減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！; x: g. m+ i# Q# ^
「4321黃金減肥餐單」原則公開
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4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
5 `' |' j/ T% t* U$ a( q3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。公仔箱論壇) U7 z; E2 ?: y* ]6 p3 |: G9 t
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
/ F, S" J! |3 l- j# F4 D3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b% y2 Q' M2 ^" w
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
8 x; o. X3 O7 D: X公仔箱論壇「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
6 Y) h0 ]; H' }4 i深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
( r; M) D, x8 ?7 X9 k# ]+ k" P; C5.39.217.76非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
6 ~( D. c$ _, q! V7 f5.39.217.76非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
/ L9 B1 q3 v5 F8 z: Y+ }* S, Q蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。# W1 |) @& U* n7 @- A
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。公仔箱論壇1 a- [# c8 q7 e( p7 ?! x
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
" \ @2 @+ o; c( L3 d( j- }9 C _4 c雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
% J3 ~$ Z `1 y1 m5 g! a水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
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水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
* A; ^: r s- p" E* }! _ n不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。公仔箱論壇4 _0 R5 T. A" H6 L% c3 h7 i- S
# @9 F1 P# s5 G8 n7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
3 {' t% l- m1 Z! E" c, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( E9 _. I9 k/ U" }9 {! U, `
# B& n2 U3 N, F9 L' k公仔箱論壇蘋果也屬於低糖高纖的水果。, [& F' S J; q: t$ f3 l
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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