迷思：空著肚子做運動＝健康或是瘦身效果越佳？長時間空腹的狀態下,血糖會降低,若大量的運動或體能消耗,更易產生低血糖（頭暈、冒冷汗、顫抖、眼前發黑、甚至昏迷）。
+ s1 B+ f& A5 V& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確做法：在運動前請補充液態、含有足量營養好吸收的食物。* o6 O7 c ~" a | O
tvb now,tvbnow,bttvb3 h) i& L8 {. G
9 J* u* Z5 C, {4 t* O- {, \( z& [% [公仔箱論壇迷思：運動前可以吃大餐嗎？吃完正餐後,若馬上進行劇烈的運動,由於血液會分散到四肢,使腸胃道的消化力降低,此外運動會使神經變得緊繃,使消化道蠕動變慢,影響腸胃的健康。5.39.217.76; ~3 O# D8 W. E! D0 Q9 J
. M+ e/ f4 L) b1 a
正確做法：在運動前一小時食用,液態、含有足量好吸收的營養素為原則。
( H/ B' p" D+ ?& L6 z
! k( G2 o# L3 G, e0 H7 O( ?3 Y公仔箱論壇
8 a+ B8 f$ v1 n3 ytvb now,tvbnow,bttvb迷思：運動中應該要大量喝水以免產生脫水？運動中補充的水量如果過多,在運動的過程會影響生理狀態,若補充的是含有咖啡因的飲品,會產生利尿效果,更會造成脫水狀態產生。5.39.217.767 e+ n R/ a) R; l( R9 A o
( ]- V( \% X! j. ?- I公仔箱論壇正確做法：運動期間,１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水,運動中補充的水量,每小時不要超過８００ｃｃ。6 E0 X* ]0 `2 u3 c+ \
" p; f6 `4 o5 S3 U& h) g0 P
迷思：運動完好辛苦,可以放縱大吃？運動會消耗的熱量,比你想像中的少,在加上運動後隔太久用餐,在饑餓感提升下,吃進的熱量會更多。
1 P A$ H+ e# d7 {' N4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t6 I6 Y5 I/ f$ U
正確做法：運動後半小時內補充蛋白質食物。5.39.217.76* a2 M" Q$ n- n. t
: o% J5 g3 ^0 E$ j5 {" m# k. W5.39.217.76營養師林若君提供運動前、中、後的營養補充建議TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a: X/ i. |2 d. M2 I& k$ _; a
5 |$ T. K3 g5 ^ }% b& |$ [tvb now,tvbnow,bttvb4 l( s/ F4 E: W, R
運動前,運動前一小時補充。挑選容易消化、體積及重量小的食物。選擇低升糖指數的食物,較可穩定運動時的血糖,維持體力。避免攝取辛辣、刺激、高鹽、油膩,等不好消化的食物。公仔箱論壇( y9 t* g9 ~+ _) e, R ~5 a# ^
5.39.217.769 }% j# i$ Q! R' E3 n
' ]+ C+ w4 N2 k$ d; y- z0 O/ ~5.39.217.76運動中,運動期間,每１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水分。可補充含有電解質的飲料。
& R9 p: E7 _6 m6 y' |$ R7 M& r5.39.217.76
+ l! I& _7 b/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 s: Z. D" `; w: |( ?
運動後,半小時之內用餐。補充高消化性的蛋白質,像是乳清蛋白與小分子的胺基酸好消化可迅速吸收。建議於運動後３０分鐘內,補充２５－３０公克,可以有效修補並增加肌肉量。 |
發表於 2016-7-29 11:52 PM
| 
