跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
0 s3 \1 e/ X: u$ p* K7 JSTEP.1 身體前傾感知 tvb now,tvbnow,bttvb0 O9 f3 l( R+ _
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
/ U) a# C/ H6 r8 j( x7 _公仔箱論壇一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
* i$ c0 {7 U5 G# U# T公仔箱論壇二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 , }; q: y& h; e( v. `
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
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) _$ a& m m7 r" v6 g/ q+ z/ NSTEP.2 練習後勾小腿
4 l" h4 k$ ?# `# \. i$ o公仔箱論壇目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： 5.39.217.765 s5 a# u5 l" g
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e* f c% }# K! X0 D' M
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。 tvb now,tvbnow,bttvb; X. z5 U5 B. |( W! t ~
三、重複二十下之後，換腳持續練習。 tvb now,tvbnow,bttvb3 j# ~& x& d- j$ @7 V
8 L: z3 T* N; k5 D* g7 h1 R6 FSTEP.3 練習縮腿
6 s) Z' d' |+ v- f公仔箱論壇與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
( K$ A. @+ K& k _9 ? x9 Y X; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 $ C" Y% O& H. B+ |. z* P
- [, M2 T( x1 D9 M% s二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
% _, y' J8 a- d: s三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
9 q- ^5 d- a4 N8 j公仔箱論壇四、重複二十下之後，換腳持續練習。 & D; T* ~/ D/ P# ~
+ r3 D0 [: F8 y6 ~2 j2 [STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
, C6 L+ N- W" G1 n一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 3 y' Z+ L# Z l) Z+ l1 q0 S
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
& O3 i# f' d4 `* f) \5.39.217.76STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
1 P6 y7 J5 ^2 h- d* \4 s一、提起雙臂，身體前傾。
8 O/ z3 w- p* g& s5.39.217.76二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 ; b6 w5 p c: Z+ @$ v
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 tvb now,tvbnow,bttvb( h5 y" ?7 O3 e: u) y& o5 u6 @) {
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 tvb now,tvbnow,bttvb9 b# d O4 {# q5 K5 h
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
# Q6 ^% P; q" A公仔箱論壇三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y: s7 T* i/ y" n# D
: T8 K$ g: x5 P: W/ g公仔箱論壇（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） 5.39.217.76# f& V, K2 x0 m& e9 \% Z
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.htmlTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W7 ?5 L# x! J* P' T4 E
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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