健走的好處多多,而且隨時隨地都能走。健走可以提升骨密度、防失智、減少中風、乳癌風險等,美國大型研究甚至發現,快走比慢跑更能降低血壓、血糖和膽固醇,預防得到糖尿病與心血管疾病的風險。公仔箱論壇 \, S' `8 q; r* r
6 ?3 [% w, a; p V' f但重點是,你走對了嗎？健走是和緩的運動,必須走得夠久,並達到一定強度,才能發揮效益。美國紐約個人健身教練與瑜伽老師茱蒂關在＜＜預防（Ｐｒｅｖｅｎｔｉｏｎ）＞＞雜誌中提醒：公仔箱論壇1 `* u) d9 a& D/ a% O. t& j
/ r" ^; K* y& Z, F# X4 [, m
１．你沒有流汗
: g7 e! z0 x6 e$ i/ k公仔箱論壇如果你身體沒有濕到需要換衣服,或是臉部、額頭都沒有冒汗,那麼你很可能並未達到,最理想的有氧運動心跳區間,最大心跳率的７５－８０％。
) v) O) m9 z# B1 e3 R# C1 u0 i- m公仔箱論壇8 R m0 I+ P) q' Y) x w( V% d
假設你健走３０分鐘,你必須有１０－１５分鐘的心跳率是在這區間內,才能達到運動效能。公仔箱論壇( m& F0 z T9 _% q$ M2 w
: K" _7 p$ S5 l8 ?+ l8 }5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．你還能一邊說話一邊走路tvb now,tvbnow,bttvb# p1 C" \3 M1 t8 i8 _
運動時有個伴總是比較不孤單,但要注意,如果你能一邊健走,一邊還能講完一句話而臉不紅氣不喘,那你可能得再增加強度了。不妨試試快慢交替走。例如快走１分鐘,慢走２分鐘,如此交替進行,不僅有助消耗更多熱量,而且也比較不易受傷。
( S0 _$ n6 z% C0 `2 k0 `tvb now,tvbnow,bttvb$ J. y! a H7 d6 G/ ?
３．你一直覺得沒有看到成效
: s% d( ?( C1 T! Z. Y* }1 z% V( W這是最直接的判斷依據。不過與其因此灰心喪志,不如就當成一項指標,提醒你：該做點改變了！: u1 p# `! F1 C T2 a3 L
& c+ k: C0 i) \8 `4 N# z* I
４．你健走完後不累、不痠痛tvb now,tvbnow,bttvb- c; i; {" ~7 Z7 [( @1 s! y8 j) ]1 Q
不要誤以為健走完不累不痠,就表示你的肌肉很強壯,「即使是平常走路,也應該要會累,才能真正達到運動效果。」建議可以改走上坡,這樣就能在不用加快速度的情況下,鍛鍊到小腿、大腿、臀肌等肌群,同時有效增強心血管功能。tvb now,tvbnow,bttvb# V0 V$ z/ R# y; _
7 w( ~+ f% j# U# U$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒一下,下坡時為了避免膝蓋可能的傷害,步伐要變小。 |
發表於 2016-8-15 11:14 PM
| 
