1.燕麥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p: y$ S$ ]" w8 q+ m0 d
早晨一杯燕麥片是對心臟友善的好早餐。燕麥中主要破壞膽固醇
6 T' ~5 v' U8 x5 ~6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的物質，叫做“β-聚葡萄糖”，是一種可溶性纖維，能妨礙膽固醇
) D1 m& K# p# Y" l& @公仔箱論壇的製造與吸收。研究發現，每天只要吃三分之二杯乾的燕麥片，就能9 V8 c) P; n$ _
降低膽固醇16%。9 V x9 m/ }8 i# E8 U3 [5 z
8 R, X" n/ ^0 D8 [ 2.黃豆1 a2 t/ |/ b; N" A& N6 Y* ~
豆類是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物，美8 n% D$ A4 W K# D/ v
國肯德基大學醫學院詹姆士安德魯博士認為。研究指出，每天吃28
' ], |) H' N6 l克的豆類食物，可以降低10%總膽固醇、LDL(壞的膽固醇)和
1 G+ O- d& I" x1 F7 ^公仔箱論壇三酸甘油脂。5.39.217.768 f- d: B$ y/ B) G$ K
! R! R: f% [/ s4 ?5 X S2 x% ~ 美國食品藥物管理局(FDA)已經核准食品業者可以在黃豆食
/ U# g s$ f. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。品上標示，“黃豆可以降低膽固醇、預防心血管疾病”的保健功效。
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想要降低膽固醇，可以把黃豆製品如豆腐、豆漿、味噌列入平日
: B0 P; Q9 [! o5 r/ Y飲食中。有家族性心血管疾病的人如果每天中午吃自助餐時，不要忘公仔箱論壇$ S: }$ P+ p/ P! w1 N
了把一大塊鹵豆腐放入盤內。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @4 ]" f1 [+ X( d6 R' o3 C- c, R
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3.橄欖油+ ?" v5 K' m2 c
愈飽和的油(如豬油)，愈會增加膽固醇的含量，都不建議使用
, F, N/ x8 S9 n8 @tvb now,tvbnow,bttvb。而不飽和的油(如沙拉油、葵花油)，雖然能降低膽固醇，卻也會
6 y# M Y" t n# t( ^) y: o9 T- Q5.39.217.76同時降低好的膽固醇(HDL)。
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橄欖油因為它的單元不飽和脂肪酸可以降低膽固醇，卻可以維持
6 J' }. t# c: z4 G; H- b& z5 [( Wtvb now,tvbnow,bttvb好的膽固醇的量，是最佳選擇，其他如芥花油也有相同效果。
3 H+ F4 z$ P8 p9 u* m# u4 b4 E5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G' A. K* P. y* ^; N2 a, |/ |
橄欖油近年來不斷受到推薦，還因為橄欖油中發現維生素E、多
: `) [6 {& F0 g酚等抗氧化物質，能讓壞的膽固醇免於被氧化。tvb now,tvbnow,bttvb8 g3 L' p+ s$ G0 f8 S% i( H0 e5 K4 M
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傳統用油如麻油、花生油，單元不飽和脂肪酸的含量僅次橄欖油
2 |0 B4 o$ a- Y, ^7 C' H# Vtvb now,tvbnow,bttvb、芥花油一級，可以搭配使用，例如燙青菜後滴幾滴麻油，也對心臟' n8 A4 D b( k- I2 N3 U; B
有益。tvb now,tvbnow,bttvb1 k7 m5 t/ D* L% B @! U8 K
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4.鮭魚
& }( l8 F0 e; u5 B3 [% K5.39.217.76 想吃肉的時候，建議你就吃魚。從很多方面來看，魚中的OME
( N3 g% b0 c/ n/ F7 VGA-3脂肪酸都對心臟有好處。如Omega-3脂肪酸可以降低
6 a" q7 o: |+ s! d) u公仔箱論壇血壓、三酸甘油脂，也可以預防中風。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d; {/ _% b' P* D: g7 K
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單從膽固醇的觀點來看，Omega-3脂肪酸也能增加血液中
* S) K$ d# M3 X8 t9 b公仔箱論壇好的膽固醇(HDL)，研究發現讓膽固醇正常的人一天吃一磅的鮭
7 ]$ ]5 e( t/ x* ^8 z* N公仔箱論壇魚，連續吃40天，HDL大大增加。
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不只是鮭魚，其他富含Omega-3脂肪酸的深海魚也一樣可
3 x) g% k6 K9 R* Z* i2 S以增加HDL，如鮪魚、沙丁魚、鯖花魚等。
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; c+ b0 ]" i2 c; {! Y. ]$ [ 5.葡萄柚3 r A& M9 t7 X% `
葡萄柚中有一種可溶性纖維可以降低LDL，美國佛羅里達大學5.39.217.76. }, o; ~. [; E, ~4 V% ?/ _
研究發現，每天吃兩杯半的葡萄柚果肉，可以降低10%的LDL。. n6 ]* z& {0 `
]# F4 @1 X; K$ {. {+ e 含有可溶性纖維的食物，都可以增加膽固醇的的排泄，哪些食物
3 I+ D% s; D+ o* r公仔箱論壇最多?“QQ、滑滑、黏黏、脆脆的食物，”專家形容，如木耳、菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c5 g& P/ ?% ]; W
類、海帶、洋菜等。
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6.蘋果
) n5 H8 E6 ]; ] t! f6 E. `公仔箱論壇 蘋果和其他含有豐富果膠的水果，都可以降低壞的膽固醇(LDTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _4 ?) }/ i+ N" U: t
L)。法國的研究人員讓一組男女每天都吃兩三個蘋果一個月後，發公仔箱論壇 V! P! U% c5 a
現他們的LDL都降低了。最近還發現蘋果中還含有另一項物質維生tvb now,tvbnow,bttvb& y m" ?- c, o3 s
素K1，也能延緩LDL氧化* _ j+ C/ t& ?& C
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7.大蒜
4 ?9 `" ~/ w( E2 m' ctvb now,tvbnow,bttvb 平凡的大蒜最近一直被發現在健康上的價值。紐約的研究人員研+ v; z& H4 A" q6 y0 F/ @
究發現，大蒜可以降低總膽固醇，也可以降低壞的膽固醇。在西雅圖
5 d& L- }/ C# j* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的實驗也發現，每天服用1粒相當於3瓣大蒜的大蒜油丸，也可以增公仔箱論壇, a& S+ S; _6 J6 ^1 Z1 A P
加23%好的膽固醇。清楚了哪些食物可以抗膽固醇，你還必須知道2 K5 c& C( i3 Q$ g7 P% l; d; x$ X; Q4 m/ k
每一餐中如何選擇，才不會不知不覺間，又讓膽固醇升高。
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8.茶公仔箱論壇0 p' ?" a$ w& l, d
老祖宗的飲食智慧再度得到證實。近年來發現，綠茶、烏龍茶中/ r' l& S$ K' ]/ A# t% s" v
的多酚，可以提高好的膽固醇。普洱茶萃取物的實驗中，也發現可以
* ^ D: R" b( ?, {. t3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。降低血液中膽固醇量。食品研究所的專家就建議大家，養成“持續、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x ^/ W/ e( t7 ?& h
經常”的飲茶習慣。
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TIPS：公仔箱論壇, E: |2 Z: C6 ? B4 f
※盯緊吃的肉5.39.217.767 J' ^- E4 |. H! u
想要在飲食中降低油脂和膽固醇，都要盯緊每天所吃的肉。
- _4 ~* ~# V& ?, X& G8 W$ ]0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 盡量吃瘦肉，雞肉要去皮。每天只能吃5兩肉，“1兩約是兩根公仔箱論壇. V; e0 |3 h* }1 t, S& g$ d0 _
手指大，”專家說著並伸出手指。另外培根、火腿、香腸這些食物看
7 a8 g- J0 f# W4 ?+ R! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不見的油脂其實很高，而且都是飽和脂肪，會增加膽固醇的量，最好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W+ p& m! F: x
盡量避免。
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※注意油脂的陷阱
+ `) o2 e7 Q; [# q, t/ g: \2 F" u 就算你家裡已經乖乖地用了橄欖油煮菜，還有很多地方都是油的
3 g" l; U! v; n/ [3 ^* J( G# O陷阱。例如糕點，中式的往往含有豬油;西式的往往是奶油或是植物公仔箱論壇, I: C/ F8 f1 b# f* o
油(瑪其琳)，別以為植物油沒關係，這種植物油其實已經氫化，與5.39.217.76; ]* d7 F9 I$ _! @
飽和的動物油無異，專家強調。 |
發表於 2013-6-28 09:34 PM
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