1. 好好睡一覺 tvb now,tvbnow,bttvb5 q/ F( ^/ a" d
( w+ i2 d/ K9 \# s: W
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的Ｔ細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡八小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
E4 S- C! k* A1 w+ k7 Z# Dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 Y, b/ g5 c% P; N/ |$ T! Q' [
% V# ?1 ~. y6 {公仔箱論壇2. 每天運動30分鐘
6 X! G Q0 b( d! s) @ * ^: L% [8 H# c8 F
4 P) W" S9 I# Y7 \4 K# \tvb now,tvbnow,bttvb美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。 5.39.217.76* f4 s0 ?8 u# L" x& p: x' a
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。 7 Y5 \6 _7 S/ r6 X5 ~9 q* `8 @
5 |% i4 x: V+ M7 W2 F
$ v& j# H* K& g x9 G) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 按摩公仔箱論壇! G- v- ^4 b% p2 _0 j4 G
3 D; Q# ]& t6 X' q( {& s按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統 造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
4 K; r5 A: E# e7 d: D6 I5.39.217.76
8 E% K- i& \; L2 x6 a; N1 Q& a
6 x: T; ^9 G8 X7 {' B' Z4. 吃些人參
* p4 S, @- g7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z F% S7 y7 c# k" f: R* J
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。 tvb now,tvbnow,bttvb; W4 q! ^3 L$ C+ a
, ^& E( e& A3 _9 F4 [
, \3 W8 s6 u6 [
5. 維他命C，每天200毫克 5.39.217.761 ]5 t u4 p Q, m) D( `
* u* u- E8 s+ z- I* ]0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C ，有助於身體發揮抵抗力。紐約洲大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。 公仔箱論壇; ^- [% s: c+ |" j: j/ X
5.39.217.768 g* b9 B# E8 |. ^5 K# l
2 `# P; a# B6 Z v
6. 維他命E，每天200國際單位公仔箱論壇$ p$ `& Y9 }' L6 L4 C* F" a
, Y7 `* `$ {. E) k; N, R
- C' z; D& e" C3 R公仔箱論壇每天只要吃200國際單位的維他命Ｅ，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過 65 歲的人，服用維他命Ｅ八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。 公仔箱論壇2 J9 ~* ~! j# e5 s. R
7 w2 V" w) }- u) X3 V8 i C; q, R+ `. G: F( F6 L0 t: E" Q
7. 每天喝酒不要超過一杯 5.39.217.764 t! f! N! D, X3 |
# j4 w* P" V. G+ y" Z. Z& |公仔箱論壇酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。 tvb now,tvbnow,bttvb' T" Q6 }, g+ V8 f: A
1 Q4 H: P' l; S- P" i5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb& E" \+ O2 Y) ?/ v0 H- M
8. 抗生素不要濫用
9 W- ]7 x! z0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: ^; g& _- J; b& [% J q, G% l; x5.39.217.76感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的 cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
O! w4 ^; X1 Z" n+ p
. S. j! Q* [) D w b2 Y6 W
. t. F$ ^0 k4 f+ M7 L5 X5.39.217.769. 關係親密
+ ?5 ^/ @& X9 V; U; [/ @, |tvb now,tvbnow,bttvb
) J3 H- U% T- L: e$ I5.39.217.76朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。 tvb now,tvbnow,bttvb3 U3 O& d& D' q O; f
3 J& K V1 c+ ^4 H. o6 T+ Y$ e
5.39.217.76. ?' o( e2 d% G/ |, T3 B
10. 開懷大笑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G% i, I. }; u9 a: e# H+ ?
# ]9 ?1 n' R6 v7 k$ {# d* {) j+ f. l5.39.217.76 公仔箱論壇. N5 c/ y3 K7 S6 F
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素
9 T z5 Y. e8 K& Z* ]3 B5.39.217.76明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。 1 _& Y# d* i; W6 T% B. Z
) ~8 U! j% Q; }/ P0 \5 x+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* F9 B n1 u8 k11. 每天花５分鐘做白日夢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^& P/ X4 U3 Z8 V6 d" g$ z5 m
8 D5 j T! k5 D* P* ?4 K6 @每天５分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。 公仔箱論壇. Q' A4 L1 F+ s8 C
公仔箱論壇) _* ^+ n$ L8 I% w
tvb now,tvbnow,bttvb7 E; B: ~; c9 Q4 i, A" N* V
12. 相信自己 5.39.217.76" h l; c$ n- q% f- L/ f% ?# _
5.39.217.76( I4 |0 O/ `' @9 O2 z3 x
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。 8 v+ H |+ I3 m
1 `$ I! j* y2 m6 b! z. m. q5.39.217.76
6 L$ Y/ w( t& m# C7 B4 U6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13. 每天花20分鐘寫日記TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M8 A0 G# x W+ o- p7 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j9 S! p; I+ W$ v$ [, A; h
tvb now,tvbnow,bttvb; P( j3 X: J9 C3 {0 u0 _" p) a
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
/ o$ M8 G) ^+ h! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N# l! g5 f- ~' Y4 g7 y
: w3 z2 R, q, a1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14. 信仰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `- U; v: {* ?/ K, o: _
) u/ v. z# P0 C( Ztvb now,tvbnow,bttvb
j1 E7 K+ ~" m: k# K zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
6 g) f! E. [0 n. G* H( ^8 m( b公仔箱論壇- q4 T- U5 c: m( I2 x; h
公仔箱論壇- P. W4 k) b: Y. S7 d$ M$ b
15. 參加藝文活動9 x7 r2 f7 U% T8 q
tvb now,tvbnow,bttvb; p2 }2 i3 B# G. N, s1 P& |
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指公仔箱論壇8 t- p, I4 s3 s1 Y1 G
出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2013-8-4 10:55 PM
| 
