跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： tvb now,tvbnow,bttvb* ` x+ Y8 r9 z. [ O
STEP.1 身體前傾感知
& e- ?% V& ^5 a( p; Dtvb now,tvbnow,bttvb藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 5.39.217.760 V3 S+ H' E+ T" _3 G: g! E$ G: i: Q
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i6 U3 i, S& Y4 _0 @. ~2 z) x
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 5.39.217.76( c1 ?7 v0 W9 z' M% s( [8 `" _2 S
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。 6 q+ {9 U2 W! b6 K5 l) `* p
0 M) q* A) j3 N' BSTEP.2 練習後勾小腿
8 g- x% |5 f4 @5 H- e公仔箱論壇目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
5 U. z) _' b( }; rtvb now,tvbnow,bttvb一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 tvb now,tvbnow,bttvb5 V& M& T: [; A
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。 tvb now,tvbnow,bttvb- F$ z" l7 ?+ R; C- K
三、重複二十下之後，換腳持續練習。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?! k# U% g8 U9 U/ i1 w8 G+ ~
+ E$ e, T& h7 e2 `4 M3 o+ h# }: M; KSTEP.3 練習縮腿
5 P6 s( F0 y3 Q) E與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
* Q6 s r l* w3 otvb now,tvbnow,bttvb一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
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二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
$ k$ f1 i4 o' p7 p三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
' i8 k8 I/ W' o2 H9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、重複二十下之後，換腳持續練習。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F) I: b# c. g x$ C: G+ k
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STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
0 S2 x& }8 Y' H) R5.39.217.76一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 5.39.217.76- Y, P4 k$ \: k
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 + X+ q: `8 u8 W, e
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進 * x: g" g% `6 W- e- W# A; v# }/ U
一、提起雙臂，身體前傾。
4 L/ B, f$ z! [ i! j1 Y% D5.39.217.76二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
2 T1 T! ?9 y' t4 h; m0 _5.39.217.76練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L2 O/ m5 f+ c X5 }( e
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 tvb now,tvbnow,bttvb) \: {! {& a$ m/ N5 I$ r! P
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。 ) F" \" o" w' l) i7 ]) E6 ^' o
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。 tvb now,tvbnow,bttvb0 `( d" I! V- e2 G5 d$ |! Q
0 T5 q7 o; M WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） 5.39.217.76+ o% g4 Q) g- W8 q! O- w7 W, Y& w
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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