減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！3 C1 A( D4 `5 W1 k# L- M2 m: n
「4321黃金減肥餐單」原則公開
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6 q; A$ T* x+ i3 O& E2 Dtvb now,tvbnow,bttvb4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。5.39.217.765 B* t. F) n( Q* B1 ]3 q* V) q
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
# M! O9 D, F& s# v公仔箱論壇2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
+ o: e6 e" m2 U. k8 l公仔箱論壇1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。, T- k9 [( y. E+ j
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
; ]( u& K" L9 A0 |& f. ]5.39.217.76「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
! v3 j- A" e3 x2 h$ P' [深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U Q! J- E7 g
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。' G) E& F5 \0 i$ a/ M
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
: m9 q. T. f3 r4 @! Ftvb now,tvbnow,bttvb蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
- G% f ? C& `! f% l豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。公仔箱論壇) c& r2 B9 ~ ~
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
! ~: a: U7 P8 E$ W5.39.217.76雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
$ b" c) o5 y3 D5 f4 N" dtvb now,tvbnow,bttvb水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。公仔箱論壇3 _4 j( |1 E$ J- d+ U+ F9 C1 E+ x+ A
$ ~& P7 A* R) ?1 P3 W7 k' Q公仔箱論壇水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
* e# F" r+ ]( w& o; @) L公仔箱論壇不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。/ b# g* d9 i) c# l
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士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
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$ ^# A; Q5 L( N, U5.39.217.76蘋果也屬於低糖高纖的水果。5.39.217.764 ?( c) ?$ w, o8 ^9 u2 G5 {
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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