跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
$ W4 U3 C7 D7 s$ Q ]3 j) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.1 身體前傾感知 5 F$ A; T0 J% c7 \. Q' f
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
: s8 ]# ]- n# z: ?" ]5 w/ e公仔箱論壇一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
% Z( U: u* J. ~( h$ P6 ?) M3 T5.39.217.76二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 公仔箱論壇! V/ V9 S; f; V, H& V
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
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- N) W+ f b: A, `8 `5.39.217.76STEP.2 練習後勾小腿
7 P0 f [9 j1 f* L6 C7 Utvb now,tvbnow,bttvb目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： tvb now,tvbnow,bttvb0 k* ]: w8 `, ~! Q- H* X7 T m
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 7 c7 F& H7 ^+ M* z( e
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。 tvb now,tvbnow,bttvb; H3 M. M P8 I6 s) n
三、重複二十下之後，換腳持續練習。 8 E& }* L$ M0 P v; d
# G8 K& z+ D0 DSTEP.3 練習縮腿 ( w9 S2 P8 H* z- E- W
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
9 d# g" C% D! U2 p' {# V {一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
# b5 A& V& P5 N, ^+ V7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76( Q; U R- b6 d% j
二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
" H; W+ t$ d7 s5 L* M; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
0 C* i! z y, R& Y* F& ?# w5.39.217.76四、重複二十下之後，換腳持續練習。 公仔箱論壇- i1 O. p' t, J! t+ R. ^% x. |) s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o+ w8 j: f4 e: `/ X6 A
STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 tvb now,tvbnow,bttvb9 d8 ^2 Z* j9 C6 B
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 公仔箱論壇# C0 k) @5 Z. C7 r* g
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 5.39.217.761 B% ]2 G1 H2 V/ N w0 U/ y* T
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
. I, }( }( \# ^" f! _6 y" c/ p一、提起雙臂，身體前傾。
' r2 T r3 L x ~二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
8 q/ i! i Q \5 M5.39.217.76練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 公仔箱論壇0 R7 e6 T0 I5 d0 i- i: {
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 5.39.217.76# T0 t6 Y( A2 o4 t# c
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
7 S8 G4 u. U Q& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
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1 j" i/ u+ [$ ?: j( q9 i（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
" D; U; q9 S/ G+ fhttps://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html5.39.217.769 N: G0 C$ f* A! ^. J
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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