1. 好好睡一覺
( L' A& R7 c9 i* U L8 k( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 ?' V5 K4 l2 m) @公仔箱論壇睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的Ｔ細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡八小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
7 u" `; G+ w; ]5.39.217.765.39.217.765 Z1 B) i" e- m/ B7 p! x; s
# {! A. s5 U2 f: I
2. 每天運動30分鐘5.39.217.76! M/ A8 b* i0 V& S( H+ i' }& ^
2 _2 D0 x9 A8 O7 }" V; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# {# r6 L6 V# W+ ]' F5.39.217.76美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
' }5 J( w4 v& u, }! U5 x公仔箱論壇 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
- A) b8 i7 O" Y% r& H1 n+ C5 ~" R$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" J) c6 l: G8 z- R/ i% C3 M' ttvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76- r1 h* `3 N9 i: [; G) l) o
3. 按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k+ O" g. ~, i7 J, S
* a! W2 N, P3 R# g0 V
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統 造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。 7 z( R. C) x2 o3 I9 ^2 O
d U# ?- a9 {1 k5.39.217.76
9 ~% \/ \* g: F# t0 N( u- D5.39.217.764. 吃些人參
- c2 T9 I/ M2 t9 G" j- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 K5 G2 ^. O1 R9 D5 ^, X, u1 o公仔箱論壇人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。 公仔箱論壇6 f, i# J1 a/ x7 \1 e9 F6 S
公仔箱論壇0 U |2 {2 L$ V# C, h
, X6 l, x3 |" }; s$ g6 z, d# \tvb now,tvbnow,bttvb5. 維他命C，每天200毫克
$ W( ~6 E, W. _( J2 i: R' s) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 P) n% T2 D. T# m7 f" B4 |3 N每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C ，有助於身體發揮抵抗力。紐約洲大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。 ( V$ k! {) I7 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d2 ]5 R6 E, V# R
% _" {2 F) a- o5 v6. 維他命E，每天200國際單位tvb now,tvbnow,bttvb" r, I. |0 ]8 p6 Z- W( a2 d
0 I2 P" a$ Y8 J' c+ g
8 A! R$ J2 @6 S O2 @
每天只要吃200國際單位的維他命Ｅ，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過 65 歲的人，服用維他命Ｅ八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
) [5 V+ @% A0 `4 {
2 Z# L' c: p. s; \5.39.217.76
1 B0 P% h, x0 ?& j2 H( i7. 每天喝酒不要超過一杯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y3 M$ c5 H6 n
: d2 X# T' e1 o! A! \tvb now,tvbnow,bttvb酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。 公仔箱論壇+ X" Z, L" r# Y3 L* b+ \; W
. ~/ s9 i7 | E: D& }公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ M4 f' G2 b% U6 r8 K( Z; T1 y. Z
8. 抗生素不要濫用
. }$ g/ l+ O0 G2 T1 t% n公仔箱論壇
1 _: q) r3 i1 x5.39.217.76感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的 cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。 公仔箱論壇, u3 [5 X3 v7 X& \
) u% v8 _( b0 P! v! s" O: R7 T% ^# v, {$ G
9. 關係親密
7 L" N$ b. Y. d: g; h# h, B公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% G9 v8 Q0 k: T" y, D
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
' l7 Z9 U T8 A3 S8 I/ P4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E* O: a, v5 T4 A4 q7 E; `
& l7 p1 ^; o+ s
10. 開懷大笑) u, N# B" x9 I! u4 s* X) w0 J) u M
4 [2 C) {) w V3 Y% i& H4 U
5.39.217.76, r4 \$ ]2 j/ F
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素
- j- C5 g$ Y: r. ]2 e7 G. O ?tvb now,tvbnow,bttvb明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。 0 R( @" p: N: }8 f% o$ m1 `
7 X% l3 @- k; w. Q# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# C9 K% a0 h! V- g- ttvb now,tvbnow,bttvb11. 每天花５分鐘做白日夢
6 Y2 D2 j8 d+ o) ?9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & M @3 u6 n: s4 v% Y5 F" M
每天５分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。 ) O9 s/ a2 m- Q6 \" R6 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q7 V) t7 b) D! M5 o5 Z& Z
B7 E) b5 o2 N. ]& btvb now,tvbnow,bttvb12. 相信自己
3 i' O" V* P& Utvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb0 v6 ]9 M; c2 B9 F
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
+ ?, e: ~0 G! ^! G公仔箱論壇/ l+ ?4 m. ?+ q! J e, W
- a4 G; V" [- J+ s; z/ R# p
13. 每天花20分鐘寫日記tvb now,tvbnow,bttvb; n4 V3 R, p" K4 {$ u8 K
% p7 f: T o& \# k公仔箱論壇 / X5 X) g- V6 e8 D1 D# R( f, }& E3 M) _
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。 5.39.217.766 K9 f! y) W& R' x. ]* v0 f
公仔箱論壇- G0 X; `% z9 I: a5 Q z& p
5.39.217.766 K" j" W" T- ~; c, V! W4 {6 H
14. 信仰
2 k. b* t; L7 p& T : ]$ `7 X) \- _ v
% l- c A7 K8 {( Mtvb now,tvbnow,bttvb信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。 " E v. E( z7 k3 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |9 [! H) n) l3 c0 |1 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D$ q2 h. S5 M0 V# Y
15. 參加藝文活動
. u+ E S$ y8 C' J! T tvb now,tvbnow,bttvb; H5 ~0 c+ U% K+ B% }
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指& a! ^1 W' E1 T8 l
出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2013-8-4 10:55 PM
| 
