減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
0 `. p* A8 H2 W( K3 n- M: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「4321黃金減肥餐單」原則公開
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o% I6 @$ [# A/ V: W公仔箱論壇4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
3 F5 _6 S- x/ E/ v3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
2 Z3 R0 p$ R; {5.39.217.762＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。% A5 I1 z$ B! V0 F1 i
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。. {" B: \( `2 d9 j
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。, w3 C3 H; D' T
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.tvb now,tvbnow,bttvb- A" o( Z/ P2 W: o1 x g
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
' s* `' ^7 l& x( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。0 E* L! |5 d3 a* U& d2 a% d
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z7 g5 Y1 m9 }1 x% h! k/ N9 Y
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
! N- X# [. o6 H+ Z, }" y3 n* ?1 }tvb now,tvbnow,bttvb豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。# {$ M+ B7 E) p, b2 V6 A
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
% k: L" D8 F! r/ P! L5.39.217.76雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
/ H" M# n8 \! v" P5.39.217.76水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。5.39.217.76* O9 @0 F! n& A4 V
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水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
- ?) E/ G; G. Q0 c& q' i5 t不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。* \" R: X! G. ~9 d& Z6 P2 @; k
0 G7 u1 U6 H1 }: a( ]tvb now,tvbnow,bttvb士多啤梨屬於低糖高纖的水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A4 [+ B, u6 v9 F4 V8 O
& D2 V" m" j6 A( k" u8 l! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ S) S( ~$ ], G- d8 [7 Z9 Z5.39.217.76蘋果也屬於低糖高纖的水果。
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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