減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！公仔箱論壇. S9 ~4 K+ [2 T* @. A
「4321黃金減肥餐單」原則公開
7 W$ s. P' a: w K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s% S2 x4 }- r, h! Y
Q( i! N1 K: e5.39.217.764＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。/ I7 }/ g$ G/ b, c% ]) {
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。5.39.217.76/ K( y! Z1 k) q3 C S; s7 r8 w* M! A
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
) B! O, a! j/ p5 ` @- f+ V' rtvb now,tvbnow,bttvb1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。- d+ U+ O! n' Y* f0 d( @- g
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。5.39.217.762 N/ F$ Z1 \8 _, I
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.5.39.217.76" G3 m7 }3 T+ s5 `* S3 ?
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C/ s, B7 z% t3 n9 U
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
0 X) l1 n" D9 v+ W5.39.217.76非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。公仔箱論壇0 y h G. r$ x& U6 [
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J$ d- z) ^ p+ P/ E8 D5 [# E
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。tvb now,tvbnow,bttvb7 ^0 X" ]# Q9 r- I8 {+ P
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。5.39.217.76/ ^ H& j5 {4 \7 E
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。( s; D, U5 ?% n& U, Z. [$ f) O4 E
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。公仔箱論壇6 A" i9 |8 n0 n9 O) w
2 V- i" D7 Y+ `6 w( E$ f0 H# |公仔箱論壇水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！5.39.217.76 u4 A! f$ T' W
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。 S8 O+ f Q) B3 `8 y
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士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
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' _' z$ O9 U( _/ ]tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q# c7 w" ?6 R# [+ _
蘋果也屬於低糖高纖的水果。
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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