聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。公仔箱論壇7 A! |1 r. n. S3 \( Z- a
如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！
9 e) H3 f# r6 ~) r$ g5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。
3 `& U% Q& D1 X9 p1.維生素B群
6 ^/ B8 b0 F! r; J- }" t( s公仔箱論壇維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。公仔箱論壇, o$ m# s& o/ ~+ @ j
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。
# j- M) F: x! K) g2.鈣
7 k0 i. T2 U/ A) I* ?除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。tvb now,tvbnow,bttvb+ \: u0 ^3 a" H! f+ D8 |
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$ ~1 \+ \$ s" x( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76& E5 n0 {' }0 o8 X2 U( G. S" @
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(圖片來源:康健雜誌)
; o% G# }& H5 M$ l: _4 @6 B3.鎂tvb now,tvbnow,bttvb* T9 w2 O6 r2 n4 N; I4 K. q. ^
鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
c2 n" f5 p3 V. }- X5.39.217.764.維生素C助長抗壓功力
! S& s' g* S5 v% w- o公仔箱論壇維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。8 p* w2 I& x* h2 s: G0 l" A @
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5 v( y# V" V3 C* ~3 A公仔箱論壇(圖片來源:康健雜誌)
9 ~- P/ R9 a; [! m+ `tvb now,tvbnow,bttvb5.纖維改善壓力型便秘公仔箱論壇' ` R6 u9 t3 E9 K( _- ^
長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。tvb now,tvbnow,bttvb+ G! ~4 a' u. z
讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。
3 O0 ~4 n! E7 O1.油膩食物 公仔箱論壇" `4 X9 W% U1 @1 f
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。
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% D7 i1 _9 N; d0 W; w stvb now,tvbnow,bttvb(圖片來源: 陳德信)
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2.高鹽分的調味食品 + X* {: s# A+ p" O
洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。
# Z2 O V, E' n! n3 |- T) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。https://tw.news.yahoo.com/%E8%B3%80%E7%88%BE%E8%92%99%E5%A4%B1%E8%AA%BF-%E8%A1%B0%E8%80%81%E8%B7%9F%E8%91%97%E4%BE%86-%E5%A4%A7%E9%A3%9F%E7%89%A9%E8%A9%B2%E7%95%99%E6%84%8F-060000587.html |
發表於 2017-7-30 09:19 AM
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