聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。/ Q, H: ?4 t- B1 _9 h3 l
6 H. K# z! N% U( B如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！
- R0 }" @# r, s- M５種紓壓食物讓人放鬆5.39.217.765 {7 Y, t1 M& F) a
: }+ T0 @; n3 T9 e% a5 a2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb8 h; |" L9 [, M6 b0 E T
, M, T, Z$ N$ [6 N& o公仔箱論壇１．維生素Ｂ群tvb now,tvbnow,bttvb4 v2 w6 O: P6 a2 L q
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維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。+ l% y, a; {: \0 K
6 q- Y$ a+ N2 g& \全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。公仔箱論壇& f) u6 Z1 ^9 k( M
; `% R6 u% G' l: z4 F* H" C5.39.217.76２．鈣
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3 i* Z% V! j {# J1 [& V3 B# Q- J5.39.217.76除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
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３．鎂( u' M7 s. k3 G( d! T$ D9 Y
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鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
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４．維生素Ｃ助長抗壓功力
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5 G: D6 T. W+ n1 E# z& J. [$ f5.39.217.76維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。/ ^6 ~7 c; [& U+ V( Q
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8 i& g1 x" P8 l4 Q- btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" A/ i2 W% g2 {2 Z0 \9 R' D3 c
５．纖維改善壓力型便秘公仔箱論壇2 ?5 K! t6 F L. @5 T3 N2 e- o4 i' R" j
$ T7 P1 a, N2 o. U長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
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讓你愈吃愈焦慮的５種食物tvb now,tvbnow,bttvb7 `" L" c8 P3 n% \. g+ Q: [; _$ w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P4 [- ~: A* U5 ]! s
吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。公仔箱論壇. j4 [, c' I5 b- ?# D+ ]1 }% y
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１．油膩食物
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. q& |6 `% {! V2 Y! F公仔箱論壇冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。
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２，高鹽分的調味食品
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洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
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