聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
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' k: B; H7 x- f8 X" F2 B5.39.217.76如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！, l& B) j) {* |
５種紓壓食物讓人放鬆
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新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。公仔箱論壇1 ?: j7 _) D! Y0 W0 P
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１．維生素Ｂ群
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& C" P( }" ?6 M: u8 k維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o8 {- U3 o' O$ A
S5 P7 J1 q* c. S2 {; x% u8 w全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。tvb now,tvbnow,bttvb* o9 b: {+ ]1 _8 r6 W8 f! P
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２．鈣6 a' U7 u7 f, h9 h; W& t, h. }
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除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。" t3 g/ X$ P4 L/ z$ o0 m1 Z
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- c" N F8 h7 j- D' B３．鎂- ], l, R' b: s! T; V! p- _
7 H/ X( `. A! o0 n7 f: `$ K5 L0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。公仔箱論壇/ s. {1 t0 z* {1 ~2 p7 w
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４．維生素Ｃ助長抗壓功力
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維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。' Y: v* ~" Q+ n# N1 t# p5 Z& Q
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# c/ X" r. U& @0 d% E" {公仔箱論壇５．纖維改善壓力型便秘$ E% w) w+ {( F% e9 Z
* D, k4 [- ^& l/ Atvb now,tvbnow,bttvb長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。公仔箱論壇) R @+ p! e5 L; }8 a3 P9 X
5 T# p1 R5 w' j1 L6 T' i4 p公仔箱論壇讓你愈吃愈焦慮的５種食物
5 [; f0 t' ~2 e& E" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 U" g: B' }$ q9 V4 c吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。
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& T! R, r- z; r; |- i& u/ c１．油膩食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V7 K @( q+ y( r+ M" W/ m. x
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冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。
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# F- ^& e7 x6 r& n. F２，高鹽分的調味食品 / s2 J) P$ j3 y) o
7 O2 W! J R5 x" n6 v3 ^洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
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