跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： tvb now,tvbnow,bttvb# W( j8 G0 d3 o6 ^% t
STEP.1 身體前傾感知 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U( O& e$ }% C9 b' d) U% s
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
" ^8 `9 O6 ]' @/ x: j一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。 公仔箱論壇6 |* W+ g8 q! Q. a* U7 n/ ]$ C
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
1 [( O# ]7 h# p1 ]tvb now,tvbnow,bttvb三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。 5.39.217.76; U) ~% _# P b9 F! V
# \2 Y2 a$ ]0 y' ]2 \, a, KSTEP.2 練習後勾小腿
% f' ?3 c" |5 z) m) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： 公仔箱論壇. z! B! p" w9 Z; M* k. A
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 : p9 X( I7 Z8 n0 U( C. |+ H. A
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
$ k" d* G2 [- { T/ a3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、重複二十下之後，換腳持續練習。
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, x: @0 R+ S1 h. t, {7 W; e \6 G5 [STEP.3 練習縮腿
1 f0 k6 g1 v) w3 s# m; w5 i與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： 公仔箱論壇; s* H1 M0 \" b. f7 Q5 f
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 5.39.217.760 f/ y7 t! [9 j3 s4 P: l. o
1 Q' h( K p1 i. m$ m4 |二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
. I$ a1 l1 _2 m" {5 {. t公仔箱論壇三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
( N8 I# o, b1 J3 U1 v' H四、重複二十下之後，換腳持續練習。 tvb now,tvbnow,bttvb9 Y$ t" V& ~! S1 V& h: l
. ]# a3 W; z# Z \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
3 _+ m9 }) t5 a2 A# C一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 1 w, z3 M7 g* u5 P2 V* G/ `" n
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 , P L/ W' g5 c: @, @( Z
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進 5.39.217.765 u' D7 s# B' a9 k
一、提起雙臂，身體前傾。
1 W! H, O% E' R: |/ x2 b- ]公仔箱論壇二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 ^5 L. U4 I) \; E
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B% w6 v E9 m
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 % @ ^" c, x! p1 e5 i
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
5 F: [3 ]1 a) ?$ s3 o5.39.217.76三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
3 h) m2 j) v5 W/ [1 z公仔箱論壇: n" U( }; v: j5 j) { W
（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
9 e. }7 V! n( `8 ?. X! h6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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