跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
9 H3 t: g9 E+ vSTEP.1 身體前傾感知 I. }4 x1 \+ R8 J$ P5 h# y2 I
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 5.39.217.76- O; P% ~$ Y" F( X; z9 N
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
' O" j2 v8 y6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
! c( z# Z, v2 u, Z) R5 W9 F& W' Q8 @三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。 - t5 {% k% [6 x+ l$ F1 i4 F, ?- [5 i& {
7 R& W6 _5 Z6 m0 w! j( o3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.2 練習後勾小腿
( m* t; h' r4 ?& f: r公仔箱論壇目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
% Y- g! V6 g2 S; Z! O8 M7 L一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 公仔箱論壇 j2 y% m* c& B0 z) f
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
% f4 K: W; R5 s: k9 S5.39.217.76三、重複二十下之後，換腳持續練習。 公仔箱論壇5 ], C, v$ D; g
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STEP.3 練習縮腿
# h) }: N( F, _1 {! ~: C) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
5 [$ X, K5 v6 b一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
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5 m. B- m* l# |1 ?, Z: m0 z二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 公仔箱論壇/ ~$ I' x' X, W5 K/ J" u6 P1 S
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。 5.39.217.76( T5 g9 _3 C0 i1 i% l, T
四、重複二十下之後，換腳持續練習。
% w0 o/ S* B! {" `6 ?" X5 \- k0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O% f9 ~8 v. U$ `
STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
' n# P2 V0 \+ A% N8 T* A一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 5.39.217.76) r* u' d" J, T- p$ D* ~
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \8 P1 C2 A: E; C6 f; p& o
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f- `, N3 W) c6 L: w
一、提起雙臂，身體前傾。 c: N7 `: _9 @4 a
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
) ^8 ~; {1 l3 K |- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 5.39.217.76' }0 a8 x) A0 z9 X& ]5 V
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
; b1 }& M# q2 o s4 \: u5.39.217.76二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
: |1 i" [8 E% ?! t公仔箱論壇三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。 ' G0 n: z9 z& l1 h8 k
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（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） ( E% a5 s' w& w3 S
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html8 F, f5 I7 O! {3 l. p
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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