年末,工作繁忙,派對聚會增多,原本有限的時間和精力需要被瓜分使用,疲憊感、無力感也陡然增加。在種種壓力之下,人很容易出現「廣泛性焦慮症」。
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. h/ p- _$ P' E. R$ `tvb now,tvbnow,bttvb有「廣泛性焦慮症」症狀的人通常會體驗到一種「無法控制的憂慮感」。其症狀包括:長期性的神經質、膽小、焦躁情緒,睡眠出現障礙以及容易感到身心疲乏等。公仔箱論壇6 e f) z% z& i/ M) x
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我們要做的是,找到一些適當的療法來緩解這些症狀。8 x0 C; y. z7 s( v" A i. |
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, @1 t& U& N& I對抗焦慮感的9種方式" _ I1 E/ K: E z
1. 按摩:減少壓力荷爾蒙
4 B: }; e; v2 ~) v, l6 J0 J; B( u8 {9 B% b公仔箱論壇 一個月裏每周進行20分鐘的身體按摩可以緩解焦慮感。放鬆類的按摩和瑞典式按摩,是解決腰背部疼痛的一種十分有效的療法。tvb now,tvbnow,bttvb# K8 P# v$ m( P/ Y& h
瑞典式按摩的手法會糅合具有安撫效果的揉捏動作,幫助紓緩緊張疲勞的肌肉,使血液循環系統和肌肉系統得到放鬆,並刺激血液循環,加速新陳代謝,促進組織間廢物的排出,以此激發及增加人體能量的產生。
1 }: u- ~ {9 U0 M, Htvb now,tvbnow,bttvb 最重要的是,融合適當施壓和撫觸刺激的按摩方式,還能幫助平衡交感神經系統,有助紓緩和排除因壓力造成的緊張和焦慮感。
" H! W+ x; P1 l# ?( KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% Z$ g J" L" I0 g
6 d( I$ P: M) ]" F1 ]6 L5.39.217.762. 運動:從憂慮狀態中脫離
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" c* k9 W) {0 L% btvb now,tvbnow,bttvb 運動能讓人將注意力放在感受上,如呼吸的急促、心跳的加速以及周圍的環境和事物等,幫助情緒從憂慮的狀態中脫離出來。tvb now,tvbnow,bttvb7 J* l2 ]6 k3 M- j# |2 g) q7 A
運動可使焦慮感減少50%!游泳可以緩解緊張感和抑鬱情緒,在水中漂浮可以激發人體的「鬆弛反應」按鈕,從而有效降低壓力荷爾蒙。 - |* ~* _1 K7 x4 w* r
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3. 認知行為療法:調整焦慮程度
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認知行為療法,是一組通過改變思維或信念和行為的方法,能幫助我們評估自己所面臨的風險,並教給我們一些對威脅程度進行再評估的方法和技巧。- q, n6 X* E+ r, D. b
如果想通過認知行為療法來解決焦慮症,一般需要每周接受一次長達1小時的治療,並最好持續3至4個月。5.39.217.76/ J- q; I$ V, r2 ] g
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4. 冥想:終止焦慮感循環機制
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, D% u' M% E6 u; u& c* P5 {3 [+ ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在焦慮症人群中,我們發現他們的大腦中有一個在控制思維方面不活躍的區域,焦慮感會脫離控制而產生。而靜心冥想則能令這一區域受到激發而不斷活躍,從而幫助我們終止焦慮感產生的惡性循環機制。. c; v3 o1 g+ m4 y
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; [( ?4 F0 b. X5. 瑜伽:增加大腦的抗抑鬱氨基酸5.39.217.763 h9 k- B9 k6 z# }) L z
如果每周三次、每次進行約一小時的瑜伽練習,12周後,人的焦慮情緒就可以得到極大改善。瑜伽練習過程中的腹式深呼吸,能刺激人體的副交感神經系統,而這與人的放鬆能力密切相關。
& a+ S! K. \) pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r7 o. h" w0 q
8 A1 M: @7 N* b% x# K, \- P3 r6. 注意力修正:改變焦慮的思維方式
4 W! J0 P7 d- A9 X' M5.39.217.76對認知進行修正,可以幫助改變一個人的思維方式。你可能會看見一個有著具有威脅性或無威脅性面孔的電腦屏幕,當可怕的面孔出現後,會進行一些操作任務來減少焦慮感。你會發現注意力會經由電腦程序的幫助而得到調整和修正。tvb now,tvbnow,bttvb8 W3 V; v: w& s! ~
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7. 音樂療法:製造大腦的釋壓波tvb now,tvbnow,bttvb- F; ?/ ]. P* a# |% W& ^6 W* K" x
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節奏緩慢的音樂或冥想類音樂,被證明是一種有效的壓力紓緩器。在上班途中,打開音樂按鈕,幫助自己進入到紓緩平和的情緒中。
1 u) B- h4 Y$ O" }" j; q如果不幸遇到了堵車,可以嘗試以下這個練習,也可以達到音樂療法同樣的功效:握住方向盤,動用手指、胳膊和背部的肌肉一起用力約45秒鐘,直到肌肉開始顫抖為止,然後放鬆,整個身體都會有一種瞬間釋放的感覺。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n2 |; E8 ~2 s D, V+ t w
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$ X) {8 P' y9 L( l6 KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 睡眠:平衡壓力荷爾蒙
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睡眠不足會激發大腦中的某個區域,而這是人在焦慮時也會被激發的區域。睡眠可以抑制壓力荷爾蒙,並且激發其他「好荷爾蒙」的分泌。
$ o+ j1 J! z0 ]* Q, g, g5 e" k在設定鬧鐘之前,先考慮一下自身的壓力情況。在白天對自己的需索愈多,那就需要愈多的睡眠來平衡。如果 7至8小時的睡眠無法實現,那就提醒自己一周至少拿出一兩天保證這個睡眠量,或者在周末好好睡個懶覺。但要記得任何提醒自己工作的事情都要一概避免,髒衣服或電腦都要記得移出臥室。5.39.217.76/ G4 o7 c# f7 k5 b8 T
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1 V/ E/ _9 r4 |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 香薰:紓緩放鬆身心
4 r" v4 O9 l% O6 C/ | 羅勒、洋甘菊、桉樹、薰衣草、薄荷、玫瑰和百里香製成的精油都具有使人紓緩放鬆的作用。在小玻璃瓶中放入幾片岩鹽,滴入幾滴精油,使精油被岩鹽充分吸收。在感到焦慮、需要釋放壓力時,只需打開小瓶。; Q9 L5 _* y5 W; d* ^2 L+ \ Z
當處於憂慮中時,坐在一個舒服的地方,閉上眼睛,做5分鐘的腹式深呼吸:吸入時數5個數,然後慢慢吐氣,再數5個數。我們還可以通過將肢體收緊或收縮,然後慢慢放鬆。
6 ~! l# E5 ~6 ^4 J, i公仔箱論壇 釋放身體的緊張感,要記得從雙腳開始,慢慢向上到腿部、肚臍、胳膊、雙手、手指、脖子和面部,大概持續5至10分鐘。在此過程中,要保持深長緩慢的呼吸,從鼻子吸入,從口中呼出。
$ h5 r# e: b* Q6 G" m' p* P1 cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R- f; j" H) G* p5 w1 `
視覺想像也可以幫助放鬆身心。盡可能地想像那些最寧靜的景物,試著去看、去聽、去聞,彷彿身臨其境。當你在慢慢呼吸的時候,讓精神去到那個快樂的所在,焦慮感就會在不知覺中得到釋放。 |