聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。 ]; G/ v6 h1 o1 I
如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！
7 u2 H: V p/ J. X* s7 {; p6 P5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R/ J) s: G# B! O6 [9 d
1.維生素B群
' r: i0 U. F3 R8 F! p維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。
# L6 i4 O& w0 T- r5.39.217.76全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。tvb now,tvbnow,bttvb$ p% o$ X! d7 V" ~( o4 s
2.鈣tvb now,tvbnow,bttvb, p% q. }6 ~% P U3 R. z) S) `2 C
除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。tvb now,tvbnow,bttvb: n# n- k* [# v8 ^
 檢視相片
& N# E4 z4 W: [1 d W% W; F& Z$ m/ W
- D! h& y1 E4 h, E
(圖片來源:康健雜誌)
. M- E+ t& y" Z* ]# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.鎂公仔箱論壇" S& |8 F) G2 V
鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。6 Q/ |0 \% T0 F. ?
4.維生素C助長抗壓功力
' z: I" n0 o. j, b5 i! M- M維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。; q, Y7 m- c2 K- L4 n% Q
 檢視相片5 }+ Y" p0 A8 Z( c
tvb now,tvbnow,bttvb7 B4 N5 r0 K' Y- v0 |! _9 g9 E9 f" o
5 ?3 _9 _0 J0 B! i, @(圖片來源:康健雜誌)
! F L$ E/ l) F% {( ttvb now,tvbnow,bttvb5.纖維改善壓力型便秘
0 e6 y0 q8 ^6 n7 e( W$ k& R8 |長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
9 w+ ~( o2 A/ p4 y d5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u4 N3 q) \- E3 f6 }
1.油膩食物 + ?( d5 |# Y7 r
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。 5.39.217.76! _$ A/ V' K. p5 `
 檢視相片# y6 d" E L. S) u0 f4 a
+ ]6 w' S0 s# Q" m5.39.217.76
6 m* I4 i7 l) T( C7 l: P" L$ atvb now,tvbnow,bttvb(圖片來源: 陳德信)
1 y# W% b$ X6 w) J8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O9 j# z& H' ?# [
2.高鹽分的調味食品 . e8 L" s9 t- M% |) |& b
洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M6 d0 E' Y9 _' r& M
https://tw.news.yahoo.com/%E8%B3%80%E7%88%BE%E8%92%99%E5%A4%B1%E8%AA%BF-%E8%A1%B0%E8%80%81%E8%B7%9F%E8%91%97%E4%BE%86-%E5%A4%A7%E9%A3%9F%E7%89%A9%E8%A9%B2%E7%95%99%E6%84%8F-060000587.html |
發表於 2017-7-30 09:19 AM
| 
