健走的好處多多,而且隨時隨地都能走。健走可以提升骨密度、防失智、減少中風、乳癌風險等,美國大型研究甚至發現,快走比慢跑更能降低血壓、血糖和膽固醇,預防得到糖尿病與心血管疾病的風險。5.39.217.76* i: ~: T( E# ^, S6 |
; P' n0 W! q$ r6 j1 T- F/ [/ k但重點是,你走對了嗎？健走是和緩的運動,必須走得夠久,並達到一定強度,才能發揮效益。美國紐約個人健身教練與瑜伽老師茱蒂關在＜＜預防（Ｐｒｅｖｅｎｔｉｏｎ）＞＞雜誌中提醒：. j* `) X0 s, c% C, \
$ `- k; X _# N$ itvb now,tvbnow,bttvb１．你沒有流汗
; R- H. D' I4 [ k/ W4 Etvb now,tvbnow,bttvb如果你身體沒有濕到需要換衣服,或是臉部、額頭都沒有冒汗,那麼你很可能並未達到,最理想的有氧運動心跳區間,最大心跳率的７５－８０％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j3 e$ C c+ z" J# O8 ~- F
公仔箱論壇) J' K- o4 n2 Z) X, M' B
假設你健走３０分鐘,你必須有１０－１５分鐘的心跳率是在這區間內,才能達到運動效能。% g# M9 p: z$ w& ]7 t; N; g9 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q) X T. T/ G9 V" ~2 ~0 O' v: Z' p+ G
２．你還能一邊說話一邊走路
; B9 I2 C. Y' D1 m運動時有個伴總是比較不孤單,但要注意,如果你能一邊健走,一邊還能講完一句話而臉不紅氣不喘,那你可能得再增加強度了。不妨試試快慢交替走。例如快走１分鐘,慢走２分鐘,如此交替進行,不僅有助消耗更多熱量,而且也比較不易受傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T e5 E" l. I3 f7 o
公仔箱論壇! |* T& N* H& f2 ?8 ^* d
３．你一直覺得沒有看到成效
8 [' i( B6 _) G2 w. R: c: B. s7 Z5.39.217.76這是最直接的判斷依據。不過與其因此灰心喪志,不如就當成一項指標,提醒你：該做點改變了！
& V; ^$ I! T# r$ j Z2 \" S公仔箱論壇
5 c- }, _3 d6 X6 I( g( o5.39.217.76４．你健走完後不累、不痠痛
8 o* e9 y+ Q2 c: L, R不要誤以為健走完不累不痠,就表示你的肌肉很強壯,「即使是平常走路,也應該要會累,才能真正達到運動效果。」建議可以改走上坡,這樣就能在不用加快速度的情況下,鍛鍊到小腿、大腿、臀肌等肌群,同時有效增強心血管功能。5.39.217.76* ^+ T: e: U7 v
7 ]! Z: C3 X! i' d! I8 Z提醒一下,下坡時為了避免膝蓋可能的傷害,步伐要變小。 |
發表於 2016-8-15 11:14 PM
| 
