跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： ) i' T' r5 G8 A
STEP.1 身體前傾感知 tvb now,tvbnow,bttvb+ _. k k' K/ L- I, ^( ~) P' a
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
; ~5 n+ n+ F+ E' ?0 f5 V o, ~一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
# W2 ~5 }. B) s5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
: U6 ^+ s7 C2 O1 k, g! ^1 Stvb now,tvbnow,bttvb三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
9 G2 l0 u3 C3 {$ j7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- ]# G7 {# s( u1 f Z5.39.217.76STEP.2 練習後勾小腿
% ]; ]( D+ O; C, @tvb now,tvbnow,bttvb目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
( Q1 A* H3 n& ]( ? Atvb now,tvbnow,bttvb一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
& A9 {+ S3 @4 Z, e: q9 ]二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
. r5 k* A4 v2 R4 p- O, |公仔箱論壇三、重複二十下之後，換腳持續練習。
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STEP.3 練習縮腿 5.39.217.76; ^8 D# A( [6 r- ?3 [5 G, k
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： 9 }# b: y( t& B! G! H: ^, R! a1 G
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
, z. P- U+ H: O$ T6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( Q, N# A0 C; U: L$ r/ T
二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
( \5 V/ v& ^. @+ Q9 Y6 m" {8 t5.39.217.76三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。 公仔箱論壇9 C+ I2 J* A' l* E: A4 j
四、重複二十下之後，換腳持續練習。 tvb now,tvbnow,bttvb; m! h4 c; {5 d
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STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
- z; N h! x$ @7 P7 S: U一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
% Z5 C! V1 X. z$ w0 _& K二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 公仔箱論壇. z1 w3 g! U0 v) m& P
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X" X: W* s2 x5 H
一、提起雙臂，身體前傾。
! x$ N" ]$ v4 m- M% G+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H$ w0 r2 l2 H" s7 ?
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
$ J7 |3 ~- o! n! `4 A4 ]4 N一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
1 ` H8 p1 V1 H8 r二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
9 e/ h/ T1 Q* y' H6 }" n& T三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
. l: g6 |7 b' D @6 b$ v公仔箱論壇" E) ^2 |' u$ S( n- j. o3 y! c7 \
（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） tvb now,tvbnow,bttvb: r) z8 [, @ Z4 b: j
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html! _8 z( y4 q b' v. r
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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