聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
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' n2 K1 `1 D4 C0 H1 c% Z* G4 G4 L9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！
/ T3 ~! Q" f- F/ w4 u6 t. G2 G) H公仔箱論壇５種紓壓食物讓人放鬆! z3 v6 N3 X0 f8 u9 z6 t
; |6 a. g8 {3 V5 m! P4 v9 e" j新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。4 E+ }, A& e/ U" b) Z# Q. g0 L
4 X( f! W7 l4 N5 x- s1 I0 Otvb now,tvbnow,bttvb１．維生素Ｂ群
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+ r& n7 \3 v- [維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。5.39.217.76! |9 X, m# {' P7 o
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全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。
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２．鈣5.39.217.76' W2 |* u0 `* ~5 \
. P+ {/ j7 {2 ]; t; J! P公仔箱論壇除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
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" N; y! o' P* u* a2 N% i5 i fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @. _/ O, H% z% N) g
３．鎂8 o& H* x0 i. J- e) }) j+ S
, l v, N/ z' N4 w% L5.39.217.76鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
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４．維生素Ｃ助長抗壓功力! Z* W- s2 m+ Y7 b% n/ h
$ `% K2 @0 L, g- `& v* Y5.39.217.76維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。
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５．纖維改善壓力型便秘* h9 ^: ^/ j" ~( x. A3 |( J8 i8 X
% Z4 g+ F8 w$ S5 M) V! Z5.39.217.76長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。5.39.217.76# {4 { g2 `5 J4 c
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讓你愈吃愈焦慮的５種食物
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; R) W8 V) q3 W; a! t公仔箱論壇吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。; t$ Z6 q+ u" Q
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１．油膩食物
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冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb, ~1 T r0 @' h! i
; Q5 B' C9 h8 @5.39.217.76２，高鹽分的調味食品
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洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
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