1. 好好睡一覺
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$ v0 x/ G& Q- [1 k睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的Ｔ細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡八小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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7 X8 N& g& m1 V1 R$ J公仔箱論壇2. 每天運動30分鐘
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3 I( ^8 [1 k& H, C2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
! `9 q% I( x$ e- _1 s5.39.217.76 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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. K8 K' Y! g; a, |, v! @1 U1 u& _" k3. 按摩
. b: X! l( O3 P C5.39.217.76公仔箱論壇* \3 z3 t2 u" y; o! ^. W' L9 v+ j @
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統 造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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: I5 a' U T: c1 [$ x1 x; z" d公仔箱論壇4. 吃些人參
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# {0 Q* k$ O' e8 d% d' g人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。 ' [/ [/ V# v6 @; `6 D9 U
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5. 維他命C，每天200毫克 tvb now,tvbnow,bttvb5 _6 N. J) Y7 @5 B8 w8 N
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每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C ，有助於身體發揮抵抗力。紐約洲大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。 ( q, |" a% B+ _( k9 R
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& F8 H& E) N- b- L公仔箱論壇6. 維他命E，每天200國際單位
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每天只要吃200國際單位的維他命Ｅ，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過 65 歲的人，服用維他命Ｅ八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。 ! T& w5 h* z @4 K' x
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7. 每天喝酒不要超過一杯
' g [$ S" U4 `5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x% y5 w1 h3 e4 ?! {) s E# b( f
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。 公仔箱論壇8 x% I& o5 B9 X) k3 f3 N
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8. 抗生素不要濫用 5 H. f8 \/ \$ _' U @) o
! `- Y/ d( Q# \8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的 cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V- X* o$ ?1 V( u& f7 _( L
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i" s; i' X7 ]! t0 o公仔箱論壇9. 關係親密 9 M N3 @( n& O1 _2 p" r
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朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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+ h& C$ {4 u8 Z* s2 Wtvb now,tvbnow,bttvb10. 開懷大笑
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1 e) @0 @6 Y! E* R, E! N5.39.217.76笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素
1 X3 Y0 i% C0 p% _7 L/ f1 C公仔箱論壇明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
( y3 X4 _; O7 E A$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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! Z5 x( U3 Z- ~% jtvb now,tvbnow,bttvb11. 每天花５分鐘做白日夢 5.39.217.76, b; H- V# O$ H, f: }' k
- O' Z0 S4 a' o x% D2 j每天５分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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: l2 y7 h5 z/ E8 y% j; ~& }% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12. 相信自己 5.39.217.76) Q. n3 w! v% l1 O2 y1 m. `
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樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。 5.39.217.76 E5 a7 Q8 E0 H% Z D
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: B; r: Y8 h) G6 `% i13. 每天花20分鐘寫日記
& N+ w3 l* [2 d' | d: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k) ^0 S7 L2 o, R2 V* x6 S1 M6 S9 H X
: A' \' H. m" S, w) p寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。 % g+ Z5 i A- B( f0 r; t
$ T( u* K1 G4 I# Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]* Q! k! \* q5 V5 L; i' u
14. 信仰2 p. W6 Q: X8 |2 B9 P
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信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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n m x M4 z% N/ G& K* {8 Rtvb now,tvbnow,bttvb15. 參加藝文活動tvb now,tvbnow,bttvb0 s" m1 Y$ D' ~# j! r( o
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音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指9 S" u6 |2 |: F: j: G! [
出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2013-8-4 10:55 PM
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