聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
( p: r* n! @2 R# gtvb now,tvbnow,bttvb如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！+ I3 ^6 |* n2 J8 F3 H
5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。
0 @# c5 U; A2 j Y% }公仔箱論壇1.維生素B群
+ l. Y9 B/ d( R0 c2 p5 z, ^tvb now,tvbnow,bttvb維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。
4 @* ^: y* D+ E0 F& o8 A- h4 E: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。tvb now,tvbnow,bttvb7 f x! F( R W4 G' O' i1 I
2.鈣
7 t5 }8 A- @9 b- w$ U. \* G; P公仔箱論壇除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。4 f \! z0 z6 Q4 {
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(圖片來源:康健雜誌)- c$ @6 B* M8 e, @& o
3.鎂
* a8 T i$ ^4 r7 ~5.39.217.76鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。5.39.217.760 s, A/ @& ~/ H! q$ R8 w
4.維生素C助長抗壓功力
1 N% _; H" E' O' k公仔箱論壇維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。
, l- ?, x8 ?) ^3 M. S; ^tvb now,tvbnow,bttvb 檢視相片tvb now,tvbnow,bttvb9 D! L9 l' R0 @! o3 U1 w d! M0 m
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(圖片來源:康健雜誌)
; F' |, r, L+ [" s8 B/ R5.纖維改善壓力型便秘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z" t3 f. k V P
長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
% v( m- U% ^ g3 N0 k7 t g- |讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。
! v& ^- a S4 D" V公仔箱論壇1.油膩食物 % L- `% F* V: z# S
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。 1 Q% q$ y' z7 d, t; e* Z6 [
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(圖片來源: 陳德信)) f3 m" r! u; {4 J5 t
% L" a2 @) Q' u/ }0 X! Z$ H! E" dtvb now,tvbnow,bttvb2.高鹽分的調味食品 tvb now,tvbnow,bttvb0 F) F0 A' t2 [
洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。 1 E" @# [* A6 j G; i" X
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發表於 2017-7-30 09:19 AM
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