跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
: H% o5 |; B2 utvb now,tvbnow,bttvbSTEP.1 身體前傾感知 公仔箱論壇, E& W7 s+ e& c1 y. x$ f4 n
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
/ }$ c% I1 P$ D2 _' F% d" ^+ e一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
8 S6 z: x f7 _: U/ ]9 x. ntvb now,tvbnow,bttvb二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
9 ?% _- W, V4 `$ B/ j& |1 g: r- {三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。 5.39.217.76% {$ N3 v2 x( D; F3 @
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STEP.2 練習後勾小腿
! S5 j3 r8 u, ~/ H. f- M& f目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
% u- s% \! [4 l% z' G* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 5.39.217.764 `+ X0 b( }& d7 g# m
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
4 w8 g. [/ H/ y, F8 T8 i6 @三、重複二十下之後，換腳持續練習。 5.39.217.76% i8 `7 l0 `' G' o
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STEP.3 練習縮腿 j1 E* q% {% F, U: e8 p
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
( Q$ u3 ^5 y1 s4 C$ @/ {一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
( n' o2 c6 h! a" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K7 D6 w: ^0 N
二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
0 S d# X( b! o' T- I三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
5 c2 K! ?# U! y- \0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、重複二十下之後，換腳持續練習。 tvb now,tvbnow,bttvb i i7 y+ n8 H3 {% n) m! G
) t. u0 b, |8 d' P公仔箱論壇STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K+ D/ G/ |5 ]1 W" o! i
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
) K6 k& I+ o% h& D& I公仔箱論壇二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
- F: \1 T( _5 O W5.39.217.76STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進 ) W, B0 P! ? t
一、提起雙臂，身體前傾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y4 o1 @+ Q8 _/ [+ Q' j3 I/ s$ g5 Z
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
5 u2 o6 T# Q2 P$ o* h公仔箱論壇練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 2 ~! k0 I6 j1 y
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
- _/ U& t* j8 |, Q2 ? C公仔箱論壇二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
_ w4 [9 l. U$ [- ~5.39.217.76三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。 tvb now,tvbnow,bttvb, e$ |1 O/ H. J9 v5 _' P! K
$ u# M8 T6 V/ z! ~% B8 z（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
4 m, N9 h7 y+ Q" {, d/ l0 ? VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.htmlTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T U) u) M8 U6 S6 \( ~) w
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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