聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。2 L5 l$ y' L7 }2 s5 f1 ?$ c
/ J5 T1 B6 v) |5.39.217.76如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N1 x$ [- |8 d9 K u0 v. K
５種紓壓食物讓人放鬆& v5 f4 i" B0 n$ A0 c
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新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。9 Z* R" c! b) F! X+ \% E: v
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１．維生素Ｂ群
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' Q: c- M- D% i. n) t5 J- j) g維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。0 a: F0 B3 z7 _* J$ i
' @6 U8 ^/ R! V2 L! O' z. B* i: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。
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２．鈣5.39.217.76' @& A. l" Z* P! ?/ u: q; ]0 w5 I
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除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
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% z5 {. C; A) \0 k8 f* j: q* Y' j5.39.217.76３．鎂
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鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。. {! Y8 D4 c3 p+ {) d: b0 v
% |3 A6 \8 J9 Q) vtvb now,tvbnow,bttvb４．維生素Ｃ助長抗壓功力
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1 \8 G( d- j/ V3 C維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。
8 v. u: q( q/ G4 g0 Z% q8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。檢視相片
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2 T$ L! b x& c" Z$ n- x7 F0 C* |公仔箱論壇５．纖維改善壓力型便秘tvb now,tvbnow,bttvb! F& X; i% d$ ~% ?" z* ]) H
2 w# ^$ _! a) ^- [7 N% E5.39.217.76長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。公仔箱論壇5 F% N% K# @- Z: S: Q/ A6 @
- r8 k( R4 r' u- X! N# m8 H! V4 o公仔箱論壇讓你愈吃愈焦慮的５種食物
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吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。tvb now,tvbnow,bttvb" l+ N0 U& ]2 @, F
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１．油膩食物
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冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。8 @, f- K' v2 Q* F- p9 B3 {% _
/ h6 R2 W }0 Q2 q2 A+ l２，高鹽分的調味食品 公仔箱論壇8 K$ ]- C, f. G6 l! Y. T7 R
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洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
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