, q* {/ y4 K. n; L2 N5.39.217.76【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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長肌肉的話代謝就會上升 . Q) D+ b, x( z6 L+ N
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 公仔箱論壇0 T! t7 c! S5 U$ \; o9 f2 `7 b
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 公仔箱論壇( x, i- a X A! o5 [: C, D
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ 5.39.217.76 U2 R( R0 J4 o- w; G4 G& {- ?6 B- u
/ G: s8 t1 y9 C7 z2 o: k9 x公仔箱論壇我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 5.39.217.769 d6 t$ g2 T; v6 p, q6 f
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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8 N8 @: T8 [2 s/ @( c! o5.39.217.76為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ tvb now,tvbnow,bttvb: Z8 s% G1 Y* W0 M% F
! T3 Y/ X; C- K( J" {6 Y4 R& ]6 ?每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） 0 R6 E$ v2 m% d9 o
安靜時 …………… 20kcal 4 j6 g( K) O) J8 K
步行 ………………… 50kcal
; R$ z$ ~6 U3 ^6 r. X0 j慢跑 ……………… 150kcal * T7 k$ v! B4 ?$ w; D
慢跑（快）……… 170kcal 5.39.217.76) I: u2 O2 H2 n9 a- z! F9 N; T
騎自行車 ………… 80kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y* o) t0 b* H- H
# Q) L: _1 V+ h6 L有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 tvb now,tvbnow,bttvb6 W9 L+ H, Z$ O$ K5 u
/ E |" j% B& e. R跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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& G5 w& J; b3 D- q2 q9 ?在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） tvb now,tvbnow,bttvb7 z4 ~3 H2 i( w8 o% s
骨骼肌 ………… 25％
9 C. t7 y) `7 U- h公仔箱論壇臟器 …………… 70％
4 M+ a3 \" y/ q消化器官 …… 30％ tvb now,tvbnow,bttvb5 D0 _) Q# q( n$ }* @5 Y
大腦 …………… 18％
" G5 p/ P: i K4 h0 F, F$ D9 ]& f* P心臟 …………… 16％
* \( j3 p9 J0 {tvb now,tvbnow,bttvb腎臟 …………… 6％ 公仔箱論壇3 H* W- I3 U3 h$ ]
其他 …………… 5％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a$ H! j$ @7 P* ?! E' A
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保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 ; M+ M2 P+ @! J1 v
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HIGA's Comments
' t. u0 E. \& ?$ K) S% b# N- Ztvb now,tvbnow,bttvb150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t8 v" Q0 C1 N) O. d. U9 R# S
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大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動* Y5 ^5 Z' y+ M
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把腰往上抬，對腳發揮效果
! W. \3 ^0 x6 Y& C" @& |3 z' ztvb now,tvbnow,bttvb用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 5.39.217.768 i1 @9 }7 V0 O: S* G) w; L, ]
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 5.39.217.76$ W: c, G, F) X6 d4 {5 ~
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BASIC 10次 1 N' o% ?, L7 R0 n9 i- x/ g% o
SLOW 10次 公仔箱論壇9 A: M. R3 \1 B. D( C2 I5 e
( L8 k5 }/ ^8 E公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i! q( t( c. e/ m3 z
- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。' {- W1 l& ~0 X O. H
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
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5 O1 D" p5 j' r5 _5 k5 d4 D; qtvb now,tvbnow,bttvbSLOW 每個動作都用3秒來做。 公仔箱論壇: }3 I, d% r$ ?
/ E/ `/ i' D- K* p$ e( Y* H! GPOINT
y- n- H( s" G6 t8 I1 Etvb now,tvbnow,bttvb比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
7 e" d" n$ }, p( R+ u; B% g6 r公仔箱論壇https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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