減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
8 e1 |. u; p' Y \' h9 t「4321黃金減肥餐單」原則公開
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+ n$ V$ o6 c; g/ T0 A4 B8 x3 H5 s+ r4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。tvb now,tvbnow,bttvb/ j6 m5 O9 z F! F* ^/ |7 k
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。tvb now,tvbnow,bttvb) u, G' i2 W; p; A/ m# r8 {
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。tvb now,tvbnow,bttvb" q* J5 f+ I, H0 j( Y' p7 w
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
1 z5 ?7 r `1 a# g, c/ Gtvb now,tvbnow,bttvb另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。公仔箱論壇5 E: G8 t* [( E& r A- j% b
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.5.39.217.76) }! |5 C7 m0 i; f. Y- \, S2 m
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
/ b3 z& u4 }# Z/ b% u非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。公仔箱論壇! [0 V! s2 ?% H2 i& }
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
; x2 Y* C7 U0 K- N# k# F1 @6 Otvb now,tvbnow,bttvb蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
$ G) F, U( @- l& R# F4 q2 M, N' htvb now,tvbnow,bttvb豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
9 h/ D9 ~ D- K) H1 I: F1 P0 B. d公仔箱論壇而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。1 E! a- c# Q$ I- G- Z9 i" M
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。tvb now,tvbnow,bttvb- b4 A/ Q& Y0 A- ^1 d7 X* q; a
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。6 W* M5 J' {. p/ N D
6 v0 y2 }4 d1 G* _) F1 `6 t g) Mtvb now,tvbnow,bttvb水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
: q% R: H/ s( `+ o5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。# D0 @0 r$ B$ o
8 c6 t" v7 |4 W4 M( btvb now,tvbnow,bttvb士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
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蘋果也屬於低糖高纖的水果。
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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