健走的好處多多,而且隨時隨地都能走。健走可以提升骨密度、防失智、減少中風、乳癌風險等,美國大型研究甚至發現,快走比慢跑更能降低血壓、血糖和膽固醇,預防得到糖尿病與心血管疾病的風險。
3 G4 K/ \" q, |, I3 }公仔箱論壇% v! x( I( f9 ~2 E" P# w
但重點是,你走對了嗎？健走是和緩的運動,必須走得夠久,並達到一定強度,才能發揮效益。美國紐約個人健身教練與瑜伽老師茱蒂關在＜＜預防（Ｐｒｅｖｅｎｔｉｏｎ）＞＞雜誌中提醒：
( d' E X( p3 G7 K. ]6 w) Y7 ?公仔箱論壇% a: H, z& _2 H, E8 H
１．你沒有流汗. M! p1 u4 u6 F( e- G
如果你身體沒有濕到需要換衣服,或是臉部、額頭都沒有冒汗,那麼你很可能並未達到,最理想的有氧運動心跳區間,最大心跳率的７５－８０％。公仔箱論壇8 v2 A( R& N( ?6 @: k
, R6 Q9 y( N+ P5 @假設你健走３０分鐘,你必須有１０－１５分鐘的心跳率是在這區間內,才能達到運動效能。" v1 l& o- \8 [. [2 ]
( t2 ^$ g; {/ o: V3 O+ F公仔箱論壇２．你還能一邊說話一邊走路
; L7 q$ _* d \公仔箱論壇運動時有個伴總是比較不孤單,但要注意,如果你能一邊健走,一邊還能講完一句話而臉不紅氣不喘,那你可能得再增加強度了。不妨試試快慢交替走。例如快走１分鐘,慢走２分鐘,如此交替進行,不僅有助消耗更多熱量,而且也比較不易受傷。
" k! c2 a2 l% u! F5.39.217.765 W+ D, {5 ~ s( V
３．你一直覺得沒有看到成效TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I7 }; g0 q& i
這是最直接的判斷依據。不過與其因此灰心喪志,不如就當成一項指標,提醒你：該做點改變了！公仔箱論壇) K, A2 t( Y1 ~0 _8 Q, D' f$ L
) y* ]$ ?% L3 i- r A* U6 ~４．你健走完後不累、不痠痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U( t/ B6 ~0 z
不要誤以為健走完不累不痠,就表示你的肌肉很強壯,「即使是平常走路,也應該要會累,才能真正達到運動效果。」建議可以改走上坡,這樣就能在不用加快速度的情況下,鍛鍊到小腿、大腿、臀肌等肌群,同時有效增強心血管功能。& {9 ^/ {, u3 e$ v0 ]2 F- e. A
) q% X; U( E; j1 C6 B7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒一下,下坡時為了避免膝蓋可能的傷害,步伐要變小。 |
發表於 2016-8-15 11:14 PM
| 
