1. 好好睡一覺
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3 Z1 R7 P! p& c! P+ U( q0 j5 q& s) @睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的Ｔ細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡八小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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5 K' k6 v2 v$ u3 h z6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 每天運動30分鐘
0 E( `9 s$ s' M( a) {" [& o5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y4 s( V- W" I
+ Q+ }& S. W# S& A- H5.39.217.76美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
6 K8 _/ C: {/ Y7 W4 W% X) K5.39.217.76 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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+ @! u* N$ O4 O, r d( {( ?3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 按摩tvb now,tvbnow,bttvb' v+ b, r' r6 t9 w' m$ L/ O- N# S( |
$ _9 X G$ I+ J' w4 n6 H公仔箱論壇按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統 造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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: o+ I" ]; _7 o9 G4. 吃些人參2 o8 X" Q" u- W! L) e* K6 i
" a2 @- \& s/ I" \6 s4 F公仔箱論壇人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。 5.39.217.76$ B# a" D1 T0 u* V2 U+ P5 M1 `' E
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5. 維他命C，每天200毫克
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每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C ，有助於身體發揮抵抗力。紐約洲大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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2 z$ F: z0 ]5 Y N) J4 ~公仔箱論壇6. 維他命E，每天200國際單位
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" b2 Q L: k' Vtvb now,tvbnow,bttvb每天只要吃200國際單位的維他命Ｅ，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過 65 歲的人，服用維他命Ｅ八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。 5.39.217.769 k. f& u8 _. S: v
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' g) o# X* v1 r- y" T5.39.217.767. 每天喝酒不要超過一杯
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! Z/ C& M" E: M) x' m, J公仔箱論壇酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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; U$ T) u% a H/ B% Z8 ^. T4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 抗生素不要濫用
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$ ~$ `4 F9 }+ S4 Z; _) P$ D8 e公仔箱論壇感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的 cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
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9. 關係親密 公仔箱論壇" T) \9 `# }% {: o1 q
6 _$ M: s6 B9 f) U7 [朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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, S6 R2 k+ I0 L9 C2 N- A: S5 l+ C10. 開懷大笑tvb now,tvbnow,bttvb0 u; n3 X- @6 v8 }2 ?- _
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笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素
8 n; x& e6 _" V明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。 公仔箱論壇6 N& S4 Y8 C. j. ?' A) c
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11. 每天花５分鐘做白日夢
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! |1 ]. t4 Y# P6 B7 ]( U8 v4 F3 o$ _每天５分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。 ) z! w8 b8 I: U/ V3 C4 d- ?3 ?7 i
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12. 相信自己
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9 W% J6 W* Q* [4 S5 \公仔箱論壇樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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13. 每天花20分鐘寫日記tvb now,tvbnow,bttvb7 ~7 Y% D0 |7 I& K
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+ T- v2 `+ ?5 I3 G# D寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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' l) V* \7 u2 z) v* K# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14. 信仰
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信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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% b8 C% K5 T, s0 i4 [/ Wtvb now,tvbnow,bttvb15. 參加藝文活動
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音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指8 t# `3 ?+ f' ?% C
出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2013-8-4 10:55 PM
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