1. 好好睡一覺
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睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的Ｔ細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡八小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 5.39.217.76( M- w) s' `, D) F8 N9 S# j
u9 Q( }8 m2 s, k. q: X$ a6 y+ Stvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 ?2 X6 m; |6 w I8 k. l! t2 ~
2. 每天運動30分鐘公仔箱論壇5 G0 H; {3 Q/ m& A
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( Q# V) `1 C% f' ^0 Z美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。 4 h# M2 T, n: `+ D- y
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。 ) G! r, s/ o! U0 g4 Y1 K
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5 c7 \+ C0 P5 j; Mtvb now,tvbnow,bttvb3. 按摩
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按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統 造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。 / }9 K' ]$ M4 A {# ^/ e* v8 k
* N) d# d) P! K# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k8 g% m- ?0 F& Z7 m w" L7 g$ D
4. 吃些人參1 l4 G( v/ R- r/ _6 w; M6 J7 K
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人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。 tvb now,tvbnow,bttvb) x! p( H" W; O# h0 i0 s% |& b. G( l
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: f* b3 r7 [) ^3 _& Rtvb now,tvbnow,bttvb5. 維他命C，每天200毫克
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9 W; H+ y: M( F9 l2 @+ R% @ y每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C ，有助於身體發揮抵抗力。紐約洲大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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6. 維他命E，每天200國際單位
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每天只要吃200國際單位的維他命Ｅ，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過 65 歲的人，服用維他命Ｅ八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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( [; k+ [5 M$ |7 j' {8 I; ]: |3 R$ q7. 每天喝酒不要超過一杯 & J! N/ X, G5 K5 s& r: w
$ X& w# O- o1 m* W3 R, b酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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$ Q" m: a: A& n/ D% G Z' Atvb now,tvbnow,bttvb8. 抗生素不要濫用 5 i* R7 U H1 ]. k6 ?
$ {: f# B* ? m5 P, Y5.39.217.76感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的 cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。 tvb now,tvbnow,bttvb% ^6 R$ k3 Y. v- ~/ L
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% C$ p' i0 R: J; ~ k9. 關係親密
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朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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10. 開懷大笑" c, k* z3 Q% ? f
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笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素
* I! z. X" K+ l! `6 g4 k$ U$ Ctvb now,tvbnow,bttvb明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。 tvb now,tvbnow,bttvb x, U" R6 V& @+ t9 y* n
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3 v% D0 K. l3 g0 }# o4 X- p. B) {tvb now,tvbnow,bttvb11. 每天花５分鐘做白日夢 tvb now,tvbnow,bttvb$ O8 R" g" z. `
* T6 Q! c" n& f9 t公仔箱論壇每天５分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。 , `* I7 v; I+ K2 n9 `3 i @& S1 w2 O
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12. 相信自己 . T% D7 @ R. ?9 `9 Q% F2 n
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樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
/ X; W8 U6 H# O. x/ }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _' r: O; o( D3 ]. V$ N* x2 U
7 L9 Z3 X6 ?1 y/ R$ _% ^ _& m5.39.217.7613. 每天花20分鐘寫日記
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寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。 公仔箱論壇9 l3 u" y% ~6 D) a1 C0 h# v
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14. 信仰" ~% Y. g* o ]
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信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K( [! G1 C2 [9 N, T" X; @7 J
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5 {+ M) Q5 L' ~tvb now,tvbnow,bttvb15. 參加藝文活動; ^1 @' y( y) }/ E8 K' a; g
9 }; z1 v% K; h! @2 }, w+ f+ Y+ j! X音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G, d+ H( N2 N! C) {7 T
出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2013-8-4 10:55 PM
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