健走的好處多多,而且隨時隨地都能走。健走可以提升骨密度、防失智、減少中風、乳癌風險等,美國大型研究甚至發現,快走比慢跑更能降低血壓、血糖和膽固醇,預防得到糖尿病與心血管疾病的風險。8 ?) R: o0 [7 K8 t ~
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但重點是,你走對了嗎？健走是和緩的運動,必須走得夠久,並達到一定強度,才能發揮效益。美國紐約個人健身教練與瑜伽老師茱蒂關在＜＜預防（Ｐｒｅｖｅｎｔｉｏｎ）＞＞雜誌中提醒：
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１．你沒有流汗
4 f8 a+ E* k7 W" V! w% b8 `tvb now,tvbnow,bttvb如果你身體沒有濕到需要換衣服,或是臉部、額頭都沒有冒汗,那麼你很可能並未達到,最理想的有氧運動心跳區間,最大心跳率的７５－８０％。( ?$ z$ q8 @, |* h
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假設你健走３０分鐘,你必須有１０－１５分鐘的心跳率是在這區間內,才能達到運動效能。
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２．你還能一邊說話一邊走路
" w) {: ^( r$ v5 p, Q, s5.39.217.76運動時有個伴總是比較不孤單,但要注意,如果你能一邊健走,一邊還能講完一句話而臉不紅氣不喘,那你可能得再增加強度了。不妨試試快慢交替走。例如快走１分鐘,慢走２分鐘,如此交替進行,不僅有助消耗更多熱量,而且也比較不易受傷。
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3 @( j8 q( ?1 q5.39.217.76３．你一直覺得沒有看到成效5.39.217.76; R) R8 X2 s, w0 m) i
這是最直接的判斷依據。不過與其因此灰心喪志,不如就當成一項指標,提醒你：該做點改變了！
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, L9 N/ h3 T7 E7 q: C; g t7 R４．你健走完後不累、不痠痛
; s( Q7 o P5 Y, n1 U不要誤以為健走完不累不痠,就表示你的肌肉很強壯,「即使是平常走路,也應該要會累,才能真正達到運動效果。」建議可以改走上坡,這樣就能在不用加快速度的情況下,鍛鍊到小腿、大腿、臀肌等肌群,同時有效增強心血管功能。5.39.217.76( b8 Y6 }4 W& ^& u2 s
8 L+ H+ S1 v0 l; `8 ctvb now,tvbnow,bttvb提醒一下,下坡時為了避免膝蓋可能的傷害,步伐要變小。 |
發表於 2016-8-15 11:14 PM
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