1. 好好睡一覺 2 W' o$ S! f6 n( r
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睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的Ｔ細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡八小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s) w# T. S# h [8 a9 Z; @4 k: [, P
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8 @4 T: L7 n' a7 m2. 每天運動30分鐘
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. v/ S0 ^8 c# Q/ Q3 C, @公仔箱論壇美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
$ c% U2 j* n. s# C6 l, _ 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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3. 按摩
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按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統 造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。 5.39.217.76$ f. E0 ^4 n+ b( W
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4. 吃些人參
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7 {/ N7 v8 p( E, g8 H: {$ v5.39.217.76人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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- u; Q) p+ x' g5. 維他命C，每天200毫克 7 U- N# A/ J0 `( H( c* i
# f; |6 F4 u- v2 p9 F2 g每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C ，有助於身體發揮抵抗力。紐約洲大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。 / Y5 G" x% D- Y7 }
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) F3 a: f* p [# O; j6. 維他命E，每天200國際單位
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每天只要吃200國際單位的維他命Ｅ，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過 65 歲的人，服用維他命Ｅ八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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0 `5 V) y; c. H5 V u8 s o7 E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C' |' j6 V5 V4 V; ]; L
7. 每天喝酒不要超過一杯 8 C; ?) ?- w& l$ @4 R
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酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。 公仔箱論壇+ [9 L0 C; j G" v' B: _) }; X
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3 j7 |& d7 Q# K! q$ M, S8. 抗生素不要濫用
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7 l% Z8 Q8 }6 w: s. K' Z( ?感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的 cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
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9. 關係親密 公仔箱論壇7 ^- F, t/ y3 G' _
" _$ _/ _( [* k! Q" {: T8 M' {& etvb now,tvbnow,bttvb朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U6 m; [1 @! m& ?$ _
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! [# \: l# ]" b2 u10. 開懷大笑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g% z3 c4 B: z: m0 G# B2 ]- Z
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笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素公仔箱論壇: Y% y( f* C; `1 @
明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。 tvb now,tvbnow,bttvb- \7 }0 z/ r" b9 y, n+ h
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/ J9 m3 W# Z3 r& r, T& B! u- T# l11. 每天花５分鐘做白日夢
1 ]5 c" m; o( f7 o' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.763 F# I: y* N8 X& K
每天５分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
* J, I1 ?( q$ F. ^5 }4 w' Btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" n% D5 s) K- |6 v* u) u k
" k+ M) m: l) u: `% V5.39.217.7612. 相信自己
- [! M4 O' u o/ e
- H# w) s- [! |9 p+ a5.39.217.76樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。 tvb now,tvbnow,bttvb6 n3 `7 p8 |4 B3 d
9 d1 n* K# m7 {+ j7 _. t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P4 ^! I: t# q- L% ^, Z* N
13. 每天花20分鐘寫日記
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U8 l2 J, a$ Z4 m' n0 C6 p& |% X1 E3 jtvb now,tvbnow,bttvb寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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( {% P; V h( Z2 y- s- n! Xtvb now,tvbnow,bttvb14. 信仰3 Z0 W- Q! c. j% O
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信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。 tvb now,tvbnow,bttvb6 B, M! Z5 J$ t2 ]
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+ u- y9 ]2 H0 |, @2 i7 V5.39.217.7615. 參加藝文活動
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8 L i3 v! h7 }- o0 i- n音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指
8 T( M2 a" P2 o' T/ }公仔箱論壇出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2013-8-4 10:55 PM
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