[健康食品] 《讓膽固醇快速下降的八種食物》

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1.燕麥  v4 S$ Y' ~/ w1 O
　　早晨一杯燕麥片是對心臟友善的好早餐。燕麥中主要破壞膽固醇
' q( H* x2 @# E( U6 D- V; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的物質，叫做“β-聚葡萄糖”，是一種可溶性纖維，能妨礙膽固醇
6 g6 w% E- D# Dtvb now,tvbnow,bttvb的製造與吸收。研究發現，每天只要吃三分之二杯乾的燕麥片，就能
8 g- u# A2 n! u, u; Q5 p7 [7 C0 ~5.39.217.76降低膽固醇16%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G$ ?+ _# _6 Y1 Y7 S
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2.黃豆
$ H. k% i7 u5 c. u& s; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 　　豆類是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物，美& i1 x3 ]* j2 \" ?8 d( V
國肯德基大學醫學院詹姆士安德魯博士認為。研究指出，每天吃285.39.217.76: O& O, t: @+ K1 q
克的豆類食物，可以降低10%總膽固醇、LDL(壞的膽固醇)和5.39.217.767 V8 Z( f8 x  E6 X1 f
三酸甘油脂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o0 d: K8 s+ M' M9 ~

$ U6 v3 H9 q( Y4 v# Z1 r公仔箱論壇 　　美國食品藥物管理局(FDA)已經核准食品業者可以在黃豆食
- E$ B% T" f* s7 f: V公仔箱論壇品上標示，“黃豆可以降低膽固醇、預防心血管疾病”的保健功效。
  C7 D) s" _- z4 O8 H' t3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' s" R0 L5 u+ [7 n+ i5.39.217.76 　　想要降低膽固醇，可以把黃豆製品如豆腐、豆漿、味噌列入平日
- T7 {# f; N0 d% A7 k6 I飲食中。有家族性心血管疾病的人如果每天中午吃自助餐時，不要忘
' j" G2 P1 p" H. E8 N5.39.217.76了把一大塊鹵豆腐放入盤內。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D. I+ i* W: y  P* y
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3.橄欖油
# M- ?. g* r/ y$ J3 k 　　愈飽和的油(如豬油)，愈會增加膽固醇的含量，都不建議使用* ]0 N2 K  }" H* \
。而不飽和的油(如沙拉油、葵花油)，雖然能降低膽固醇，卻也會
+ k1 F: S! z8 D7 f  J同時降低好的膽固醇(HDL)。
$ ?8 N) d4 Y, a+ T$ [" N# j$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇6 |4 x1 _2 [5 I% J  c' v
　　橄欖油因為它的單元不飽和脂肪酸可以降低膽固醇，卻可以維持& Z! f- V% d9 H' m7 n
好的膽固醇的量，是最佳選擇，其他如芥花油也有相同效果。tvb now,tvbnow,bttvb" S: s) i: c$ n0 K+ w* s7 |" Q

# Z9 D+ S$ f) S: Z" o% d6 C" ]tvb now,tvbnow,bttvb 　　橄欖油近年來不斷受到推薦，還因為橄欖油中發現維生素E、多
! b  E. z$ W9 }, F# g7 H5.39.217.76酚等抗氧化物質，能讓壞的膽固醇免於被氧化。
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( E7 _6 o+ w' O* p" n 　　傳統用油如麻油、花生油，單元不飽和脂肪酸的含量僅次橄欖油tvb now,tvbnow,bttvb1 E- w3 {" d1 ^3 }) z2 Q
、芥花油一級，可以搭配使用，例如燙青菜後滴幾滴麻油，也對心臟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T% a; m# K8 Y
有益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {6 W3 X( u; D" f, Z' g

9 F8 k7 k0 F! c7 I. p! Etvb now,tvbnow,bttvb 4.鮭魚
8 ^% j5 g+ x( Q  d: c; l公仔箱論壇 　　想吃肉的時候，建議你就吃魚。從很多方面來看，魚中的OMETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `! F  T- `. @& n6 U* C/ a" M
GA-3脂肪酸都對心臟有好處。如Omega-3脂肪酸可以降低+ t3 \+ D# _; }; J+ ?6 b& x# T
血壓、三酸甘油脂，也可以預防中風。' p" g. m: u, P) a/ m4 c
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　　單從膽固醇的觀點來看，Omega-3脂肪酸也能增加血液中
3 `8 W6 g. b) l% H" v) ^! v* _6 g" B公仔箱論壇好的膽固醇(HDL)，研究發現讓膽固醇正常的人一天吃一磅的鮭
$ T: |1 u7 J! [. r公仔箱論壇魚，連續吃40天，HDL大大增加。tvb now,tvbnow,bttvb: h6 p& Z7 h! Q( C, z
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　　不只是鮭魚，其他富含Omega-3脂肪酸的深海魚也一樣可
0 X+ R" l7 i2 S& D7 n+ _! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以增加HDL，如鮪魚、沙丁魚、鯖花魚等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z4 Y+ t$ y( }; Z: C! t

! F" D* W8 c$ f, I8 U, i6 L  ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.葡萄柚; j0 B( G' f1 T$ K+ H( Z
　　葡萄柚中有一種可溶性纖維可以降低LDL，美國佛羅里達大學
# |- e) K, F' K/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究發現，每天吃兩杯半的葡萄柚果肉，可以降低10%的LDL。5.39.217.76/ h0 G9 G! @! z/ x3 {
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　　含有可溶性纖維的食物，都可以增加膽固醇的的排泄，哪些食物+ Q/ R7 _! {! b  z3 z5 m  z
最多?“QQ、滑滑、黏黏、脆脆的食物，”專家形容，如木耳、菇5.39.217.76: c& r1 s% v: [6 C: t8 W4 `# T9 R9 x
類、海帶、洋菜等。5.39.217.76- B, i2 C/ x; U8 J; m

( V5 p- s, @. X3 u2 T- o 6.蘋果公仔箱論壇9 q) K, _7 ^1 I/ h3 T+ W
　　蘋果和其他含有豐富果膠的水果，都可以降低壞的膽固醇(LD
# N/ L3 T6 Q. b% {& |. c5.39.217.76L)。法國的研究人員讓一組男女每天都吃兩三個蘋果一個月後，發/ f' U! d% W+ o6 T
現他們的LDL都降低了。最近還發現蘋果中還含有另一項物質維生TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H  A# o, S# j( e- m3 J
素K1，也能延緩LDL氧化公仔箱論壇1 e4 `/ n1 I% G

2 ~4 |/ R; _* D! n  { 7.大蒜
7 S7 Z$ a) S8 p1 L" ?2 ^+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 　　平凡的大蒜最近一直被發現在健康上的價值。紐約的研究人員研
! Q) Q, J+ I+ Y$ G2 i* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。究發現，大蒜可以降低總膽固醇，也可以降低壞的膽固醇。在西雅圖
  H# _; F! _) Q  h; q) ]8 @( N) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的實驗也發現，每天服用1粒相當於3瓣大蒜的大蒜油丸，也可以增tvb now,tvbnow,bttvb1 |+ E* N; Y/ j& k( X
加23%好的膽固醇。清楚了哪些食物可以抗膽固醇，你還必須知道
1 t- N7 u% B0 Q5.39.217.76每一餐中如何選擇，才不會不知不覺間，又讓膽固醇升高。
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- I, i, W0 o; z3 Y9 `. H 8.茶5.39.217.76; \7 D1 u7 S: ]5 s0 |' `6 e
　　老祖宗的飲食智慧再度得到證實。近年來發現，綠茶、烏龍茶中
2 `- w; T; |! y% r0 q" `/ O/ ]tvb now,tvbnow,bttvb的多酚，可以提高好的膽固醇。普洱茶萃取物的實驗中，也發現可以TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @1 d/ w( v. r
降低血液中膽固醇量。食品研究所的專家就建議大家，養成“持續、
7 \0 }" V2 n" w7 w4 C經常”的飲茶習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \4 J& v& c/ K+ @" b

: C, M2 C( r. l, u# W- V# c公仔箱論壇 TIPS：tvb now,tvbnow,bttvb7 X, }- m0 X' x' g" n+ O
※盯緊吃的肉! O/ L1 K9 s( p& J, S# ^, a0 h
　　想要在飲食中降低油脂和膽固醇，都要盯緊每天所吃的肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y* b$ w  Q4 B& D8 T
　　盡量吃瘦肉，雞肉要去皮。每天只能吃5兩肉，“1兩約是兩根
; I. J3 Q1 K' N/ f5.39.217.76手指大，”專家說著並伸出手指。另外培根、火腿、香腸這些食物看
: B; z5 |8 l/ j/ U$ ltvb now,tvbnow,bttvb不見的油脂其實很高，而且都是飽和脂肪，會增加膽固醇的量，最好
6 c2 E! @0 }% L7 T  O3 v盡量避免。5.39.217.76, v/ U7 N* M0 p2 g$ G
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※注意油脂的陷阱
  M: L1 e" }1 m. i* H 　　就算你家裡已經乖乖地用了橄欖油煮菜，還有很多地方都是油的5.39.217.765 V, J9 N  P/ `* j8 ^
陷阱。例如糕點，中式的往往含有豬油;西式的往往是奶油或是植物
0 N2 t  o8 X: r1 K公仔箱論壇油(瑪其琳)，別以為植物油沒關係，這種植物油其實已經氫化，與TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w8 H3 E) x+ I. a* M2 [/ \
飽和的動物油無異，專家強調。