1. 好好睡一覺 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V8 O( U. R5 }" R9 K
6 Z* a' m- j/ u: e睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的Ｔ細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡八小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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) I3 ~ S: @1 [. [公仔箱論壇2. 每天運動30分鐘
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美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
. k5 I" r5 k; \( C2 j# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
% Q J; }+ w2 @! t9 [3 Y& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }" v; D, x3 b" c; \
, F5 o0 i# x+ p# k Xtvb now,tvbnow,bttvb3. 按摩
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% l! u* U3 F0 n& u: t& M0 I0 P5.39.217.76按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統 造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x9 j# T' Y& ^. H v
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F5 I; Z2 I% s, X8 M4. 吃些人參
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人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。 tvb now,tvbnow,bttvb1 a$ l( x3 a! c. W: B# S3 w; J
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5. 維他命C，每天200毫克 & s# B7 S, \8 R( X8 s
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每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C ，有助於身體發揮抵抗力。紐約洲大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。 X$ N6 F9 I4 L; R
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6. 維他命E，每天200國際單位9 ~/ J5 Q4 Z+ G b# g
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9 E5 e' v' _. V) W6 m0 T公仔箱論壇每天只要吃200國際單位的維他命Ｅ，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過 65 歲的人，服用維他命Ｅ八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。 " X3 u7 j) H6 W' M# d
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8 B W) g4 X7 y6 Z: k公仔箱論壇7. 每天喝酒不要超過一杯
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: Y% ^: Y0 U& p1 U# G酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。 tvb now,tvbnow,bttvb) l$ z! ]9 E0 z/ D
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8. 抗生素不要濫用 tvb now,tvbnow,bttvb6 p& M& W7 l5 J0 q
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感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的 cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。 5.39.217.76$ o8 k/ z0 N7 m8 y3 q; l
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; s/ [* a( T- y! p# J/ h公仔箱論壇9. 關係親密
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1 R7 g% G( ~" a- ^$ \1 u) }: F朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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10. 開懷大笑5.39.217.76/ u' F. D5 u9 S# d' W2 o% A4 i
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笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素tvb now,tvbnow,bttvb7 P- [5 u8 B8 s4 u# {; @- _
明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。 tvb now,tvbnow,bttvb1 Z0 p! O" s4 j% K, S2 t
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11. 每天花５分鐘做白日夢
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每天５分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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12. 相信自己 5.39.217.767 P8 W! e' L. E/ w9 }, e
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樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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) @$ _) _& k; I5.39.217.7613. 每天花20分鐘寫日記
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寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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$ A( _9 E) s7 A/ Ytvb now,tvbnow,bttvb14. 信仰5.39.217.76' d4 x& ?$ ` t7 _% g! Y0 M# P
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信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。 & E9 h( \+ ~" f3 q$ {" [! V. Z
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15. 參加藝文活動3 f- Q( O# O/ B7 V1 @' M! |
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音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指2 u" h% u5 T% e% t ?1 ]% Z6 x# a' q
出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2013-8-4 10:55 PM
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