減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
, M: c s( i% }% r「4321黃金減肥餐單」原則公開
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i" w q) \' a3 r
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; o% m5 A5 C% `6 H" c6 y4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。5.39.217.76( ~, X, K1 ^ J( R! l: r) I2 o5 J
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。tvb now,tvbnow,bttvb! Y3 ^# k' }* m
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。tvb now,tvbnow,bttvb: |" R1 F' d+ g2 {5 u
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
, P9 X1 r F: w. Q公仔箱論壇另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。tvb now,tvbnow,bttvb( u0 |/ @( c0 P+ k
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.( ?6 ]+ S% ?) G# D) p
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J5 l8 f% v+ A* W( F
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
/ P9 W6 Z ~2 f8 t" W: S非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
; u% u- C! O/ q) H/ B8 }tvb now,tvbnow,bttvb蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
0 ?9 x& F0 L1 Z$ X8 i% W @" Etvb now,tvbnow,bttvb豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
9 W. V% r2 u' |- q/ \, I" ltvb now,tvbnow,bttvb而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。公仔箱論壇8 d6 N6 l$ m5 A) H, @% G8 s
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z. p7 O8 @. M& e. c
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。tvb now,tvbnow,bttvb5 ?2 k# O6 M7 P
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水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
' Y; D6 @1 X9 r [! k不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
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/ q$ j* Z2 O# B; p$ b) z0 |* D1 x5.39.217.76士多啤梨屬於低糖高纖的水果。, g+ l( c I% Q# [6 ]
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蘋果也屬於低糖高纖的水果。5.39.217.76# l7 M& Y9 ^8 |! m5 b
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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