健走的好處多多,而且隨時隨地都能走。健走可以提升骨密度、防失智、減少中風、乳癌風險等,美國大型研究甚至發現,快走比慢跑更能降低血壓、血糖和膽固醇,預防得到糖尿病與心血管疾病的風險。tvb now,tvbnow,bttvb% `" B- T5 F% w
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但重點是,你走對了嗎？健走是和緩的運動,必須走得夠久,並達到一定強度,才能發揮效益。美國紐約個人健身教練與瑜伽老師茱蒂關在＜＜預防（Ｐｒｅｖｅｎｔｉｏｎ）＞＞雜誌中提醒：5.39.217.76" Q. d) H# L: C7 `% w
- T: b/ t9 [9 d# e3 P6 w5 _公仔箱論壇１．你沒有流汗
+ v9 O2 Z3 M4 X/ K) f$ J如果你身體沒有濕到需要換衣服,或是臉部、額頭都沒有冒汗,那麼你很可能並未達到,最理想的有氧運動心跳區間,最大心跳率的７５－８０％。5.39.217.76- w% A' {+ `$ ?; v5 _9 J
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假設你健走３０分鐘,你必須有１０－１５分鐘的心跳率是在這區間內,才能達到運動效能。. }3 D- e( d# W
' T7 R7 i) L7 B4 a9 A) ztvb now,tvbnow,bttvb２．你還能一邊說話一邊走路
1 } l! k0 g' ptvb now,tvbnow,bttvb運動時有個伴總是比較不孤單,但要注意,如果你能一邊健走,一邊還能講完一句話而臉不紅氣不喘,那你可能得再增加強度了。不妨試試快慢交替走。例如快走１分鐘,慢走２分鐘,如此交替進行,不僅有助消耗更多熱量,而且也比較不易受傷。$ W" W. G/ W; N; ~
2 r/ F! T2 f7 @% T３．你一直覺得沒有看到成效
& w" f, T. Q0 u7 i1 y$ o6 H這是最直接的判斷依據。不過與其因此灰心喪志,不如就當成一項指標,提醒你：該做點改變了！9 X3 _3 u) e9 y2 r: V
! R( K/ ^. c! J# R* w, c: {公仔箱論壇４．你健走完後不累、不痠痛公仔箱論壇3 k2 @2 c% C) p+ t
不要誤以為健走完不累不痠,就表示你的肌肉很強壯,「即使是平常走路,也應該要會累,才能真正達到運動效果。」建議可以改走上坡,這樣就能在不用加快速度的情況下,鍛鍊到小腿、大腿、臀肌等肌群,同時有效增強心血管功能。
2 F1 y( } k3 a; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 P% L0 \+ x/ G
提醒一下,下坡時為了避免膝蓋可能的傷害,步伐要變小。 |
發表於 2016-8-15 11:14 PM
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