來到了衣著輕便的夏季，穿著貼身的T恤總是擔心突出的小腹？現代人普遍運動不足，肌肉量不足的情況下代謝率降低，容易囤積脂肪之外，也會讓內臟下垂造成凸腹，透過簡單的下腹部鍛鍊動作，一週消除突出小腹！
4 x: G: c- L x* p6 K公仔箱論壇
& p, [8 }& n8 R. |# {強化下腹部提高代謝率 改善內臟下垂
~# J! m# F, @2 C9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C& [3 V1 c. n1 |( Y7 B- U
日本瘦身網站Dietbook指出，下腹突出的原因，在於肌肉不足以及脂肪囤積，導致肌肉缺乏支撐力，讓內臟下垂，不僅腹部凸出，還會導致內臟機能的低下，進一步影響到代謝。日本健康雜誌日經Health，介紹了能夠速效消除突出下腹的單元，透過使用下腹周圍的肌肉，有意識地使用腹部軸心，強化整個下腹部，一口氣緊實鬆弛的腹部！公仔箱論壇/ d* J+ _+ F5 N' H
9 } g" F+ D0 l) a7 D! @3 o公仔箱論壇《一週瘦下腹部這樣做》公仔箱論壇" J) |" Q1 z$ A" ^, j
, v+ C# `# d, }8 I; R: [
+ G8 B4 ?8 j6 k% b6 w7 ySTEP1.躺在地上，將手肘撐在地面上，支起上半身，雙腳伸直，腳踝交叉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o) G8 T5 X: A1 A! b7 q" O
公仔箱論壇% c) m, F% w/ H- V" s
tvb now,tvbnow,bttvb ^( P3 C7 b. r2 A1 }1 |1 H# i
3 b$ {3 S- j: b/ I( S: |+ ySTEP2.一邊吐氣，一邊抬起下半身，讓膝蓋靠近額頭，下腹用力縮緊，這時，膝蓋可以稍微打開，屁股稍微浮起，折起身體。
6 b, e( t' l+ U
6 U* _8 ]/ ?" J! r. t5.39.217.76
' @# y5 d- S b+ n* P itvb now,tvbnow,bttvb
4 _- `- [1 ?& U' X& lSTEP3.上一個姿勢吐完氣之後，再一次大大吸氣，一邊吐氣一邊緩緩伸直雙腳，最後盡量將雙腳抬高，保持在最高處。5.39.217.76$ b$ v9 m! O6 M' G
% V8 d% [& u6 H# m: p' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, K+ d% w) j0 N1 D8 s x; [0 Etvb now,tvbnow,bttvbSTEP4.再一次吐氣，花5秒鐘的時間慢慢將雙腳放下，腳靠近地板時，要注意手肘不要晃動。雙腳交疊左右交換，再重複進行一次動作。
' M# N+ m; B9 X ^% C, xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @5 Z2 ^9 E! f! h' M9 K A
注意：這個動作容易對腰造成負擔，因此請不要連續做好幾次。( J, _$ _* g! N5 x
/ K; b+ ?( x6 K% j2 R" O+ s @
https://tw.news.yahoo.com/%E9%80%B1%E5%B0%B1%E8%83%BD%E8%AE%93%E9%AC%86%E5%BC%9B%E7%9A%84%E8%85%B9%E9%83%A8%E8%AE%8A%E7%B7%8A%E5%AF%A6-%E6%94%B9%E5%96%84%E5%85%A7%E8%87%9F%E4%B8%8B%E5%9E%82-050000300.html |
發表於 2016-9-11 08:09 PM
| 
