年末，工作繁忙，派對聚會增多，原本有限的時間和精力需要被瓜分使用，疲憊感、無力感也陡然增加。在種種壓力之下，人很容易出現「廣泛性焦慮症」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n1 D. U* q8 n# G, H. }9 ]
3 W+ I, ~6 j: ]tvb now,tvbnow,bttvb% Y. y& W5 W: A$ @0 P' @
有「廣泛性焦慮症」症狀的人通常會體驗到一種「無法控制的憂慮感」。其症狀包括：長期性的神經質、膽小、焦躁情緒，睡眠出現障礙以及容易感到身心疲乏等。
) p& W. T" O! }7 ?5.39.217.76
- R1 ^( ?$ x+ N3 ^" @7 x4 N9 W
( f3 \" k7 @: Q+ l( Y' z我們要做的是，找到一些適當的療法來緩解這些症狀。
5 N7 W- R3 O: c' u2 E) y1 U$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, Z2 x; V3 @% |6 b S公仔箱論壇公仔箱論壇- t* d3 d; {1 [6 [( W5 ]& L$ l+ |
對抗焦慮感的9種方式
: ^9 `& S+ N# Q k3 c( {' Qtvb now,tvbnow,bttvb1. 按摩：減少壓力荷爾蒙
, {) z& j6 l" r5.39.217.76 一個月裏每周進行20分鐘的身體按摩可以緩解焦慮感。放鬆類的按摩和瑞典式按摩，是解決腰背部疼痛的一種十分有效的療法。8 M# G, ~ \$ U% `9 o, {# w% U
瑞典式按摩的手法會糅合具有安撫效果的揉捏動作，幫助紓緩緊張疲勞的肌肉，使血液循環系統和肌肉系統得到放鬆，並刺激血液循環，加速新陳代謝，促進組織間廢物的排出，以此激發及增加人體能量的產生。 5.39.217.760 Y6 A. J1 u5 o0 l
最重要的是，融合適當施壓和撫觸刺激的按摩方式，還能幫助平衡交感神經系統，有助紓緩和排除因壓力造成的緊張和焦慮感。
4 |6 w+ `. H6 v& w, O: W ?公仔箱論壇
; `! B! B7 p6 C( T; F6 I4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# V& \/ w0 F2 Y1 }4 o2. 運動：從憂慮狀態中脫離TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^! _% X* M5 i4 c/ p) u+ x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y- R \7 l6 u( U
5.39.217.76" n& ~ {) l' g0 g
運動能讓人將注意力放在感受上，如呼吸的急促、心跳的加速以及周圍的環境和事物等，幫助情緒從憂慮的狀態中脫離出來。tvb now,tvbnow,bttvb# A' c, J" n1 C5 C
運動可使焦慮感減少50%！游泳可以緩解緊張感和抑鬱情緒，在水中漂浮可以激發人體的「鬆弛反應」按鈕，從而有效降低壓力荷爾蒙。 " ]% {" m; }9 m0 A$ C
' y( W: y) v! D+ l7 U5 u- T
6 O8 R. u0 j W F0 T7 g, K公仔箱論壇3. 認知行為療法：調整焦慮程度tvb now,tvbnow,bttvb3 g$ E5 Z( M; F% x
: T2 T3 C! a1 h認知行為療法，是一組通過改變思維或信念和行為的方法，能幫助我們評估自己所面臨的風險，並教給我們一些對威脅程度進行再評估的方法和技巧。tvb now,tvbnow,bttvb( `, T- k3 i* |8 E2 [! w8 ]. `
如果想通過認知行為療法來解決焦慮症，一般需要每周接受一次長達1小時的治療，並最好持續3至4個月。
5 Y+ m4 ?% n* J- z& D) vtvb now,tvbnow,bttvb. O3 S5 e' E% b* a+ j$ w( _+ D
! @& ?% |/ k n0 Y; `8 S y! P4. 冥想：終止焦慮感循環機制5.39.217.76& {' C5 E+ t' F2 a3 W, A
( }0 h9 R2 I, q$ O, j5.39.217.76在焦慮症人群中，我們發現他們的大腦中有一個在控制思維方面不活躍的區域，焦慮感會脫離控制而產生。而靜心冥想則能令這一區域受到激發而不斷活躍，從而幫助我們終止焦慮感產生的惡性循環機制。
6 R5 A$ ^2 X4 f& G. X/ M
' c o4 |/ o9 r; H1 t7 D* \8 @/ a
; g: C% S) t8 I$ w6 [ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 瑜伽：增加大腦的抗抑鬱氨基酸
: Y, ~/ `9 G7 i6 B0 Gtvb now,tvbnow,bttvb如果每周三次、每次進行約一小時的瑜伽練習，12周後，人的焦慮情緒就可以得到極大改善。瑜伽練習過程中的腹式深呼吸，能刺激人體的副交感神經系統，而這與人的放鬆能力密切相關。
& I! f' G& ?0 }% I5.39.217.765.39.217.76* w* \" v- @4 F5 L# n( n
S2 J7 k, K$ V5 p( t7 H! D( ~3 ^9 M! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 注意力修正：改變焦慮的思維方式tvb now,tvbnow,bttvb8 o, c& A, h. P
對認知進行修正，可以幫助改變一個人的思維方式。你可能會看見一個有著具有威脅性或無威脅性面孔的電腦屏幕，當可怕的面孔出現後，會進行一些操作任務來減少焦慮感。你會發現注意力會經由電腦程序的幫助而得到調整和修正。
0 Y. x4 `. v ]: k9 T: i0 Gtvb now,tvbnow,bttvb
1 U) h7 G" m( c. D" a& c' i* I5.39.217.76
8 {- p& g3 B# R& t% Y公仔箱論壇7. 音樂療法：製造大腦的釋壓波
F5 r2 c1 a$ B& ~ e# R3 t9 i4 ^% D* a1 t4 L
節奏緩慢的音樂或冥想類音樂，被證明是一種有效的壓力紓緩器。在上班途中，打開音樂按鈕，幫助自己進入到紓緩平和的情緒中。
8 h$ }: ^' Z) i3 U9 H如果不幸遇到了堵車，可以嘗試以下這個練習，也可以達到音樂療法同樣的功效：握住方向盤，動用手指、胳膊和背部的肌肉一起用力約45秒鐘，直到肌肉開始顫抖為止，然後放鬆，整個身體都會有一種瞬間釋放的感覺。
+ [ }$ Y. K+ {8 H: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 Y; i7 ^* X5 Y+ \6 }9 u0 _/ }
6 F, m6 ?5 Z5 }6 G- U8. 睡眠：平衡壓力荷爾蒙
3 p s6 k( h8 Z+ b1 d2 F5.39.217.76
, L% C% E4 w) Z% u4 @* }公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C6 L- x! B- f& U6 k2 B6 o S
睡眠不足會激發大腦中的某個區域，而這是人在焦慮時也會被激發的區域。睡眠可以抑制壓力荷爾蒙，並且激發其他「好荷爾蒙」的分泌。
8 O" F7 ?6 k7 Ttvb now,tvbnow,bttvb在設定鬧鐘之前，先考慮一下自身的壓力情況。在白天對自己的需索愈多，那就需要愈多的睡眠來平衡。如果 7至8小時的睡眠無法實現，那就提醒自己一周至少拿出一兩天保證這個睡眠量，或者在周末好好睡個懶覺。但要記得任何提醒自己工作的事情都要一概避免，髒衣服或電腦都要記得移出臥室。5.39.217.76; D @9 u; k/ C5 M5 r
; @: n3 d& D) _& i: t! I; g/ f1 n
2 T4 ]. |% Z1 T9. 香薰：紓緩放鬆身心
0 T1 G/ s1 d$ x0 rtvb now,tvbnow,bttvb 羅勒、洋甘菊、桉樹、薰衣草、薄荷、玫瑰和百里香製成的精油都具有使人紓緩放鬆的作用。在小玻璃瓶中放入幾片岩鹽，滴入幾滴精油，使精油被岩鹽充分吸收。在感到焦慮、需要釋放壓力時，只需打開小瓶。
$ p9 S" W. M7 ?0 q6 U 當處於憂慮中時，坐在一個舒服的地方，閉上眼睛，做5分鐘的腹式深呼吸：吸入時數5個數，然後慢慢吐氣，再數5個數。我們還可以通過將肢體收緊或收縮，然後慢慢放鬆。
5 J- x; j2 o. z9 }tvb now,tvbnow,bttvb 釋放身體的緊張感，要記得從雙腳開始，慢慢向上到腿部、肚臍、胳膊、雙手、手指、脖子和面部，大概持續5至10分鐘。在此過程中，要保持深長緩慢的呼吸，從鼻子吸入，從口中呼出。
' Z* C+ v# D4 V5 P5.39.217.765.39.217.765 H K" S- {3 |
視覺想像也可以幫助放鬆身心。盡可能地想像那些最寧靜的景物，試著去看、去聽、去聞，彷彿身臨其境。當你在慢慢呼吸的時候，讓精神去到那個快樂的所在，焦慮感就會在不知覺中得到釋放。 |
發表於 2015-1-29 01:02 PM
| 