減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
/ f3 W7 W h5 ^1 T3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「4321黃金減肥餐單」原則公開
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9 ^* v, d1 [9 l8 S. W- k5 ptvb now,tvbnow,bttvb4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
`; b/ v6 D' i8 o/ R0 Otvb now,tvbnow,bttvb3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
- ~, m; q* j$ w) _4 ^5.39.217.762＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
" o1 R3 r) D+ |1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。公仔箱論壇, I2 y$ b. P6 A5 }% o
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
$ Y+ c7 }* x! C7 Y1 r, l; a; k5.39.217.76「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
* p h" p! U2 t# ~; _公仔箱論壇深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。2 L$ L$ T4 Z# W# v! D" M' a d
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
- t( O' X$ B8 U) J/ R& n9 Ytvb now,tvbnow,bttvb非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。tvb now,tvbnow,bttvb, Z' k' D7 u0 H! B3 b, f7 J3 h6 M
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。* D- [/ K3 u$ C
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R7 d; x8 |! H" Q) E
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
8 a& X3 C; w: D- J2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。5.39.217.767 m! y: E$ y' o+ U9 p" t7 i
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
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! k8 {$ l7 k( M2 g m1 r5.39.217.76水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
8 F9 o: _3 T5 _% p1 _tvb now,tvbnow,bttvb不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。公仔箱論壇3 f) n% R9 F, u0 r* U" w* n$ y
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士多啤梨屬於低糖高纖的水果。9 k+ T9 m. J+ {) E* J
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3 n r2 Y( \( ^ X+ j公仔箱論壇蘋果也屬於低糖高纖的水果。公仔箱論壇6 K! l. s6 Z# z: }5 z: ^# p* Y
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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