來到了衣著輕便的夏季，穿著貼身的T恤總是擔心突出的小腹？現代人普遍運動不足，肌肉量不足的情況下代謝率降低，容易囤積脂肪之外，也會讓內臟下垂造成凸腹，透過簡單的下腹部鍛鍊動作，一週消除突出小腹！
5 H2 k% v$ r9 n$ `( t# m6 itvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76! a# r; V/ L. d
強化下腹部提高代謝率 改善內臟下垂
- @ k2 M! ?5 o" P! c" E
6 M1 c A0 P9 u' g& Y" G3 v: I/ ]公仔箱論壇日本瘦身網站Dietbook指出，下腹突出的原因，在於肌肉不足以及脂肪囤積，導致肌肉缺乏支撐力，讓內臟下垂，不僅腹部凸出，還會導致內臟機能的低下，進一步影響到代謝。日本健康雜誌日經Health，介紹了能夠速效消除突出下腹的單元，透過使用下腹周圍的肌肉，有意識地使用腹部軸心，強化整個下腹部，一口氣緊實鬆弛的腹部！公仔箱論壇2 d: g1 ?" I, P) r1 x. g
( s- d8 g8 f; w% n2 V8 L+ @
《一週瘦下腹部這樣做》tvb now,tvbnow,bttvb7 C( ]' q. Q$ Z# E" A8 e
5.39.217.768 [6 K6 W- [. X7 T, k2 J" `
 tvb now,tvbnow,bttvb4 w! N# n8 f8 ^) X" O
STEP1.躺在地上，將手肘撐在地面上，支起上半身，雙腳伸直，腳踝交叉。5.39.217.76: `, K& x+ k! w# C; v
2 I- C% P: s) ]" a
4 D3 y! ]8 Z, B9 b0 I0 b1 Ktvb now,tvbnow,bttvb " W9 i6 I) W. J) k
STEP2.一邊吐氣，一邊抬起下半身，讓膝蓋靠近額頭，下腹用力縮緊，這時，膝蓋可以稍微打開，屁股稍微浮起，折起身體。公仔箱論壇 g: R4 u' `2 C
0 R ]% S% H/ K. R公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o# g! c" B- X$ ]2 o
5 L! s5 X$ G; v/ ]! t8 w5.39.217.76STEP3.上一個姿勢吐完氣之後，再一次大大吸氣，一邊吐氣一邊緩緩伸直雙腳，最後盡量將雙腳抬高，保持在最高處。
5 p) p1 e) h% C. a! w' [公仔箱論壇 Y1 T( k8 t6 G$ g3 H
( Y9 X) s! _! {4 V9 V' ?公仔箱論壇STEP4.再一次吐氣，花5秒鐘的時間慢慢將雙腳放下，腳靠近地板時，要注意手肘不要晃動。雙腳交疊左右交換，再重複進行一次動作。1 F" f- H# ]7 T" a: f0 y
B- i7 X) }! q; U( ]/ g8 c: _注意：這個動作容易對腰造成負擔，因此請不要連續做好幾次。
& r ^5 N4 f- V2 w$ |+ N2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b, Z1 Y1 ]: z. p8 w& h* Q
https://tw.news.yahoo.com/%E9%80%B1%E5%B0%B1%E8%83%BD%E8%AE%93%E9%AC%86%E5%BC%9B%E7%9A%84%E8%85%B9%E9%83%A8%E8%AE%8A%E7%B7%8A%E5%AF%A6-%E6%94%B9%E5%96%84%E5%85%A7%E8%87%9F%E4%B8%8B%E5%9E%82-050000300.html |
發表於 2016-9-11 08:09 PM
| 
