來到了衣著輕便的夏季，穿著貼身的T恤總是擔心突出的小腹？現代人普遍運動不足，肌肉量不足的情況下代謝率降低，容易囤積脂肪之外，也會讓內臟下垂造成凸腹，透過簡單的下腹部鍛鍊動作，一週消除突出小腹！' `5 Y5 L; A9 z, S9 J0 r
0 B: i6 n- X4 }強化下腹部提高代謝率 改善內臟下垂5.39.217.767 w9 ]0 D; ^4 I' [# M6 U
) y4 Y9 E& `7 A5 Z5 I( A* \9 j' E, Mtvb now,tvbnow,bttvb日本瘦身網站Dietbook指出，下腹突出的原因，在於肌肉不足以及脂肪囤積，導致肌肉缺乏支撐力，讓內臟下垂，不僅腹部凸出，還會導致內臟機能的低下，進一步影響到代謝。日本健康雜誌日經Health，介紹了能夠速效消除突出下腹的單元，透過使用下腹周圍的肌肉，有意識地使用腹部軸心，強化整個下腹部，一口氣緊實鬆弛的腹部！
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+ |) {. L* ^$ U- E& |: }公仔箱論壇《一週瘦下腹部這樣做》
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# |" n1 Y# \) @: KSTEP1.躺在地上，將手肘撐在地面上，支起上半身，雙腳伸直，腳踝交叉。
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3 j' M' P4 A. p9 k' \' Z! A2 l/ Ptvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.一邊吐氣，一邊抬起下半身，讓膝蓋靠近額頭，下腹用力縮緊，這時，膝蓋可以稍微打開，屁股稍微浮起，折起身體。
5 @5 K4 y4 K# \) ?( H; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }3 L6 S d$ r: `% }1 i
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2 C5 ?, r% D5 `+ Rtvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.上一個姿勢吐完氣之後，再一次大大吸氣，一邊吐氣一邊緩緩伸直雙腳，最後盡量將雙腳抬高，保持在最高處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }" c `4 t: f Y4 F: R5 X7 {/ m) x
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, T+ r7 L: O5 @8 J$ a }' i' g5.39.217.76STEP4.再一次吐氣，花5秒鐘的時間慢慢將雙腳放下，腳靠近地板時，要注意手肘不要晃動。雙腳交疊左右交換，再重複進行一次動作。1 P* D+ p; _0 o3 G
/ d' _* k% y0 g5 _! |" i; e3 C& jtvb now,tvbnow,bttvb注意：這個動作容易對腰造成負擔，因此請不要連續做好幾次。
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+ N: ?3 E) _; W- P+ d8 \6 Zhttps://tw.news.yahoo.com/%E9%80%B1%E5%B0%B1%E8%83%BD%E8%AE%93%E9%AC%86%E5%BC%9B%E7%9A%84%E8%85%B9%E9%83%A8%E8%AE%8A%E7%B7%8A%E5%AF%A6-%E6%94%B9%E5%96%84%E5%85%A7%E8%87%9F%E4%B8%8B%E5%9E%82-050000300.html |
發表於 2016-9-11 08:09 PM
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