跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
9 A4 o2 g/ }; `& rtvb now,tvbnow,bttvbSTEP.1 身體前傾感知
! [% N( X; Y: L {, M5 H' y9 qtvb now,tvbnow,bttvb藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
Z1 a) d" \( o公仔箱論壇一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
- m9 e# w6 [0 F" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?% x4 q& K `
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
& q" [' E' m* Q5.39.217.76
) M! S$ {' M" C- KSTEP.2 練習後勾小腿 5 I, R6 P( k9 {6 R5 S
目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： / }( V; O, c# d6 Z% ]5 t6 H
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 / H# n7 H. T0 n, \- \
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
0 I: l& J- n6 W: k I6 q公仔箱論壇三、重複二十下之後，換腳持續練習。 ' u( h1 n# k, j( a& ]
tvb now,tvbnow,bttvb& O% C1 H n! b* e' v' n
STEP.3 練習縮腿 % s. d, I5 r6 k1 P$ L8 Z- |: x P
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
* e- `) Y. p2 o. W# E! {公仔箱論壇一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 * k; v6 J* t" D" o6 T
# t) \5 O2 K# D5 s& w# f$ m# Ytvb now,tvbnow,bttvb二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 ( B- \% V" {- z1 w% s, l" Q+ \: L4 u- y
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
" {& T/ R @" _9 Wtvb now,tvbnow,bttvb四、重複二十下之後，換腳持續練習。 1 h$ V T& N* f) l
5.39.217.76( M: b; U _2 ~" W3 K1 s
STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
, x0 J: v9 ?/ v' L2 |. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 $ d/ n( H' H- f% x
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 : X: H. }( r6 N" C% L% `; j: @' a
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
! y4 r7 f- z' |- f: ]# P# m一、提起雙臂，身體前傾。
, ?6 q% i8 t$ g+ ]+ h8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 % C7 \$ Y: O, g
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~5 V3 ~' @* i& N& V& W
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
4 V% f' ?8 ^4 A M& ~公仔箱論壇二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
4 Z6 m. Y; t$ f! @. ctvb now,tvbnow,bttvb三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
! Z& I# x3 |5 p& z) M5.39.217.76
6 Q' {! r; M3 E- k5.39.217.76（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） tvb now,tvbnow,bttvb2 s4 J3 M* \4 L9 k9 c+ j+ E
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.htmltvb now,tvbnow,bttvb' S, {0 z2 N* [' H, P5 R! ?! X7 z
| 
發表於 2018-7-22 09:37 AM
| 
