1.燕麥
1 j: ^0 ]+ z" M1 n V 早晨一杯燕麥片是對心臟友善的好早餐。燕麥中主要破壞膽固醇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q! j! H2 r" T1 T/ u# l( f' b
的物質，叫做“β-聚葡萄糖”，是一種可溶性纖維，能妨礙膽固醇5 t* o2 y! Z: u/ L9 P$ |
的製造與吸收。研究發現，每天只要吃三分之二杯乾的燕麥片，就能TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j% X( p K/ g
降低膽固醇16%。. R3 K4 G$ b5 U: h1 Y5 Z5 I
, p" ]* w; Q3 R. Q5 } E! v1 G5.39.217.76 2.黃豆tvb now,tvbnow,bttvb7 d, }- R$ r* [# U3 Q6 X
豆類是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物，美TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c; F2 u. B8 s# @; m; o$ d
國肯德基大學醫學院詹姆士安德魯博士認為。研究指出，每天吃285.39.217.761 d" B# [* H3 \% e4 z" M! g. |4 y
克的豆類食物，可以降低10%總膽固醇、LDL(壞的膽固醇)和TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i2 y) _0 _. v7 m
三酸甘油脂。
( B8 q1 f8 H" d h! X" atvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _6 w$ L8 F+ ?2 }3 e* A
美國食品藥物管理局(FDA)已經核准食品業者可以在黃豆食
! `& K* @' v( O$ V+ J- R( X0 u品上標示，“黃豆可以降低膽固醇、預防心血管疾病”的保健功效。* h, \+ }! l+ a, Z8 ?
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想要降低膽固醇，可以把黃豆製品如豆腐、豆漿、味噌列入平日tvb now,tvbnow,bttvb6 @6 s9 f+ }3 T' Y3 I. k) Q
飲食中。有家族性心血管疾病的人如果每天中午吃自助餐時，不要忘
2 N/ m9 @+ a4 D9 |' P1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。了把一大塊鹵豆腐放入盤內。
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3.橄欖油公仔箱論壇) D( V& O% M: [ f' j
愈飽和的油(如豬油)，愈會增加膽固醇的含量，都不建議使用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _" b, ~9 A: v
。而不飽和的油(如沙拉油、葵花油)，雖然能降低膽固醇，卻也會2 {7 H' Q- M0 m! K v2 t; O+ k) q
同時降低好的膽固醇(HDL)。
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: m4 K) @+ G1 K5 h0 n 橄欖油因為它的單元不飽和脂肪酸可以降低膽固醇，卻可以維持5.39.217.762 J! x: P3 F1 k& V4 A
好的膽固醇的量，是最佳選擇，其他如芥花油也有相同效果。
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橄欖油近年來不斷受到推薦，還因為橄欖油中發現維生素E、多
+ |3 Y/ Y) ~+ w酚等抗氧化物質，能讓壞的膽固醇免於被氧化。- P' D) N% i# c# \% Q
/ A8 K& F: A$ Y3 L0 T 傳統用油如麻油、花生油，單元不飽和脂肪酸的含量僅次橄欖油
3 j2 a: G: _" I o4 P0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。、芥花油一級，可以搭配使用，例如燙青菜後滴幾滴麻油，也對心臟tvb now,tvbnow,bttvb6 P$ d8 X! \. D0 {) {6 @# y* I' C
有益。
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3 g* X4 \ [" Q3 N' b$ K5.39.217.76 4.鮭魚
1 k( }4 f2 R9 h8 {" A* g" ~' A8 z 想吃肉的時候，建議你就吃魚。從很多方面來看，魚中的OME
$ d1 a1 \) O/ Y1 x公仔箱論壇GA-3脂肪酸都對心臟有好處。如Omega-3脂肪酸可以降低
. X. M- V- f4 h7 o2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血壓、三酸甘油脂，也可以預防中風。
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3 M* f. k! \) k5 ^+ |) ~ 單從膽固醇的觀點來看，Omega-3脂肪酸也能增加血液中
# @' r7 k/ i( M) n2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好的膽固醇(HDL)，研究發現讓膽固醇正常的人一天吃一磅的鮭
7 n- t" k7 y! \4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。魚，連續吃40天，HDL大大增加。tvb now,tvbnow,bttvb% L2 t" ~) b3 R* V) L9 q A
( E9 K' z8 }5 U% y% I# h5.39.217.76 不只是鮭魚，其他富含Omega-3脂肪酸的深海魚也一樣可; A$ z% w9 N4 U' k+ ^
以增加HDL，如鮪魚、沙丁魚、鯖花魚等。5.39.217.76, x/ s9 \3 Q6 T
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5.葡萄柚tvb now,tvbnow,bttvb& X4 Q4 ~! B% {# I- {
葡萄柚中有一種可溶性纖維可以降低LDL，美國佛羅里達大學& ^0 Q% j4 v/ a5 F
研究發現，每天吃兩杯半的葡萄柚果肉，可以降低10%的LDL。 O" x# ?& ^" [' M0 s
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含有可溶性纖維的食物，都可以增加膽固醇的的排泄，哪些食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J) J5 ?8 i9 y& o6 ?, R
最多?“QQ、滑滑、黏黏、脆脆的食物，”專家形容，如木耳、菇
) Z# y4 i0 D! L, y- s, i" i5.39.217.76類、海帶、洋菜等。
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1 O% M$ i9 C. y4 Q 6.蘋果公仔箱論壇* r, n& j i& \5 z7 C6 a6 t! b
蘋果和其他含有豐富果膠的水果，都可以降低壞的膽固醇(LDTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E4 L+ l/ m# p0 W9 M9 ]2 A/ o$ U( ^
L)。法國的研究人員讓一組男女每天都吃兩三個蘋果一個月後，發
& k# v* M$ ^3 T9 _( A5.39.217.76現他們的LDL都降低了。最近還發現蘋果中還含有另一項物質維生
7 j1 x) H1 f% s, H: _素K1，也能延緩LDL氧化公仔箱論壇; [# P+ X& f$ g( q
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7.大蒜
: O1 \. p" F' Z+ ?- Y8 H 平凡的大蒜最近一直被發現在健康上的價值。紐約的研究人員研
* D+ z$ v9 f8 i( utvb now,tvbnow,bttvb究發現，大蒜可以降低總膽固醇，也可以降低壞的膽固醇。在西雅圖
4 \# }( t+ B) l; D7 @! r* y公仔箱論壇的實驗也發現，每天服用1粒相當於3瓣大蒜的大蒜油丸，也可以增公仔箱論壇: m. f2 F. ^ v" r8 Q
加23%好的膽固醇。清楚了哪些食物可以抗膽固醇，你還必須知道/ b5 b! f* \5 v6 P/ x* f; C, o
每一餐中如何選擇，才不會不知不覺間，又讓膽固醇升高。
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3 l6 y" F" m( ] 8.茶% G; d: I2 c7 M; m1 H- j
老祖宗的飲食智慧再度得到證實。近年來發現，綠茶、烏龍茶中TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j7 R) M9 r2 Z& O
的多酚，可以提高好的膽固醇。普洱茶萃取物的實驗中，也發現可以
& D8 f5 t+ d6 h" b6 u% i3 F9 A7 `tvb now,tvbnow,bttvb降低血液中膽固醇量。食品研究所的專家就建議大家，養成“持續、
" @( }- y" Y: W5 G公仔箱論壇經常”的飲茶習慣。
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TIPS：5.39.217.76$ v9 H: [+ B2 E
※盯緊吃的肉* k2 s- o: e" _% X/ o* _9 O; t# p
想要在飲食中降低油脂和膽固醇，都要盯緊每天所吃的肉。
" }% n% t8 c# C3 i3 j 盡量吃瘦肉，雞肉要去皮。每天只能吃5兩肉，“1兩約是兩根
* H. I1 U" f$ ?% K手指大，”專家說著並伸出手指。另外培根、火腿、香腸這些食物看5.39.217.766 }1 a+ y6 ?* Y) R9 ]: k2 m
不見的油脂其實很高，而且都是飽和脂肪，會增加膽固醇的量，最好
# w1 S1 G8 q" d3 J5 a5.39.217.76盡量避免。
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5 h! h* @# t) S: x* ^tvb now,tvbnow,bttvb ※注意油脂的陷阱
: R1 P J# N4 W6 s! b, C 就算你家裡已經乖乖地用了橄欖油煮菜，還有很多地方都是油的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z9 w8 b* G' e9 R4 A( l
陷阱。例如糕點，中式的往往含有豬油;西式的往往是奶油或是植物公仔箱論壇3 U W) T# B; P+ \( R) t9 ?
油(瑪其琳)，別以為植物油沒關係，這種植物油其實已經氫化，與5.39.217.769 s2 [$ r9 D5 ?% H3 o
飽和的動物油無異，專家強調。 |
發表於 2013-6-28 09:34 PM
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