健走的好處多多,而且隨時隨地都能走。健走可以提升骨密度、防失智、減少中風、乳癌風險等,美國大型研究甚至發現,快走比慢跑更能降低血壓、血糖和膽固醇,預防得到糖尿病與心血管疾病的風險。
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但重點是,你走對了嗎？健走是和緩的運動,必須走得夠久,並達到一定強度,才能發揮效益。美國紐約個人健身教練與瑜伽老師茱蒂關在＜＜預防（Ｐｒｅｖｅｎｔｉｏｎ）＞＞雜誌中提醒：
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% y4 e0 I/ f& Q( s: y; t5 J b2 W公仔箱論壇１．你沒有流汗0 u, v9 l- G$ F5 ~* {6 @0 r
如果你身體沒有濕到需要換衣服,或是臉部、額頭都沒有冒汗,那麼你很可能並未達到,最理想的有氧運動心跳區間,最大心跳率的７５－８０％。公仔箱論壇, n4 |1 G) F) s. G. I& c2 g% p
) w0 M; J2 V' i9 Y5 j, i假設你健走３０分鐘,你必須有１０－１５分鐘的心跳率是在這區間內,才能達到運動效能。tvb now,tvbnow,bttvb" n1 w+ l. l% \ g2 q' X( Q
1 _5 x5 h/ X" N( Ztvb now,tvbnow,bttvb２．你還能一邊說話一邊走路
2 g M; b# h- ~* A) Xtvb now,tvbnow,bttvb運動時有個伴總是比較不孤單,但要注意,如果你能一邊健走,一邊還能講完一句話而臉不紅氣不喘,那你可能得再增加強度了。不妨試試快慢交替走。例如快走１分鐘,慢走２分鐘,如此交替進行,不僅有助消耗更多熱量,而且也比較不易受傷。公仔箱論壇2 F+ m* @' x# [: E
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３．你一直覺得沒有看到成效* \3 J- s K' ~, @- F
這是最直接的判斷依據。不過與其因此灰心喪志,不如就當成一項指標,提醒你：該做點改變了！
: w" b5 ~- Y y' Y! b5 Y7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.769 y6 a6 i' O) A" i$ G
４．你健走完後不累、不痠痛
6 L, i5 ^* i3 e/ z$ o不要誤以為健走完不累不痠,就表示你的肌肉很強壯,「即使是平常走路,也應該要會累,才能真正達到運動效果。」建議可以改走上坡,這樣就能在不用加快速度的情況下,鍛鍊到小腿、大腿、臀肌等肌群,同時有效增強心血管功能。
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) J/ R( a1 P& s" _( E* t* Z, s$ T公仔箱論壇提醒一下,下坡時為了避免膝蓋可能的傷害,步伐要變小。 |
發表於 2016-8-15 11:14 PM
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