減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
! E" s' j7 j- h3 ^& m3 I3 I/ N「4321黃金減肥餐單」原則公開
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: d7 M' B& I# j* b- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \+ m& A% {; N1 j
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。公仔箱論壇+ i) y! Z/ a) |0 J( ^
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。2 P5 K0 K' h) n, V1 o& ]
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
; u6 p6 f6 @* p1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
( E$ n( _6 m$ w; N8 t* F2 U ?公仔箱論壇「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
o- A* j) ]' Z9 e% m3 T4 T6 Q2 [公仔箱論壇深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。5.39.217.769 Q" c7 T0 s1 @$ c+ i+ V1 v/ K
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
: j6 `/ G! h% @- ?; B7 o2 L5.39.217.76非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
# N3 K0 @! F& q9 M' ?$ xtvb now,tvbnow,bttvb蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。5.39.217.76" r' p! Y; {5 I
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
: m0 K. ]* G, l% s7 Q7 ^: d, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
! [: j7 D5 I# u; ftvb now,tvbnow,bttvb雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。3 C) F$ o, n" I' N% ]$ G
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
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水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！" [1 Q) n- p- G& q( {9 F4 K7 W
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
& i6 W: W& ]+ s; ~4 s- j8 A/ `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^$ s v5 s! Y1 ~* M- _
士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
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) J/ E5 \: [: B7 a5 `1 v5.39.217.76蘋果也屬於低糖高纖的水果。tvb now,tvbnow,bttvb% `) t! Y8 |, t0 v) b
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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