很好的健康養生方式，不訪 參考，祝您健康公仔箱論壇* Z- Q+ X" V! C3 z2 t1 G
' Q1 ?, D( g( P( g5.39.217.76 15招, 找準“食物鐘”不僅吃不胖還潤顏 牛奶白天儘量不要喝tvb now,tvbnow,bttvb$ l N/ t- i( y
導讀：“你不僅要關心自己的盤子裝的是什麼食物，而且更要 關心每種食物的最佳進食時間！”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c# H6 p! I( S* I
這是英國劍橋大學營養專家提出的最 新健康飲食法則！
/ G! U1 w! m- htvb now,tvbnow,bttvb 這是因為：食物也有自己的“生物鐘”，只有遵從它，你才能吃得更健康和苗條！5.39.217.76: R- A, U/ I4 {: B- a/ m1 y4 `+ C
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1. 腸胃減齡，早起一杯蜂蜜水
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早上空腹喝一杯溫的蜂蜜水是一種很好的養 生習慣！
+ y) s9 }: F6 {8 ?9 a6 f 不僅能防止便秘，滋養皮膚，還能讓你健康 長壽。
5 t" X) o) w5 K5 Ytvb now,tvbnow,bttvb 蜂蜜水，讓你在補充水分的同時，也能很好 地補充維生素和礦物質，還能有效稀釋早晨人體很粘稠的血液，對於患有 高血5.39.217.76/ {0 i/ E" M, g+ i' W0 Y. @* u) G
壓、高血脂的人更是能很好地避免病情的突發。
, s4 O! ~3 _: b2 B* h1 Ptvb now,tvbnow,bttvb 此外，蜂蜜中還含有豐富的碳水化合物，能 保證我們有效地維持血糖水平，預防低血糖症狀，對於有早起鍛煉習慣的 人來
; |- s# i; l. _% N( ^. `8 p5 q7 H1 Itvb now,tvbnow,bttvb 說，其功效絕對可以與巧克力相媲美。
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& x+ I+ j) w, _9 X3 G9 d5 i9 `tvb now,tvbnow,bttvb 2. 早晨吃水果更美顏8 k' u' p# N8 K- t7 e
, v" S% ~+ s: R: f ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在早餐前10分鐘吃一個水 果吧，這會讓你越吃越美麗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z/ \1 z5 G3 l: E4 T; @
“早上吃水果是 金，中午吃是銀，晚上吃就變成銅了。”
+ R* O6 H, c1 i8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這種說法得到了營養專家的支持：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s$ c8 B- y0 q7 ?. ~' x* ~7 @
因為人在早起時提供給大腦的肝糖消耗殆 盡，此時吃水果可快速補充人體糖分，並且水果中的各種維生素和養分更 容易被吸收。
1 a) }2 M; P" Z ?7 K公仔箱論壇 水果中的果酸還能起到刺激食欲的作用，這 樣，就不怕你早餐時沒胃口了。 {) M: }. C" ^6 L( |+ s; W. u5 O4 I7 Z
如果覺得水果生冷，可先喝一杯熱水。公仔箱論壇9 I$ x9 L& E# r/ \& t1 K
適合餐前吃的水果最好是酸性不太強、澀味 不濃的，像楊梅、桔子、菠蘿、杏、李、山楂等會刺激胃酸分泌，就不宜 早晨空腹吃。
9 u: e+ ^3 ?. p! O; H; N; u5.39.217.76 當然，你也可選擇在下午4點左右來吃水 果，此時人容易饑餓和疲勞，水果的酸甜滋味可以讓你神清氣爽，有助於 緩解緊張和公仔箱論壇* n% ] W5 |4 d, p% c5 P
煩躁的情緒。
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0 p( ~+ A" O6 H$ a& O- ^8 W: Htvb now,tvbnow,bttvb 3. 早餐喝果汁比喝奶好公仔箱論壇% I+ H! M* U; X% Y0 k
% s2 P* E, B; \+ K5 y 許多人都有時不時喝上一杯果汁的習慣。
% `$ ?/ V3 P) k, l. o+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 那麼，果汁究竟什麼時間喝最好呢？
n1 ^9 j# `4 f6 d2 T! z0 a3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 營養專家一般會建議我們在早餐時來上一杯 果汁，用來代替喝牛奶(牛奶含催眠物 質，早晨喝可能影響人白天的精力)。
# C" n, ^- \ h4 i. I7 }$ E 果汁含有多種有機酸，可以刺激食欲，有助 於消化，作為早上的開胃食品是最好不過了。
7 Z! @ C0 D" mtvb now,tvbnow,bttvb 此外，我們一般早餐很少吃蔬菜和水果，所 以喝一杯新鮮的果汁，可以補充身體所需的維生素和無機鹽。
3 ?3 g! ~( `9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 要注意的是，空腹時不要喝酸度較高的果 汁，最好先吃一些主食再喝，以免胃不舒服。tvb now,tvbnow,bttvb" p. y' D- s+ J/ F/ k9 }
同時，喝果汁的時候要細酌慢品，不宜過 量。當然，除了早餐之外，你也可以在兩餐之間來一杯果汁。4 `5 z" t0 D0 J' o
% { _! A. F+ [. y1 G3 S- r, | 4. 早餐吃燕麥，上午精力最充沛5.39.217.76) V& w7 u- G8 U+ b
3 V a8 t' \* ^1 a. y% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不吃早餐的人越來越少了，因為那樣是很不 健康的。tvb now,tvbnow,bttvb2 n2 j3 C' K8 X$ \ W1 @
那麼，早餐幾點吃、吃什麼最有利於保持一 上午的充沛精力呢？. ?' ?$ V" @& f [$ M! O3 b' N
健康專家們認為：進行適量的晨練後，早7點至早8點是最佳早餐 時間。公仔箱論壇8 n! T1 H5 l# C$ x* e7 o* N' }
在國外，燕麥片被譽為最受女性青睞的健康 食品，幾乎包含人體所需的全部強力營養成分，尤其適合早餐時食用，方 便不
9 I! G1 ?4 ]$ o7 O. O& itvb now,tvbnow,bttvb 說，還能使你一上午都精神飽滿。2 w! Z: Q" ]; c h) g
不僅如此，美國臨床營養學家的研究還證 實：2 m, m! M1 a3 h* a! z4 C" o. F
只要你每天吃一碗燕麥糊或燕麥粥，就能將 高膽固醇水平降低10%以上，並使心 肌梗塞病的發病率降低20%。tvb now,tvbnow,bttvb0 _. r2 U; ^' E0 f, [
倘若你覺得不夠美味，還可以根據自己的口 味來加入水果、牛奶，或者一些堅果仁、葡萄乾等，它就會變身為美味而 健康的早
0 A+ ?7 O Y8 ^, s1 Y7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 餐了。公仔箱論壇/ c2 ^- D: b. B0 _( b' X
4 V4 e: e. u! A5.39.217.76 5. 上午10點吃甜食不發胖
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7 A( v% {( i+ Q 如果你選擇在上午10點吃甜食的 話，此時攝入的脂肪大部分會轉化為能量被消耗掉，而不會在身體內囤積 起來，你就不用擔心
8 b9 T! l2 A4 @& l* Y- d" }6 C. J' N 甜點會毀了你的好身材！5.39.217.76* f. Q1 |1 l1 o/ t$ l
而且，此時吃甜點勢必會大大影響你午餐的 食欲，這對於減肥何嘗不是好事？
' N+ Z F0 }" _& I5 W8 b公仔箱論壇 除了這個時間點，你也可以選擇在去健身房 前、洗澡前、疲勞饑餓時、頭暈惡心時進食適量的甜食，它們可以很快提 高你的血
3 G9 ^5 P3 r$ {5 o' k$ E8 K1 v8 O# Z 糖水平，幫助穩定情緒。
1 n# A3 W+ i2 b; W) v$ \4 S9 \ 不過，總體來說，甜食還是不健康的，少吃 為妙！
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" |5 G$ |0 y7 _1 A5 g( s 6. 辣食中午吃不傷胃
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常常胃痛，卻無法放棄超過癮的麻辣味道？
% l# U8 j w, L3 i 德國醫學專家說，人體消化速度在晚上7點後開始降 低，胃壁細胞的防禦能力也沒有白天好。5.39.217.763 j7 Z* q5 y( j8 C: g
所以，如果你很想吃辣食，不妨放到中午 吃，可以避免辛辣味道傷害胃壁黏膜。
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7. 吃飽喝咖啡更苗條2 H, c; |9 m$ o
' R8 E9 f# S9 |% } 對於喜歡咖啡的人來說，午餐半小時後來一 杯黑咖啡是一種享受；公仔箱論壇0 l7 o p" |! U+ |8 _6 G
它能幫助消化、促進脂肪燃燒，而且你不用 擔心會刺激胃。5.39.217.76 `+ @: h7 J& Y8 v8 q! p- i3 D
研究證實，黑咖啡是非常健康的飲料，有分 解脂肪、利尿、抗衰老、促進心血管循環的作用，經常飲用還能使女人容 光煥
3 F- R6 D! [- ^8 C" e6 M 發、光彩照人，可與水果和蔬菜媲美，而且熱量也是超低的，一杯 100g的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。
0 w% s# b) `' w; N0 g3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 為了不讓它影響你的睡眠，注意每天不要超 過3杯，並將它們 安排在晚餐前飲用。. `* s" Y1 S# W
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8. 餐後1小時喝茶最養生
& M& r6 x3 k' }# f4 u" itvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76" W& v4 |9 U9 W. B, Z# y
如果不習慣黑咖啡，你也可以在餐後1小時來杯香 茶！公仔箱論壇- O3 |( Y$ y0 Y" c1 E- O
此時喝茶不僅有助於消化，而且茶葉中的鞣 酸也不會與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，誘發 缺鐵性貧
# j6 G" t. a; h6 k% r 血的危險性也就不存在了(實驗證明，飯 後馬上飲用 15g茶葉沖泡的茶 水，會使食物中鐵的吸收量降低50%)，這比餐後馬 上喝
8 E$ F" ^8 J+ w' b" a: v7 R, C& ~公仔箱論壇 茶要健康。& E) I: K6 u8 R* e
對了，喜歡飲茶的人也儘量不要空腹飲茶， 否則茶會稀釋胃液，時間長了容易引起胃炎。
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9. 讓零食消除午後疲倦
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零食，給女人帶來了快樂，也帶來了發胖的 壓力。
! H( i R2 @* J; R6 w 如果非吃不可，請把零食放在下午4點鐘吃吧。
# q: |: I& q8 E2 d7 i" _9 T: U公仔箱論壇 營養專家指出，人在吃東西4-6小時後，能量 便會耗盡，容易感到疲倦、頭痛，甚至無法集中精力來工作。$ t+ |8 \. ^( j5 W& Z, H' b6 ]
此時，適當吃點富含抗氧化物質、低糖、低 脂的零食，如低脂乳酪、花生、無花果、海苔、水果、果蔬幹片等，不僅 熱量
7 R7 P0 D. e9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 低，而且對於抵抗疲勞和緩解壓力有顯著的作用。
* B1 k4 U- w$ H" r8 \+ I3 V, O 對於午飯與晚飯間隔時間較長的上班族來 說，零食也是這一段時間最好的能量補充了。
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/ K7 J7 K% i }2 _ 10. 健身前來一勺花生醬( G# o5 e6 \, N) n" Z, {5 f! e
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你喜歡在下班後直接去健身房？3 j3 d7 {' ?8 v) g# D
美國匹茲堡大學運動醫學和營養學係主任萊 斯利伯恩希建議：為了達到最佳的健身效果，最好在運動前30-60分鐘小吃一 頓。5 s& }8 P) Z, j4 b9 Z6 ]# Q
或許花生醬不是人人愛吃，但它卻被譽為最 佳能量食品，在健身前吃上一片塗有2茶匙花生醬的 麵包，其所含的“好的”單式非& M5 ` [" N5 B( [
飽和脂 肪酸就能幫你持續地保持飽腹感，並向身體提供緩慢釋放的碳水化合物， 以保持良好的體力和狀態。如果你不喜歡這種公仔箱論壇0 z# n5 u* }* |. ]9 e4 S
搭配，你也可以選擇一碗原 穀類食品加脫脂牛奶，或者低脂牛奶加一根香蕉，或一些奶酪搭配一個蘋 果。
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11. 飯後2小時享受酸奶公仔箱論壇* P8 l1 K& s& J5 w
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酸奶可以幫助消化，改善胃腸功能，但並不 是任何時間喝都能有這樣的好處。tvb now,tvbnow,bttvb7 ~4 f$ ?5 @ u6 I) S. O; n0 p
比如空腹喝時，由於人的胃液呈酸性，酸奶 中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會大大減弱。公仔箱論壇0 m5 N$ O2 R/ E p* m
一般來說，飯後1-2小時是喝酸奶 的最佳時間，此時胃液被稀釋，PH值上升至3-5之間，胃內的 酸鹼度最適合於乳酸菌生長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p9 y1 v0 l0 o: _+ i
不過，喝完酸奶後記得及時漱口或刷牙，否 則容易連累牙齒。0 R3 ]! O* c8 S- u( q% Z! \
7 O/ _$ C9 }" D, C$ {/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 12. 香蕉最適合當宵夜
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4 _ U/ {2 \1 H k/ B! f公仔箱論壇 夜貓族人數越來越龐大，如果晚飯吃得早， 難免有一些人會感覺饑餓難耐。: O* P* D/ X! p1 v* H( h
吃宵夜吧，又擔心會發胖。5.39.217.76! y5 }& p1 v% U( ?. ]$ T
在這種情況下，香蕉恐怕是宵夜的最佳選擇 了。
2 ]. A5 ?4 i% W1 F5.39.217.76 香蕉的低熱量人人皆知，而且香蕉除富含催 眠的復合胺和甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂，安眠作用不可 小瞧。
2 `- j2 r5 c* O1 p/ a7 V 香蕉配合一杯酸奶，算得上夠完美的宵夜 了。
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13. 睡前牛奶讓你好夢連連
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你喜歡早餐時來一杯牛奶？& J& ~6 L6 D) p1 u5 J
這種做法未必妥當！5.39.217.76. ^, ?& R" G$ l6 o
國外的研究發現，牛奶中含有兩種催眠物 質，如果在早晨飲奶，會影響白天的工作和學習。
9 s' K3 R _$ L9 _4 J! I 營養專家們通常建議我們在臨睡之前半小時 飲用牛奶，這樣，不僅可以避開晚餐消化時間，而且睡前喝杯溫奶有助於 睡眠，它tvb now,tvbnow,bttvb4 G: h7 C- ?; e R7 e
能很快帶你進入甜美的夢鄉。
8 Z0 `- ?% v& I6 h1 f' @/ i, J0 m 如果喝得太早的話，容易使人產生睏意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x% p) x" A, O/ c8 W0 N t3 T
' F/ L- i3 Q7 p8 ?$ }: V2 V公仔箱論壇 14. 晚上喝酒有利健康7 D1 D+ Y& j) V5 s j' y( b
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喝紅酒有利健康！ 那麼，一天當 中什麼時候喝酒最好呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z( s/ o' \7 a
健康專家認為，在下午兩點之前飲酒是不安 全的：
& ~( l( T& x4 y# f/ H% ?tvb now,tvbnow,bttvb 上午我們胃中分解酒精的濃度低，飲用等量 的酒，人不僅容易醉酒，而且易對肝、腦等器官造成較大傷害。5.39.217.760 T2 P) x. r, H2 ^/ C" n
最理想的做法是，不妨在晚餐時喝一杯白酒 或者紅葡萄酒，此時人體分解酒的相對多一些，有利於乙醇的分解，而且 紅酒還能, s" c& d5 B/ C
幫助我們睡眠。 o$ G3 f6 ]) {0 }9 a
記住，空腹、睡前、感冒或情緒激動時千萬 別貪杯。
0 E. k' e# v/ W& s/ ~0 R$ g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E; R1 m5 ^6 A7 |! A" @) D- u
15. 自助餐順序有講究5.39.217.76# e* v+ ^) E& i
5 _, [& D% B2 O3 Q/ P$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果去吃自助餐，你會怎麼做呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H9 Z# R; Z1 G; E4 P
先吃魚肉大菜，吃到差不多再吃蔬菜、主 食，然後喝湯、吃甜點、水果？
n2 _; k$ b5 G& K' K( ~ 這種習以為常的用餐順序很容易導致你攝取 脂肪過量。/ J# H; M7 l( P; ^3 l
因為在空腹時，你根本無法控制脂肪和蛋白 質的攝取，輪到蔬菜、主食時，你的胃已經沒有地方了。
; z. C9 {; ^, K, W) s otvb now,tvbnow,bttvb 如果先吃清爽的水果，然後喝一小碗開胃 湯，再吃清淡的蔬菜，把胃充填大半，然後上主食，最後吃魚肉類菜肴。
3 ~- Q# k/ z2 }, Z4 |* Jtvb now,tvbnow,bttvb 如此，就輕而易舉地避免了肥胖的麻煩，並 保證攝入足夠多的膳食纖維。 |
發表於 2012-12-11 07:20 AM
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