跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C6 ]) v1 W) v4 z9 Z
STEP.1 身體前傾感知
3 h( D! D$ X H- Y W3 }& _' C藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
7 Q2 o, }/ F; e% F6 T+ K t一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
& r6 c2 P& B1 K7 a& f$ j公仔箱論壇二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
* Q0 e' ~5 ^- g3 p2 U三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。 公仔箱論壇4 M$ t: N6 n* p- q+ \( Q
公仔箱論壇6 y; j9 C0 O. w* {. g# j9 a
STEP.2 練習後勾小腿
7 j' y/ y' Q8 E# r1 F3 U4 g7 c5.39.217.76目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： 5.39.217.764 n6 C8 l) {- n$ n: r
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
6 n! E+ K" q* Y; E7 Z, Otvb now,tvbnow,bttvb二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
^* Q4 Y0 \. N8 s+ [# m6 l三、重複二十下之後，換腳持續練習。 5.39.217.76' q, i1 N3 u. ^8 c
- I; _: V# I( y9 m5 @tvb now,tvbnow,bttvbSTEP.3 練習縮腿 7 }5 R( ~# s& u' m4 m
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
b, W: t& S' Q; C% @; R一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
% N' k S8 u. n2 G6 g9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' l& ^4 }2 S6 F* J3 E+ Z5 R( [tvb now,tvbnow,bttvb二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
+ z5 G# M- O! z5.39.217.76三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。 # W% j5 e, e4 c0 y6 O" V& i7 g. ]
四、重複二十下之後，換腳持續練習。 - w+ t0 l% G9 }2 ]
. \0 V5 L1 R5 I$ gSTEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 tvb now,tvbnow,bttvb8 M7 M& J. a- ?. \7 L* R' X% v
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
( ]4 y! N7 D" r, X5 j* i+ e+ |- J二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
& y" s4 J& x a) H$ I0 N" h5.39.217.76STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
) O j1 |: H* J* Q5.39.217.76一、提起雙臂，身體前傾。
/ R) F- y, I( W0 G! D; O二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 tvb now,tvbnow,bttvb" n @! l d# C5 |3 T
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
# u. `# k- @6 |0 o- a! N一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 1 D7 J7 Y4 |+ k2 t/ e$ I* ?1 T! T
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
& ~% F B- | z( Y5 h三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。 5 Q B, X P- [( G( U
* A- Y' e' B* M2 J* F) |（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） & o/ b9 u& B) H* y
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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