減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！5.39.217.76/ s3 K; ~4 c! m6 {
「4321黃金減肥餐單」原則公開
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- ]/ [- q& p9 k0 f1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
; V) E5 t5 E; H- [' Itvb now,tvbnow,bttvb3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。/ B) S! B |$ u3 i' J7 k% C
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
; j$ B8 ]8 x- b$ y1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。/ y* {' \+ _2 E" c9 w# x0 h
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。5.39.217.76/ E% k- H$ s% ?& y& e4 m
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
! T3 F- l! `6 e0 P. x: z. Xtvb now,tvbnow,bttvb深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。公仔箱論壇- S# k1 v" |) C% e& ?' L
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。9 \* @) `/ M9 x: B
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
" f' s6 i: d7 T2 T8 G公仔箱論壇蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
2 z9 C) E5 {; l+ d! c' r4 T/ @# q5.39.217.76豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @# K9 a( l- N* L/ z% |
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
' \6 d7 S% A* a& Y% T5 j雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
/ U& ^) _& w, I* ?4 x2 {( P! ^水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
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水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
' }, e) m! n1 l' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
6 N" a* k" h+ k" c/ |9 G' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) O$ [/ I1 ]+ g% q3 Dtvb now,tvbnow,bttvb士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
. O$ ^0 g2 O. S: \) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V/ ~) s' `9 z7 L6 N0 u
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蘋果也屬於低糖高纖的水果。
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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