跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： & j8 }2 i1 Y- y$ } O7 O2 G& \ o
STEP.1 身體前傾感知 tvb now,tvbnow,bttvb! F% c1 R% ~- {( v% q0 z- ]
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
4 G1 I8 G! I7 w+ X; V2 g5.39.217.76一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
7 M0 u/ M( U# [6 r- O Z6 J5.39.217.76二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
( v- X' k% `8 f# @1 R- _3 l5.39.217.76三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
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7 J; j9 S0 W( N8 t, s7 qSTEP.2 練習後勾小腿
" \' m$ t* j: S& i6 X7 Htvb now,tvbnow,bttvb目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
O6 |/ Z% d7 w4 r9 d5.39.217.76一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O: U5 s: Z3 t: z5 O+ }/ \
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。 tvb now,tvbnow,bttvb5 u4 o8 T$ r" v% F- e$ D x, [; x
三、重複二十下之後，換腳持續練習。 公仔箱論壇" g8 m' M) y; X2 n5 A! U7 ]3 t& g
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STEP.3 練習縮腿
1 |2 ~& @; k! ~( p d' Z, H9 j/ J* }5.39.217.76與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
$ {. y& }! U" g5 q: @! l: V3 i一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 # P' Z3 n2 l& u2 s, i% N# X v% H
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二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 8 `7 ^' T3 d0 }6 Q0 U- M9 o; k" s
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。 公仔箱論壇) B0 F1 `% ?$ I8 _) g3 h; C
四、重複二十下之後，換腳持續練習。
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- v5 ~* _( ~6 b0 \4 FSTEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
* |4 W8 l6 c/ r7 ]) ftvb now,tvbnow,bttvb一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 6 Z/ E3 |% H" x4 e
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
5 f' i) `2 o; z- ?) F T" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進 公仔箱論壇0 _! b" z2 a: n$ A( g; E* O
一、提起雙臂，身體前傾。 5.39.217.76) C3 ~0 y. Z) Q* c
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 ( T8 v% Y0 @. X4 S! l
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
5 u" B- l C% x3 D) Q/ F5 N+ F, h" k) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 公仔箱論壇; a* p; J; k+ g) {' b
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E! z! \1 Z2 H, e
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。 : B- a& g, f* `! v6 }6 v4 [9 S* b
: n& q% ?4 _/ H( Y! _5.39.217.76（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） 5.39.217.76* L9 e% H# f, e6 j& ~ i
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html" M! H& b8 H8 N( ]
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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