迷思：空著肚子做運動＝健康或是瘦身效果越佳？長時間空腹的狀態下,血糖會降低,若大量的運動或體能消耗,更易產生低血糖（頭暈、冒冷汗、顫抖、眼前發黑、甚至昏迷）。公仔箱論壇+ t- W; O# e6 Q9 b
正確做法：在運動前請補充液態、含有足量營養好吸收的食物。
2 e' b: @+ N1 i/ Z k' a( x- I公仔箱論壇
. z: h5 Q. ?' {# j \" W5.39.217.76# i$ u6 T: }9 Y! {) ^% ~" _
迷思：運動前可以吃大餐嗎？吃完正餐後,若馬上進行劇烈的運動,由於血液會分散到四肢,使腸胃道的消化力降低,此外運動會使神經變得緊繃,使消化道蠕動變慢,影響腸胃的健康。
/ J% X- X0 j' N8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. G- d- U0 @- H4 j; E0 m8 ^9 i正確做法：在運動前一小時食用,液態、含有足量好吸收的營養素為原則。
! i+ N9 G/ A, `! z' \$ f( U+ z" H1 g/ ?0 S9 ~4 `, `
: i6 r3 |3 T3 k4 M0 [* F( Xtvb now,tvbnow,bttvb迷思：運動中應該要大量喝水以免產生脫水？運動中補充的水量如果過多,在運動的過程會影響生理狀態,若補充的是含有咖啡因的飲品,會產生利尿效果,更會造成脫水狀態產生。5.39.217.76# w8 ~' r5 W) D8 q1 k, m3 |2 c
* V5 C& v3 A5 m; n1 U5 _% rtvb now,tvbnow,bttvb正確做法：運動期間,１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水,運動中補充的水量,每小時不要超過８００ｃｃ。
# H: y7 q, u3 d8 ~5.39.217.76
; E, W$ g8 P; F# a5 t4 Y1 Ytvb now,tvbnow,bttvb迷思：運動完好辛苦,可以放縱大吃？運動會消耗的熱量,比你想像中的少,在加上運動後隔太久用餐,在饑餓感提升下,吃進的熱量會更多。" \9 d% a8 h2 s9 c( q# N$ V
3 p' j5 f$ o7 y2 n7 p
正確做法：運動後半小時內補充蛋白質食物。
) K5 Z9 m" L3 ~# Y+ Z0 O% ^( p+ O2 v9 D0 W5 \
營養師林若君提供運動前、中、後的營養補充建議
P3 k8 m, L$ \: q# _# [1 h* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^- B; S+ f/ ~- ~6 G7 B6 ~
0 f! v- l5 J1 p: V4 e( S6 W. ]5.39.217.76運動前,運動前一小時補充。挑選容易消化、體積及重量小的食物。選擇低升糖指數的食物,較可穩定運動時的血糖,維持體力。避免攝取辛辣、刺激、高鹽、油膩,等不好消化的食物。3 a# F- l$ r1 ]6 z7 w4 R5 `0 e
8 d6 T, b; |7 q/ Z: e6 Q7 \; S
5.39.217.769 G; v9 d! A N% N
運動中,運動期間,每１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水分。可補充含有電解質的飲料。tvb now,tvbnow,bttvb9 N5 L6 ~) r# B* f+ f6 _7 ?$ ]3 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W3 T3 t# f3 |1 K/ z
$ q5 ]8 d9 p4 h' W' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動後,半小時之內用餐。補充高消化性的蛋白質,像是乳清蛋白與小分子的胺基酸好消化可迅速吸收。建議於運動後３０分鐘內,補充２５－３０公克,可以有效修補並增加肌肉量。 |
發表於 2016-7-29 11:52 PM
| 
