跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
' y8 w$ d {) RSTEP.1 身體前傾感知
1 N }# S/ S' S8 X$ e F& @藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {! W5 V( M7 A
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
6 `1 _ J. M; q0 o公仔箱論壇二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
9 u+ d* _" a5 M+ y6 [. @% J2 l三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。 9 X& [9 K+ H9 v/ ~! e7 j/ B$ }
. M* J0 U3 ?3 R" rtvb now,tvbnow,bttvbSTEP.2 練習後勾小腿
9 n) f2 h/ P4 J+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： 5.39.217.769 ^8 C; b3 L. L3 j( j" w4 m- f
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 ) R2 ~& A. Z9 r$ g( F! G. G3 [3 A
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。 公仔箱論壇( X& |- Y$ G, S
三、重複二十下之後，換腳持續練習。
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/ w+ W8 z1 d3 T+ l) F2 f5.39.217.76STEP.3 練習縮腿
) K; B7 l1 V' F8 S& d# h8 i2 Ftvb now,tvbnow,bttvb與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： 9 k! h9 R" p# i3 z m
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
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" ~. S' v a8 L6 I- jtvb now,tvbnow,bttvb二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 # B% ?4 k; O; ]2 x9 D" i4 G [* o7 ^
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。 & b Y- f7 |3 s6 [
四、重複二十下之後，換腳持續練習。 ) `. j' `4 m+ o8 s( W3 ?: q' z6 W: V
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STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 公仔箱論壇) u! n; k v) a
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
, Q+ E6 J( P5 w/ e$ A& g9 Z; K二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 . C& F Y9 ]3 Z8 u: r. s
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
2 P# ~4 J- \$ B; j& z1 I* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、提起雙臂，身體前傾。
8 Q) X4 H) {5 `* x0 U6 x二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 tvb now,tvbnow,bttvb7 H% y, J: [* ]" j
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 公仔箱論壇' @% C& N' f/ Y6 W, X
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
" \; c- q$ i5 [6 Y- @# T9 g W; ~二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
% Z3 }$ z( m) T5 Y: E) i1 b ?5.39.217.76三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
r- u; ?# B- ~ n( M5 ?3 D) B* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76' I7 Z9 j. e! D6 _9 f
（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P( g' c( ? g
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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