減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
/ W1 ^/ z- G( c9 |/ l+ x「4321黃金減肥餐單」原則公開
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4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。; Z. k4 R) _! N7 H4 b2 A
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
! c9 D$ T% H3 J9 e- V, r% \' U5 n2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。tvb now,tvbnow,bttvb0 V1 }2 Q3 Q. Y! h& V* k" X: e) `
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
: m/ F u9 f6 Q# x! H5 D/ Ttvb now,tvbnow,bttvb另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。tvb now,tvbnow,bttvb6 x4 e$ R2 i r9 e6 V) d
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
$ J* a) T0 e" T; a, G1 A6 h* M公仔箱論壇深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。tvb now,tvbnow,bttvb+ `6 }; ~' [, }7 J
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
% A$ `+ B: j- L$ k公仔箱論壇非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
6 j. a; |! o" L% V1 c5.39.217.76蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。公仔箱論壇9 d6 f7 x1 K( X; m2 r
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
2 R; t% {& K/ y; x( Ttvb now,tvbnow,bttvb而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。/ `3 v; g+ [" {5 Q# i
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G2 j% w" h7 v: ?
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。4 x2 f8 H1 u. |/ P2 E! R
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水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
, d% O' ~4 s# M; U不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
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士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
+ {6 J# |8 a+ Y) `3 }6 M. f' b$ j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B3 ^! K3 o2 |' W* B% a% E
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蘋果也屬於低糖高纖的水果。
9 p9 X. g# p4 _7 x) M; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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