1. 好好睡一覺
: O" A$ }% {+ |% M0 C, Z8 a! s
4 K8 a5 y3 ]+ M( q7 s! {7 B8 e5.39.217.76睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的Ｔ細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡八小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 公仔箱論壇$ P# f& Q5 i! {7 \6 w
5.39.217.76) [" s/ y' j' _4 K2 k* R' J% r- t
! F5 X1 u6 `! s; J; G) k
2. 每天運動30分鐘/ a. w9 x/ H# k4 k
! T# b9 f; m Z公仔箱論壇* {6 A5 N8 _9 V. u* n
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
! D7 z/ S. ]3 A- H7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
5 h" i. J( c* h2 I5.39.217.76
; o: |7 j& d3 R. ?9 htvb now,tvbnow,bttvb
7 S7 e) Y* `$ ~3 z! W公仔箱論壇3. 按摩
, D6 W: b& Y+ Y; x9 R+ v" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- [1 v: ~0 t, m) y* u; U, \- h% |% l按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統 造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
& P) o, _8 C- S2 L' u公仔箱論壇
- E5 d P5 } X' T5 o1 i. Y3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 Q& h; y* y+ r, D4. 吃些人參
: ^, i# P. E2 q8 }* Z4 F
; y3 J: T/ n2 D( y$ u5 x5.39.217.76人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。 5.39.217.76# Q& y5 P @% D) k7 z& \+ C4 O
* G! d9 J3 M3 W8 U7 _/ t
; ~0 X0 w) F, N) [4 }公仔箱論壇5. 維他命C，每天200毫克 tvb now,tvbnow,bttvb) V) U* b2 [+ s& h9 _: e/ {) e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q0 w4 K8 r2 L3 x- n4 k' r7 k
每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C ，有助於身體發揮抵抗力。紐約洲大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
8 d( Y/ \9 B* C" L `" \
& e/ L, U! Z9 ^. j; [0 F公仔箱論壇公仔箱論壇- A$ R' i* x0 ` J
6. 維他命E，每天200國際單位
1 [" @9 `8 |% a- W
0 ~; q9 I) q( i$ N' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, \5 a' i H# Z) U; R! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天只要吃200國際單位的維他命Ｅ，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過 65 歲的人，服用維他命Ｅ八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
3 p. F2 C% p" F+ k5 Rtvb now,tvbnow,bttvb
) g: R( q% g7 h
' b/ C. _! j' b; v$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 每天喝酒不要超過一杯 5.39.217.76. u- v3 t+ x+ _& o1 W
# \7 ?" L6 T R* ?4 y- I1 M( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。 + g7 K+ D1 E* S% `; c" T9 C/ T6 ?2 f {
tvb now,tvbnow,bttvb; C/ w0 k' W( n* i7 }& z4 M# s0 Q
' w( j# f: V- E- ?8. 抗生素不要濫用
) z2 n& }! L5 x1 I/ F" j f5.39.217.76
/ Q. I' ]6 C. {0 a6 h% Y' C- r; ptvb now,tvbnow,bttvb感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的 cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
% I' f3 k% _; k: Ytvb now,tvbnow,bttvb
6 e9 t8 a# c" o5 O" Gtvb now,tvbnow,bttvb
A0 I" R6 F' x- v# `$ ytvb now,tvbnow,bttvb9. 關係親密 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [9 E1 p9 }& O8 d
- l( }$ T/ P$ M* ]朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
3 N+ N( H2 \$ I" i! Z! p5.39.217.76公仔箱論壇6 j0 D: j# t) p A
k# l6 x( M- ]. z' r; O h, q5.39.217.7610. 開懷大笑tvb now,tvbnow,bttvb4 u( p) m2 U; j4 y8 J5 f
tvb now,tvbnow,bttvb. P" u- v; ~* v! e
: Q4 Y) b. W- A6 L% r2 |+ v9 t
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素公仔箱論壇+ W4 ~1 c# Q# x! B
明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
2 X: l. T9 R/ v: ]$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a+ a4 Z( M6 G1 D# f6 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V( |& `6 A* o0 T/ H, Z- A
11. 每天花５分鐘做白日夢 5.39.217.76& r" n/ G1 y$ W4 @ j* M
' Z4 x1 M5 s+ G公仔箱論壇每天５分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d2 N2 w2 P$ e' U1 O$ _- C
. L: X7 S8 y# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: W: @( n& y" L6 M( t6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12. 相信自己 tvb now,tvbnow,bttvb! j4 y& C0 P1 D; y8 O; \5 J8 F; C
公仔箱論壇: o+ Z1 `) @! N
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
& _. w+ e% D2 C. ^+ b: l5.39.217.76
* C! N& a g1 w* G. Mtvb now,tvbnow,bttvb4 S, c+ o# n. _
13. 每天花20分鐘寫日記公仔箱論壇( T( i& F: c7 @+ N! b
3 Z6 W: ]1 E! V4 G- `
9 \ ?* Q* j k9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。 tvb now,tvbnow,bttvb8 V8 A5 u) O& o) H1 Y; y
0 I! r" Y+ w7 X( c& L' ?/ jtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 p' Y: {$ n& ^; Q% Z( z+ Q% O8 q6 }
14. 信仰
( u* O2 A2 n: b; [4 t% u
9 ^2 U) E' L# s3 s6 H, a公仔箱論壇
' f! t0 A- O/ ]" L信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。 ! f# T2 X/ ~. O3 U) S: t. N8 c
; A* E& N1 i( I' @9 y" F$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g" u6 T& p* W8 A* S. B6 {2 J; H
15. 參加藝文活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q5 u7 E5 v; E5 l
# P' A& o7 K8 |# N6 R" B音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指
- q. f! e) o `) h- q( \# Btvb now,tvbnow,bttvb出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2013-8-4 10:55 PM
| 
