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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb3 ?* \) K# t& |4 w3 r; i, d$ M
) S7 `. i6 h! M& K長肌肉的話代謝就會上升
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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& h1 M4 p* G) g i3 ?5 g單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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. x0 `1 Z0 s+ J: O& R那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
5 {! {6 f S1 W8 Z" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 }% I# t+ Z2 ?tvb now,tvbnow,bttvb安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 0 b& u) {# Q6 ~: M7 _% C
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
I8 @7 F9 e: P* W, G- n+ E6 J1 e1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f3 U" M; O4 N, N- E5 _
為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x: d5 m5 l' c7 {
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ 公仔箱論壇& M, E' T" X7 \: w
, g7 t/ e; F% Z0 ?! k6 Z) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
4 e5 l) K( q7 H: w% ]& z1 G5.39.217.76安靜時 …………… 20kcal
2 ]# \. c3 x4 e8 q+ ]' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步行 ………………… 50kcal tvb now,tvbnow,bttvb% V# D# g% ?( R! @9 l! H) C0 f
慢跑 ……………… 150kcal
1 W3 F6 J7 x* j; ^2 X' Z7 I1 Rtvb now,tvbnow,bttvb慢跑（快）……… 170kcal 公仔箱論壇 U5 @- L' k. h7 W* P+ g% M
騎自行車 ………… 80kcal ; K" D$ x2 p; T6 q N, C8 @
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有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ 8 @) w, ^! D! X p& n4 u1 [' e/ f
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# y4 M3 K) j% A0 K; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
7 I( [/ F$ Q: |骨骼肌 ………… 25％
) v% G/ \$ N5 I1 V4 ?" r# Q臟器 …………… 70％
9 O' |' I* E( y: I! G消化器官 …… 30％ 5.39.217.76: n- g& V% i# }2 u1 h }. _
大腦 …………… 18％
7 G! P% D' @9 p$ Qtvb now,tvbnow,bttvb心臟 …………… 16％ ! {/ |' ^$ x9 X1 T
腎臟 …………… 6％
+ F: S5 T# }' k! w6 t8 {tvb now,tvbnow,bttvb其他 …………… 5％
( Z1 Y* I7 f0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇2 s- }: H2 }4 v) V
保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 tvb now,tvbnow,bttvb# k" i5 s M8 Q* s; {6 m5 z( W
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HIGA's Comments TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O; [, a q4 n7 [ I3 c
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ 5.39.217.76! _/ t. @: b/ f6 l B, J. `
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5 O* a9 z5 M9 r3 A公仔箱論壇大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動tvb now,tvbnow,bttvb* C* E7 N1 r J) Z* u7 t
% C: S6 x/ S+ I) e; j把腰往上抬，對腳發揮效果
5 R2 M- m6 ~5 P; ~, R公仔箱論壇用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 tvb now,tvbnow,bttvb0 A8 d/ {8 ?3 ^( k' ^
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
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5 \: y$ J6 L" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BASIC 10次
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3 |# c" y4 ~0 u% i( ?6 K0 @( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇7 T @2 d; ]- J' u a& o2 w
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- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
9 i4 r# A1 p* }) E0 } l公仔箱論壇 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。5.39.217.768 d$ G. w9 j. u7 A# k' z H& u
( B Y6 U( e% l a' I公仔箱論壇SLOW 每個動作都用3秒來做。 tvb now,tvbnow,bttvb% d4 B* n0 l" p0 Q- I* h
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POINT tvb now,tvbnow,bttvb" ^7 n* l7 a( B/ R
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
5 }% c4 T: `$ _6 p/ H( x( Utvb now,tvbnow,bttvbhttps://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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