1. 好好睡一覺 公仔箱論壇# k3 U9 n* H+ z% W
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睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的Ｔ細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡八小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 5.39.217.76- f/ f' F, `6 h
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& R* `. @! l& W3 P5 ^& j2. 每天運動30分鐘6 U4 [( N$ d3 T
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美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
7 D+ g* B. ]9 [公仔箱論壇 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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6 B3 N2 X9 }+ }9 d+ k4 c$ F公仔箱論壇公仔箱論壇1 X, I* W- [$ O6 D; E: `
3. 按摩' m; z4 A3 T4 M" U0 r( P
" F9 ?$ d. h- c1 [2 L# t5 ]5.39.217.76按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統 造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。 公仔箱論壇) u6 T [" w7 w W+ h- X
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. z' a- {- g: t# D: z l公仔箱論壇4. 吃些人參公仔箱論壇6 o- h* P+ C* R( g W) @8 h
$ f ^) }: l. P2 c% }tvb now,tvbnow,bttvb人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5. 維他命C，每天200毫克
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- N r9 b( w: ^3 y8 C; X公仔箱論壇每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C ，有助於身體發揮抵抗力。紐約洲大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。 1 x9 S! _' T5 ]7 w) y8 w
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* f: T- W: o0 W( Vtvb now,tvbnow,bttvb6. 維他命E，每天200國際單位
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每天只要吃200國際單位的維他命Ｅ，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過 65 歲的人，服用維他命Ｅ八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。 ) Y5 `# \$ Y& V/ i" c$ Y$ o& k
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! r% ?" j& S Q) C7. 每天喝酒不要超過一杯
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$ _' S2 d$ i+ j% i4 `4 i5.39.217.76酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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6 R! J9 `! \" h5 |$ T- c) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# b8 p7 V s5 ^ w, W
8. 抗生素不要濫用 tvb now,tvbnow,bttvb3 j6 y& |+ g& P$ o: S- ~ X
1 B0 |: Z" Z5 |* b$ I5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的 cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
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9. 關係親密
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( W% p6 q o6 G- f( Q% W6 }9 S! T3 Ntvb now,tvbnow,bttvb朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。 公仔箱論壇- ]" V j2 m% R) t4 D
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10. 開懷大笑
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# M5 X* p( \5 J* _) A3 x笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素
@% u' f& ?. ]" _8 ^' o8 e+ B5.39.217.76明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。 . r" [7 y* r/ ~+ H1 T+ ]
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11. 每天花５分鐘做白日夢 0 m* I7 r/ m) S3 Y- n/ O9 I7 M6 O
9 f. H& @+ _& ~! ?0 Z8 j每天５分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。 5.39.217.76! h: k) h9 N! N6 U _7 g, n
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12. 相信自己
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/ u( n9 L3 O* L樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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13. 每天花20分鐘寫日記
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9 s8 u: t* R9 T$ R% f. B寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J* M& F9 F; t" E7 |7 N
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14. 信仰
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4 M" F& c0 \7 Z3 J! S公仔箱論壇信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。 b$ P- n: Q+ L
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15. 參加藝文活動
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d9 P, W2 q1 ?/ D" Q3 i8 l" Otvb now,tvbnow,bttvb音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指
8 l7 b- T: b# j3 L0 e5.39.217.76出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2013-8-4 10:55 PM
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