[健康資訊] 食物的最佳進食時間

，描述：不僅吃不胖還潤顏

很好的健康養生方式，不訪參考，祝您健康5.39.217.76  X0 j6 C$ P1 X5 O8 L& B0 \

   15招, 找準“食物鐘”不僅吃不胖還潤顏牛奶白天儘量不要喝) q  y% j% q& y# W
   導讀：“你不僅要關心自己的盤子裝的是什麼食物，而且更要關心每種食物的最佳進食時間！”tvb now,tvbnow,bttvb. e% A7 n8 L9 x3 L" q% C* ~
   這是英國劍橋大學營養專家提出的最新健康飲食法則！; V& K7 W" F# g! c  A2 O: T$ F) d
   這是因為：食物也有自己的“生物鐘”，只有遵從它，你才能吃得更健康和苗條！

   1. 腸胃減齡，早起一杯蜂蜜水5.39.217.760 K4 H- {6 S; \6 R8 i4 Z. e; F3 u
公仔箱論壇8 n! r8 |. O5 F0 j$ T, A$ F
   早上空腹喝一杯溫的蜂蜜水是一種很好的養生習慣！
   不僅能防止便秘，滋養皮膚，還能讓你健康長壽。# L0 B6 w, d- I/ r$ A
   蜂蜜水，讓你在補充水分的同時，也能很好地補充維生素和礦物質，還能有效稀釋早晨人體很粘稠的血液，對於患有高血5.39.217.765 r9 ]$ t# {. B0 Q
   壓、高血脂的人更是能很好地避免病情的突發。
   此外，蜂蜜中還含有豐富的碳水化合物，能保證我們有效地維持血糖水平，預防低血糖症狀，對於有早起鍛煉習慣的人來
   說，其功效絕對可以與巧克力相媲美。
5.39.217.76! G; a$ Y' R  Y9 t
   2. 早晨吃水果更美顏8 n- |1 @# m2 N( S% Q3 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w! z- n2 J/ F; |8 b% ~7 f( y
   在早餐前10分鐘吃一個水果吧，這會讓你越吃越美麗。
   “早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃就變成銅了。”
   這種說法得到了營養專家的支持：
   因為人在早起時提供給大腦的肝糖消耗殆盡，此時吃水果可快速補充人體糖分，並且水果中的各種維生素和養分更容易被吸收。
   水果中的果酸還能起到刺激食欲的作用，這樣，就不怕你早餐時沒胃口了。
   如果覺得水果生冷，可先喝一杯熱水。
   適合餐前吃的水果最好是酸性不太強、澀味不濃的，像楊梅、桔子、菠蘿、杏、李、山楂等會刺激胃酸分泌，就不宜早晨空腹吃。
   當然，你也可選擇在下午4點左右來吃水果，此時人容易饑餓和疲勞，水果的酸甜滋味可以讓你神清氣爽，有助於緩解緊張和
   煩躁的情緒。
公仔箱論壇3 X: R5 T: j0 c! J
   3. 早餐喝果汁比喝奶好

   許多人都有時不時喝上一杯果汁的習慣。" J2 z: g" l5 V9 ~
   那麼，果汁究竟什麼時間喝最好呢？
   營養專家一般會建議我們在早餐時來上一杯果汁，用來代替喝牛奶(牛奶含催眠物質，早晨喝可能影響人白天的精力)。
   果汁含有多種有機酸，可以刺激食欲，有助於消化，作為早上的開胃食品是最好不過了。5.39.217.765 f9 x, r$ l/ t! m$ i) e; G4 l
   此外，我們一般早餐很少吃蔬菜和水果，所以喝一杯新鮮的果汁，可以補充身體所需的維生素和無機鹽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t. ]% g* j. b4 w1 k' X
   要注意的是，空腹時不要喝酸度較高的果汁，最好先吃一些主食再喝，以免胃不舒服。
   同時，喝果汁的時候要細酌慢品，不宜過量。當然，除了早餐之外，你也可以在兩餐之間來一杯果汁。tvb now,tvbnow,bttvb0 T8 `0 L, R: g/ l: E

   4. 早餐吃燕麥，上午精力最充沛公仔箱論壇9 g' C3 a: n& |2 Z4 [9 _. j

   不吃早餐的人越來越少了，因為那樣是很不健康的。$ g  t9 c1 t& H( q: B3 R9 l
   那麼，早餐幾點吃、吃什麼最有利於保持一上午的充沛精力呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j* p# T) Z7 @% F) _
   健康專家們認為：進行適量的晨練後，早7點至早8點是最佳早餐時間。公仔箱論壇5 E( O  z6 k9 o2 Y4 a
   在國外，燕麥片被譽為最受女性青睞的健康食品，幾乎包含人體所需的全部強力營養成分，尤其適合早餐時食用，方便不
   說，還能使你一上午都精神飽滿。公仔箱論壇3 B* N2 G4 D4 c" K; E5 J( N: B
   不僅如此，美國臨床營養學家的研究還證實：
   只要你每天吃一碗燕麥糊或燕麥粥，就能將高膽固醇水平降低10%以上，並使心肌梗塞病的發病率降低20%。
   倘若你覺得不夠美味，還可以根據自己的口味來加入水果、牛奶，或者一些堅果仁、葡萄乾等，它就會變身為美味而健康的早2 O' i! ?; B  Y2 N' O! Z
   餐了。
. P) ^! I9 m  ?+ Z% y: D+ I
   5. 上午10點吃甜食不發胖公仔箱論壇% h; W$ M# X! @: W" u6 U3 j

   如果你選擇在上午10點吃甜食的話，此時攝入的脂肪大部分會轉化為能量被消耗掉，而不會在身體內囤積起來，你就不用擔心tvb now,tvbnow,bttvb% L+ f$ }2 k6 P9 h) z
   甜點會毀了你的好身材！
   而且，此時吃甜點勢必會大大影響你午餐的食欲，這對於減肥何嘗不是好事？
   除了這個時間點，你也可以選擇在去健身房前、洗澡前、疲勞饑餓時、頭暈惡心時進食適量的甜食，它們可以很快提高你的血
   糖水平，幫助穩定情緒。
   不過，總體來說，甜食還是不健康的，少吃為妙！5.39.217.762 S4 f7 M4 u6 Y+ a

   6. 辣食中午吃不傷胃

   常常胃痛，卻無法放棄超過癮的麻辣味道？
   德國醫學專家說，人體消化速度在晚上7點後開始降低，胃壁細胞的防禦能力也沒有白天好。. q/ l) k7 J# L& v
   所以，如果你很想吃辣食，不妨放到中午吃，可以避免辛辣味道傷害胃壁黏膜。

   7. 吃飽喝咖啡更苗條
5 a, \  \& S, p3 h7 W7 \
   對於喜歡咖啡的人來說，午餐半小時後來一杯黑咖啡是一種享受；
   它能幫助消化、促進脂肪燃燒，而且你不用擔心會刺激胃。
   研究證實，黑咖啡是非常健康的飲料，有分解脂肪、利尿、抗衰老、促進心血管循環的作用，經常飲用還能使女人容光煥tvb now,tvbnow,bttvb4 a, ?3 e2 O/ y0 ]7 R' l/ R1 ~
   發、光彩照人，可與水果和蔬菜媲美，而且熱量也是超低的，一杯 100g的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。公仔箱論壇. p. S: d7 O; g+ ?
   為了不讓它影響你的睡眠，注意每天不要超過3杯，並將它們安排在晚餐前飲用。

   8. 餐後1小時喝茶最養生! W# e3 z! B3 h* a
7 E, Y. U; y4 w! V/ a
   如果不習慣黑咖啡，你也可以在餐後1小時來杯香茶！
   此時喝茶不僅有助於消化，而且茶葉中的鞣酸也不會與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，誘發缺鐵性貧
   血的危險性也就不存在了(實驗證明，飯後馬上飲用 15g茶葉沖泡的茶水，會使食物中鐵的吸收量降低50%)，這比餐後馬上喝tvb now,tvbnow,bttvb, S' I9 ]! T) S
   茶要健康。
   對了，喜歡飲茶的人也儘量不要空腹飲茶，否則茶會稀釋胃液，時間長了容易引起胃炎。
公仔箱論壇* m& x+ l4 j% L  V
   9. 讓零食消除午後疲倦
公仔箱論壇% x$ U8 `/ u1 g& K: H
   零食，給女人帶來了快樂，也帶來了發胖的壓力。
   如果非吃不可，請把零食放在下午4點鐘吃吧。
   營養專家指出，人在吃東西4-6小時後，能量便會耗盡，容易感到疲倦、頭痛，甚至無法集中精力來工作。
   此時，適當吃點富含抗氧化物質、低糖、低脂的零食，如低脂乳酪、花生、無花果、海苔、水果、果蔬幹片等，不僅熱量5.39.217.763 |1 v" @$ F& G, `0 z0 d8 ]
   低，而且對於抵抗疲勞和緩解壓力有顯著的作用。
   對於午飯與晚飯間隔時間較長的上班族來說，零食也是這一段時間最好的能量補充了。tvb now,tvbnow,bttvb. g8 ~& M7 @( B) g( H9 ?( o
6 K: d* p4 M! R0 c8 e; z
   10. 健身前來一勺花生醬公仔箱論壇9 g8 u( `* ~, m: N" ^! S
公仔箱論壇5 p2 W8 G) E) x/ w7 @& t
   你喜歡在下班後直接去健身房？
   美國匹茲堡大學運動醫學和營養學係主任萊斯利伯恩希建議：為了達到最佳的健身效果，最好在運動前30-60分鐘小吃一頓。
   或許花生醬不是人人愛吃，但它卻被譽為最佳能量食品，在健身前吃上一片塗有2茶匙花生醬的麵包，其所含的“好的”單式非公仔箱論壇! Y" P' U  E9 x- P+ a" h. f+ F5 l: l
   飽和脂肪酸就能幫你持續地保持飽腹感，並向身體提供緩慢釋放的碳水化合物，以保持良好的體力和狀態。如果你不喜歡這種TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~$ v+ A% p( l6 H6 W$ M
   搭配，你也可以選擇一碗原穀類食品加脫脂牛奶，或者低脂牛奶加一根香蕉，或一些奶酪搭配一個蘋果。
公仔箱論壇4 @$ S0 D( U/ A8 P
   11. 飯後2小時享受酸奶

   酸奶可以幫助消化，改善胃腸功能，但並不是任何時間喝都能有這樣的好處。
   比如空腹喝時，由於人的胃液呈酸性，酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會大大減弱。
   一般來說，飯後1-2小時是喝酸奶的最佳時間，此時胃液被稀釋，PH值上升至3-5之間，胃內的酸鹼度最適合於乳酸菌生長。公仔箱論壇3 Y% C4 K/ H  I( e7 g$ d5 Q
   不過，喝完酸奶後記得及時漱口或刷牙，否則容易連累牙齒。  K1 N8 u1 Z7 c0 z9 |+ ~" L

   12. 香蕉最適合當宵夜
公仔箱論壇3 F3 K$ I6 l6 g9 [0 z2 g! n. F
   夜貓族人數越來越龐大，如果晚飯吃得早，難免有一些人會感覺饑餓難耐。tvb now,tvbnow,bttvb% x3 V4 ?' ~6 i8 b$ K
   吃宵夜吧，又擔心會發胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k! R2 H$ v/ c9 O, T6 C. W4 Z
   在這種情況下，香蕉恐怕是宵夜的最佳選擇了。tvb now,tvbnow,bttvb5 X- X) k% H6 y4 f+ l/ C
   香蕉的低熱量人人皆知，而且香蕉除富含催眠的復合胺和甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂，安眠作用不可小瞧。
   香蕉配合一杯酸奶，算得上夠完美的宵夜了。
# h& e* {+ X9 S+ ?$ |) y
   13. 睡前牛奶讓你好夢連連

   你喜歡早餐時來一杯牛奶？
   這種做法未必妥當！tvb now,tvbnow,bttvb, {6 K! k9 J( ]' W! U/ i3 j4 D# E
   國外的研究發現，牛奶中含有兩種催眠物質，如果在早晨飲奶，會影響白天的工作和學習。
   營養專家們通常建議我們在臨睡之前半小時飲用牛奶，這樣，不僅可以避開晚餐消化時間，而且睡前喝杯溫奶有助於睡眠，它
   能很快帶你進入甜美的夢鄉。4 C1 I; |( }& U  K) `% G
   如果喝得太早的話，容易使人產生睏意。
5.39.217.767 U: g$ Z2 E& D0 ?4 j! n6 W
   14. 晚上喝酒有利健康
+ m; p2 @( {. g2 j
   喝紅酒有利健康！那麼，一天當中什麼時候喝酒最好呢？
   健康專家認為，在下午兩點之前飲酒是不安全的：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a9 s" D, O( Y  T5 u" @5 r1 B
   上午我們胃中分解酒精的濃度低，飲用等量的酒，人不僅容易醉酒，而且易對肝、腦等器官造成較大傷害。tvb now,tvbnow,bttvb) {0 I2 S( O  k7 T3 }# v% c( S& e7 E
   最理想的做法是，不妨在晚餐時喝一杯白酒或者紅葡萄酒，此時人體分解酒的相對多一些，有利於乙醇的分解，而且紅酒還能
   幫助我們睡眠。
   記住，空腹、睡前、感冒或情緒激動時千萬別貪杯。
, @3 _! u* M- s
   15. 自助餐順序有講究

   如果去吃自助餐，你會怎麼做呢？5.39.217.768 Z' P; i% X0 A; Z  u9 m6 E
   先吃魚肉大菜，吃到差不多再吃蔬菜、主食，然後喝湯、吃甜點、水果？5.39.217.76+ J1 I, L. p" E$ [1 D/ I) {3 Q2 Y
   這種習以為常的用餐順序很容易導致你攝取脂肪過量。  E) p2 }. Z, a
   因為在空腹時，你根本無法控制脂肪和蛋白質的攝取，輪到蔬菜、主食時，你的胃已經沒有地方了。
   如果先吃清爽的水果，然後喝一小碗開胃湯，再吃清淡的蔬菜，把胃充填大半，然後上主食，最後吃魚肉類菜肴。
   如此，就輕而易舉地避免了肥胖的麻煩，並保證攝入足夠多的膳食纖維。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表