不吃早餐对身体的危害,已经被越来越多的人所认识到。早餐一定要吃,但同时也要注意该怎么吃,不该怎么吃。不恰当的早餐饮食习惯,同样会损害你的健康,带走你的快乐。有几种相当受欢迎的常见早餐吃法,您要记住:不能这样吃!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q$ D7 F$ v7 e4 M. j
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吃法一:“回味早餐”
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: v8 } j2 f5 S# Htvb now,tvbnow,bttvb 早餐内容:剩饭菜,或剩饭菜炒饭、剩饭菜煮面条等等' n" A8 |% {* x$ G2 |$ n
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受欢迎原因:不少家庭的“妈妈”都会在做晚饭时多做一些,第二天早上给孩子和家人做炒饭,或者把剩下的饭菜热一下。这样的早餐制作方便,内容丰富,基本与正餐无异,通常被认为营养全面。
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专家评点:剩饭菜隔夜后,蔬菜可能产生亚硝酸(一种致癌物质),吃进去会对人体健康产生危害。
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+ l" I- `. B a; y( {/ ttvb now,tvbnow,bttvb 建议:吃剩的蔬菜尽量别再吃;把剩余的其他食物做早餐,一定要保存好,以免变质;从冰箱里拿出来的食物要加热透。
5 e- I' D% i$ J* I( j+ h- n6 r吃法二:速食早餐
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' C" [# B6 d# H2 G2 j' F8 S公仔箱論壇 早餐内容:各种西式快餐TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {+ w' x2 M( |' b; y
5 D. V' l/ D4 ^/ P a" z8 Z公仔箱論壇 受欢迎原因:西式快餐如汉堡包、油炸鸡翅等,一向是时尚人群的饮食偏好。而且现在不少快餐店也提供门的早餐,如汉堡包加咖啡或牛奶、红茶,方便快捷而且味道也不错。
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$ |6 j$ k% S: O) z2 I* u1 W5 Y5.39.217.76 专家评点:这种高热量的早餐容易导致肥胖,油炸食品长期使用也会对身体有危害。用西式快餐当早餐,午餐和晚餐必须食用低热量的食物。另外,这种西式早餐存在营养不均衡的问题,热量比较高,但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。
8 p5 e: T# P: E' h& X' {. q8 lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W* }: N# J |, t; W/ x4 d( a
建议:选择西式快餐做早餐,应该再加上水果或蔬菜汤等,以维持营养均衡,保证各种营养素的摄入。另外最好不要长期食用。
: j F& l9 u+ R# r* i/ v8 K- \吃法三:传统风味早餐! L7 ^2 }$ O9 }) u {5 _
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早餐内容:油条、豆浆; C3 q: E y# I- x, }) k
6 c( w8 [: L1 Z, o: ^/ c8 L$ h/ y 受欢迎原因:很多人都是从小就在爷爷奶奶的带领下,习惯了早上吃油条加豆浆的,不但口味上习惯了这种吃法,而且感情上也有多年的“积蓄”。2 O e2 U2 w2 A$ _* Y
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专家评点:油条是高温油炸食品,跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。食物经过高温油炸之后,营养素会被破坏,还会产生致癌物质;而且油条的热量也比较高,油脂也难消化,再加上豆浆也属于中脂性食品,这种早餐组合的油脂量明显超标,不宜长期使用。tvb now,tvbnow,bttvb" {* y9 W$ U& i
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建议:早餐一定要有蔬菜或者水果,豆浆加油条的吃法最好少吃,一星期不宜超过一次,而且当天的午、晚餐必须尽量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物,并多补充蔬菜。公仔箱論壇4 R& M: H5 O \
吃法四:零食早餐tvb now,tvbnow,bttvb5 }5 N3 h( ~3 q3 \
) g4 e4 Q/ _% u: q9 h9 S( Z/ S公仔箱論壇 早餐内容:各种零食,如雪饼、饼干、巧克力等。+ C' S Y) ?7 Z( V9 n( M* c4 |
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受欢迎原因:很多人都在家里放一些零食储备,以备不时之需。而早上起来后,时间不是很充裕,就往往顺手拿起零食做早餐了,方便快捷。
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专家评点:平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食是可以的,但是用零食充当每天三餐中最重要的早餐,那就是非常不科学的了。零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显下降,早餐吃零食容易导致营养不足,导致体质下降,容易引起各种疾病入侵。9 {" g$ J. C& P' W5 a
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建议:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食,早餐食物中应该含有足够的水分。如果当天的早餐太干可以加上一根黄瓜。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p1 i+ n5 l% J' Q
吃法五:运动型早餐公仔箱論壇( K) s/ L, \2 I: P$ E8 d
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早餐内容:路边购买的早餐,边走边吃,手动,脚动,嘴动,全身运动……公仔箱論壇$ q2 Y% \! m. i' n9 M9 r
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受欢迎原因:上班一族的早晨都是在匆忙中度过的,尤其是住处离单位远的,早餐往往都在路上解决。小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品,是他们的第一选择,买上一份,就边走边吃……
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专家评点:边走边吃对肠胃健康不利,不利于消化和吸收;另外,街头食品往往存在卫生隐患,有可能病从口入。2 H) W* Z5 { `7 @2 }, B
- a h5 N+ q! `7 l+ ltvb now,tvbnow,bttvb 建议:如果选择街边摊食品做早餐,一是要注意卫生,二是最好买回家或者到单位吃。尽量不要在上班路上吃早餐,以免损害健康。
4 z9 g! D1 _$ FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃法六:“营养”早餐
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j1 A5 d% p* O/ d6 B+ g- s5.39.217.76 早餐内容:水果、蔬菜、牛奶等营养食物,就是缺了“营养价值不高”的主食。
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受欢迎原因:这类早餐一般很受女性欢迎,因为主食是热量的主要来源,而热量则是苗条女性与减肥人士的天敌……所以,各种高营养的食物都要吃,而热量则要减少。tvb now,tvbnow,bttvb; o7 C2 p# K6 p. j1 ^5 R
O& ?; C4 \ O 专家点评:很多人都错误的认为主食仅仅提供热量,跟营养挂不上钩,其实碳水化合物也属于营养的范围,而且对人体极为重要,因为没有足够的热量供给,人体就会自动分解释放热量,长期不吃主食,会造成营养不良,并导致身体各种功能的削弱。另外,酸奶和西红柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纤维的水果,都不宜空腹食用。
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建议:应该增加面包、馒头等主食,这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物,还有利于牛奶的吸收。 |