跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
! E# n. m- \- z: gSTEP.1 身體前傾感知
5 o% p; o* U5 S; Q& \1 V- [1 A2 k藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t6 |* @! D$ F3 z5 n3 I
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v3 m$ n9 N" y& v
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }& O$ Z5 n& A" V8 ?/ t% Y3 h) M
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
1 ^3 J: g0 @" t. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% @2 E9 N; j1 `) k# xSTEP.2 練習後勾小腿
, C* S" n, U! g! j F# q8 A目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： 2 t0 }8 k. j' C% o; F
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 5.39.217.766 N5 p' n: Q& b8 {' X6 i1 x7 }
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。 5.39.217.76: K O! {; F( A' Y
三、重複二十下之後，換腳持續練習。
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STEP.3 練習縮腿 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O2 e4 k0 y A- j7 N5 V
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： + G5 O; R% d; x
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \* L2 h% Q5 T# O C5 g
3 S1 A: r& |* p! m6 _- J2 [tvb now,tvbnow,bttvb二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
# q7 g# i3 Y/ C5 o) R5.39.217.76三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
5 n) m+ L$ F+ Y# J9 Y1 Q2 I公仔箱論壇四、重複二十下之後，換腳持續練習。 5.39.217.76& B. T: Z- d, s; t; k" v
. [0 o8 g& `4 T0 d' V9 mSTEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
+ ]( v! j1 x3 O/ ~: g+ |一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
- g* ~/ _! G8 w4 t7 T7 M二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
9 r. h) X9 V. d2 X( c5 D+ @; U [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
) W3 P0 o8 y/ K* ?, l1 P: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、提起雙臂，身體前傾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n0 J8 H# F0 W) M, @
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
& {/ c. h$ H D: C* q練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 . v" {# `* L# O; H
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 tvb now,tvbnow,bttvb. |+ f! C! z4 L2 K4 D
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。 公仔箱論壇: M: N k( W" Y0 P# o# z( O* A* }
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
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（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
5 C4 ~7 G" R& \+ _/ O3 S) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.htmltvb now,tvbnow,bttvb6 p8 D) w G, a* X3 l5 n2 R+ h
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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