，對腳發揮效果 4 L! x1 w- }9 i0 Z% u0 L; P
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
+ f; ?& e( x. Y# W2 W' c4 B- `$ j公仔箱論壇請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
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BASIC 10次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V% c% g3 Z f! A7 Q) R* Z
SLOW 10次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [) t) R4 Y8 D% M* N- H# y
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5 \ e7 N+ C! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。公仔箱論壇% r7 m9 | y% c. p L9 w
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。5.39.217.760 W0 a/ v S) q" U
: v. g3 w6 f& Q: o" b) ]- w! m$ y5.39.217.76SLOW 每個動作都用3秒來做。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q/ A( \) X) Z: R6 S
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POINT . {: J' C. ~0 v8 b0 J. n% F' q' u
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
2 C/ I; [3 w! t' K; b" _, ctvb now,tvbnow,bttvbhttps://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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