減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！公仔箱論壇" M* P3 o3 I3 r1 k* ]. Q- _
「4321黃金減肥餐單」原則公開
. Y9 Y% @1 t" p) v+ x$ I9 w' Y) U& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q. ?+ \( U* \2 L8 D8 E/ g
, o4 s. G( f/ ^0 a# t5.39.217.764＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
/ ?; h" H/ F4 ] T" _7 j: S0 m& otvb now,tvbnow,bttvb3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
6 g* L7 ?, j5 J1 P* _5.39.217.762＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m9 s" x# x0 a
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
' U; v. S2 g+ Q0 X另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
( f; G4 _+ i$ V5 P「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.; Z" w3 c; M+ ~: e% ]3 [1 ]( c# P
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
# n S2 M5 @/ D, N0 M* `4 {公仔箱論壇非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
# { u |6 _: c/ d. f非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
1 p4 L8 b. T; z5 Z+ Q蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
' c& ]& [3 N. {& M" g6 i3 ~豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。5.39.217.76/ \4 `" g* U7 {) v
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。5.39.217.76# \' z2 K$ T2 E# {( \3 m8 S
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。3 z- ?, A& X9 Q3 v: o5 M
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。5.39.217.76/ ^+ ^1 C. E; a& b
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水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O5 i1 c/ p) S( S' a
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
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Z) V7 Y0 b n4 ?+ x/ F# }- K" L# s公仔箱論壇士多啤梨屬於低糖高纖的水果。5.39.217.768 G `8 x+ k% _" D: z
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4 k5 y3 r1 J/ J' J* T% _1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘋果也屬於低糖高纖的水果。
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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