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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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% |/ y, G2 J: D+ c2 B: t3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長肌肉的話代謝就會上升 公仔箱論壇' ~. M( k3 ^, W8 Y* B
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 I/ w) v; z. }. I
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 tvb now,tvbnow,bttvb; W/ I3 C# O+ o2 }
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ - q3 X4 g. a/ R$ b5 v
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我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 # Z; _8 k, q' i v/ ^. }
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 tvb now,tvbnow,bttvb- O8 X ^6 x- J' q" v
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 tvb now,tvbnow,bttvb4 h% w, y) \/ V; S' E
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ 5.39.217.76$ k4 M; f1 b; n; F
# r, J: C% d7 `8 N5.39.217.762個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
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6 W7 b/ y, m; Y7 A3 r每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
: ]% F7 x/ J5 [# w) f) E( L0 |安靜時 …………… 20kcal 9 V8 a" s! `( z
步行 ………………… 50kcal
) ^! R4 o6 D4 X& ]- ^+ N# x慢跑 ……………… 150kcal
( L, ^7 i5 D- c) p' N4 {; J' jtvb now,tvbnow,bttvb慢跑（快）……… 170kcal
9 k4 z M Q3 L( j# ^5 F騎自行車 ………… 80kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b+ U4 N/ E' w3 w7 J' S
0 P' R+ d0 z/ l* P A有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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' ~& f7 K! n" p) P跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） 9 t3 J. n. t2 i! x6 F1 x. o
骨骼肌 ………… 25％ 公仔箱論壇; Z' A3 @8 S" Q% V) U0 N% f
臟器 …………… 70％ 公仔箱論壇2 o+ M P) n8 a/ c; L
消化器官 …… 30％
, m9 z, \; u. j公仔箱論壇大腦 …………… 18％ 5.39.217.76, Y, \& N) t9 o8 ^( y# a$ h' w% y
心臟 …………… 16％
- a" T9 }/ I, H% } J腎臟 …………… 6％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E( s9 R6 C1 _( g, ^
其他 …………… 5％ 公仔箱論壇6 ~* A2 r: n' _. ~! A( {6 }, y
1 f, C9 S# |) B& r+ V; ?7 etvb now,tvbnow,bttvb保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 % U9 H+ P3 B* q1 U; Y
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5 C; a1 } o; n$ q& U& ntvb now,tvbnow,bttvb150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ 5.39.217.76& ?. q5 z+ S; r* o6 Q$ _: D
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大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動
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9 ]4 l$ U$ C3 wtvb now,tvbnow,bttvb把腰往上抬，對腳發揮效果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H* J2 f0 b0 m) R8 |
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 ; a( B) w3 B' s+ H
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
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- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
+ ^6 r( E4 v8 O" |tvb now,tvbnow,bttvb - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。! g& E2 ?: r9 m. ]
0 o4 l& @3 Q; N J* H5.39.217.76SLOW 每個動作都用3秒來做。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k' J% C/ V) z6 ?- m; @
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POINT
- W! A: D) o: J比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
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https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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