來到了衣著輕便的夏季，穿著貼身的T恤總是擔心突出的小腹？現代人普遍運動不足，肌肉量不足的情況下代謝率降低，容易囤積脂肪之外，也會讓內臟下垂造成凸腹，透過簡單的下腹部鍛鍊動作，一週消除突出小腹！tvb now,tvbnow,bttvb1 \5 f. M+ L$ F' R
5 z7 u, y% A9 D% }tvb now,tvbnow,bttvb強化下腹部提高代謝率 改善內臟下垂tvb now,tvbnow,bttvb3 E" ]3 X' `4 M8 ~2 O2 [
( N. v& U2 l* p1 a7 ?( `1 @tvb now,tvbnow,bttvb日本瘦身網站Dietbook指出，下腹突出的原因，在於肌肉不足以及脂肪囤積，導致肌肉缺乏支撐力，讓內臟下垂，不僅腹部凸出，還會導致內臟機能的低下，進一步影響到代謝。日本健康雜誌日經Health，介紹了能夠速效消除突出下腹的單元，透過使用下腹周圍的肌肉，有意識地使用腹部軸心，強化整個下腹部，一口氣緊實鬆弛的腹部！0 |" O- i. t5 N' p7 Z' M! U
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《一週瘦下腹部這樣做》公仔箱論壇" M- l; I _! d3 Y. Q. g- x7 l
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: b9 v/ u7 O0 e: A7 ZSTEP1.躺在地上，將手肘撐在地面上，支起上半身，雙腳伸直，腳踝交叉。5.39.217.76 O( I0 A/ a+ {/ {% W& {
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STEP2.一邊吐氣，一邊抬起下半身，讓膝蓋靠近額頭，下腹用力縮緊，這時，膝蓋可以稍微打開，屁股稍微浮起，折起身體。
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7 j/ T& i& i9 N" X$ v3 @' }6 L$ RSTEP3.上一個姿勢吐完氣之後，再一次大大吸氣，一邊吐氣一邊緩緩伸直雙腳，最後盡量將雙腳抬高，保持在最高處。
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STEP4.再一次吐氣，花5秒鐘的時間慢慢將雙腳放下，腳靠近地板時，要注意手肘不要晃動。雙腳交疊左右交換，再重複進行一次動作。
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注意：這個動作容易對腰造成負擔，因此請不要連續做好幾次。公仔箱論壇( `9 [+ m3 c3 [: X& r# _7 x
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發表於 2016-9-11 08:09 PM
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