來到了衣著輕便的夏季，穿著貼身的T恤總是擔心突出的小腹？現代人普遍運動不足，肌肉量不足的情況下代謝率降低，容易囤積脂肪之外，也會讓內臟下垂造成凸腹，透過簡單的下腹部鍛鍊動作，一週消除突出小腹！2 D/ E- q) ?* g6 P) e9 A4 O2 L9 r2 k
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強化下腹部提高代謝率 改善內臟下垂5.39.217.764 D6 s2 D( G/ A
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日本瘦身網站Dietbook指出，下腹突出的原因，在於肌肉不足以及脂肪囤積，導致肌肉缺乏支撐力，讓內臟下垂，不僅腹部凸出，還會導致內臟機能的低下，進一步影響到代謝。日本健康雜誌日經Health，介紹了能夠速效消除突出下腹的單元，透過使用下腹周圍的肌肉，有意識地使用腹部軸心，強化整個下腹部，一口氣緊實鬆弛的腹部！
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《一週瘦下腹部這樣做》tvb now,tvbnow,bttvb( [5 Q7 B% a" l
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r8 L3 u' F: ^. vSTEP1.躺在地上，將手肘撐在地面上，支起上半身，雙腳伸直，腳踝交叉。% v2 e2 I9 Y. _1 M4 b& ]8 f A
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6 @& e. O% d9 e [# |7 L8 J3 Vtvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.一邊吐氣，一邊抬起下半身，讓膝蓋靠近額頭，下腹用力縮緊，這時，膝蓋可以稍微打開，屁股稍微浮起，折起身體。/ `4 M' @ L# F9 q0 D% x
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STEP3.上一個姿勢吐完氣之後，再一次大大吸氣，一邊吐氣一邊緩緩伸直雙腳，最後盡量將雙腳抬高，保持在最高處。
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5 [) F( I" A3 i. n9 k- ESTEP4.再一次吐氣，花5秒鐘的時間慢慢將雙腳放下，腳靠近地板時，要注意手肘不要晃動。雙腳交疊左右交換，再重複進行一次動作。tvb now,tvbnow,bttvb" o, e! Q5 L# _- K$ a6 s
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注意：這個動作容易對腰造成負擔，因此請不要連續做好幾次。
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發表於 2016-9-11 08:09 PM
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